Մեդիտացիան հոգևոր յոգայի պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս մարդուն ներդաշնակություն գտնել մարմնի և մտքի մեջ: Դրա մեջ ոչ մի կախարդանք չկա: Սա բավականին պարզ վարժություն է, որն օգնում է ոչ միայն թեթևացնել հոգեբանական սթրեսը, այլև ֆիզիկապես հանգստանալ, հավասարակշռել մարմնի բոլոր գործընթացները: Հատկանշական է, որ մեդիտացիան չունի սահմանափակումներ և հակացուցումներ։ Բոլոր տարիքի, սեռի և կրոնի մարդիկ կարող են մեդիտացիա անել: Օրական ընդամենը 20-30 րոպե մարզվելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը:
Ինչպես ցանկացած վարժություն, մեդիտացիան ունի իր տեխնիկական կանոններն ու պայմանները: Երաժշտական նվագակցությունը, լռությունը և պատշաճ շնչառությունը, իհարկե, պրակտիկայի կարևոր բաղադրիչներն են: Բայց ամենակարևորը մեդիտացիայի համար կեցվածքն է։
Ինչու է ճիշտ կեցվածքը կարևոր:
Մարմնի հարմարավետ դիրքն ապահովում է մտքի և նյարդային համակարգի հանգստություն, ավելի խորը կենտրոնացում: Սա հատկապես ճիշտ է սկսնակների համար: Որովհետև լուսավոր յոգիներն ունեն հիանալի ձգում, ֆիզիկական ուժ: Նրանք կարող են «ոլորվել» բարդ ասանաների և դրանցում մեդիտացիա անել: Պոզեր համարՍկսնակների համար նախատեսված մեդիտացիաներն ավելի ծանոթ և բնական մարմնի դիրքերն են: Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դրանք թույլ կտան ձեզ խորասուզվել մտքի մեջ գրեթե ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում:
Մեդիտացիան ուժեղացնում է էներգիայի հոսանքը մարդու մարմնում: Սկսնակների համար սխալ դիրքը կարող է բացասական նշանակություն ունենալ կամ ընդհանրապես ոչ մի արդյունքի չբերել, բացառությամբ անիմաստ ժամանակի։ Ուստի մարմնի դիրքը պետք է լինի հարմարավետ, կայունություն տա և ողնաշարը ուղիղ պահի։ Մեդիտացիայի համար ճիշտ կեցվածքը հաջող վարժության գրավականն է: Միայն այս կերպ էներգիան ազատորեն կշրջանառվի ամբողջ մարմնով՝ հագեցնելով, ակտիվացնելով և բուժելով յուրաքանչյուր բջիջ, յուրաքանչյուր օրգան։
Պոզեր սկսնակների համար
Մեդիտացիայի համար կեցվածք ընտրելիս պետք չէ հավասարվել յոգայի հրահանգիչներին կամ ծանոթներին, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են մեդիտացիայի տեխնիկայով։ Պետք է ելնել ձեր մարմնի ֆիզիկական հնարավորություններից (առողջական վիճակ, ձգվող նշաններ): Ավելի լավ է սկսել ավելի հեշտ դիրքերից և առաջ գնալ:
Թուրքական կեցվածք
Այս դիրքի յոգական անունը սուխասանա է: Սա, թերեւս, մեդիտացիայի համար ամենատարածված կեցվածքն է: Սա այն է, ինչ նախընտրում են սկսնակների մեծ մասը: Ոտքերի խաչաձև դիրքն իդեալական է նաև հոդերի շարժունակության խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։
Տեխնիկա՝
- Դուք պետք է նստեք գորգի կամ փոքրիկ բարձի վրա: Խաչեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: Կայունության համար կրունկները կարելի է ավելի մոտեցնել միջանցքին,կամ, ընդհակառակը, հեռացիր քեզնից: Հիմնական բանը կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա:
- Մարմնի քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի նստած ոսկորների վրա։
- Ողնաշարը պետք է ուղիղ պահել, գլխի պսակը՝ վեր քաշել։
- Վզի հետևի մասն ուղղելու համար պետք է կզակը մի փոքր իջեցնել:
- Եթե հոդերը երկար ժամանակ հնարավոր չէ կախել, կարող եք բարձեր դնել դրանց տակ։
- Մեդիտացիոն կեցվածքն ավելի կայուն և հարմարավետ դարձնելու համար կարող եք հետույքի տակ դնել փոքրիկ գլան։
- Թուրքական դիրքով մեդիտացիա անելիս կարող եք ձեռքերը խաչած պահել որովայնի ստորին հատվածում կամ հատուկ մուդրա՝ ծնկների վրա: Այս դեպքում դուք պետք է միացնեք ձեր բթամատի և ցուցամատի ծայրերը։
Ադամանդե դիրք
Այն նաև կոչվում է վաջրասանա։ Այս մեդիտացիոն կեցվածքը նույնպես շատ հարմարավետ է և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում։ Այն իրականացնելու համար հարկավոր է ծնկի գալ, ոտքի վերելակները դնել հատակին։ Այնուհետև հետույքն իջեցրեք կրունկների վրա՝ միաժամանակ հատելով ոտքերի մատները։ Ուղղեք ձեր կրծքավանդակը, իջեցրեք ձեր ուսերը և հանգստացեք: Ձեռք բերեք պսակը, մինչդեռ կզակը մի փոքր իջեցված է: Ձեռքերը պետք է հենվեն ծնկներին՝ ափերը վերև կամ մուդրա մեջ դնելով: Ադամանդե դիրքում ավելի հարմարավետության հասնելու համար կարող եք բարակ գլան կամ բարձ դնել հետույքի և կրունկների միջև։
