Ժամանակակից մարդու կյանքում կան բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներ։ Համարվում է, որ ցանկացած իրավիճակում հանգստություն և ռացիոնալ մնալու ունակությունը, նույնիսկ ծանր սթրեսի պայմաններում, իսկական արվեստ է: Զգացմունքային իրավիճակներում ամեն մարդ չէ, որ կարողանում է գլուխ հանել իր զգացմունքներից և սթափ հայացքով նայել աշխարհին։ Այսպիսով, ի՞նչ է ինքնատիրապետումը և ինչպե՞ս կարող է այն ազդել ձեր կյանքի վրա:
Ի՞նչ է ինքնատիրապետումը
«Ինքնակառավարում» տերմինի ներքո ընդունված է վերցնել կոլեկտիվ կերպար, որը ներառում է բնավորության որոշ գծեր: Դրանք ներառում են տոկունություն, վճռականություն, պատասխանատվություն և քաջություն: Ինքնատիրապետման նախապայմանն այն մարդու ջանքերն են, ովքեր գիտակցում են վճռական գործողությունների անհրաժեշտությունը:
Սա սերտորեն կապված է սեփական հուզական վիճակի վերահսկման, դրա դիտարկման և զգացմունքների հետևման հետ: Զգացմունքները վերահսկողության տակ վերցնելը բավականին բարդ գործընթաց է և ներառված է մարդու լավ հատկանիշների մեջ՝ չնայած առաջին հայացքից դրանց դրսևորումը սահմանափակելու պարզությանը։ Սա պահանջում է մեծլրացուցիչ էներգիայի քանակը ցանկացած ինտուիտիվ գործողության գիտակցված արգելքի համար:
Երբ անհրաժեշտ է ինքնատիրապետում
- Քննություններ. Ուսանողները հաճախ հանդիպում են սթրեսային իրավիճակների դասերի ընթացքում: Երբեմն գալիք իրադարձությունների հետ կապված հուզմունքն ու վախն այնքան ուժեղ են զգացմունքային մակարդակում, որ ազդում են անհատի ֆիզիկական վիճակի վրա: Եվ սրա ֆոնին որեւէ գիտելիքի առկայությունը անկարեւոր է։ Խուճապային վիճակում դժվար է գլուխ հանել առաջիկա առաջադրանքից։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է ինքնատիրապետում, որպեսզի արգելափակեք զգացմունքները և հասնեք ձեր նպատակներին:
- Նոր աշխատանքի ընդունելություն. Սովորական հարմարավետության գոտին փոխելը միշտ սթրես է առաջացնում մարդու մոտ։ Նոր վայրում աշխատանք սկսելը բացառություն չէ, ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչ է ինքնատիրապետումը: Եվ եթե դուք չեք կարողանում հաղթահարել ներքին փորձառությունները, դա կարող է շատ արագ հանգեցնել սոմատիկ հիվանդությունների: Ուստի կարևոր է ինքնատիրապետում ցուցաբերել՝ նոր թիմին միանալու և առաջադրանքները հաղթահարելու, ինքնավստահությունը հաղթահարելու և օրգանիզմը սթրեսից ազատելու համար։
- Սթրես թիմի հետ շփվելիս: Մարդկանց հետ առերեսվելով՝ մենք հաճախ տարբեր հույզեր ենք ապրում, բայց դրանց դրսևորումը տեղին չէ ամեն տեղ։ Սա հատկապես վերաբերում է աշխատավայրին կամ ուսումնական հաստատությանը: Մենք հաճախ շեղվում ենք աշխատանքի ընթացքում, ինտրիգները և այլ նյարդայնացնող գործոններ կարող են հյուսվել թիմում, սակայն պետք չէ ենթարկվել զգացմունքների ազդակներին, անհրաժեշտ է ունենալ ներքին ուժ, և ինքնատիրապետումն ու ինքնատիրապետումը նույնպես կարևոր են։
- Սիրելիի կորուստ. Սա իսկական տրավմա է հոգեկանի համար, և ոչ միայն սթրես։ Հետեւաբար, մարդիկ հաճախ դուրս են ընկնում սովորական կյանքից: Հիմնական խնդիրը մարդկանց հոծ բազմությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունն է։ Դա տարբեր զգացողություններ է առաջացնում: Բայց հաճախ մարդու կորուստը ներառում է ավելի ուշ բազմաթիվ իրադարձություններ, ուստի այստեղ անհրաժեշտ է հսկայական ինքնատիրապետում, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել զգացմունքների փոթորիկը, որը կլինի ներսում:
- Անարժան վիրավորանք. Ցանկացած ձեռնարկում կամ ստեղծագործական ազդակ կարող է կոպիտ քննադատության ենթարկվել։ Բայց ամենացավալին այն է, երբ քննադատում են մտերիմ մարդիկ, որոնց վստահում էր մարդը։ Այստեղ ինքնատիրապետումը պարզապես անհրաժեշտ է, այլապես արձագանքը և փորձարկվող հույզերը կարող են հանգեցնել հոգեկան առողջության խանգարումների։ Հիշեք, որ էգոյի դրսևորումը և ձեր սեփական անապահովությունը առաջին հերթին ձեզ կվնասեն։
Հոգևոր ինքնատիրապետում
