Ինչն է որոշում տրամադրությունը. կարևոր գործոններ, ուրախացնելու պարզ եղանակներ և հոգեբանների խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Մարդու տրամադրությունը օրվա ընթացքում կարող է կտրուկ փոխվել մի քանի անգամ, իսկ մեգապոլիսների բնակիչների համար անկեղծ ժպիտը և էյֆորիայի վիճակը հիմնականում շատ հազվադեպ են: Մշտական զբաղվածությունը, հոգնածությունն ու տխրությունը գրեթե ամեն օր ուղեկցում են երկրի բնակչության մեծ մասին։ Ընդհանրապես ընդունված է, որ տրամադրությունը կախված է երաժշտությունից, եղանակից, սիրելիների հետ շփումից, աշխատանքի խնդիրներից, մշտական հոգնածությունից և այլ պայմաններից։ Իրականում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է. Օրգանիզմում արտադրվող «երջանկության հորմոնները» պատասխանատու են մարդու հույզերի համար, և որքան շատ լինեն դրանք, այնքան լավ տրամադրությունը։

Այսինքն, ամբողջ «կախարդանքը» իրականում պարզ քիմիական ռեակցիա է, որը յուրաքանչյուր մարդ կարող է ինքնուրույն կառավարել:

Ուրախության հորմոններ

Առաջին բաց նյութերը, որոնք ազդում են մարդու վիճակի վրա, եղել են ացետիլխոլինը և ադրենալինը: Նրանց հայտնագործության պատմությունը սկսվել է մորֆինի գյուտից, որն ի սկզբանե օգտագործվել է որպես թունդքնաբեր. Հայտնաբերվել է 1906 թվականին՝ նյարդային հաղորդիչները դարձել են նյարդային համակարգին իմպուլսների առաջին հաստատված փոխանցողները։ Դրանից հետո, թե դեռ ինչից է կախված մարդու տրամադրությունը, նրանք իմացան միայն 1976 թվականին, երբ հայտնաբերվեցին էնդորֆիններ։ Օրգանիզմի այս հորմոնները ազդում են շատ կարևոր գործընթացների վրա՝ դրանցից է կախված հիշողությունը և տրամադրությունը, իմունային ֆունկցիան, նյութափոխանակությունը և օրգանիզմի ընդհանուր պահպանումը։ Հենց էնդորֆիններն են մարդուն տալիս ուրախության զգացում նպատակին հասնելուց հետո։ Օրգանիզմում բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում հորմոնը երջանկացնում է մարդուն։ Դրա պակասը հաճախ դառնում է ալկոհոլիզմի և թմրամոլության պատճառ, քանի որ պետք է փնտրել երջանկության հորմոնի արհեստական փոխարինիչներ, որոնք կախվածություն են առաջացնում և հետագայում մարմնում իրական էնդորֆինների սինթեզում ձախողում են առաջացնում:

Էլ ինչի՞ց է կախված լավ տրամադրությունը: Օրգանիզմում էնդորֆինները սինթեզվում են սերոտոնինից և դոֆամինից, որոնք կարող են ինքնուրույն ազդել մարդու հույզերի վրա։ Նրանք թեթևացնում են նյարդային լարվածությունը, բարելավում են ախորժակը, նորմալացնում են քունը և ուղեղի գործունեությունը, թեթևացնում են ցավը և նույնիսկ արագացնում վերքերի ապաքինումը։ Այսինքն՝ երջանիկ մարդիկ իսկապես ավելի քիչ են հիվանդանում, ավելի արագ են վերականգնվում վնասվածքներից և հեշտությամբ դիմանում ցանկացած սթրեսային իրավիճակի։

Լրացուցիչ ազդեցություն

Իրականում հորմոնների արտադրությունը բարդ գործընթաց է, որը կարող է խախտվել բազմաթիվ երկրորդական գործոններով։ Դրանցից մեկը օրգանիզմի ջրազրկումն է, քանի որ հեղուկի անբավարար ընդունման դեպքում խախտվում է նյութերի բաշխումը օրգաններում և նյարդային համակարգում։ Այսպիսով, եթե քիչ ջուր խմեք, կարող եք սադրելօրգանիզմը էնդորֆինների պակաս ունի, և արդյունքում՝ դեպրեսիա, քնի խանգարում, կատարողականի անկում և նույնիսկ Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունների առաջացում։

