Ի՞նչ է ինքնատիրապետումը: Սահմանումը հետևյալն է. Որպես հոգեբանական երևույթ, այն ներառում է ներքին գործընթացներ, որոնք թույլ են տալիս լիովին վերահսկել ինքներդ ձեզ և տալ ձեր գործողությունների ողջամիտ հաշիվը: Մտքերը, խոսքերը և արարքները կառավարելու լավ զարգացած կարողությունը մարդուն թույլ է տալիս դրականորեն մեծ ֆիզիկական և հոգեբանական սթրես զգալ մարմնի վրա:
Սահմանում և հայեցակարգ հոգեբանության մեջ
Եկեք պարզենք, թե ինչ է ինքնատիրապետումը: Յուրաքանչյուր մարդ իր առջեւ դնում է որոշակի նպատակներ, որոնց նա ձգտում է հասնել՝ իր ուզածին հասնելու համար: Ձեր երևակայության մեջ հնարավոր է լինել մեգահաջող մարդ, ով հաջողության է հասնում ամեն ինչում։ Բայց իրականում հաճախ հակառակն է ստացվում։ Նույնիսկ ամբողջությամբ մշակված մանրամասն գործողությունների ծրագիրը երբեմն ելք չի գտնում դեպի իրականություն: Ինչու է դա տեղի ունենում: Պատասխանը մարդկային գիտակցության մեխանիզմների մեջ է՝ ձգձգում, ծուլություն և նախատեսվող ուղուց շեղվելու ցանկացած ցանկությամբ: Իսկ ամենագլխավոր պատճառը ինքնատիրապետման բացակայությունն է։
- Նպատակային մարդիկ գիտեն, թե ինչինքնատիրապետում. Սա առաջին հերթին ինքն իրեն կառավարելու ունակությունն է՝ անկախ արտաքին հանգամանքներից։
- Պահպանեք ձեր սեփական զգացմունքները ամենաբարձր մակարդակի վրա:
- Կամքի ուժ. Դա կենսական նշանակություն ունի յուրաքանչյուրի համար, ով ձգտում է կյանքում ինչ-որ արժեքավոր բանի հասնել: Մարդու զբաղմունքը կարևոր չէ, գլխավորն արդյունքի վրա կենտրոնանալն է։
- Ի՞նչ է ինքնատիրապետումը: Սա իրավիճակի կառավարումն է և իրավիճակի մշտական մոնիտորինգը, իրավիճակը ցանկացած պահի բարենպաստ ուղղությամբ ուղղորդելու կարողություն։
- Սեփական հույզերն ու զգացմունքները խեղդելու հսկայական կարողություն:
- Միտքն առաջին տեղում դնելու կյանքի հմտություն՝ առանց կիրքը վազելու թույլ տալու:
Ի՞նչ է ինքնատիրապետման բարձր մակարդակը:
Ինքնավստահությունը թույլ է տալիս մարդուն իրեն հարմարավետ զգալ հասարակության մեջ։ Հենց ինքնատիրապետման մակարդակն է ազդում արտաքին վարքի և գործողությունների վրա: Անձնական ինքնատիրապետման բարձր մակարդակի տերերը միշտ իրենց հանգիստ են զգում, զուսպ և ամուր տեսք ունեն։ Սովորաբար նման մարդկանց մոտ լինելը ուրիշներին տալիս է վստահության զգացում և լիակատար վստահություն բոլոր խնդիրներից ազատվելու հնարավորության նկատմամբ։ Ուժեղ անհատականություններից է շնչում հաջողությունը բոլոր հարցերում։ Նման մարդու հետ անհնար է կոնֆլիկտ կամ ծեծկռտուք ստեղծել։ Սովորաբար լուրջ մասնագիտությունների տեր մարդիկ անընդհատ բարձր ինքնատիրապետում ունեն՝ խոշոր ձեռնարկությունների ղեկավարներ, սկաուտներ, ուսուցիչներ։ Մյուս մարդիկ, իրենց համար աննկատ, սկսում են ենթարկվել հանգիստ հակառակորդի ազդեցությանը՝ դրսևորված հոգևոր ուժի տպավորությամբ։։
Հնարավոր վտանգ
Հետևաբար, ինքնատիրապետումը հոգեբանության մեջ բոլոր ընթացիկ մտավոր գործընթացների սահմանումն ու իրազեկումն է, ինչպես նաև որոշումների կայացման լիարժեք իրազեկումը: Մարդիկ, ովքեր մշտապես վերահսկում են իրենց վարքը, մշտական հոգեկան լարվածության եզրին են։ Սեփական գործողությունների նկատմամբ մեծ ուշադրությունը և գործողությունների կանոնավոր վերլուծությունը կարող են հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների զարգացման: Հաճախ դրանք սրտանոթային հիվանդություններ են և ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ: Դա պայմանավորված է զգացմունքների տոտալ ճնշմամբ, որոնք աստիճանաբար կուտակվում են և ելք գտնում ցավոտ վիճակի միջով։
