Սև շերտեր և վատ տրամադրության շրջաններ պատահում են բոլորի կյանքում: Սակայն ինչ-որ մեկը մի քանի օրվա ընթացքում գլուխ է հանում նման վիճակներից, իսկ մյուսը շաբաթներով ջղայնանում է։ Ի՞նչ անել, եթե ձեր հետևում ագրեսիայի նման պոռթկումներ եք նկատում:
Խնդիրը ճիշտ գնահատելը դրա լուծման առաջին քայլն է
Որևէ հոգեբանական խնդիր գնահատելիս կարևոր է գնահատել դրանց տեսակը և ծանրությունը: «Ամեն ինչ ինձ զայրացնում և զայրացնում է, ի՞նչ անեմ»: - այս արտահայտությունը կարող են ասել երկու հոգի՝ փորձելով արտահայտել բոլորովին այլ վիճակ։ Սովորական ռեակցիա է բարկանալն ու զայրանալը ինչ-որ կոնֆլիկտից հետո դրա մասնակից մարդու հետ կապված։ Կյանքի ժամանակակից տեմպերում «նորմայի» հետ կարելի է նույնացնել նաև զայրույթի անցողիկ պոռթկումները, որոնք մոռացվում են մի քանի րոպեից։ Բնական է շատ բարկանալ մի մարդու վրա, ով առանց պատճառի ոտք դրել է կամ կոպիտ է եղել:
Դուք կարող եք խոսել լուրջ խնդրի մասին, եթե զայրույթը ևմարդը չափազանց հաճախ կամ գրեթե անընդհատ ատելություն է զգում: Պետք է գնահատել նաև գրգռման աղբյուրների քանակը: Այն իրավիճակներում, երբ բացարձակապես ամեն ինչ նյարդայնացնում է, «Ի՞նչ անել»: - շատ տեղին հարց:
Հեռացրեք գրգռիչները
Բացասական հույզերից ձերբազատվելու ամենահեշտ միջոցը ձեր կյանքից հեռացնելն է այն, ինչ առաջացնում է դրանք: Դադարեք շփվել մարդկանց հետ, ում դուր չեք գալիս, փոխեք աշխատանքը կամ ձեր բնակության վայրը, սկսեք ժամանակին քնել և մեկ ժամ անց միացրեք ձեր զարթուցիչը, եթե չեք սիրում վաղ արթնանալ: Ձեր կյանքի նման մաքրումը ժամանակ առ ժամանակ ամեն ավելորդից օգտակար է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Բացասական հույզերը միայն վնասում են մեզ, հետևաբար դրանցից խուսափելը շատ օգտակար է։ Գրգռիչները հեռացնելն ամենևին էլ դժվար չէ։ Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, հանգստացեք և հանգստացեք և փորձեք հիշել այն ամենը, ինչ փչացրել է ձեր տրամադրությունը շաբաթվա ընթացքում։ Պատրաստ եղեք զարմանալու պատասխաններից։ Ամեն ինչ կարող է նյարդայնացնել՝ սկսած սպասքի կամ կահույքի գույնից մինչև ձեր սեփական սովորությունները կամ շրջապատի մարդկանց հետ շփվելու ձևերը: Իհարկե, պահարանը նորից ներկելը կամ նոր ափսեներ գնելը շատ ավելի հեշտ է, քան ինքներդ փոխելը, բայց արժե փորձել:
Փոխել ընկալումը
Հավանաբար, հոգու խորքում յուրաքանչյուր մարդ կցանկանար ապրել օվկիանոսում գեղեցիկ տանը, այլ ոչ թե աշխատել ու շփվել միայն ամենաբարի ու ամենաքաղցր մարդկանց հետ։ Բայց, ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է այդքան կտրուկ փոխել ձեր կյանքը։ Աշխատանքից, կենցաղային պայմաններից, շրջապատից, առհասարակ ամեն ինչից զայրացնում ես քեզ։ Ինչ անել նման իրավիճակում, եթե ավելինգրգռիչներն անհնար է հեռացնել ձեր կյանքից. Ունիվերսալ խորհուրդ կյանքի ցանկացած իրավիճակում. դուք չեք կարող փոխել իրավիճակը, փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Ատելություն զգալուն պես փորձեք ռացիոնալ վերլուծել իրավիճակը և ինչ-որ կերպ հանգստացնել ինքներդ ձեզ։ Եթե աշխատանքը նյարդայնացնում է, հիշեք, թե ինչ առավելություններ ունի այս վայրը և որքան կարող եք վաստակել: Հարևանը վիճում է ձեզ հետ. հիշեք, որ այս ամենը կենցաղային մանրուքներ են, և ձեր ընտանիքը սպասում է ձեզ տանը, և նա երկար ժամանակ մենակ է ապրում: Փորձեք ցանկացած իրավիճակում փնտրել դրական կողմը և հիշեք, որ այսօրվա խնդիրների մեծ մասը պարզապես ավազի հատիկներ են ձեր կյանքի ճանապարհին։