Ինքնակատարելագործումը շատ կարևոր և լուրջ քայլ է ցանկացած մարդու կյանքում։ Բայց այս ճանապարհով գնալու համար արժե հաղթահարել բազմաթիվ արգելքներ։ Առաջին հերթին պետք է ընդունել սեփական թերությունները, իսկ էմոցիոնալ մակարդակում դա շատ դժվար է։ Միայն ներքին ամրությունն ու հաստատակամությունը կօգնեն գտնել ճշմարտությունը և հոգեպես զարգանալ: Ուստի յուրաքանչյուր մարդ, ով որոշում է կատարելագործվել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես, պետք է իմանա, թե ինչ է հոգևոր ինքնատիրապետումը։
Ինքնակառավարման արվեստ
Սեփական էգոն մարդուն բազմաթիվ խոչընդոտներ է ստեղծում իր կյանքի բոլոր բնագավառներում: Կյանքում ցանկացած նոր որոշում հանգեցնում է նյարդային համակարգի գրգռվածության և խոցելի վիճակի։ Օրինակ, եթե uմարդն ունի իր ապրելակերպը, և նա որոշում է մի փոքր շտկել այն, նոր գործունեություն ավելացնել իր առօրյային, այնուհետև այս պահին էգոն ակտիվորեն կդիմադրի: Սա կդրսևորվի ցանկացած գործողություն անելու ցանկությամբ, պարզապես նոր դասի մեկնարկը հետաձգելու համար։
Մարդու ճանապարհին լուրջ խնդիր է նաև ինքնավստահության դրսևորումը։ Անհաջողության վախը հանգեցնում է ծուլության և անհանգստության: Իր վրա անցնելու և պլանավորված գործողությունը կատարելու համար մարդը պետք է հսկայական ջանքեր գործադրի երևակայական և իրական վախերի դեմ պայքարելու համար: Ինչպես տեսնում եք, մարդու համար ինքնատիրապետման կարևորությունը մեծ է և անհերքելի։
Ձեր բոլոր ցանկություններին այո ասելու գայթակղությունը խանգարում է մարդուն հասնել որոշակի նպատակների: Այսինքն, օրինակ, մարդը որոշել է նիհարել ու դիետա պահել։ Եվ նրան առաջարկում են գնալ այցի և տորթ ուտել կամ այցելել սրճարան, որտեղ համեղ ուտեստներ են պատրաստում։ Ինքնազսպվածություն չունեցող մարդը նահանջելու է իր մտադրությունից և կխախտի սննդակարգի պայմանները, կամքի ուժը թույլ կտա նրան այլ իրավիճակում հաղթահարել այս գայթակղությունը։
Ինքնավերահսկողության զարգացում
Ինքնակառավարումը զարգացնելու համար անհրաժեշտ են բազմաթիվ քայլեր և լուրջ գործողություններ։ Այս հմտությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ և հեշտ հասնել նույնիսկ ամենաանիրատեսական նպատակներին և ձեզ ավելի վստահ զգալ ցանկացած սթրեսային իրավիճակում: Կամքի ուժը և ինքնակատարելագործման ցանկությունը այն հիմնական գործոններն են, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչ է ինքնատիրապետումը և զարգացնել այն։
Հմտությունների զարգացման վարժություններ
Նախ, դուք պետք է ընդունեք ձեր զգացմունքները: Իմ սեփական թուլությունները հաղթահարելու համարկարևոր է ընդունել նրանց ներկայությունը: Մարդը չի կարող ունենալ միայն լավ որակներ, բայց կարողանում է դրանք զարգացնել։ Փախչելն ու բացասական հույզերի առկայությունը չընդունելը նույնն է, ինչ դրանք դարձնել ձեր թույլ կետը: Հանգիստը, յոգան և մարմինը լավ մարզավիճակում պահելը կօգնեն ձեզ հաղթահարել: Եթե մարդը չի կարողանում հանգստանալ, նա չի կարող զսպել իր զգացմունքները։ Երկրորդ, դուք պետք է փորձեք մեդիտացիա: Սա հիանալի միջոց է ձեր ուժերը վերականգնելու, ձեր ներքին վիճակը հավասարակշռելու և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար։ Լինելով մշտական սթրեսի մեջ՝ առանց հանգստի և ներքին հավասարակշռության, շատ դժվար է հասնել ձեր նպատակներին։
Իսկ ինքնատիրապետման համար ամենակարևորը առավելագույն տեղեկատվություն ստանալն է։ Սթրեսային պահի նախապատրաստվելիս մարդն ընդունում է այն և հանգստանում, սա թույլ է տալիս մեծացնել հավատը քո և սեփական ուժերի նկատմամբ։ Երբ պատճառահետևանքային մեխանիզմները պարզ են դառնում, մարմինն ընդունում է ինչ-որ նոր բան մեր կյանքում՝ որպես արդեն փորձարկված և ծանոթ: Սա է գլխավորը, որը թույլ է տալիս ազատվել անհանգստություններից ու վախերից։ Միայն զգացմունքների և սեփական վարքի վերահսկումը կարող է թույլ տալ նոր նպատակների հասնել, զարգանալ և առաջ շարժվել: Կարևոր է կառավարել ինքն իրեն, առանց ինքնատիրապետման մարդը կանգնում է տեղում և մերժվում հասարակության կողմից, ինչը հետագայում առաջացնում է սոմատիկ և հոգեկան հիվանդություններ։