Օրգանիզմը կատաղության մեջ չբերելու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել լավ առողջությունը պահպանելու համար: Հոգեբանների առաջարկած ամենաարդյունավետ մեթոդը կուտակված էներգիան լացի միջոցով ազատելն է։ Բավական է գալ ամայի անտառ կամ այգի և առանց վարանելու հույզերը դուրս շպրտել ձայների միջոցով՝ չխնայելով ձայնալարերը։ Նաև մեծ քաղաքներում կան հատուկ բեռնաթափման սենյակներ՝ զվարճանքի տեսքով։ Օրինակ, ներսում դուք կարող եք ոչնչացնել շրջապատող առարկաները կամ ծեծել թիթեղները: Նման թերապիայից հետո զգացվում է ուժի և ուժի ալիք, զգացվում է թեթևություն ամբողջ մարմնում: Օգտակար է նաև տարբեր մարտարվեստներով զբաղվելը, որոնք թույլ են տալիս էներգիա ազատել ուժային մարզումների միջոցով։
Ավտոմարզումներ և մեդիտացիա
Մանտրայի ինքնարտասանություն,մտավոր հանգստությունը օգնում է ներդաշնակ ապրել ձեր մարմնի և մտքերի հետ: Կարող եք ընտրել ձեզ հարմար ցանկացած մեթոդ, որը կօգնի ձեզ թեթեւություն զգալ։ Զարգացած ինքնատիրապետման կարողությունները լավ աջակցվում են պատշաճ մեդիտացիայի, յոգայի և կենտրոնանալու կարողության միջոցով:
Ինչպես սովորել կառավարել ինքդ քեզ
Իդեալում, ծնողները պետք է իրենց երեխային սովորեցնեն ինքնակարգապահություն վաղ տարիքից: Ինքնատիրապետումը պահպանելու կարողությունը օգնում է լավանալ կյանքում: Մեծանալով, անկախ և վերահսկելով իրենց հույզերը՝ երեխաները զբաղեցնում են նշանակալի դիրքեր և հաջողակ կարիերա: Որպես չափահաս, շատ ավելի դժվար է սովորել կառավարել ինքդ քեզ, բայց դա միանգամայն իրական է ցանկացած մարդու համար: Ի՞նչ է ինքնատիրապետումը և ինչպե՞ս հասնել դրան:
- Կրթություն. Երեխաները նմանակում են իրենց ծնողներին, ուստի ավելի տրամաբանական է, որ մեծերը սկսեն իրենցից՝ օրինակ ծառայելով երիտասարդ սերնդին։
- Կարևոր է կիրառել ինքնատիրապետման տեխնիկա: Դրանցից ամենաարդյունավետը ռեժիմն է։ Առօրյային համապատասխանելը առավելագույնի է հասցնում պատասխանատվության զգացումը: Բացի այդ, այն կարելի է ինքնուրույն կազմել՝ հաշվի առնելով անձնական ծանրաբեռնվածությունը։
- Ճիշտ սնուցում. Ֆիգուրը պահպանելու համար դուք չեք կարող հրաժարվել անգործությունից, կան շատ քաղցրավենիք և անպիտան սնունդ, հակառակ դեպքում ամեն ինչ անհետանում է:
- Ճշտապահության զարգացում. Խորհուրդ է տրվում ունենալ օրագիր, որտեղ գրի կառնեք բոլոր գործերն ու կարեւոր հանդիպումները։ Աստիճանաբար դուք կարող եք սովորել ձեզ կատարել բոլոր խոստումները և հասցնել այն, ինչ սկսել եք մինչև վերջ։
- Ինքնազարգացում. Եթե հնարավորություն է տրվում մասնակցել ինքնատիրապետման թեմայով թրեյնինգի կամ սեմինարի, դուք պետք է գնաք դրան: Դասերը առաջարկում են մի շարքվարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքները:
Ֆիզիկական ինքնատիրապետում
Մարզիկներին պետք է հատկապես հավաքել, քանի որ նրանք պետք է կանոնավոր մարզումների գնան, հետևեն որոշակի սննդակարգի և ապրելակերպի։ Ֆիզիկական ինքնատիրապետումը տնային տնտեսության մակարդակում օգնում է խուսափել կոնֆլիկտային իրավիճակներից և թյուրիմացություններից՝ օգնելով սթափ գնահատել իրավիճակը և գտնել փոխզիջում: Այս համակարգը գործում է ինչպես ընտանիքում, այնպես էլ թիմում։ Մարդը կարողանում է ինքնուրույն կարգավորել իր կյանքը՝ հասնելով այն նպատակներին, որոնք լիովին կբավարարեն նրա կարիքները։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է համոզվել, որ ցանկություններն ու կարիքները համընկնում են: Բավական է միայն աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։
