Երազների մասին ավելին իմանալու համար դուք պետք է ծանոթանաք այն տեխնիկայի հետ, թե ինչպես ճիշտ հիշել դրանք և ինչից է կախված արդյունքը:
Գոյություն ունի գիտակցված գիշերային տեսողություն: Այն օգնում է աշխատել գիտակցության հետ, ինչը շատ օգտակար է ցանկացած հոգեբանական խնդրի լուծման կամ անձնական նպատակներ դնելու համար։ Այս մեթոդը հաճախ օգտագործվում է հոգեբանների կողմից: Այնուամենայնիվ, աշխատանք կա նաև մարդու ենթագիտակցության հետ։ Սա ինքնազարգացման էլ ավելի հետաքրքիր ուղղություն է։ Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես աշխատել գիտակցված գիշերային տեսողության հետ, դուք պետք է սովորեք գոնե հիշել այն, ինչի մասին երազել եք:
Հանգիստ վիճակ
Առաջին խորհուրդն այն մասին, թե ինչպես սկսել այս ուղղությամբ հիշողություն մարզել, ավելի երկար հանգստի վիճակի անցնելն է: Այսինքն՝ պետք է քնելու գնալ արդեն հանգստացած, ապա հեռացվում է նյարդային համակարգի լարվածության հիմնական մասը։ Տեսիլքը հիշելու վրա կենտրոնանալու հնարավորություն կա։ Երկար քնի առավելությունն այն է, որ յուրաքանչյուր հաջորդ սյուժեն աճող տևողություն է ստանում:
Կա նաև կրճատում տեսիլքների միջև հանգստի մեկ ժամանակահատվածում: Քնի ամբողջ ցիկլը պայմանականորեն բաժանված է մի քանի ժամանակային փուլերի։ Առաջին գիշերային տեսողությունը կարող է տեղի ունենալմի քանի վայրկյանից մինչև 10 րոպե: Այնուհետև կա կարճ ընդմիջում: Երկրորդ երազը տևում է կես ժամից մինչև 45 րոպե։ Փորձագիտական բազմաթիվ կարծիքներ կան այն մասին, թե կոնկրետ երբ է քնածը ընկղմված տեսողության մեջ։ Ոմանք պնդում են, որ դա տեղի է ունենում քնելուց հետո առաջին ժամերին, և դա բացատրում է, թե ինչու մարդը չի հիշում երազները: Իսկ երբ արթնանում է, պարզապես մոռանում է դրանք։ Թվում է, թե դա ճիշտ է, բայց կա մեկ այլ տեսակետ։
Մյուս փորձագետները կարծում են, որ բոլոր գործողությունները բացվում են արթնանալուց մի քանի վայրկյանում: Հենց նման դեպքերում է, որ մեծ է հավանականությունը, որ երազը դեռ կպահվի քնածի հիշողության մեջ։ Հուսալիության մեկ այլ հաստատում կայանում է նրանում, որ արդեն ապացուցված է, որ նրանք, ովքեր ավելի զգայուն են քնում և հանգստի ժամանակ արձագանքում արտաքին հնչյուններին, կարողանում են հիշել իրենց տեսիլքի սյուժեները: Բավականին դժվար է ասել, թե այս տեսակետներից որն է իրականում ճիշտ։ Ի վերջո, մարդիկ չեն կարող ինքնուրույն ստուգել նման հայտարարությունների ճիշտությունը։
Կարճ արթնացում
