Բովանդակություն:
- Ինչու է ճիշտ կեցվածքը կարևոր:
- Պոզեր սկսնակների համար
- Թուրքական կեցվածք
- Ադամանդե դիրք
- Աթոռի վրա նստած
- Sage Pose
- Լոտոսի դիրք
- Կարևոր միավոր
Video: Դիզեր մեդիտացիայի համար սկսնակների համար: Լավագույն կեցվածքը մեդիտացիայի համար
2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21
Մեդիտացիան հոգևոր յոգայի պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս մարդուն ներդաշնակություն գտնել մարմնի և մտքի մեջ: Դրա մեջ ոչ մի կախարդանք չկա: Սա բավականին պարզ վարժություն է, որն օգնում է ոչ միայն թեթևացնել հոգեբանական սթրեսը, այլև ֆիզիկապես հանգստանալ, հավասարակշռել մարմնի բոլոր գործընթացները: Հատկանշական է, որ մեդիտացիան չունի սահմանափակումներ և հակացուցումներ։ Բոլոր տարիքի, սեռի և կրոնի մարդիկ կարող են մեդիտացիա անել: Օրական ընդամենը 20-30 րոպե մարզվելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը:
Ինչպես ցանկացած վարժություն, մեդիտացիան ունի իր տեխնիկական կանոններն ու պայմանները: Երաժշտական նվագակցությունը, լռությունը և պատշաճ շնչառությունը, իհարկե, պրակտիկայի կարևոր բաղադրիչներն են: Բայց ամենակարևորը մեդիտացիայի համար կեցվածքն է։
Ինչու է ճիշտ կեցվածքը կարևոր:
Մարմնի հարմարավետ դիրքն ապահովում է մտքի և նյարդային համակարգի հանգստություն, ավելի խորը կենտրոնացում: Սա հատկապես ճիշտ է սկսնակների համար: Որովհետև լուսավոր յոգիներն ունեն հիանալի ձգում, ֆիզիկական ուժ: Նրանք կարող են «ոլորվել» բարդ ասանաների և դրանցում մեդիտացիա անել: Պոզեր համարՍկսնակների համար նախատեսված մեդիտացիաներն ավելի ծանոթ և բնական մարմնի դիրքերն են: Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դրանք թույլ կտան ձեզ խորասուզվել մտքի մեջ գրեթե ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում:
Մեդիտացիան ուժեղացնում է էներգիայի հոսանքը մարդու մարմնում: Սկսնակների համար սխալ դիրքը կարող է բացասական նշանակություն ունենալ կամ ընդհանրապես ոչ մի արդյունքի չբերել, բացառությամբ անիմաստ ժամանակի։ Ուստի մարմնի դիրքը պետք է լինի հարմարավետ, կայունություն տա և ողնաշարը ուղիղ պահի։ Մեդիտացիայի համար ճիշտ կեցվածքը հաջող վարժության գրավականն է: Միայն այս կերպ էներգիան ազատորեն կշրջանառվի ամբողջ մարմնով՝ հագեցնելով, ակտիվացնելով և բուժելով յուրաքանչյուր բջիջ, յուրաքանչյուր օրգան։
Պոզեր սկսնակների համար
Մեդիտացիայի համար կեցվածք ընտրելիս պետք չէ հավասարվել յոգայի հրահանգիչներին կամ ծանոթներին, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են մեդիտացիայի տեխնիկայով։ Պետք է ելնել ձեր մարմնի ֆիզիկական հնարավորություններից (առողջական վիճակ, ձգվող նշաններ): Ավելի լավ է սկսել ավելի հեշտ դիրքերից և առաջ գնալ:
Թուրքական կեցվածք
Այս դիրքի յոգական անունը սուխասանա է: Սա, թերեւս, մեդիտացիայի համար ամենատարածված կեցվածքն է: Սա այն է, ինչ նախընտրում են սկսնակների մեծ մասը: Ոտքերի խաչաձև դիրքն իդեալական է նաև հոդերի շարժունակության խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։
Տեխնիկա՝
- Դուք պետք է նստեք գորգի կամ փոքրիկ բարձի վրա: Խաչեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: Կայունության համար կրունկները կարելի է ավելի մոտեցնել միջանցքին,կամ, ընդհակառակը, հեռացիր քեզնից: Հիմնական բանը կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա:
- Մարմնի քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի նստած ոսկորների վրա։
- Ողնաշարը պետք է ուղիղ պահել, գլխի պսակը՝ վեր քաշել։
- Վզի հետևի մասն ուղղելու համար պետք է կզակը մի փոքր իջեցնել:
- Եթե հոդերը երկար ժամանակ հնարավոր չէ կախել, կարող եք բարձեր դնել դրանց տակ։
- Մեդիտացիոն կեցվածքն ավելի կայուն և հարմարավետ դարձնելու համար կարող եք հետույքի տակ դնել փոքրիկ գլան։
- Թուրքական դիրքով մեդիտացիա անելիս կարող եք ձեռքերը խաչած պահել որովայնի ստորին հատվածում կամ հատուկ մուդրա՝ ծնկների վրա: Այս դեպքում դուք պետք է միացնեք ձեր բթամատի և ցուցամատի ծայրերը։
Ադամանդե դիրք
Այն նաև կոչվում է վաջրասանա։ Այս մեդիտացիոն կեցվածքը նույնպես շատ հարմարավետ է և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում։ Այն իրականացնելու համար հարկավոր է ծնկի գալ, ոտքի վերելակները դնել հատակին։ Այնուհետև հետույքն իջեցրեք կրունկների վրա՝ միաժամանակ հատելով ոտքերի մատները։ Ուղղեք ձեր կրծքավանդակը, իջեցրեք ձեր ուսերը և հանգստացեք: Ձեռք բերեք պսակը, մինչդեռ կզակը մի փոքր իջեցված է: Ձեռքերը պետք է հենվեն ծնկներին՝ ափերը վերև կամ մուդրա մեջ դնելով: Ադամանդե դիրքում ավելի հարմարավետության հասնելու համար կարող եք բարակ գլան կամ բարձ դնել հետույքի և կրունկների միջև։
Աթոռի վրա նստած
Սա շատ հեշտ և հարմարավետ կեցվածք է մեդիտացիայի համար, որը կարելի է կիրառել ոչ միայն տանը, այլ նաև այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է լարվածությունը թոթափել և մի փոքր վերալիցքավորվել (օրինակ՝ աշխատավայրում): Նա չունիֆիզիկական հակացուցումներ և կարող են կիրառվել գրեթե բոլորի կողմից: Դա անելու համար հարկավոր է պարզապես նստել աթոռին, ուղղել ողնաշարը, բացել կուրծքը, իջեցնել ուսերը։ Ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ, կզակը մի փոքր իջեցված: Ձեռքերդ դրեք ծնկներիդ, ափերը վերև կամ պահեք մուդրա:
Sage Pose
Սա հիանալի դիրք է էներգիան կարգավորելու համար: Այն միջին բարդության է, ուստի պետք է ֆիզիկապես պատրաստվել դրան՝ տաքացնել ոտքերի մկանները, ձգել հոդերը։
Տեխնիկա՝
- Դուք պետք է նստած դիրք զբաղեցնեք գորգի վրա: Ձախ գարշապարը քաշեք դեպի կեռ, աջը դրեք ձախ կրունկի վրա։ Այս դեպքում աջ ոտքի մատները պետք է դրվեն ազդրի և ձախ ոտքի ստորին ոտքի միջև։
- Ծնկները հնարավորինս ցածր են հատակին:
- Քաշը հավասարաչափ բաշխված է նստած ոսկորների վրա։
- Ողնաշարը ուղիղ է, գլխի վերին մասը՝ վեր քաշված, կզակը մի փոքր իջեցված։
Լոտոսի դիրք
Սա մեդիտացիայի համար լավագույն կեցվածքն է: Փորձառու յոգներն այն անվանում են պադմասանա: Այն փակում է էներգիան մարմնի ներսում և թույլ չի տալիս, որ այն դուրս հոսի։ Այս դիրքում համատեղ տոկունությունը հսկայական դեր է խաղում: Տեղային խնդիրներ չունեցողների համար դա վնասակար չէ։ Ոտքերի հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է լոտոսի դիրքով զբաղվեն։
Տեխնիկան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ձգել ազդրի հոդերը, ծնկները, կոճերը։ Առավելագույն հարմարավետության, հանգստի և օգուտների համար, որկրում է մեդիտացիա, լոտոսի դիրքը պետք է կատարվի բոլոր պայմաններով.
- Նստած դիրք ընդունեք գորգի կամ բարակ բարձի վրա: Աջ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, ոտքը ամրացրեք ձախ ազդրի հիմքի վրա։ Ձախ ոտքը դրեք աջի վերևում։
- Այս դեպքում ծնկները պետք է առավելագույնս մի կողմ դրվեն և մոտենան հատակին։ Եթե բավականաչափ ձգումներ չկան կամ այլ պատճառներով ծնկները ծանր են, ապա դրանց տակ պետք է բարձեր դնել։
- Հետույքը հարմարավետ պառկած է հատակին, քաշը հավասարաչափ է բաշխված։ Դիրքի ավելի մեծ կայունության համար կարող եք տեղադրել փոքրիկ գլան։
- Ողնաշարը ուղիղ է, կուրծքը՝ ուղղված, գլխի վերին մասը հակված է դեպի վեր, կզակը մի փոքր իջեցված։
- Ձեռքերը պառկած են ծնկների վրա՝ մուդրա՝ բթամատի և ցուցամատի ծայրերը միացված, կամ աղոթելու դիրքում՝ կրծքավանդակի մակարդակով:
Կարևոր միավոր
- Մեդիտացիան տեղի է ունենում բացառապես ուղիղ դիրքում, ուստի «պառկելու» պրակտիկան այլ օգուտ չի բերում, քան հանգստանալը։
- Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ և հզոր է մեդիտացիայի համար այս կամ այն կեցվածքը, չպետք է փորձարկել։ Հոգևոր պրակտիկայում մարմնի դիրքը պետք է համապատասխանի ֆիզիկական պատրաստվածությանը և առողջությանը: Միայն այս դեպքում կարող եք բուժիչ արդյունք ստանալ։
- Երբեմն նույնիսկ մանրամասն նկարագրությունները միշտ չէ, որ տալիս են մեդիտացիայի համար ընտրված կեցվածքի տեսողական ձևավորում: Լուսանկարների պատկերներն այս դեպքում լավագույն օգնականներն են։
- Մեդիտացիայի ժամանակ աչքերը պետք է փակ կամ կիսաբաց լինեն:
- Դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Այն մարդուն խորացնում է գիտակցության մեջ, օգնում է լարվել և հանգստանալ: Բացի այդ, շնչառության վրա կենտրոնանալը կօգնի ձերբազատվել նյարդայնացնող ու անհանգստացնող մտքերից, ինչը պրակտիկան ավելի խորը կդարձնի։ Հետևաբար, ներշնչումները պետք է լինեն խորը, իսկ արտաշնչումները՝ դանդաղ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես մտնել աստղային աշխարհ. էություն, հիմնական ուղիներ, խորհուրդներ սկսնակների համար
Աստղային աշխարհ մտնելուց առաջ գալիս է մի պահ, երբ հոգին հեռանում է մարմնից, բայց դեռ ամբողջությամբ չի բաժանվել, ինչը նման է հիպնոսային վիճակի, որտեղ բաց է թողնվում անտարբերության փուլը: Այստեղ անմիջապես գալիս է կատալեպսիայի փուլը, որը կարող է և՛ սոմնամբուլիզմի վերածվել, և՛ բուն աստղային ճանապարհորդության:
Լավագույն գրքերը մեդիտացիայի մասին. գրքերի նկարագրություններ և ակնարկներ
Զգո՞ւմ եք հոգնած և անիմաստ լինել: Միգուցե զգացողություն կա, որ պետք է գնալ այլ ուղղությամբ և այլ ճանապարհով: Իհարկե, կարելի է պարզապես հանգստանալ և զվարճալի ֆիլմ դիտել։ Դուք կարող եք գլխապտույտ սուզվել փիլիսոփայական գրվածքների մեջ և ընտրել ձեր տեսությունը: Բայց մենք ձեզ կպատմենք այլ ճանապարհի մասին՝ լուսավոր, մտածված և անշտապ:
Գծեր ձեռքի վրա. տեսակներ և նշանակություն: Ծանոթություն սկսնակների համար
Ափի գծերը գոյանում են դեռևս մեր ծնվելուց առաջ՝ արգանդում: Ձեռքի հիմնական երեք գծերը բթամատի, ցուցիչի և միջինի ծալքերն են: Կյանքի ընթացքում գծերը փոխվում են աշխարհի նկատմամբ մեր ներդաշնակ վերաբերմունքին համապատասխան, իսկ հետո կարող եք պարզել, թե ինչ են նշանակում ձեռքի գծերը։ Երկու ձեռքերի վրա գծային ռելիեֆը տարբեր է, ուստի կարևոր է, թե որ ձեռքով նայել գծերին. երկու ափերը պետք է «կարդալ»:
Մեդիտացիայի մաքրման տեխնիկա սկսնակների համար
Մեդիտացիան ռուս մարդու համար տարօրինակ հասկացություն է, ոչ միշտ պարզ: Քչերն են մեդիտացիան համարում մաքրող և էներգիա տրամադրող միջոց: Ինչ-որ մեկը դա ծես է համարում սեր, փող, հարստություն և այլ բաներ ներգրավելը: Ինչ-որ մեկը մեդիտացիան կապում է կրոնական ուսմունքների և աղանդների, սոցիալական կյանքից հեռանալու հետ: Վերջապես, ոմանք դա համարում են դժվար, ձանձրալի և անօգուտ: Իրականում մեդիտացիան ձեր ուշադրությունը վերահսկելու պարզ վարժություն է:
Tarot դասավորությունը իրավիճակի համար սկսնակների համար
Ձեր կյանքում պատահե՞լ է ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր չի գալիս: Չե՞ք կարողանում հասկանալ իրավիճակը: Չգիտե՞ք ինչ անել։ Յուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ տալիս է այս հարցերը: Ոմանք ավելի հազվադեպ, ոմանք ավելի հաճախ: Դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ՝ վերցնելով tarot քարտերի տախտակ