Մանկության տարիներին մեր հիշողությունը հրաշալի է աշխատում։ Շատ հեշտ է սովորել բանաստեղծություններ և անգիր անել դպրոցական նյութը: Ժամանակի ընթացքում տեղեկատվության քանակը զգալիորեն մեծանում է, իսկ սթրեսն ու սթրեսը նպաստում են հիշողության և մտքի գործընթացների որակի վատթարացմանը։
Ուղեղի մարզում
Միտքը կարելի է մարզել տարբեր ձևերով՝ սովորել բանաստեղծություններ, կարդալ գրքեր, լուծել խաչբառեր և շատ ավելին: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի զարգացման ամենաարդյունավետ մեթոդները պարզ վարժություններն են՝ ուղղված ուշադրությանը, տրամաբանությանը, մտածողությանը և հիշողությանը։
Նման ուղիներն ունեն խաղային ձև, համապատասխանաբար, մեզ հաճույք են պատճառում։ Իսկ դա նշանակում է, որ մենք ցանկություն ունենք նորից կրկնելու գործողությունը։
Գլուխը պետք է աշխատի
Մեր ուղեղը նման է մկանների, այսինքն՝ եթե նրան ամեն օր չեն տալիս աշխատանքի անհրաժեշտ ծավալը, նա ծուլանում է և դադարում է ճանաչել «մտածիր» հրամանը։ Գիտնականները նկարագրում են այս գործընթացը հետևյալ կերպ. նեյրոնների միջև ձևավորվում են նոր սինապսներ, կեղևը խտանում և դառնում է ավելի սինուս, այնուհետև տեղի է ունենում ներաճ:նոր մազանոթները, աքսոնները մեծացնում են նյարդային ազդանշանների արագությունը, և ուղեղի առանձին կառուցվածքների միջև ֆունկցիոնալ կապերը դառնում են ավելի բարդ։
Սակայն ուղեղը կառուցվածքով այնքան էլ պարզ չէ, որքան մկանները: Ամեն օր նույն տիպի առաջադրանքները կատարելիս վաղ թե ուշ նա կձանձրանա, իսկ հետո կնշի առօրյան որպես ավելորդ գործունեություն։ Ուստի կարևոր է խաբել նրան՝ ժամանակին կատարելով հատուկ վարժություններ։
Մտքի մարզում գույներով
Հարկավոր է նայել հատուկ բազմագույն տեքստին, որը բաղկացած է երանգների մի ամբողջ ցանկից, բայց բառերը չունեն տրամաբանական հաջորդականություն։ Ձեր խնդիրն է արտադրել այն գույնի անունը, որով գրված է տեքստը: Տեքստի ավարտին հասնելուն պես առաջադրանքը պետք է կրկնվի, բայց հակառակը, այսինքն՝ պետք է սկսել ցուցակի ամենավերջից։
Սկզբում այս վարժությունը դժվար կլինի: Բանն այն է, որ տեքստի և երանգների ընկալման համար պատասխանատու են ուղեղի տարբեր կիսագնդեր։ Նման վարժությունը դրականորեն է ազդում նրանց միջև փոխհարաբերությունների վրա, ինչպես նաև բարելավում է գիտակցությունն ու կենտրոնացումը։ Ավելին, ենթադրվում է, որ այս վարժությունը հիանալի կանխարգելիչ է Ալցհեյմերի հիվանդության դեմ։
Գրել համաժամեցված
Հիշողության և մտքի մարզումը շատ կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար: Մտածեք մի վարժություն, որը նպաստում է ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերի միաժամանակյա խթանմանը:
- Վերցրեք երկու թերթ թուղթ և երկու մատիտ:
- Միաժամանակ երկու ձեռքով նկարեք տարբեր թվեր կամ բառեր՝ տարբեր իմաստով, բայց նույն թվով նիշեր։
Հետհաշվարկ
Հարկավոր է հետ հաշվել եռյակներով, այսինքն՝ 300, 297, 294, 291 և այլն: Այս վարժությունը օգնում է զարգացնել աշխատանքային հիշողությունը:
Կա նմանատիպ վարժություն, բայց այն օգտագործում է տառեր: Օրինակ՝ այբուբենի յուրաքանչյուր տառի համար պետք է բառ հորինել: Նման առաջադրանքի կատարման ընթացքում վերսկսվում է այն բառերի հասանելիությունը, որոնք մենք երկար ժամանակ չէինք օգտագործում մեր խոսքում, համապատասխանաբար, փոխազդեցություն կա նյարդային բջիջների միջև, որոնք առօրյա կյանքում գտնվում են «կես» վիճակում. -քնած։
Շախմատ
Շատ օգտակար սեղանի խաղ, որը նախատեսված է մարզելու միտքը և ուշադրությունը: Բանն այն է, որ ամեն անգամ պետք է նախօրոք մտածել այդ քայլի մասին, ինչպես նաև փորձել կանխատեսել հակառակորդի ռազմավարությունը։ Նման խաղը նպաստում է աշխատանքային հիշողության ծանրաբեռնմանը և ակտիվ պահելուն։
Օգտակար վարժություններ
Հետևյալ վարժությունները օգտակար են ուղեղի զարգացման համար.
- Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը: Եթե ձախլիկ եք, ապա միացրեք աջ ձեռքը։ Փորձեք օրվա ընթացքում պարբերաբար կատարել առօրյա գործունեությունը «պասիվ» ձեռքով (խոզանակեք ատամները, ամրացրեք հագուստի կոճակները, ուտեք կամ մուտքագրեք ստեղնաշարի վրա): Այս մարտավարությունն անհրաժեշտ է շարժիչային ծառի կեղևի ակտիվացումը ձախից աջ կիսագնդ տեղափոխելու համար։ Ավելին, նման զորավարժության իրականացումը դրական է ազդում զարգացման վրակրեատիվություն և արտառոց մտածողություն:
- Զարգացնել նոր հմտություններ և կարողություններ: Փակ աչքերով շարժվեք ձեր սեփական բնակարանով կամ տանը, որտեղ ձեզ ամեն ինչ շատ ծանոթ է։ Փորձեք շոշափելիս զգալ, թե ինչ մետաղադրամներ կան ձեր դրամապանակում, ջուր լցրեք բաժակի մեջ, լոգանք ընդունեք։ Բոլոր այն գործողությունները, որոնք դուք որոշել եք կատարել օրվա ընթացքում, պետք է արվեն փակ աչքերով։ Դուք կարող եք օգտագործել վիրակապ: Նման վարժությունն օգնում է ներգրավել ուղեղի բոլոր զգայական տարածքները, որոնք սովորաբար ընդհանրապես չեն աշխատում։
- Հետաքրքիր վարժություն է համարվում միտքն ու բնավորությունը մարզելու համար՝ ուղղված մտածելակերպը փոխելուն։ Բնական է, որ մարդ ընտելանա իր կերպարին, ուստի անիմաստ է թվում իր ոճը փոխելու փորձը։ Դեն նետեք այս կարծրատիպերը և փորձեք նոր կերպար ստեղծել: Դա կարող է լինել դիմահարդարում, հագուստ կամ սանրվածք: Դա ձեզնից է կախված, բայց փոփոխությունները չպետք է անտեսվեն:
- Մի վախեցեք փոխել ձեր տան և աշխատավայրի ինտերիերը: Պարբերաբար վերադասավորեք այն իրերը, որոնք շրջապատում են ձեզ տարբեր վայրերում: Եթե դուք նույն բանն եք անում օր օրի, ապա պարբերաբար փոխարինեք սովորական գործունեությունը նոր և անհայտ բանով: Այս մոտեցումը խթանում է ուղեղի զգայական մուտքերը և կյանքը դարձնում ավելի կենսունակ և հարուստ՝ ի տարբերություն մշտական առաջադրանքների, որոնք դուք պարբերաբար կատարում եք: Սովորությունները կարող են լրջորեն հոգնեցնել մեր ուղեղը, ուստի այն պարբերաբար ցնցումների կարիք ունի:
- Ընտրեք նոր երթուղի աշխատանքի հասնելու համար: փորձելավելի հաճախ ճանապարհորդել, ինչպես նաև ամեն անգամ նոր վայրում հանգստանալու համար: Ինչպես ցույց են տալիս ֆիզիոլոգների ուսումնասիրությունները, նման պայմաններում ակտիվորեն զարգանում է տարածական հիշողությունը և հիպոկամպի չափը։
- Փորձեք ստեղծագործաբար պատասխանել սովորական հարցերին, ինչպիսիք են՝ «ինչպե՞ս եք», «Ի՞նչ նորություն կա», ամեն անգամ նոր արտահայտություններ հորինելով: Շատ կարևոր է հրաժարվել կարծրատիպերից։ Եթե փորձում եք ամեն ինչին մոտենալ ստեղծագործական կողմից, ապա դուք խթանում եք ուղեղի հիշողությունը և խոսքի կենտրոնը։
Անգիր արեք
Մտքի մարզումը և հիշողության զարգացումը ենթադրում են անհրաժեշտ վարժությունների կանոնավոր իրականացում։ Դասը, որը մենք այժմ կքննարկենք, կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և ձեզ հարմար ժամանակ: Փորձեք հիշել մի քանի առարկաներ, որոնք շրջապատում են ձեզ հիմա:
Ձեր խնդիրն է ուշադրություն դարձնել բոլոր ամենափոքր մանրամասներին, այնուհետև վերարտադրել ամբողջ տեղեկատվությունը հիշողության մեջ: Փորձեք ճշգրիտ նկարագրել ձեր ուսումնասիրած առարկաները (գույնը, չափը, հյուսվածքը, եթե կան չիպսեր, ճաքեր կամ քերծվածքներ և այլն): Աստիճանաբար մարզումները պետք է բարդանան։ Դա անելու համար անհրաժեշտ կլինի ընտրել ավելի մեծ թվով առարկաներ կամ պատկերներ և տարրեր, որոնք ունեն բարդ կառուցվածք։
Անգիր բառեր
Մտքի մարզման առաջադրանքները կարող են կատարել ոչ միայն մեծահասակները, այլև երեխաները: Հաճախ դասը օգտագործվում է դպրոցներում և մանկապարտեզներում: Խնդիրը ճիշտ հաջորդականությամբ բառերի առավելագույն քանակն անգիր անելն է, այնուհետև դրանք հիշողությունից հիշելը:
Ենթադրենք՝ արև, երկինք,սակուրա, խոտ, կապույտ, ծաղկում, բնություն, ուրախ, ծով, համաստեղություն, ավազ, հուզմունք, տաք, կոկոս, փիղ:
Ի սկզբանե վարժությունը հիշեցնում է բանաստեղծություն անգիր անելը, սակայն տարբերվում է նրանով, որ չունի իմաստային հաջորդականություն, համապատասխանաբար, բավականին դժվար կլինի անգիր անել նման բառերի հավաքածու, այնուհետև վերարտադրել հիշողությունից։
Սթիվ Ջոբսի վարժություններ
Եթե հանգիստ նստեք և փորձեք հանգստանալ, ապա կնկատեք, որ մեր ուղեղը շատ է խանգարում։ Նրան հանգստացնելու փորձերը կարող են միայն վատթարացնել իրավիճակը: Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ գլխով, այդ դեպքում մեր ուղեղը կսկսի նոր հորիզոններ բացել ամենանուրբ բաները սովորելու համար: Ահա թե ինչպես է Սթիվ Ջոբսը նկարագրել մեդիտացիայի վիճակը իր կենսագրին։
Մտածեք կատարել մտքի մարզման վարժություն հայտնի գյուտարարից:
- Նստեք և խաչեք ձեր ոտքերը մի հանգիստ վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող խանգարել ձեզ: Սկսեք խորը շնչել։
- Փակեք ձեր աչքերը և լսեք ներքին մենախոսությունը, որը ձեր գլխում ցատկում է մի մտքից մյուսը: Մի փորձեք կանգնեցնել այս գործընթացը: Դիտեք ձեր մտքի աշխատանքը 5 րոպե։
- Մտքերը կշարունակեն պտտվել ձեր ուղեղում: Ձեր խնդիրն է ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնել «եզի խելքին»՝ սա մեր մտքի այն հատվածն է, որը կարող է հանգիստ և դանդաղ մտածել: Նա չի դատում, իրավիճակներից ելքեր չի փնտրում, այլ պարզապես տեսնում է, լսում և զգում։
- Երբ դուք տեղյակ եք եզների մտքի աշխատանքի մասին, դուքԴուք կկարողանաք կառավարել «կապիկների միտքը»: Մի անհանգստացեք, եթե ժամանակի ընթացքում նա նորից արթնանա, դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, դուք կնկատեք, որ «կապիկի միտքը» շատ ավելի հավանական է դարձել հանգստանալու, քան աղմկելու և աղմուկ բարձրացնելու համար:
- Երբ սովորեք լիովին հանգստացնել «կապիկների միտքը», դուք կհասկանաք, որ ձեր շուրջն ամեն ինչ այլ կերպ է դարձել։ Ենթադրենք, պատուհանը ձեզ ուղղակի ուղղանկյուն կթվա, որը լույս է թողնում սենյակ: Այն բացելու, լվանալու կամ վերանորոգելու կարիք չունի։ Պարզապես այդպես է: Ճիշտ այնպես, ինչպես դու, այստեղ և հիմա:
- Այս վիճակին հասնելու համար ժամանակ և կանոնավոր պրակտիկա է պահանջվում:
Մեդիտացիան օգնում է ձեզ ավելի հստակ մտածել և տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում կյանքում: Հատկապես հաճախ վարժությունը պետք է կատարել, երբ ուղեղն այնքան ծանրաբեռնված է, որ այն չի կարող ճիշտ և սահուն աշխատել։