Ի՞նչ անել, երբ սիրելիները ձեզ նյարդայնացնում են:
Ցավոք, բացասական հույզերի աղբյուրները կարող են լինել ոչ միայն անշունչ առարկաները և պատահական մարդիկ, այլև ամենամոտները։ Մտերիմների նկատմամբ թշնամանքը և նրանց հետ պարբերական կոնֆլիկտները կարող են երկար ժամանակ զրկել հոգեկան հանգստությունից։ Եթե մարդիկ, ում հետ դուք առանձին եք ապրում, կատաղած են, դուք պետք է աշխատեք նվազագույնի հասցնել շփումը։ Մի տառապեք մեղքի զգացումով և աշխատեք սկզբունքորեն չքննարկել առկա իրավիճակը։ Հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կկարգավորվի, և դուք կկարողանաք վերսկսել մտերիմ հարաբերությունները։
Բայց ի՞նչ անել, եթե այն մարդը, ում հետ ապրում եք նույն տարածքում, նյարդայնացնում է: Դուք կարող եք նաև ատել ձեր սեփական ամուսնուն կամ ձեր ծնողներից մեկին, և միշտ չէ, որ ձեր զգացմունքները կարող են ռացիոնալ բացատրվել: Այս դեպքում պետք է գնահատել դրական և բացասական հույզերի հարաբերակցությունը, ևփորձեք հասկանալ, արդյոք անձն ինքը իսկապես առաջացնում է ձեր գրգռվածությունը, թե՞ դուք պարզապես «կոտրում եք» նրան: Եթե լավից ավելի վատն է, իմաստ ունի լրջորեն մտածել այս հարաբերությունները դադարեցնելու մասին. դուք միշտ կարող եք բաժանվել ձեր ամուսնուց կամ կնոջից, և ծնողներից առանձին ապրելը, թեկուզ ժամանակավոր, օգտակար կլինի բոլորին:
Բոլորովին այլ խնդիր է, եթե ձեր սեփական երեխան նյարդայնացնում է: Ի՞նչ անել ամենամոտ մարդու հետ կապված բացասական հույզերի հետ: Ամեն ինչ կախված է տարիքից և հարակից գործոններից: Եթե երեխան դեռ շատ փոքր է, ապա դա կարող է լինել հետծննդյան դեպրեսիա, և դրա բուժման համար ավելի լավ է դիմել մասնագետի։ Երեխաները կարող են նյարդայնացնել նաև անցումային տարիքի պահերին՝ եռամյա երեխաների կանոնավոր զայրույթները, առաջին դասարանցիների ինքնուրույնության դրսևորումները և դեռահասների բոլորովին անմանկական կատակները: Ծնողը կարող է այս ամենը գոյատևել նվազագույն կորուստներով միայն այն դեպքում, եթե սովորի կառավարել սեփական զգացմունքները։ Բայց եթե հանգստություն պահպանելն ավելի դժվար է դառնում, մի հապաղեք օգնություն խնդրել ձեր ամուսնուց, տատիկին, պապիկին և այլ հարազատներին:
Հանգիստ, միայն հանգիստ
Ի՞նչ անել, եթե գրեթե անընդհատ գրգռված եք: Ամենապարզ և տրամաբանական պատասխանը հանգստանալ սովորելն է։ Սթրեսի և վատ տրամադրության ամենաքիչ հակված են այն մարդիկ, ովքեր երջանիկ և գոհ են իրենց կյանքից: Բացասական զգացմունքների ավելցուկը ուղղակիորեն ցույց է տալիս, որ ինչ-որ բան այն չէ, ով տառապում է դրանցից: Եվ սա ևս մեկ պատճառ է վերանայելու ձեր կյանքը և փորձել ինչ-որ բան փոխել դրանում: Եթե իսկապես պետք է հանգստանալարագ, փորձիր դարավոր խորհուրդներից մեկը: Երբ զգում եք, որ ձեր նյարդերը եզրին են, լուռ հաշվեք մինչև տասը, նախքան կոնֆլիկտի մեջ մտնելը կամ զգացմունքներին ազատություն տալը: Կարող եք նաև փորձել փոքր կումերով մի բաժակ ջուր խմել, մի քանի խորը շունչ քաշել կամ դուրս գալ դրսում։
