Ինչպե՞ս դառնալ հանգիստ և հավասարակշռված: Ինքնատիրապետման ուղիներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Անհանգստությունը, սթրեսը, անհավասարակշռությունը դարձել են ժամանակակից մարդու հաճախակի ուղեկիցները։ Բացասական տեղեկատվության հսկայական հոսքը հանգեցնում է այնպիսի վիճակների, որոնց աղբյուրներն առաջին հերթին հեռուստատեսությունն ու ինտերնետն են։ Բացի այդ, կենցաղային և աշխատանքային անախորժությունները խախտում են հավասարակշռության վիճակը։ Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են ազդում հոգեկանի վրա։ Ինչպե՞ս դառնալ հանգիստ և հավասարակշռված, ինչպե՞ս դիմակայել սթրեսային իրավիճակներին: Մենք կխոսենք արդյունավետ ուղիների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել կառավարել զգացմունքները։

Խանգարման նշաններ

Ինչպե՞ս է դրսևորվում նման պետությունը: Ահա հիմնական նշանները՝

• տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ առանց պատճառի;
• անհիմն դյուրագրգռություն;
• ագրեսիայի դրսևորում;
• նվազած ուշադրություն, հաստատակամություն;
• գլխացավեր;
• թուլություն;
• անքնություն.

Գտնվել է մի տեսակախտանիշ, թե մի քանիսը. Հանգիստ, միայն հանգիստ․ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել դրանք։

Ինչու՞ վերահսկել զգացմունքները:

Եկեք մտածենք, թե մեզանից յուրաքանչյուրը որքան հաճախ է ասում այսպիսի արտահայտություններ՝ «Ես այդպես վարվեցի», «Ես չկարողացա զսպել իմ զգացմունքները» և այլն։ Իրականում մարդիկ հակված են արդարացնել իրենց գործողությունները իրենց վարքը վերահսկելու անկարողությամբ: Բայց նման անմիզապահությունը հանգեցնում է մարդու սոցիալական շփումների ոչնչացմանը, մասնավորապես՝ բացասաբար է անդրադառնում ընտանեկան հարաբերությունների վրա, խոչընդոտում է մասնագիտական իրացմանը և կարիերայի աճին, ինչպես նաև անձնական զարգացմանը։ Ուստի հաջողակ մարդու գաղտնիքներից մեկը կարելի է անվանել հանգստություն՝ միայն հանգստությունը կօգնի ձեզ գտնել ճիշտ լուծումը կրիտիկական իրավիճակներում և վստահորեն ձեռնարկել անհրաժեշտ միջոցները։

Ինչպե՞ս զարգացնել այս հատկությունը քո մեջ: Որտեղի՞ց սկսել: Ստորև մենք կպատմենք ձեզ, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները։

Հոգեբանությունը հավասարակշռություն հասկացությունը դիտարկում է որպես արտաքին գրգռիչներին համարժեք արձագանքելու մարդու կարողություն: Այսպիսով, սովորելով ճիշտ ընկալել տարբեր տեսակի և ուժեղ կողմերի գործոնները, հնարավոր է հասնել սեփական հույզերը կառավարելու ունակության։ Ինչպե՞ս դադարեցնել կյանքում ծագած անախորժությունները ձեր սրտին շատ մոտ ընդունել: Ստորև առաջարկում ենք այս խնդիրը լուծելու մի քանի արդյունավետ միջոց։

Կատարյալ հանգիստ

Ինչպե՞ս է ժամանակակից մարդը հանգստանում ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Ամենից հաճախ նա քնում է ոչ ավելի, քան 5-6 ժամ, մինչդեռ առնվազնԺամը 8։ Բացի այդ, քաղաքի եռուզեռի, մայրուղիների աղմուկը թույլ չի տալիս լիովին վերականգնվել, իսկ հրատապ խնդիրները թույլ չեն տալիս հանգստանալ և խորը քուն մտնել: Վերջին տարիներին զգալիորեն աճել են նյարդային համակարգի տարբեր խանգարումները. մարդիկ ավելի հաճախ սկսել են տառապել անքնությունից, անքնությունից, հետսոմիկական խանգարումներից (հանգստից հետո թուլության և հոգնածության զգացում): Իհարկե, պատշաճ հանգստի բացակայությունը նպաստում է դյուրագրգռության, ավելորդ հուզականության զարգացմանը։ Ինչպե՞ս դառնալ հանգիստ և հավասարակշռված, եթե ձեզ անհանգստացնում են քնի խնդիրները: Ահա մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ.