Այսինքն՝ տղամարդու կամ կնոջ տրամադրությունը մեծապես կախված է սննդակարգի պահպանումից։ Լավ տրամադրության և նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Մելատոնինի և սերոտոնինի արտադրության խախտման պատճառը օրգանիզմում ազատ ռադիկալների առկայությունն է։ Նյարդային հյուսվածքները հատկապես զգայուն են նման նյութերի նկատմամբ, ուստի ուղեղում թթվածնի պակասը նույնպես արագորեն առաջացնում է տրամադրության վատթարացում։ Այս վիճակում երկար մնալը դեպրեսիա է առաջացնում։

Միկրոէլեմենտների անբավարարություն

Մարմնի հիմնական պաշտպանը ազատ ռադիկալներից սելենն է, ուստի դրա պակասն ուղղակիորեն կապված է լավ առողջության հետ: Հետքի տարրը պատասխանատու է երիտասարդության, առողջության և երկարակեցության, իսկ վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն՝ նաև տրամադրության համար։ Ինչի՞ց է կախված փոփոխությունը։ Գիտնականները կարծում են, որ դա պայմանավորված է օրգանիզմում նյութի պակասով հակաօքսիդանտի արտադրության խախտմամբ, ինչը հանգեցնում է հիմնական նեյրոհաղորդիչների արտադրության և աշխատանքի ձախողման։ Օրգանիզմում սելենի բավարար մակարդակի առկայության դեպքում մարդն իրեն ավելի ինքնավստահ, կենսուրախ և ավելի քիչ անհանգիստ է զգում:

Վահանաձև գեղձը, որը հիմնականում վերահսկում է զգացմունքները, շատ կտրուկ է արձագանքում սելենի պակասին:

Ուզում եք իմանալ, թե ինչուկախված է երեխայի տրամադրությունից. Ստուգեք նրա վահանաձև գեղձը, քանի որ Ռուսաստանում բնակչության գրեթե 90%-ը տառապում է յոդի և սելենի պակասից, որն առաջացնում է անհանգստություն, դեպրեսիա և տրամադրության փոփոխություններ։

Ցինկը, որը հակադեպրեսանտ և հակասթրեսային հանքանյութ է, նույնպես ազդում է զգացմունքների կայունացման վրա։ Այս տարրի պակասը նկատվում է մարդկանց 60%-ի մոտ, ուստի շատերը բողոքում են վատառողջությունից։ Զայրույթը, դյուրագրգռությունը, հուսահատությունը և դեպրեսիան այն բոլոր զգացմունքները չեն, որոնք ուղեկցում են մարդկանց օրգանիզմում ցինկի պակասով:

Սերոտոնին

Հորմոնը քիչ քանակությամբ հայտնաբերված է բոլոր օրգաններում, սակայն օրգանիզմում դրա մեծ մասը գտնվում է աղեստամոքսային տրակտում։ Այսինքն՝ հենց մարսողական համակարգի առողջությունն ու կայուն գործունեությունը մեծապես պատասխանատու են լավ տրամադրության համար։ Իհարկե, տրամադրությունը կախված է ոչ միայն սրանից։ Նյութի մեծ մասը դեռ գտնվում է ուղեղում, որտեղից էլ տեղի է ունենում ամբողջ օրգանիզմի բջիջների աշխատանքի կարգավորումը։ Բավարար քանակությամբ սերոտոնինը պատասխանատու է կենտրոնացման, սեռական ցանկության, հիշողության, կատարողականի և սոցիալական վարքի համար: Ի՞նչն է որոշում ձեր տրամադրությունը վատ օրերին: Հավանաբար, մարմնում հորմոնի բացակայությունն է, որ առաջացնում է քայքայման, անհանգստության, ցրվածության, սթրեսի և այլ բացասական հույզեր:

Մարդու մեջ բավարար քանակությամբ սերոտոնինի առկայության դեպքում գրեթե ոչ մի արտաքին գրգռիչ չի առաջացնում հանգիստ կայուն ռեակցիա։ Նման մարդիկ երջանկություն ու ուրախություն են ճառագում, իսկ քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը շատ ավելի քիչ է, քանի որ հորմոնն ի վիճակի է դիմակայել մարմնում «վատ» բջիջների ձևավորմանը։

Սանյութը ազդում է ախորժակի, քնի և հաճույքի զգացողության վրա։

Ինչպես ուրախանալ

Սերոտոնինը կարող եք ստանալ սննդից, բայց ոչ մաքուր տեսքով: Տրիպտոֆանի մեծ կոնցենտրացիան հայտնաբերված է բանանի, շոկոլադի, թզի և խուրմայի մեջ: Այս ամինաթթուն այն շինանյութն է, որից օրգանիզմը ստանում է սերոտոնին հորմոնը, որն օգտակար է ինքնազգացողության համար։ Հետաքրքիր է, որ տրամադրության բարձրացումը ուղիղ համեմատական չէ կերած սննդի քանակին, քանի որ հորմոնի արտազատման գործընթացը բավականին բարդ է։ Մնում է հուսալ ակնթարթային դրական արդյունքի վրա, բայց ավելի լավ է պարզապես պահպանել «պիտանիությունը» և կանոնավոր կերպով ուտել ճիշտ սնունդ։

Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու առավել մատչելի միջոցը արևի լույսի տակ մնալն է։

Պարզվում է, որ մարդու տրամադրությունն իսկապես կախված է եղանակից։ Արևի պայծառ լույսն արագորեն հեռացնում է դեպրեսիվ մտքերը, իսկ արդյունքը կարելի է ստանալ նույնիսկ արհեստական լուսավորությամբ։ Բավական է սենյակում լույսի մի քանի աղբյուրներ ավելացնել, և տրամադրությունը նկատելիորեն կլավանա։

Մեղքի կամ ամոթի զգացումների ավտոմատ ի հայտ գալը տեղի է ունենում կանոնավոր կռանալով: Կռացած մեջքը ցույց է տալիս դժգոհություն և հոգնածություն, ուստի սերոտոնինը արտադրվում է դժկամությամբ: Ձեր տրամադրությունը անվճար բարելավելու համար բավական է վերահսկել ձեր կեցվածքը։ Ուղիղ մեջքը ոչ միայն կօգնի օրգանիզմին արտադրել հորմոն, այլև կբարձրացնի ինքնագնահատականը։

Էլ ի՞նչն է որոշում տրամադրությունը։ Շատ մարզիկներ մարզվելուց հետո էյֆորիա են զգում և կապվում ենդա որոշակի նպատակների սեփական ձեռքբերումներով է: Իրականում, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն օգնում է մեծացնել սերոտոնինի արտադրությունը, իսկ որոշակի նպատակին հասնելը հրահրում է հորմոնի էլ ավելի մեծ աճ՝ որպես մարմնին տրվող պարգև։ Այսպիսով, լավ տրամադրության համար բավական է օրական առնվազն կես ժամ ֆիզիկական վարժություններ տալ։ Եթե դրա համար ժամանակ չկա, կարող եք պարզապես քայլել՝ խեղդված հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելու փոխարեն: Կարևոր է այս ամենը լրացնել լիարժեք քնով, քանի որ հենց ուղեղի հանգստի ժամանակ է օրական տեղի ունենում «երջանկության հորմոնների» ամենամեծ արտադրությունը։

Լսելով ձեր սիրած երաժշտությունը, անել այն, ինչ սիրում եք և կյանքի այլ հաճելի պահերը միայն բարելավում են ինքնազգացողությունը: Կարևոր է հիշել, որ սերոտոնինի արտադրությունն արագանում է լավ տրամադրության առկայությանը ուղիղ համեմատական, ուստի ապագայում տրամադրությունը բարելավելու համար պետք է դրական վերաբերմունք ունենալ ներկայում ամեն ինչի նկատմամբ։

դոպամին

Չնայած սերոտոնինը ակտիվորեն ազդում է մեր զգացմունքների վրա, տրամադրությունը կախված չէ միայն եղանակից։ Դոպամին հորմոնը մարդկանց դարձնում է լավատես, բացահայտող և հերոս: Օրգանիզմում դրա արտանետումը հրահրվում է վարձատրություն ստանալու կամ սեփական գործունեության որոշակի արդյունքի ակնկալիքով։ Հաճույք, անկեղծ ուրախություն և այս զգացումը որքան հնարավոր է շուտ նորից զգալու ցանկություն՝ ահա թե ինչ է դոֆամինը: Հենց նա է որոշում ձեր սիրելի սովորությունները, ճաշատեսակները, զբաղմունքները և այն վայրերը, ուր ցանկանում եք նորից գնալ։ Հորմոնը նաև կարգավորում է քնի ցիկլը, հիշողությունը, մտածողությունը և սթրեսային իրավիճակներում արտազատվում է օրգանիզմ՝ շոկը, ցավը կամ վախը հարթելու համար։

Մարդկանց մեջ նյութի բացակայությունդրսևորվում է քրոնիկական հոգնածությամբ, գիրությամբ, սեռական ցանկության նվազմամբ և հուսահատությամբ։ Որպեսզի օգնեք օրգանիզմին բավարար քանակությամբ հորմոն ընդունել, դուք պետք է շոկոլադ ուտեք և չանտեսեք զուգընկերոջ հետ մտերմությունը։

Սեքսն իսկապես ոգևորիչ է:

Էնդորֆիններ

Բացարձակ երջանիկ, ուժով և էներգիայով լի, լավատեսն իրեն զգում է միայն այն մարդուն, ում էնդորֆինի մակարդակը նորմալ է: Այս կենսաբանական միացությունները ոչ միայն ուրախացնում են, այլեւ ապահովում են բոլոր նյարդային ազդակների փոխանցումը, ինչը արագացնում է բոլոր «երջանկության հորմոնների» հաճույքը։ Ի՞նչն է որոշում ձեր տրամադրությունը, եթե այսօր ամենադժբախտ օրն է, իսկ դուք ինքներդ ամենադժբախտն եք բոլոր մարդկանցից: Ամենայն հավանականությամբ, դա օրգանիզմում էնդորֆինի պակասն է: Այս նյութը բանաձևով շատ նման է թմրամիջոցների մեծամասնությանը և նույն ազդեցությունն ունի մարդկանց վրա: Էյֆորիայի ու երջանկության զգացումը մարդուն տալիս է թեթևություն և անհոգություն։ Բացի այդ, հորմոններն ունեն հակաբորբոքային, ցավազրկող և ջերմիջեցնող ազդեցություն, որոնք արագացնում են վերականգնումը և թեթևացնում ցանկացած հիվանդության ընթացքը։

Հետաքրքիր է՝ ի՞նչն է ազդում հղիության ընթացքում տրամադրության վրա: Պարզապես արյան մեջ այս նյութի մակարդակից։ Երեխա ունենալու ժամանակ օրգանիզմում էնդորֆինի քանակությունը կտրուկ բարձրանում է, ուստի շատերի համար դժվար է հաղթահարել տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները։ Ծննդաբերության ժամանակ հորմոնը կտրուկ արտազատվում է օրգանիզմից, ինչը հաճախ առաջացնում է հետծննդյան դեպրեսիա և նևրոզ։ Գիտնականները կարծում են, որ այս նյութի սինթեզի խախտում էպատճառ և քրոնիկ ցավային սինդրոմներ։

Ադրենալին

Էներգիան, կենտրոնացվածությունը և լավ տրամադրությունը մարդուն ապահովում են ադրենալինի համապատասխան քանակություն մարմնում։ Բարձր կոնցենտրացիաների դեպքում հորմոնն առաջացնում է վախ և զայրույթ, ուստի պետք է զգույշ լինել դրա արտադրության խթանման հետ: Նյութի բավարար քանակությունը մարդուն դարձնում է եռանդուն, կենսուրախ և թույլ է տալիս միշտ լավ մարզավիճակում մնալ։

Եթե զգում եք մելամաղձություն և հուսահատություն, կարող եք փորձել էքստրեմալ զվարճանք, որն անպայման կօգնի բարձրացնել արյան մեջ ադրենալինի մակարդակը։

Կանացի հորմոններ

Կնոջ տրամադրությունը կախված է ոչ միայն թվարկված ընդհանուր պայմաններից։ Թույլ սեռի ներկայացուցիչներն ունեն իրենց հորմոնները, որոնք վերահսկում են օրգանիզմում որոշակի գործընթացներ, այդ թվում՝ էմոցիաները։ Էստրոգենը կանացի հորմոն է, որը նրան դարձնում է գրավիչ, երիտասարդ և շփվող: Նյութը ազդում է դաշտանի, հղիության և ծննդաբերության վրա, հետևաբար, նման դիրքերում այն արտադրվում է մեծ քանակությամբ և հաճախ առաջացնում է տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ։

Եթե արյան մեջ հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու կարիք ունեք, կարող եք ամեն օր խոտաբույսերով թեյ խմել մասուրից, ելակից և ազնվամորիից կամ պարզապես սեքսով զբաղվել։ Սեռական հարաբերության ընթացքում կինը մեծ չափաբաժիններով էստրոգեն է արտադրում, ինչը երկարացնում է նրա երիտասարդությունը։

Ի՞նչն է դեռևս որոշում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների տրամադրությունը։ Մեկ այլ հորմոն՝ օքսիտոցինը, նույնպես ակտիվորեն ազդում է կնոջ տրամադրության վրա։ Արական մարմնում այնայն արագորեն ճնշվում է տեստոստերոնով, հետևաբար այն չունի ազդեցություն, բայց տիկնանց մոտ այն քնքշության դրսևորում է առաջացնում և փաղաքշանքների անհրաժեշտություն։ Անկաշկանդ գեղեցկուհիների մոտ այս նյութի քանակությունն օրգանիզմում գերագնահատված է։ Սեքսը և նուրբ հպումները օգնում են զարգացնել այն։ Բացի այդ, հորմոնը պաշտպանում է կանանց սթրեսից և հիվանդություններից։

Խորհուրդ հոգեբաններից

Մոտակա մի քանի ժամվա ընթացքում կարող եք նկատելիորեն ուրախանալ պարզապես մարզումների օգնությամբ։ Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ոչ միայն սերոտոնինի, այլ նաև էնդորֆինների արտադրությանը։ Հոգեբանները պնդում են, որ նպատակին հասնելու հաճույքի հետ կապված ցանկացած գործունեություն օգնում է կայունացնել առողջությունը։ Այդ իսկ պատճառով նրանք խորհուրդ են տալիս ունենալ սիրելի զբաղմունք, դրական հույզեր, որոնցից պարբերաբար կբարձրացնեն «երջանկության հորմոնների» մակարդակը մարմնում։ Իրականում տրամադրությունը կախված է ոչ թե եղանակից, այլ նրանից, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում դրան։ Նույնը վերաբերում է երաժշտությանը, շրջապատող մարդկանց, իրադարձություններին և մնացած ամեն ինչին: Երջանիկ լինելու համար պարզապես պետք է սովորել վայելել փոքրիկ բաները և չձգտել անհասանելի բարձունքների։

Նաև ծիծաղն ու սեքսը համարվում են լավագույն դեղամիջոցները բոլոր հիվանդությունների դեմ՝ միայն առանձին։ Ձեր սիրելի կատակերգությունները դիտելը միանշանակ կբարձրացնի էնդորֆինի մակարդակը, իսկ սիրելիի հետ մտերմությունը դրականորեն կազդի ոչ միայն տրամադրության, այլև առողջության վրա։