Ուշադրության կառավարում
Ինչպե՞ս սովորել լինել հանգիստ, երբ ամեն ինչ զայրացնում և նյարդայնացնում է: Ի՞նչ անել և ինչպես ճիշտ մարել ագրեսիան: Դա պարզ է՝ պետք է սովորել շեղվել: Ձեր ուշադրությունը գիտակցաբար կառավարելը ամենևին էլ դժվար չէ։ Սովորեք մեդիտացիա անել անմիջապես. կռվե՞լ եք աշխատանքային գործընկերոջ հետ: Մտածեք ձեր գալիք արձակուրդի, հանգստյան օրերին նախատեսված գնումների և զվարճանքի կամ ձեզ հետաքրքրող այլ բաների մասին: Այնուամենայնիվ, մի տարվեք այս տեխնիկայով, այլապես ռիսկի եք դիմում վաստակել մի մարդու համբավ, ով անընդհատ գլուխը ամպերի մեջ է պահում: Այնուամենայնիվ, այս կերպարը ավելի լավն է, քան նա, ով միշտ զայրացնում է ամեն ինչ: Ի՞նչ անել, եթե որևէ հաճելի բան արագ չես հիշում: Հիշեք, որ ձեր հիմնական նպատակը ձեր միտքը խնդրից հեռացնելն է: Փորձեք հիշել մի բանաստեղծություն, որը ժամանակին սովորել եք, հաշվեք ձեր պաստառի քառակուսիները կամ արեք այլ բան, որպեսզի ձեզ զբաղեցնեք: Եվ կտեսնեք՝ գրգռվածության հետք չի մնա։
Վերագործարկեք գիտակցությունը
Շատ հաճախ աճող դյուրագրգռությունը քրոնիկական հոգնածության անմիջական հետևանքն է: Եթե դուք անընդհատ բավարար չափով չեք քնում և ամեն օր ենթարկվում եք բարձր ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի, դուք պետք է հանգստանաք: Լավագույն տարբերակը արձակուրդ գնալն է, բայց եթե դա հնարավոր չէ. Գնացեք սպա հանգստյան օրերին, կամ պարզապես գնացեք քնելու և մնացեք անկողնում այնքան ժամանակ, մինչև բավականաչափ քնեք: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նույնիսկ սովորական «բազմոցի» հանգիստը կարող է հանգստություն և աշխուժության լիցք հաղորդել: Իսկապես, եթե մեկ-երկու օր անցկացնեք հանգիստ դիրքում՝ կարդալով կամ ֆիլմեր դիտելով, կարող եք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:
Ֆիզիկական բարելավում
Հաճախ բավականին հանգիստ ու բարեկեցիկ մարդիկ ասում են, որ հանկարծ ամեն ինչ նյարդայնացնող է դարձել։ Ի՞նչ անել նման անսպասելի զգացողության հետ: Եթե իրական պատճառներ չկան, իմաստ ունի գնալ հիվանդանոց և համալիր հետազոտություն անցնել։ Վատ տրամադրությունը և ագրեսիվության բարձրացումը կարող են լինել ներքին օրգանների տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ: Եթե ախտորոշման ընթացքում պաթոլոգիաներ չեն հայտնաբերվել, կարող եք փորձել հաղթահարել գրգռվածության խնդիրը ֆիզիկական մակարդակում։ Փորձեք ճիշտ սնվել և բավարար ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում, օգտակար է նաև ֆիզիկական ակտիվությունը։
Հուսով ենք, որ մեր հոդվածն օգնել է ձեզ: Ամեն դեպքում, հիմա, եթե ընկերուհիդ դիմում է քեզ և ասում «ես հաճախ եմ նեղվում», դու հստակ գիտես, թե ինչ անել։