Երազը հիշելու համար հաջորդ քայլը կարճաժամկետ արթնացման մեթոդին դիմելն է: Միևնույն ժամանակ, մահճակալի սեղանի վրա դուք պետք է նախապես պատրաստեք նոթատետր կամ նոթատետր և գրիչ: Նրանց օգնությամբ դուք պետք է գրառումներ կատարեք այն ամենի մասին, ինչ հասցրել եք հիշել արթնանալուց հետո։ Նույնիսկ եթե դա պարզապես երազի մի հատված է: Կարևոր է նկարագրել բոլոր մանրամասները: Երազում կարելի է տեսնել որոշակի անձի կամ միայն նրա դեմքը, շենքը կամ սենյակը, ամեն տեսակ առարկաներ, կենդանիներ կամ հորինված արարածներ։Կարևոր է նաև նշել ձեր սեփական գործողությունները: Դա ընդամենը դիտո՞ւմ էր, թե՞ քնածն ակտիվ մասնակցում էր սյուժեին։ Երազը հիշելու այս մեթոդի հիմնական խնդիրն է՝ արթնանալուն պես անմիջապես գրի առնել այն ամենը, ինչ հասցրել եք հիշել։
Նշել հիմնական պահերը
Երազածը շտկելը հեշտացնելու համար, քանի որ տեսլականը կարող է բավականին իմաստալից լինել, իսկ գիշերվա կեսին դա անելը պարզապես չափազանց ծույլ է, պետք է նշել միայն հիմնական հիմնական կետերը: Առավոտյան, կազմված ցուցակը կարդալուց հետո, դժվար չի լինի հիշել բոլոր մանրամասները։ Դուք պետք է ուշադիր դիտարկեք երկխոսություններ պարունակող սյուժեները:
Օրինակ, մի մարդ երազում տեսավ, որ խոսում է իր ընկերոջ հետ: Նոթատետրում սահուն կերպով գրելով «երկխոսություն» բառը՝ քնածը կհիշի, որ եղել է։ Գուցե նույնիսկ հիշեք զրույցի էությունը. Այնուամենայնիվ, ասված արտահայտությունները և այլ մանրամասները ամբողջությամբ կմոռացվեն։ Ուստի անհրաժեշտ է փորձել նկարագրել երկխոսությունը գոնե մի քանի մեջբերումներով։
Օրագիր
Երբ մարդ կարող է հպարտորեն ասել իր մասին. «Ես ամեն գիշեր երազ եմ հիշում», ապա մի տեսակ օրագիր պահելն էլ ավելի հարմար է։ Նման գրառումներից կարելի է շատ բան հասկանալ ու որոշ ժամանակ անց գիտակցել։ Հետաքրքիր է նաև հաշվարկել որոշակի տեսլականների վիճակագրությունը։ Նման գրառումների հիման վրա կարելի է հեշտությամբ կազմել մարդու հոգեբանական դիմանկարը, պարզել, թե ինչ է կատարվում ենթագիտակցության մեջ և շատ ավելին։
Մեկ այլ տարբերակ
Մարդիկ, ովքեր վստահորեն ասում են իրենց մասին. «Ես երազներ չեմ հիշում». Ամենայն հավանականությամբ, խանգարում են առավոտյան եռուզեռը և հրատապ գործերի մասին մտքերը: Ուստի նրանք պարզապես իրենց հնարավորություն չեն տալիս հանգիստ գիտակցել, թե կոնկրետ ինչի մասին են երազել։ Այսինքն՝ ժամանակ չկա։ Արթնանալուց հետո մարդը մոլեգնած փորձում է հիշել, թե որ օրն է, ինչ է նախատեսվում, ինչ է պետք անել և որտեղից սկսել։ Այնուհետև նա անմիջապես անցնում է գործողությունների:
Սկսվում են ուսման կամ աշխատանքի վարձերը, գլխումս հորդում են գալիք օրվա մասին մտքերը, պլաններ են կազմվում։ Երեկոյան մարդը ավարտում է իր բոլոր ճաշատեսակները և նորից քնում: Նա կարող է երազել տարբեր հետաքրքիր պատմությունների մասին, բայց չի հաջողվի հիշել դրանք։ Իսկ առավոտյան ամեն ինչ նորից կկրկնվի։ Երբ կարճ արթնանալու ժամանակ չկա, և քնի յուրաքանչյուր րոպեն իր քաշն արժե ոսկի, ապա պետք է գրառումներ անել արթնանալուց անմիջապես հետո։ Թերևս ամսագիրը կպարունակի պատմություն ոչ թե կոնկրետ սյուժեի, այլ փորձառու զգացմունքների մասին։
Շատ հաճախ մարդիկ երազում են զգացմունքների մասին, և դա շատ հավատալի է: Սեր, քնքշություն, վախ, զայրույթ - այս և շատ այլ զգացումներ, որոնք մարդը կարող է հստակ զգալ իր տեսլականում: Սա շատ արժեքավոր նյութ է խորը հոգեվերլուծության համար։ Ի վերջո, մարդկանց միշտ հետաքրքրում է, թե ինչ գաղտնիքներ են պահվում իրենց իսկ ենթագիտակցության մեջ։
Ճանապարհ նրանց համար, ովքեր հանգիստ քնում են
Ինչպե՞ս հիշել երազները: Այս թեմայի վերաբերյալ բազմաթիվ մեթոդներ կան: Դրանցից մեկը հարմար է նրանց համար, ովքեր բավականին հանգիստ են քնում և գործնականում չեն կարողանում ինքնուրույն արթնանալ գիշերը։ Սրանց համարՆպատակները, դուք պետք է զարթուցիչ սահմանեք, որը կզանգահարի ենթադրյալ երազի ժամանակ: Երբ դուք արթնանում եք, պետք է նկարագրեք այն ամենը, ինչ հայտնվում է ձեր հիշողության մեջ: Մի պահեք օրագիր պատմվածքի տեսքով, մի վատնեք դրա վրա թանկարժեք քնի ժամանակը:
Բավական է համառոտ ֆիքսել հիմնական կետերը՝ ցուցակի կամ առարկաների, գործողությունների և այլ բաների թվարկման տեսքով։ Տագնապի ազդանշանը խորհուրդ է տրվում դնել 90 րոպե ընդմիջումներով, սա այն գնահատված ժամանակն է, երբ մարդը երազ է տեսնում։ Օրինակ, ընդմիջումները կարող են լինել հետեւյալ կերպ՝ 5, 6:30: Այդ դեպքում դուք պետք է ձեզ հնարավորություն տաք մի փոքր ավելի քնելու։ Եթե դա չհաջողվի, ապա առաջին արթնացումը պետք է անել մի փոքր շուտ, օրինակ՝ քնելուց 3-4 ժամ հետո։
Հորդորելու տեխնիկա
Ինչպե՞ս հիշել երազները: Ապացուցված տեխնիկան համոզելու տեխնիկան է: Գաղտնիք չէ, որ սեփական մտքի ուժն ի զորու է ստիպել մարդուն անել այն, ինչ նախկինում անհնար էր թվում։ Այս սկզբունքը գործում է նաև այս իրավիճակում։ Քնելուց առաջ դուք պետք է ձեզ այնպիսի ինստալացիա անեք, որ ձեր տեսած երազը անպայման հիշվի։ Իհարկե, դա կարող է չաշխատել առաջին անգամ:
Բայց եթե չհրաժարվեք այս գաղափարից, ապա մի քանի գիշեր անց կարող եք համոզվել, որ տեխնիկան աշխատում է: Հավատարիմ մնալով այս մեթոդին, դուք կարող եք հասնել այն մակարդակի, որ հիշեք երկու կամ ավելի երազներ մեկ գիշերում: Երբ նրանց թիվը գերազանցում է 2-3 պատմությունը, գուցե մի փոքր դժվար լինի բոլորը ձայնագրելը։ Ուստի արժեքավոր հիշողությունները չկորցնելու համար պետք է սահմանափակվել դրանովթեզի եզրակացություն տեսլականի հիմնական կետերի վերաբերյալ։
Երբ մարդը գիտի, թե ինչպես հիշել երազները և արդյունավետ կերպով կիրառի այս տեխնիկան, նա կարողանում է հիշել գիշերը տեսած բոլոր պատմությունները: Այնուհետև ձևավորվում է պատկերների և գործողությունների ընդհանուր պատկեր: Այս հիման վրա ստեղծվում է երազների աշխարհի տեսլականը: Երբ ավարտվում է կազմավորման փուլը, որպես կանոն, անցնում են հաջորդին։ Այնուհետև շատ նպատակահարմար է ստեղծել երազանքի քարտեզ: Սակայն սա բոլորովին այլ մակարդակ է։ Առայժմ դուք պետք է մարզեք ձեր հիշողությունը:
Գլխակալը փոխել և բարձի անկյունը կապել
Ինչպե՞ս հիշել երազները: Ժողովրդի մեջ շատ մեթոդներ կան. Առաջինը՝ գլխատախտակը փոխելն է։ Այսինքն՝ մի գիշեր մարդը սովորական ձևով պառկում է քնելու, իսկ մյուսը՝ գլուխը պետք է լինի այնտեղ, որտեղ ոտքերն են, և այսպես շարունակ։ Քնի դիրքի փոփոխությունը նպաստում է նոր սենսացիաների առաջացմանը, ուստի անգիր սովորելը շատ ավելի լավ է։
Երկրորդ եղանակը բարձի վերին անկյունը թաշկինակով կապելն է։ Ժողովրդական համոզմունքների համաձայն՝ այսպես է ստեղծվում երազի թակարդը։ Մեթոդներից որն է ավելի արդյունավետ, կարող եք ստուգել անձնական փորձը, հատկապես որ դժվար չի լինի։
Թեման կօգնի
Ինչպե՞ս հիշել երազը թելով: Կախված կատարումից կան երկու սորտեր. Առաջին մեթոդի համար անհրաժեշտ է մի կտոր թել վերցնել և կապել այն ազատ հանգույցի մեջ: Այս ամենը դրված է քնելու բարձի տակ։ Առավոտյան, արթնանալով, պետք է փորձել հիշել երազը՝ միաժամանակ արձակելով հանգույցը։ Երկրորդ տարբերակն էբարձի վերին անկյուններից մեկի շուրջը թել կապեք: Ավանդույթի համաձայն, երբ արթնանում ես, պետք է քանդել կառուցվածքը և վայելել հիշողությունները։
Ինչու չեն հիշում
Շատերը զարմանում են, թե ինչու չեմ հիշում իմ երազանքները: Պատասխանը գտել են ֆրանսիացի գիտնականները. Նրանք պնդում են, որ մարդիկ, ովքեր թույլ են քնում և հաճախ են արթնանում գիշերվա կեսին, ավելի լավ են հիշում գիշերային տեսիլքները, քան նրանք, ովքեր խորը և առողջ քուն են մտնում: Դրա համար կա գիտական բացատրություն. Իրականում երազները հիշելու կարողությունը վերահսկվում է մարդու ուղեղի նախաճակատային կեղևի կողմից: Դա ժամանակավոր-պարիետալ հանգույցն է, ըստ գիտնականների, որը պատասխանատու է արտաքին աշխարհի աղբյուրներից ստացվող տեղեկատվական տվյալների արդյունավետ մշակման համար։ Այն մարդկանց մոտ, ովքեր քնում են շատ զգայուն և կարողանում են արձագանքել ձայներին և այլ գրգռիչներին քնի ժամանակ, ժամանակավոր պարիետալ գոտին գրեթե միշտ ակտիվ է: Ինչը բացատրում է գիշերային տեսիլքները հիշելու նրանց զարգացած կարողությունը:
Հետազոտության արդյունքներով պարզվել է նաև, որ նման քաղաքացիներին բնորոշ է ուղեղի ինքնաբուխ ակտիվությունը՝ ինչպես քնի, այնպես էլ արթնության ժամանակ։ Մարդկանց մոտ, ովքեր գործնականում չեն հիշում իրենց գիշերային տեսիլքները, այս ցուցանիշներն անհամեմատ ցածր էին։ Պարզվում է, որ ուղեղի գործունեության ակտիվությունը վերահսկում է մարդու քնի ռեժիմը, ինչը պայմաններ է ստեղծում տեսածի համար հիշողության ձևավորման համար։
Պե՞տք է հիշել
Շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք ընդհանրապես անհրաժեշտ է հիշել երազները: Ի վերջո, հաճախ է պատահում, որ երազում եք մի բանի մասին, որը ցանկանում եք անմիջապես մոռանալ ընդմիշտ։ Եթե կյանքդ լցնում ես նոր ու վառ տպավորություններով, ապա հիշողություներազանքի մասին շատ արագ և առանց մեծ դժվարության կջնջվի։
