Կյանքի խնդիրներն անընդհատ առաջանում են յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, բայց, ցավոք, ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես հաղթահարել դրանք: Կան այնպիսիք, ովքեր նախընտրում են հերոսամարտը՝ հանգիստ կանգնել խրամատում՝ սպասելով, որ թշնամին ինքնուրույն հեռանա կամ ինչ-որ մեկը գա պաշտպանության։ Նման դիրքորոշումը սկզբունքորեն սխալ է, և խնդիրների նկատմամբ նման մոտեցման դեմ պետք է վճռականորեն պայքարել։
Ինչպես լուծել խնդիրները՝ դրանցից թաքնվելու կամ սպասելու, որ ինչ-որ մեկը լուծի դրանք մեզ փոխարեն, գիտեն մարդու հոգեբանության մասնագետները։ Հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքի ընդհանուր սթրեսային վիճակի աճը՝ հոգեբանները պատրաստակամորեն կիսվում են ուրիշների հետ կյանքի դժվարությունները հաղթահարելու արժեքավոր խորհուրդներով։ Նրանք բոլորն էլ համաձայն են, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է անպայման սովորի ինքնուրույն լուծել խնդիրները:
Բացահայտեք կոնկրետ խնդիրը և դրա կարևորությունը
Բանալին կորցնելն ու աշխատանքից ազատվելը, ատամը կորցնելը և ոտքի անդամահատումը կարող են խնդիր համարվել։ Երբեմն մարդը կարող է գրել կյանքի իրավիճակը խնդիրների կատեգորիայի մեջ, հետորոնց նա երբեք չի հանդիպել և որը ստիպում է նրան իր համար անսովոր արարքների՝ դուրս թողնելով հոգեբանական հարմարավետության գոտուց։ Հետևաբար, նախքան ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ գցելը, արժե մտածել, թե արդյոք խնդիրը հեռու է:
Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հստակորեն ընդգծել առկա խնդիրները։ Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ ստիպված լինեք ցուցակ կազմել նրանց թվարկմամբ: Հաջորդ բանը, որ պետք է անել, յուրաքանչյուր խնդրի կշիռն ու հրատապությունը որոշելն է: Կարևոր է հասկանալ, թե որոնք պետք է լուծվեն առաջինը, և որոնք կարող են սպասել: Պետք չէ շտապել ամեն ինչ մի հարվածով լուծել, քանի որ դրա համար կարող եք պարզապես բավարար ուժ չունենալ, և նման որոշման որակը զգալիորեն նվազել է։
մշակեք ճիշտ տեսակետ
Իսկական խնդիրները բացահայտելուց և դրանց լուծման կարգը դասավորելուց հետո անհրաժեշտ է անցնել հաջորդ քայլին՝ դրանց մասին ճիշտ տեսակետի ձևավորմանը։ Իհարկե, իրավիճակների բարդությունը տարբեր է, այնուամենայնիվ, նախքան դրանցից յուրաքանչյուրի լուծմանը անցնելը, պետք է մտածել, թե ինչ օգտակար բաներ կարելի է սովորել դրանից։ Տարօրինակ է հնչում. Ընդհանրապես ոչ։
Յուրաքանչյուր խնդրի լուծումը պահանջում է, որ դուք միանգամից ցուցադրեք մեկ կամ մի քանի որակներ: Սա նշանակում է, որ բնավորության որոշակի գծերի զարգացումը կամ ուսուցումը կարելի է համարել դրանցից յուրաքանչյուրի դրական կողմը: Բացի այդ, դժվար իրավիճակներում մենք կարող ենք դառնալ ավելի ակտիվ և խելացի, սովորում ենք մտածել և վարվել արկղից դուրս: Գիտնականների կարծիքով՝ հոգեբանական հարմարավետության գոտուց հեռանալը մարդու համար անձնական աճի լավագույն ուղին է։
Խաղաղեցնելէմոցիաներ և պլան կազմել