• մի դիտեք հեռուստացույց կամ մի՛ շրջեք ինտերնետում քնելուց անմիջապես առաջ, փոխարենը գիրք կարդացեք;
• խմեք թեյ անանուխով և մեղրով. դա համեղ և առողջարար ըմպելիք է, որը նաև օգնում է հաղթահարել գրգռվածությունը, նյարդայնությունը;
• ընդունեք տաք լոգանք եղեսպակի, կիտրոնի բալասանի, սուսամբարի, երիցուկի խոտաբույսերով. նման հաճելի պրոցեդուրան ոչ միայն կթեթևացնի հոգնածությունը, այլև կհանգստացնի նյարդային համակարգը, կպատրաստի մարմինը գալիք հանգստի համար;
• խորհուրդ է տրվում խուսափել թունդ թեյ և սուրճ խմելուց;
• չմոռանաք այգում ամենօրյա զբոսանքի մասին. մաքուր օդը կթարմացնի ձեզ, իսկ գեղատեսիլ բնապատկերը կհանգստացնի:

Պե՞տք է զսպեմ զգացմունքներս:

Հանգիստ զբոսանքը գեղատեսիլ ծառուղով կամ հարմարավետ աթոռին հանգստանալը մի բաժակ բուրավետ բուսական թեյի հետ, իհարկե, զվարճանք է, որն օգտակար է նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Բայց արժե՞ ճնշել զգացմունքները, երբԻրավիճակը խրախուսո՞ւմ է դրանց ակտիվ դրսևորումը։ Հոգեբանների կարծիքով՝ նեգատիվության նման զսպումն իր ներսում միայն խորացնում է մարդու հոգեկան վիճակը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կուտակված էմոցիաների հետ գլուխ հանել հոբբիի օգնությամբ։ Յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է իր զբաղմունքը՝ ըստ իր հետաքրքրությունների, սակայն հոգեբանները ամենաարդյունավետ հոբբի են համարում արտ-թերապիան, սպորտը (ներառյալ էքստրեմալ սպորտը), պարային տարբեր ոճերը։

Ինքնավերահսկման օրագիր

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հիվանդներին, ովքեր դժգոհում են անմիզապահությունից, անհավասարակշռությունից, այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին հոգեբանական հսկողությունն է: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ դիտարկել ռեակցիաները, որոնք առաջանում են մարդու մոտ ցանկացած արտաքին գրգռիչների նկատմամբ։ Դրա համար հոգեբաններն առաջարկում են օրագիր պահել, որում խորհուրդ է տրվում նշել տարբեր կոնֆլիկտային իրավիճակներ և թեմայի արձագանքը դրանց: Դրանից հետո գրառումները մասնագետի հետ միասին պետք է վերլուծվեն, բացահայտվեն և հնարավորության դեպքում վերացնել անմիզապահության հիմնական պատճառը։

Բացի օրագիր պահելուց, կան նաև ինքնատիրապետման այլ եղանակներ։ Օրինակ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, ուշադրությունը փոխելը, շնչառական վարժությունները և այլն: Բացի այդ, զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը կարող է թաքնված լինել հումորի և ուրիշների նկատմամբ դրական վերաբերմունքի քողի տակ։

Ինքնասիրություն

Համակարգված ներդաշնակությունը կօգնի նաև սովորել կառավարել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական մի քանի րոպե հատկացնել այդ մասին մտածելու համարհասկանալ ուրիշների գործողություններն ու արձագանքները դրանց նկատմամբ: Կարևոր է, որ շուրջը ոչինչ չխանգարի. ինքզինքնությունը պետք է իրականացվի լռության և մարդու համար հարմարավետ պայմաններում։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս իրեն դրսից դիտարկել՝ միայն այս դեպքում է հնարավոր օբյեկտիվ գնահատականի հասնել, որից հետո ճիշտ եզրակացություններ անել։ Անձի համար ամենակարևոր դատողությունները, որոնք ձևակերպվել են ներդաշնակության արդյունքում, խորհուրդ է տրվում գրի առնել.

Օգտակար խորհուրդներ

Բացի այն, ինչ արդեն ասվել է, ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ խորհուրդներ՝ հանգստություն և հավասարակշռված դառնալու համար.

1. Ստեղծեք հարմարավետություն ձեր շուրջը: Երբ մարդուն ցանկացած սենյակում անհարմար է զգում, առաջանում է գրգռվածություն, ագրեսիվություն։ Ուստի այնքան կարևոր է ճիշտ ինտերիեր ստեղծել ոչ միայն տանը, այլև աշխատավայրում: Դուք պետք է առաջնորդվեք սկզբունքով. «Ձեզ պետք է ոչ թե այն, ինչ թանկ է, այլ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս»:
2. Նվազագույնի հասցրեք շփումը մարդկանց հետ, ովքեր բացասական վերաբերմունք ունեն իրենց շրջապատող աշխարհի նկատմամբ, հաճախ դժգոհում են կյանքից:
3. Սահմանեք ձեր սեփական առաջնահերթությունները և դրեք հստակ նպատակ:
4. Զբաղվեք ժամանակի կառավարմամբ. ժամանակի կառավարումը կնվազեցնի կրիտիկական իրավիճակների հավանականությունը և կհեշտացնի ամենօրյա գործունեությունը:
5. Մի թողեք կիսատ գործերը։

Եթե չգիտեք, թե ինչպես դառնալ հանգիստ և հավասարակշռված, ապա պետք է դիմեք մասնագետների օգնությանը, մասնավորապես հոգեբանի և հոգեբանի:նյարդաբան.