Աթոռի վրա նստած
Սա շատ հեշտ և հարմարավետ կեցվածք է մեդիտացիայի համար, որը կարելի է կիրառել ոչ միայն տանը, այլ նաև այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է լարվածությունը թոթափել և մի փոքր վերալիցքավորվել (օրինակ՝ աշխատավայրում): Նա չունիֆիզիկական հակացուցումներ և կարող են կիրառվել գրեթե բոլորի կողմից: Դա անելու համար հարկավոր է պարզապես նստել աթոռին, ուղղել ողնաշարը, բացել կուրծքը, իջեցնել ուսերը։ Ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ, կզակը մի փոքր իջեցված: Ձեռքերդ դրեք ծնկներիդ, ափերը վերև կամ պահեք մուդրա:
Sage Pose
Սա հիանալի դիրք է էներգիան կարգավորելու համար: Այն միջին բարդության է, ուստի պետք է ֆիզիկապես պատրաստվել դրան՝ տաքացնել ոտքերի մկանները, ձգել հոդերը։
Տեխնիկա՝
- Դուք պետք է նստած դիրք զբաղեցնեք գորգի վրա: Ձախ գարշապարը քաշեք դեպի կեռ, աջը դրեք ձախ կրունկի վրա։ Այս դեպքում աջ ոտքի մատները պետք է դրվեն ազդրի և ձախ ոտքի ստորին ոտքի միջև։
- Ծնկները հնարավորինս ցածր են հատակին:
- Քաշը հավասարաչափ բաշխված է նստած ոսկորների վրա։
- Ողնաշարը ուղիղ է, գլխի վերին մասը՝ վեր քաշված, կզակը մի փոքր իջեցված։
Լոտոսի դիրք
Սա մեդիտացիայի համար լավագույն կեցվածքն է: Փորձառու յոգներն այն անվանում են պադմասանա: Այն փակում է էներգիան մարմնի ներսում և թույլ չի տալիս, որ այն դուրս հոսի։ Այս դիրքում համատեղ տոկունությունը հսկայական դեր է խաղում: Տեղային խնդիրներ չունեցողների համար դա վնասակար չէ։ Ոտքերի հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է լոտոսի դիրքով զբաղվեն։
Տեխնիկան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ձգել ազդրի հոդերը, ծնկները, կոճերը։ Առավելագույն հարմարավետության, հանգստի և օգուտների համար, որկրում է մեդիտացիա, լոտոսի դիրքը պետք է կատարվի բոլոր պայմաններով.
- Նստած դիրք ընդունեք գորգի կամ բարակ բարձի վրա: Աջ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, ոտքը ամրացրեք ձախ ազդրի հիմքի վրա։ Ձախ ոտքը դրեք աջի վերևում։
- Այս դեպքում ծնկները պետք է առավելագույնս մի կողմ դրվեն և մոտենան հատակին։ Եթե բավականաչափ ձգումներ չկան կամ այլ պատճառներով ծնկները ծանր են, ապա դրանց տակ պետք է բարձեր դնել։
- Հետույքը հարմարավետ պառկած է հատակին, քաշը հավասարաչափ է բաշխված։ Դիրքի ավելի մեծ կայունության համար կարող եք տեղադրել փոքրիկ գլան։
- Ողնաշարը ուղիղ է, կուրծքը՝ ուղղված, գլխի վերին մասը հակված է դեպի վեր, կզակը մի փոքր իջեցված։
- Ձեռքերը պառկած են ծնկների վրա՝ մուդրա՝ բթամատի և ցուցամատի ծայրերը միացված, կամ աղոթելու դիրքում՝ կրծքավանդակի մակարդակով:
Կարևոր միավոր
- Մեդիտացիան տեղի է ունենում բացառապես ուղիղ դիրքում, ուստի «պառկելու» պրակտիկան այլ օգուտ չի բերում, քան հանգստանալը։
- Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ և հզոր է մեդիտացիայի համար այս կամ այն կեցվածքը, չպետք է փորձարկել։ Հոգևոր պրակտիկայում մարմնի դիրքը պետք է համապատասխանի ֆիզիկական պատրաստվածությանը և առողջությանը: Միայն այս դեպքում կարող եք բուժիչ արդյունք ստանալ։
- Երբեմն նույնիսկ մանրամասն նկարագրությունները միշտ չէ, որ տալիս են մեդիտացիայի համար ընտրված կեցվածքի տեսողական ձևավորում: Լուսանկարների պատկերներն այս դեպքում լավագույն օգնականներն են։
- Մեդիտացիայի ժամանակ աչքերը պետք է փակ կամ կիսաբաց լինեն:
- Դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Այն մարդուն խորացնում է գիտակցության մեջ, օգնում է լարվել և հանգստանալ: Բացի այդ, շնչառության վրա կենտրոնանալը կօգնի ձերբազատվել նյարդայնացնող ու անհանգստացնող մտքերից, ինչը պրակտիկան ավելի խորը կդարձնի։ Հետևաբար, ներշնչումները պետք է լինեն խորը, իսկ արտաշնչումները՝ դանդաղ։
