Երեսուն տարի անց շատերը սկսում են բողոքել վատ հիշողությունից: Ինչու՞ է վատանում: Ինչպե՞ս կարող եք մարզել ձեր հիշողությունը: Այս և այլ հարցերի պատասխանները կգտնեք այս հոդվածում։
Մեր հիշողությունը կարող է վատթարանալ ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքի, ինչպես նաև այլ հիվանդությունների, մշտական սթրեսային իրավիճակների, քնի խանգարումների, ալկոհոլիզմի, ծխելու, թմրամիջոցներ ընդունելու, որոշակի տարիքի հասնելու հետևանքով։
Ուրեմն փորձեք մարզվել, բավականաչափ քնել և ճիշտ սնվել: Մարզվելու ընթացքում ուղեղի բջիջներին թթվածին է մատակարարվում, ինչը զգալի ազդեցություն ունի հիշողության վրա, իսկ առօրյայի այնպիսի կարևոր բաղադրիչը, ինչպիսին առողջ քունն է, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը։ Փորձեք չընկնել սթրեսային իրավիճակների մեջ, քանի որ սթրեսը հսկայական վնաս է հասցնում հիշողությանը։ Ներառեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հատիկաընդեղենը, հացահատիկի հացը, վարսակի ալյուրը, շագանակագույն բրինձը, ոսպը և ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, ձկան յուղը, կտավատի յուղը:
Հիշողությունը զարգացնելու լավագույն միջոցը այն մարզելն է: Կարդացեք տարբեր գրականություն, որը չի առնչվում ձեր հիմնական գործունեությանը, փորձեք հիշել ձեր լսած երգերի բառերը, ավելի հաճախ շփվել տարբեր երգերի հետ.մարդիկ, խաղացեք մտավոր պահանջկոտ խաղեր, ինչպիսին է շախմատը:
Հիշողությունը զարգացնող լավագույն վարժությունը նրա սովորական սահմանները կոտրելն է՝ ստիպելով ուղեղին գտնել այլ ուղիներ: Եթե նախկինում երբեք չեք լուծել հանելուկներ կամ խաչբառեր, ապա ժամանակն է դա անելու: Դուք կարող եք սովորել օտար լեզուներ կամ սովորել նվագել ցանկացած երաժշտական գործիք։
Հիշողությունը տեղեկատվության տպագրման, պահպանման, վերարտադրման գործընթացն է:
Հիշողությունը տեղի է ունենում.
- զգացմունքային, հիմնված զգացմունքների և փորձի վրա;
- շարժիչ - գործողությունների, շարժումների մտապահման և վերարտադրման մասին;
- փոխաբերական - լսողական, տեսողական կամ շոշափելի ընկալիչների օգնությամբ տեղեկատվության տպագրության վրա;
- տրամաբանական՝ հիմնված մտածողության գործընթացի վրա:Մարդու վրա գերակշռում է հիշողության այս տեսակներից որևէ մեկը: Հիմնական հիշողությունը, որը տիրում է պարուհու մոտ շարժիչային է, արտիստի մոտ՝ փոխաբերական, դերասանի մոտ՝ զգացմունքային։
Դուք կարող եք մարզել ձեր հիշողությունը՝ կատարելով հետևյալ վարժությունները՝
- Գործեր արեք աջ ձեռքի փոխարեն ձախ ձեռքով, օրինակ՝ ատամները խոզանակով:
- Շարժե՛ք ձեր աշակերտները վեր ու վար, ձախ և աջ մոտ 30 վայրկյան: Հպեք ձեր ձախ ծնկին աջ արմունկին և հակառակը։
- Երկու ձեռքերով միասին գծեք երկրաչափական պատկերներ թղթի վրա՝ շրջան - աջ, քառակուսի - ձախ: 10 վայրկյան հետո փոխեք յուրաքանչյուր ձեռքի օրինաչափությունը:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է, օրինակ, հիշել «Իվան Վասիլևիչ» անունը, սկսեք հիշել Իվանուշկային «Օհ» հեքիաթից.եղբայր Իվանուշկա և քույր Ալյոնուշկա» և Վասկա կատուն։
- Սովորեք մի քանի սյունակից բաղկացած հատվածներ, ամեն օր ավելացրեք տող:
- Տեքստը մտապահելով, ընդգծեք հիմնական բառերը և բարձրաձայն արտասանեք: Ուշադիր կարդացեք տեքստը։ Դա պետք է պարզ լինի ձեզ համար:
- Հիշելով հեռախոսահամարը՝ բաժանեք այն 2-3 նիշի: Նույնականացրեք համարը ծննդյան, տարիքի, տարեդարձի, բնակարանի համարով։
- Ճանապարհին հետևեք, թե ինչ է կատարվում շուրջը, այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և հիշեք, թե ինչ եք տեսել կամ լսել:
Հուսով ենք, որ դուք կարող եք հիանալի արդյունքներ ստանալ ձեր հիշողության մարզման մեջ և իմանալ, որ հիշողությունը պետք է փայփայել: Հաջողություն:
