Japa մեդիտացիան մանտրաների կամ աստվածային անվան մեդիտացիոն կրկնությունն է: Այս պրակտիկան օգտագործվում է բազմաթիվ կրոններում, ներառյալ բուդդիզմը, հինդուիզմը, ջայնիզմը և սիկհիզմը: Այս հոդվածը կխոսի այս հնագույն մեդիտացիայի պրակտիկայի մասին:
Եզրույթի ծագումը
Սանսկրիտ japa բառը ծագում է jap արմատից, որը նշանակում է «խոսել ցածրաձայն, կրկնել ինքն իրեն, մրմնջալ»: Փորձագետները նշում են, որ այս տերմինը հանդիպում է վեդայական գրականության մեջ, օրինակ՝ Aiterey Brahmana (Rigveda) և Shatapate Brahmana (Yajurveda) գրքերում։ Բառացիորեն «ջապա» տերմինը նշանակում է Սուրբ Գրություններից հատվածների կամ աստվածությունների անունների մռմռալ կամ արտասանել։
Ավանդաբար, հատվածի կամ մանտրայի երկար երգելը հաշվվում է վարդարանով, որը կոչվում է ճապա մալա: Նմանատիպ բառ հանդիպում է Մահաբհարատայի 12-րդ գրքում, որտեղ աղոթքների ընթերցումը նկարագրվում է որպես կրոնական զոհաբերության ձև: Ճապա հասկացությունը հանդիպում է նաև վաղ բուդդայական տեքստերում և շատ տարածված է տիբեթյան բուդդայական գրականության մեջ:
Պրակտիկայի էությունը
Մեդիտացիան ներառում է միտքը կենտրոնացնելով որոշակի նպատակի, առարկայի կամ մտքի վրախանգարող արտաքին խթանների արգելափակում. Մեդիտացիան և մտքի խաղաղությունը կարելի է ձեռք բերել բազմաթիվ ձևերով: Մեկը մտովի երգելն է կամ մանտրաներ երգելը` սթրեսն ու լարվածությունը թոթափելու համար: Այս մեթոդը հայտնի է նաև որպես ճապա մեդիտացիա։
Մեդիտացիայի այս տեսակը ներառում է մանտրայի կրկնություն, որը շատ դեպքերում բաղկացած է սանսկրիտ տառերից, որոնք դասավորված են այնպես, որ մարդու ներսում որոշակի արձագանք առաջացնեն: Նման մանտրաների թրթռումները չափազանց արդյունավետ են մարդու գիտակցությունն ու մտքերը փոխակերպելու համար։ Այս պրակտիկան օգնում է կենտրոնացնել ձեր ուժերը՝ ձեր ներսում հանգստության զգացում ձեռք բերելու համար:
Մանտրան կարող է լինել նաև ցանկացած բառ, որն առաջացնում է հանգստության, ոգեշնչման և նույնիսկ հարգանքի զգացումներ: Այս բառերը կարող են լինել տարբեր հոգևոր աստվածությունների անուններ։
Մանտրան արտասանելու եղանակներ
Ընդհանրապես կան երկու եղանակ, որոնք մարդիկ օգտագործում են մեդիտացիայի համար: Առաջին ճանապարհը լսելի մեդիտացիան է, որը նաև հայտնի է որպես vaihari japa, որը ներառում է մանտրան շշուկով կամ բարձրաձայն կրկնելը, որպեսզի այն լսվի:
Երկրորդ ճանապարհը լուռ կամ հոգեկան մեդիտացիան է, որը հայտնի է նաև որպես մանասիկա ջապա: Այն համարվում է չափազանց հզոր մեթոդ, քանի որ այն ներառում է մտքի ամբողջական կենտրոնացում: Հետևաբար, համակենտրոնացման այս մակարդակը հակված է զսպելու ցանկացած արտաքին ազդեցություն:
Ինչպես ճիշտ կիրառել այս տեսակի մեդիտացիան
Ջապա մեդիտացիա անելու մի քանի կանոն.