Խնդիրները լուծելուց առաջ դուք պետք է հանգստացնեք ձեր զգացմունքները: Խուճապն ու զայրույթը մեզ թույլ չեն տալիս սթափ գնահատել իրավիճակը և մեր գործողությունները, զգացմունքների ազդեցության տակ մենք հակված ենք անտրամաբանական գործելու։ Գրեթե յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ ակնթարթորեն էմոցիաների վրա հիմնված որոշում է կայացրել, ավելի ուշ զղջացել է դրա համար մեկից ավելի անգամ:
Կյանքի տարբեր խնդիրներ հաջողությամբ լուծելու համար անհրաժեշտ է ձեր գործողությունների մանրամասն պլան կազմել: Արժե սկսել այն կազմել անմիջապես այն բանից հետո, երբ հույզերը թուլանան, և խելամիտ ու ռացիոնալ մտածելու կարողությունը վերադարձվի։ Մի մոռացեք, որ խնդիրը հաղթահարելու ծրագիրն ընդամենը ուրվագիծ է՝ բաղկացած նախատեսված գործողություններից: Պետք է նախապես լարել, որ այն պետք է շտկվի։ Ընդ որում, դա կարող է տեղի ունենալ ինչպես դրա իրականացման մեկնարկից առաջ, այնպես էլ դրա ընթացքում։
Պայքար ձախողման վախի դեմ
Հաճախ խնդիրները լուծելու ամենամեծ խոչընդոտը վախն է: Դա կաթվածահար է անում և դժվարացնում է տեղի ունեցողի պատկերը հստակ տեսնելը։ Մենք սովորաբար ամենից շատ վախենում ենք ձախողումից, վախենում ենք, որ մեր կազմած ծրագիրը լիակատար ձախողում կստացվի կամ լրացուցիչ անսպասելի դժվարություններ կծագեն։ Ինչպե՞ս վարվել սեփական վախի հետ:
Նախ, աշխատեք չանդրադառնալ այն մտքին, որ ինչ-որ բան չի ստացվի: Հեռացրեք այս մտքերը որպես ամենասարսափելի թշնամի: Վախը հաղթահարելու միայն մեկ ճանապարհ կա՝ ընդունելով այն և անելով այն, ինչից վախենում ես։ Փորձեք երևակայել հակառակ ուղղությամբ։Պատկերացրեք, որ հաջողության եք հասել, ձեր երևակայության մեջ զգացեք հաջողության համն ու բավարարվածությունը այն փաստից, որ հասել եք ձեր նպատակին, և խնդիրը մնացել է հետևում։
Զինվեք խորհրդով
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես ինքներդ լուծել խնդիրները, որոշ իրավիճակներում օգտակար կլինի խոսել այն մասին, թե ինչն է ձեզ տանջում նրանց, ում վստահում եք: Երբեմն միայն դա կարող է օգնել, քանի որ քանի դեռ դուք ասում եք կատարվածի ողջ էությունը՝ կարևորելով հիմնականը և փորձելով այն հասկանալի լեզվով փոխանցել ունկնդրին, ամեն ինչ կպարզվի նաև ձեր գլխում, տեղ-տեղ կհաստատվի։. Հնարավոր է, որ սրանից հետո հանկարծ որոշում կայացվի։
Եթե դա տեղի չունենա, ապա սիրելին, ում դուք նվիրել եք ձեր խնդրի էությանը, առաջին հերթին կարող է օգնել ձեզ էմոցիոնալ առումով, իսկ երկրորդը՝ կարող է ձեզ սիրալիր ու կարեկցող խորհուրդներ տալ։ Հատկապես լավ կլիներ, որ այս մարդն իր կյանքում երբևէ հանդիպեր նմանատիպ խնդրի։ Կամ գուցե դուք կարող եք գտնել մեկին, ով կարող է գործնական օգնություն ցուցաբերել:,
Պատկերացրեք ձեր վթարը
Մեծ հոգեբան Դեյլ Քարնեգին խորհուրդ է տալիս ազատվել իր աչքերի մեջ ուղիղ նայելու ձախողման խուճապային վախից։ Այլ կերպ ասած, պետք է հավատալ հաջողությանը, բայց միևնույն ժամանակ հստակ գիտակցել, որ այս աշխարհում ոչ ոք լիովին պաշտպանված չէ որևէ բանից: Ինչու՞ մտածել ձախողման մասին, դա հուսահատեցնող չէ՞:
Դեյլ Քարնեգին դա բացատրում է նրանով, որ խնդրահարույց իրավիճակում ֆիասկոն շատերի համար նշանակում է կյանքի վերջ։ Նրանք նույնիսկ մի պահ սարսափում են պատկերացնել, որ իրենց համար ամեն ինչ կավարտվի ամենավատ ձևով, և նրանք չեն պատկերացնում, թե ինչպես են լինելու հետո.սա ապրելու համար: Հոգեբանի խոսքով՝ նախապես մտածելով մեր գործողությունների մասին, եթե ամեն ինչ այնպես չընթանա, ինչպես մենք ենք ակնկալում, մենք պաշտպանվում ենք իրադարձությունների նման շրջադարձի խուճապային վախից և ամբողջովին վնաս չենք կրի, եթե ամեն ինչ լինի։։
Գնահատեք խնդիրը ամբողջ աշխարհում
Երբ ձեզ հարկավոր է խնդիր լուծել, փորձեք դրան նայել այլ տեսանկյունից: Օրինակ, եթե կոշիկ հագնելու բան չունեք, նայեք ձեր խնդրին ոտք չունեցող հաշմանդամի աչքերով: Իսկ եթե դու նեղսրտում ես ամուսնուդ հետ կռվի պատճառով, նայիր քո խնդրին վերջերս այրիացած կնոջ աչքերով: Եթե կյանքիդ որակից չի գոհացնում, գնա գերեզմանոց։ Մռայլ? Հավատացեք ինձ, սա կօգնի ձեր խնդիրը մի փոքր տեղափոխել ձեր կյանքի կենտրոնից:
Եվ դուք կարող եք փորձել այս կերպ՝ նայեք Երկրին, ինքներդ ձեզ և ձեր խնդրին տիեզերքից: Պատկերացնու՞մ եք, թե որքան փոքր կթվա այն այդ ժամանակ։ Երևակայությունը, պարզվում է, կարելի է օգտագործել նման օգտակար նպատակների համար։ Նաև, երբ առաջացած խնդիրը չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում մեզ վրա, կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչպես ենք մենք այն հիշելու մեկ կամ հինգ տարի հետո: Միգուցե այդ ժամանակ այն վերածվի զվարճալի կյանքի պատմության, որով մենք կզվարճացնենք մեր ընկերներին:
Մի մոռացեք հանգստանալ և «թափ չտեսնել»
Հոգեբանները, ովքեր բոլորից լավ գիտեն, թե ինչպես լուծել խնդիրները իրենց համար նվազագույն կորուստներով, խորհուրդ են տալիս չմոռանալ, որ մարմինը միշտ հանգստի կարիք ունի։ Սթրես ապրելով, որը կլանում է օրգանիզմի արտադրած էներգիայի առյուծի բաժինը, մարդը կորցնում է ուժը։ Ավելացնել դրանքքանակությունը կօգնի լիարժեք ֆիզիկական և էմոցիոնալ հանգստի:
Հատկապես մարդուն թուլացնելը մշտական ափսոսանք է այն բանի համար, որը խնդիր է առաջացրել կամ խանգարել է հաջողությամբ հաղթահարել այն: Պետք չէ «թափ տեսնել», այսինքն՝ մտքերը նորից ու նորից վերադարձնել անցյալ՝ պատշաճ կերպով զղջալու համար։ Սա անիմաստ է։ Եթե ձեր ներկայիս խնդիրը կապված է մի բանի հետ, որը ոչ մի կերպ հնարավոր չէ փոխել, փորձեք շեղել ձեզ դրանից և անընդհատ չպտտվել այն ձեր գլխում: Ինչ է եղել, դուք այլևս չեք ազդի, բայց այն, ինչ կարող է պատահել ձեր առողջության հետ, ձեր մտքերն իսկապես ազդում են։
Զինված մասնագետների խորհուրդներով՝ դուք կարող եք ապահով կերպով պայքարի մեջ մտնել ձեր խնդիրների հետ։ Սպասել, որ այս մենամարտը ինչ-որ հրաշքով ավարտ կունենա, հիմարություն կլիներ, բայց այն, որ ճիշտ մոտեցման շնորհիվ խնդիրները շատ ավելի հեշտ կլուծվեն, կարելի է անկասկած հույս դնել: Հիշեք, որ յուրաքանչյուրն ի վիճակի է ինքնուրույն լուծելու իր խնդիրները, և ոչ ոք չի դրվում ձեր փոխարեն անել այս կեղտոտ աշխատանքը:
