Մեզ բոլորիս ծանոթ է մեդիտացիա տերմինը: Ավելին, յուրաքանչյուր մարդ, առանց դա գիտակցելու, կարող է որոշ ժամանակ գտնվել մեդիտացիայի վիճակում։ Օրինակ, սա այն շրջանն է, երբ մենք շատ կենտրոնացած ենք ինչ-որ բանի վրա, կամ երբ սիրտը մի քանի վայրկյան կանգ է առնում դողացող պահերին: Այս ամենը մի տեսակ մեդիտացիա է։
Բայց այն մարդու համար, ով նպատակաուղղված ցանկանում է սովորել մեդիտացիա անել, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է մեդիտացիան և ինչու է այն անհրաժեշտ, ինչ տեխնիկա գոյություն ունի և ինչպես դա անել ճիշտ: Սա կքննարկվի հոդվածում։
Ի՞նչ է մեդիտացիան
Այսպիսով, մեդիտացիան համակենտրոնացման և միաժամանակ հանգստանալու հատուկ տեխնիկա է: Վիճակը, երբ մտքերն ուղղված են մեկ նպատակի կամ միտքը ամբողջությամբ մաքրվում է մտքերից։ Դա կախված է օգտագործվող տեխնիկայից և դրա նպատակից: Իհարկե, սա հոգևոր աշխատանք է ինքն իր վրա։ Շատերը մեդիտացիան համարում են գերբնական գործընթաց, քանի որ արտասովոր ունակությունները կարող են դրսևորվել, օրինակ՝ լևիտացիա կամ մտքի ընթերցանություն: Այդպիսինդեպքերը գրանցվել են հին ժամանակներում, բայց սա փաստ է կամ հորինված, ուղղակի ապացույց չկա:
Մեդիտացիայի ժամանակ մարդ անջատում է միտքը, դառնում է անգիտակից, և այդ պահին մարմինը հանգստանում է առանց գործելու և մտածելու։ Կամ մենք ինքներս մեզ դրեցինք որոշակի վիճակի համար՝ երջանկություն, հոգևոր և մարմնական առողջություն, ներքին ուրախություն և շատ ավելին, մեր մտքերն ուղղենք մեկ ուղղությամբ և կենտրոնանանք դրա վրա: Համաձայն եմ, բավականին հաճախ միտքն ու զանազան ծանրացնող մտքերը խանգարում են մեզ հանգստանալ։
Գիտությունն ասում է, որ մեդիտացիան գործընթաց է, որի ժամանակ հատուկ շնչառական տեխնիկայի շնորհիվ ուղեղի կեղևի գործողությունները դանդաղում են: Երբ մարդը մեդիտացիա է անում, ամբողջ մարմինը հանգստանում է, գիտակցությունը «լողում» է, և ուղեղն ընկնում է քնի և իրականության միջև ընկած վիճակի մեջ։ Նման պահերին կարող են տարբեր նոր սենսացիաներ ու հույզեր առաջանալ։ Իհարկե, գիտնականները հերքում են այս գործընթացի գերբնական բնույթը, քանի որ բոլոր երևույթները բացատրվում են ուղեղի դանդաղ գործունեությամբ՝ կիսաքուն վիճակով։
Ինչու է անհրաժեշտ մեդիտացիա
Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով, այն օգտագործում են իրենց գիտակցությունը հավասարակշռության բերելու, ներքին ներդաշնակությունը վերադարձնելու համար: Մեդիտացիան օգնում է տարբեր պրակտիկաների, ինչպես նաև որոշ մարտարվեստի զարգացմանը:
Այսինքն, եթե մարդ ինչ-որ բանի համար անհանգստանում է, նրան անհանգստացնում է ինչ-որ կյանքի իրավիճակ կամ խնդիր, նա այս կամ այն պատճառով սթրեսի է ենթարկվում, ապա մեդիտացիան հիանալի միջոց կլինի այս անհատականությունը խանգարող խնդիրների դեմ պայքարելու համար: գործոններ. Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ ևհանգստանալ, ավելին, շնչառության տեխնիկան նույնպես օգտակար կլինի մարմնին։
Եթե նորից խոսենք մեդիտացիայի վերաբերյալ գիտական տեսակետի մասին, ապա սա թերևս ամենահեշտ ձևերից մեկն է՝ սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր հոգեֆիզիոլոգիական վիճակը, հույզերը, զսպել զայրույթը և այլ բացասական հույզերը, բաց թողնել և ոչ: չարությունը պահիր քո մեջ, ամրացրու ստեղծագործական ունակությունդ և աշխատունակությունը։
Մեդիտացիայի համառոտ պատմություն
Մեդիտացիան իր պատմությունը վերցնում է հին ժամանակներից և կարելի է հետևել կրոնին զուգահեռ: Անցյալ դարերում մարդիկ օգտագործում էին երգեր, նույն բառերի կրկնությունը և աստվածների հետ շփվելու այլ միջոցներ։
Այս գործընթացի մասին առաջին հիշատակումը հայտնվեց Հնդկաստանում մ.թ.ա. մոտ 15-րդ դարում՝ հինդու վեդանտիզմի ավանդույթով: Հենց Վեդաներն են նկարագրում մեդիտացիայի տեխնիկան։
Հետագայում՝ մ.թ.ա. 6-րդ և 5-րդ դարերի միջև, ի հայտ են գալիս մեդիտացիայի այլ ձևեր (հնդկական բուդդիզմում և չինական տաոիզմում): Ք.ա. 20-ական թվականներին կան գրառումներ կրոնական մտածող Փիլոն Ալեքսանդրացու մասին, ով նկարագրում է «հոգևոր վարժություններ», որոնց էությունը կենտրոնացումն ու ուշադրությունն է։ Երեք դար անց մեդիտացիայի տեխնիկան մշակել է փիլիսոփա Պլոտինոսը (Հին Հունաստանի առաջին փիլիսոփաներից մեկը):
Բուդդայական սուրբ գրություններն ասում են, որ հնդկական բուդդայական մեդիտացիան մի տեսակ քայլ է դեպի ազատագրում: Կրոնը տարածվում է Չինաստանում, որտեղ մեդիտացիայի օգտագործման մասին հիշատակումները վերաբերում են Զենի դպրոցին (մ.թ.ա. 100 թ.):
Հնդկաստանից տարածված մեդիտացիան սկսվեց շնորհիվքարավանների շարժումը Մետաքսի ճանապարհով, որը կապում էր Արևելյան Ասիան և Միջերկրականը։ Այս գործընթացն ավելի ու ավելի տարածված էր դառնում, և ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսեցին կիրառել այդ պրակտիկան:
Հետագայում՝ 20-րդ դարի 60-ականներին, մեդիտացիան տարածվեց Արևմուտքում և դարձավ գիտական ուսումնասիրության առարկա, որի ընթացքում հնարավոր եղավ պարզել, թե կոնկրետ ինչպես է այն ազդում մարմնի վրա և ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում կամ հակառակը. Չեն առաջանում մեդիտատիվ տրանս վիճակում:
Այսօր հոգեթերապիայի մեջ օգտագործվում են մեդիտացիայի տեխնիկան՝ որպես բացասական հույզերի, սթրեսի չեզոքացման և դրական մտածողության և ներքին խաղաղության զարգացման միջոց։
Օշոյի մեդիտացիա
Չանդրա Մոհան Ռաջնեշը կամ Օշոն հնդիկ փիլիսոփա է, ով հեղինակել է մեդիտացիայի ավելի քան 140 տարբեր տեխնիկա: Հենց Օշոն մշակեց ոչ միայն «նստած» մեդիտացիաների, այլև շարժվող տեխնիկան։
Մեդիտացիայի գլխավոր նպատակն ըստ Օշոյի՝ միտքը մի կողմ դնելն ու քեզ դատարկ անոթ դարձնելն է. ազատվեք ձեր էգոյից՝ միաժամանակ ձեռք բերելով լուսավորություն: Օշոն հավատում էր, որ հոգիդ հասնելու համար պետք է միտքն անջատելու կարողություն, քանի որ մարդու կյանքում գլխավոր խոչընդոտը հենց ինքն է։ Օշոյի ուսմունքների հիմնական պարադոքսն այն է, որ «երբ դատարկվում է, մարդը լցվում է»:
Դուք չեք կարող կոնկրետ տեխնիկան անվանել «լավագույն մեդիտացիա»: Ամեն մեկն ընտրում է այն, ինչ իրեն դուր է գալիս։ Ոմանք նախընտրում են ստատիկ մեդիտացիաներ, մյուսները՝ դինամիկ: Կարևոր է գտնել այն տեխնիկան, որով հնարավոր է հասնել մեդիտացիայի հիմնական նպատակներին՝ ներդաշնակությանը: Ահա Օշոյի մեդիտացիայի մի քանի տեխնիկա՝ Վիպասանա, Օշոյի դինամիկ մեդիտացիա և Կունդալինի:
Սրանք այս գուրուի մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկայի ընդամենը մի քանի օրինակ են: Օշոյի մեդիտացիան, ինչպես հավատում էին ինքը փիլիսոփան և նրա ուսմունքի կողմնակիցները, օգնում է գտնել ներքին ներդաշնակություն, խաղաղություն և ուրախություն, ինքներդ լինելու կարողություն։
Vipassana տեխնիկա
Մեդիտացիայի այս տեսակը պետք է տեղի ունենա բացարձակ լռության մեջ: Դուք պետք է գտնեք հարմարավետ վայր, որտեղ կարող եք նստել 45-60 րոպե և ամեն օր մեդիտացիա անել նույն տեղում և նույն ժամին։
Vipassana-ն չի կիրառվում կենտրոնացման նպատակով: Այս տեխնիկան բնութագրվում է թուլացումով: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, աչքերը փակ, դուք պետք է բնական շնչեք և լսեք ձեր շնչառությունը։
Դինամիկ մեդիտացիա
Ինչպես արդեն նշվեց, մեդիտացիան կարող է լինել շարժական և կենդանի: Այսինքն՝ պետք չէ հարմարավետ դիրք ընդունել և երկար մնալ դրանում։ Մարդկանց համար, ովքեր դեռ չեն կարողանում մեդիտացիա անել, դինամիկ մեդիտացիան օգտակար կլինի: Երկրորդ փուլի պահին դուրս եկող էներգիան թույլ է տալիս մարմնին հանգստանալ և ազատել ավելորդ լարվածությունը։
Կատարվում է մեկ ժամվա ընթացքում 5 փուլով։ Աչքերը պետք է փակ կամ վիրակապված լինեն։ Այս տեխնիկայի շուրջ ավելի լավ է մեդիտացիա անել դատարկ ստամոքսին՝ հարմարավետ հագուստով։ Դուք կարող եք հետևել ժամանակին ժամանակաչափով: Եթե դուք չեք կարող աղմուկ բարձրացնել սենյակում, թող դա լինի մարմնի մեդիտացիա, և մանտրան կարող է արտասանվել մտավոր:
Առաջին փուլը տևում է 10 րոպե։ Պետք է շնչել քթով և խորը, կենտրոնանալ արտաշնչման վրա։
Երկրորդ փուլը նույնպես 10 րոպե է։ Պետք է էներգիայի ելք տալ՝ ցատկել, բղավել, թափահարել,պարել, երգել, ծիծաղել, շարժել ամբողջ մարմինը: Պետք է «խելագար» լինել, միտքը չներքաշել այս գործընթացի մեջ։ Պարզապես շարժվեք։
Երրորդ փուլում 10 րոպեի ընթացքում անհրաժեշտ է ցատկել ձեռքերը վերև և կրկնել «Hu! Հու Հու! Դուք պետք է վայրէջք կատարեք ամբողջ ոտքով:
Չորրորդ փուլը տևում է 15 րոպե։ Անհրաժեշտ է սառչել այն դիրքում, որում եղել եք ազդանշանի պահին։ Պարզապես պետք է լինել այս վիճակում, չհազել, չփռշտալ, չխոսել, սառչել:
Վերջին, հինգերորդ փուլը նույնպես տեւում է 15 րոպե։ Պետք է պարել և ուրախանալ, լցվել երջանկությամբ՝ երախտագիտություն հայտնելով ամեն ինչի հանդեպ։
Kundalini Տեխնիկա
Մեդիտացիա, որը պետք է արվի մայրամուտին մեկ ժամով։ Առաջին երեք փուլերը կատարվում են երաժշտության ներքո, իսկ վերջինը՝ լուռ։
Առաջին փուլում անհրաժեշտ է սկսել ամբողջ մարմինը 15 րոպե կանգնել թափահարել։ Անհրաժեշտ է թափահարել՝ պատրաստելով ներքին էներգիան ազատման։
Երկրորդ փուլում դուք պետք է սկսեք պատահական պարել 15 րոպե։ Պարը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ուզում ես. կարող ես ցատկել, վազել, շարժվել այնպես, ինչպես ցանկանում է մարմինդ:
Երրորդ փուլում պետք է սառչել, անշարժ մնալ 15 րոպե՝ զգալով, թե ինչ է կատարվում դրսում և ներսում։ Դուք ազատվել եք էներգիայից, նրա մեծ հոսքից, և հիմա պարզապես մտածեք, թե ինչպես է նոր բան հոսում ձեր երակներում: Զգացեք այս վիճակը։
Չորրորդ փուլում դուք պետք է վերցնեք հակված դիրք և պառկեք առանց շարժվելու փակ աչքերով (15 րոպե):
Մաքրում մեդիտացիայի միջոցով
Եթե հաճախ եք զգում բարոյական ուժասպառություն, սթրեսն ու անհանգստությունը խանգարում են ձեզ սթափ մտածել և արդյունավետ աշխատել, ապա հատուկ մեդիտացիան կօգնի ձեզ մաքրվել: Մաքրումը տեղի է ունենում հոգևոր մակարդակում: Այսինքն՝ մենք մաքրում ենք մեր միտքը բոլոր «աղբից» ու բացասականությունից, որը կուտակվել է այնտեղ և ծանրաբեռնում մեզ։
Այս տեխնիկան նկարագրված է Անաստասիա Նովիխի «Սենսեյ» գրքում և հեշտ է կատարել։ Այսպիսով, մեկնարկային դիրքը կանգնած է, ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությամբ: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք որովայնի մակարդակին՝ դիպչելով տարածված մատներով՝ բթամատից բութ, ցուցիչից ցուցիչ և այլն: Այնուհետև դա անհրաժեշտ է, որպեսզի փակենք այն շրջանակը, որով շարժվում է էներգիան, սա հոգեպես է, բայց ֆիզիկականի մեջ՝ այդպիսին: շփումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա՝ մատների ծայրերում գտնվող նյարդային վերջավորությունների մեծ քանակի պատճառով: Հաջորդը, դուք պետք է հանգստանաք և մաքրեք ձեր գլուխը մտքերից: Հետևե՛ք ձեր շունչին, դա կօգնի։
Լիակատար հանգստի հասնելուց հետո ձեզ պետք է պատկերացնել որպես սափոր, որի ջրի աղբյուրը հոգին է։ Պատկերացրեք, որ ջուրը լցվում է ամբողջ մարմինը և, հասնելով անոթի եզրերին, թափվում է մարմնի վերին մասով և մտնում գետնին։
Այս ջրի հետ միասին հոսում են բոլոր բացասական մտքերը, անհանգստությունը, տեղի է ունենում ներքին մաքրում: Եթե դուք ամեն օր անեք այս մեդիտացիան, մարդը կսովորի կառավարել իր մտքերը՝ դրանք պահելով «մաքուր և կոկիկ»:
Յուրաքանչյուր ոք կցանկանա իր համար լավ ապագա ապահովել, հաջողություն գրավել։ Դրա համար կարելի է օգտագործել մաքրող մեդիտացիա։ Այս դեպքում հաջող ապագայի ստեղծումըհիմնված կլինի այն փաստի վրա, որ մարդը ճանաչել է իրեն, ճանաչել իր իրական ցանկությունները և մաքրել իրեն բոլոր խոչընդոտներից ու բացասական մտքերից, որոնք կարող են խանգարել իր և իր ապագայի վրա աշխատելու գործընթացին։
Մեդիտացիոն տեխնիկա՝ սիրելիին գրավելու տղամարդկանց համար
Վերևում արդեն ասվել է, որ դուք կարող եք մեդիտացիա անել ոչ միայն մաքրվելու նպատակով: Կա նաև կենտրոնացման մեդիտացիա, և դրա ենթատեսակներից է մեդիտացիան մարդու մասին։ Այս տեսակի մեդիտացիան ներառում է սեր ներգրավել ձեր կյանք, մոտենալ կամ նույնիսկ երջանկություն հրավիրել ձեր կյանք:
Հինդուիզմում կա հնագույն մանտրա՝ «Կլիմ»: Ըստ արձանագրությունների՝ այս մանտրան ի վիճակի է ստեղծել այնպիսի գրավչություն, որը սեր է բերում մարդու կյանք։ Ավելի հաճախ այս մանտրան օգտագործվում է տղամարդկանց կողմից կնոջ սերը գրավելու համար:
Այս մանտրան փոխում է ձեր էներգիայի թրթիռը: Մեդիտացիան սկսելու համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք ընդունել, հանգստանալ և կենտրոնանալ մանտրայի հնչյունների վրա։ Մանտրան կրկնելիս անհրաժեշտ է այն ճիշտ արտասանել, «և» ձայնը պետք է դուրս հանել: Եվ կրկնելիս լսեք մանտրայի ձայները։ Կրկնել պատվերը՝
- կրկնել Կլիմի մանտրան 6 անգամ արտաշնչելիս, այս պահին պետք է կենտրոնանալ մեջքի չակրայի վրա;
- ևս 6 անգամ կրկնեք մանտրան, բայց ուշադրությունն արդեն կենտրոնացած է պորտի չակրայի վրա;
- 6 կրկնություն արևային պլեքսուս չակրայի վրա;
- 6 կրկնություն սրտի չակրայի վրա;
- 6 կրկնություն, կոկորդի չակրա;
- երրորդ աչքի չակրա, մանտրայի 6 կրկնություն;
- թագի չակրա, 6 կրկնություն;
- մեկ անգամաջ աչքի չակրայի համար, մեկը ձախի համար;
- մեկ անգամ ուղեղի յուրաքանչյուր կիսագնդի համար;
- մեկ անգամ յուրաքանչյուր ականջի համար;
- մեկ անգամ յուրաքանչյուր քթանցքի համար;
- և մեկական կրկնություն՝ կենտրոնանալով բերանի և լեզվի չակրաների վրա:
Այսպիսով, մանտրան պետք է հնչի ամբողջ մարմնում:
Այնուհետև երեկոյան անհրաժեշտ կլինի գրել Կլիմի մանտրան 108 և ավելի անգամ: Որքան շատ անգամ գրեք, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ազդեցությունը: Մանտրան գրելիս նաև կրկնեք այն լուռ կամ բարձրաձայն։
Մեդիտացիոն տեխնիկա՝ սիրելիին գրավելու կանանց համար
Մեդիտացիա՝ սիրելիին գրավելու և կանանց համար ուրախ իրադարձություններ՝ իրեն հարմարավետ, դրախտային վայրում, ծաղիկների մեջ կամ ծովի մոտ պատկերացնելն է: Պետք է լինել հանգիստ վիճակում և պատկերացնել սերֆի ձայները, ալիքների ձայնը, հաճելի ավազն ու արևը։
Պատկերացրեք, որ էներգիայի ճառագայթները բխում են ձեզանից: Դա սիրո էներգիան է, որը դուք պատրաստ եք տալ և ստանալ: Հետո պետք է պատկերացնել, որ մարդ է մոտենում քեզ։ Պետք չէ կենտրոնանալ կոնկրետ պատկերի վրա, այն կարող է լինել պարզապես ուրվագիծ։ Պետք է զգալ էներգիաների փոխանակումը և հոգու բացումը։ Խնդիրն այն է, որ հեռացնեք բլոկները և ձեր սիրուն չհանդիպելու վախերը:
Դուք կարող եք չհասկանալ, որ դա խանգարում է երջանկությանը: Դա մեդիտացիան է, որն օգնում է մաքրվել կասկածներից և էներգիան ուղղել դեպի երջանկություն և սեր։ Ուրախ իրադարձությունները և սերը կսկսեն ձեր կյանք մտնել հենց որ դուքլիովին բաց այս իրադարձություններն ընդունելու պատրաստակամությամբ: Դա շատ կարեւոր է. Երջանկությունը, սիրելիին, հաջողությունը ձեր կյանք ներգրավելու համար մեդիտացիան չի ունենա սխալները բացառող հատուկ ճիշտ տեխնիկա: Եթե մարդ պատրաստ չէ երախտագիտությամբ ընդունել թեկուզ փոքր ուրախությունները, որովհետև պարզապես չի կարողացել դրանք հաշվի առնել, ուրեմն պատրաստ չէ նաև երջանկության։
Մեդիտացիան ինքնաճանաչման, ինքնակատարելագործման, հոգևոր զարգացման ճանապարհն է: Այս դեպքում ճիշտ է «մտքերը նյութական» ասացվածքը։ Լավագույն մեդիտացիան այն մեդիտացիան է, որն իրականացվում է այս գործընթացի էության ըմբռնմամբ: Պետք է ամբողջ սրտով հավատալ, որ սերը կգա, գլխավորն այն է, որ դու պատրաստ ես դրան։