- խաչեք ձեր ոտքերը գորգի վրա կամ գետնին;
- երգեք ձեր ընտրած մանտրան՝ օգտագործելով 108 հատիկանոց տերողորմյա;
- փորձեք կենտրոնանալ և չշեղվել արտաքին գրգռիչներից:
Սրանք ընդհանուր ուղեցույցներ են սկսնակների համար ճապա մեդիտացիա անելու համար: Այս հնագույն մեդիտացիոն պրակտիկայի շնորհիվ մարդու հոգեկան վիճակը աստիճանաբար բարելավվում է: Սա, ըստ պրակտիկանտների, լավագույն միջոցն է սթրեսից և լարվածությունից ազատվելու համար: Երբ պրակտիկան ճիշտ է արվում, մեր անձը դարձնում է ավելի ներդաշնակ և գոհ՝ փոխելով մեր գիտակցությունը:
Srila Prabhupada Japa Meditation
Սրիլա Պրաբհուպադան Կրիշնայի գիտակցության միջազգային ընկերության հիմնադիրներից էր, նա նաև հայտնի է որպես հնդիկ հոգևոր ուսուցիչ, փիլիսոփա և հետազոտող: Նրա մանտրաներն ու երգերը հաճախ օգտագործվում են մեդիտացիայի համար:
Սրիլա Պրաբհուպադայի ճապա մեդիտացիան բաղկացած է այս հոգևոր տիրոջ արտասանած մանտրաները լսելուց և կրկնելուց: Դուք պետք է բարձրաձայն միացնեք այս ձայնագրությունը և կրկնեք: Պետք չէ փորձել կրկնել նույն ձևով և արագությամբ: Ձեր արտասանությունը կլինի անհատական։ Սրիլա Պրաբհուպադայի ձայնը ճապա մեդիտացիայի մեջ կօգնի ձեզ այս հարցում: Սա բավականին տարածված մեթոդ է մեդիտացիայի պրակտիկայի համար:
Մեդիտացիայի նպատակը
Մեդիտացիա անելու նպատակը կարող է շատ տարբեր լինել՝ կախված օգտագործվող մանտրայից և պրակտիկանտի կրոնական փիլիսոփայությունից: Ե՛վ բուդդայական, և՛ հինդուական ավանդույթներում մանտրաները կարող են գուրուից փոխանցվել աշակերտներին որոշակի ձևից հետո:ձոնումներ. Նշված նպատակը կարող է լինել մոկշայի, նիրվանայի, բհակտիի վիճակի կամ աստվածային զորությամբ պարզ անձնական հաղորդակցության հասնելը, ինչպես աղոթքը: Շատ գուրու և այլ հոգևոր ուսուցիչներ, ինչպես նաև այլ կրոնական առաջնորդներ, հատկապես հինդուներ և բուդդայականներ, սովորեցնում են, որ նրանք տարբեր անուններ են տալիս գիտակցության նույն փոխակերպված վիճակին: Սակայն այս վիճակներին հասնելու համար օգտագործվում են հատուկ մանտրաներ, որոնք նախատեսված են հոգևոր աճի և ինքնաիրացման համար։
Մանտրայի երկարատև օգտագործումից հետո, որը նախատեսված է ինքնաիրացման կամ աստվածային զորության հետ մտերմության խթանման համար, մարդը կարող է հասնել աջապաջապամա (լուսավորություն) վիճակի: Աջապաջապամա վիճակին հասնելու համար մանտրան անձայն կրկնվում է մտքում: Նմանատիպ հաջողություններ են ձեռք բերվում այլ հիմնական կրոնական ավանդույթների հետևորդների կողմից: Այնուամենայնիվ, նրանք օգտագործում են աղոթքները, որոնք գոյություն ունեն իրենց կրոնական ավանդույթներում:
Օգտագործելով տերողորմյա
Ջապայի որոշ տեսակներում կրկնությունները հաշվում են՝ օգտագործելով ուլունքների տերողորմյա, որը կոչվում է ճապա մալա: Շատ տարբեր տեսակի նյութեր օգտագործվում են մեդիտացիա և աղոթք անցկացնելու համար: Ճապա մալայի մեջ ուլունքների թիվը սովորաբար 108 է։
Մարդիկ հաճախ այդ տերողորմյաները հագնում են իրենց պարանոցին, չնայած որոշ պրակտիկանտներ նախընտրում են դրանք կրել ուլունքավոր քսակի մեջ՝ մաքուր պահելու համար: Տարբեր սուրբ գրություններում ասվում է, որ երբ մանտրաները չեն ասվում, տերողորմյաները պետք է պահել փակ, մաքուր տեղում՝ խոնարհվելուց հետո: Մանտրաներ երգելու համար վարդարանն էսուրբ առարկա։
Մեդիտացիայի դրական հատկությունները
Japa մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը և հանգստացնում միտքը: Խորը շնչառության, սուրբ ձայնի և դանդաղ ռիթմի համադրությունն ունի սիներգետիկ և հանգստացնող հատկություն: Այս պրակտիկան հանգստացնում է մարդուն՝ որոշակի տրանս վիճակներ առաջացնելու համար: Ջապա մեդիտացիան ամենապարզ և ամենաարդյունավետ մեթոդն է ուղեղի որոշակի վիճակների ակտիվացման համար.
- ալֆա (կենտրոնացում և ուսուցում);
- թետա (ստեղծագործականություն և ինտուիցիա);
- դելտա (բուժող և հանգստացնող).
Մեդիտացիայի այս տեսակը շատ օգտակար է սրտի համար։ Հայտնի է, որ առաջադեմ յոգիները դանդաղեցնում են իրենց սրտի բաբախյունը մինչև անհավատալի մակարդակ: Մեդիտացիայի գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն նվազեցնում է արյան ճնշումը և սրտի զարկերի հաճախականությունը, ինչպես նաև սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը: Մեդիտացիան ուժեղ և խորը ազդեցություն ունի սրտի մկանների վրա:
Մեդիտացիան բարելավում է կենտրոնացումը և կենտրոնացումը: Մեդիտացիայի տեխնիկան պարզ է, բայց պրակտիկան դժվար է կենտրոնացման և կենտրոնացման անհրաժեշտության պատճառով: Ինչպես ձեր մկանները մարզելն է նրանց ավելի ուժեղ դարձնում, այնպես էլ մեդիտացիան ուժեղացնում է ձեր միտքը: Ջապան լավագույն մեդիտացիան է մտքի համար, քանի որ այն օգտագործում է բազմաթիվ կիզակետեր՝ շնչառություն, մանտրա և տերողորմյա ուլունքների հպում և շարժում:
Մեդիտացիան նվազեցնում է բացասական մտքերը և բարելավում տրամադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր մտքերի ճնշող մեծամասնությունը բացասական է: Ամենավատը՝ բացասական մտածողության օրինաչափությունների կրկնությունը մեր մեջգիտակցությունը ուժեղացնում է նրանց, ինչպես նաև մեծացնում է տխրության, զայրույթի, վշտի և միայնության զգացումը: Մեդիտացիայի ժամանակ մանտրաների կրկնությունը, որը բաղկացած է դրական և սուրբ սանսկրիտ վանկերից, նվազեցնում է բացասական մտքերը և ստեղծում նոր դրական նախշեր մեր մտքերում:
Մանտրաների արտասանությունը մեծացնում է շակտիի (աստվածային էներգիա) էներգիան և տոկունությունը: Japa մեդիտացիայի շարունակական պրակտիկան զարգացնում է խորը ներքին ուժ և բնավորության ուժ, որը կարող է զարմացնել ձեզ: Մանտրաները ակտիվացնում են շակտիի էներգիան: Միայն այս հզոր մանտրաների կրկնության շնորհիվ է, որ այդ էներգիան ժամանակի ընթացքում կարող է մեծանալ, որպեսզի այն օգտագործվի:
Գիտական հետազոտություն
Բազմաթիվ գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիայի այս տեսակը դրական հույզեր է զարգացնում: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ մեդիտացիա անողները կարեկցանքի և կարեկցանքի ավելի բարձր մակարդակ ունեն, քան ոչ մեդիտատորները: Զարմանալիորեն, ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են դրական հույզերի հետ, ցույց են տվել գորշ նյութի խտության աճ ընդամենը 8 շաբաթ մեդիտացիայի պրակտիկայից հետո:
Այսօր կան ուսուցման համար Ճապոնիայի մեդիտացիայի մեծ թվով դպրոցներ: Այս մեդիտացիայի հիանալի բանն այն է, որ այն կարելի է կիրառել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ՝ տանը, աշխատավայրում կամ նույնիսկ վարելիս:
