Ինչպե՞ս ազատվել վախի և անհանգստության զգացումներից - առանձնահատկություններ, արդյունավետ մեթոդներ և ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Աշխարհում, որտեղ ձեր կյանքը կախված է փողից, իսկ փողի չափը կախված է ձեր ղեկավարի տրամադրությունից, հանգիստ մարդիկ չեն կարող լինել: Այսօր յուրաքանչյուր վայրկյանը տառապում է անքնությամբ, յուրաքանչյուր չորրորդը բուժվում է դեպրեսիայից՝ անընդհատ անհանգստության ու վախի զգացում ապրելով։ Ինչպես ազատվել այս դժբախտություններից, մարդն ուղղակի չգիտի և իրեն փակուղի է տանում։

Վախենա՞ն է հնչում: Այս տողերից հետո զգացե՞լ եք, որ սա ձեր և ձեր կյանքի մասին է։ Եթե ոչ, ապա շնորհավորում եմ, ձեր հոգեկանը կարգին է։ Եթե առաջադրված հարցերի պատասխանը դրական է, ապա պետք է մտածել, թե ինչպես ազատվել վախի զգացումից և մոլուցքային անհանգստության պատճառներից։

Վախ վեճից

Վախերը տարբեր են. Վախեր կան, որ բոլորն էլ հասկանում են, օրինակ՝ մահվան վախը։ Կան մտավախություններ, որոնք շատերն ունեն: Դրանք ներառում են վախը սարդերից, վախը մթությունից և այլն: Կան այնպիսի վախեր, որոնք բնորոշ են միայն.միավորներ. Օրինակ՝ մարդիկ կան, ովքեր վախենում են մանդարինից, տոնածառից, կայծակներից և այլն։

Որտեղի՞ց եկավ վախը:

Այն օրերին, երբ մեր նախնիները կիսամերկ, ճոճվող կացիններ էին վազում, վախը նրանց համար պաշտպանիչ գործառույթ էր կատարում։ Նա փրկեց՝ մարդկանց պաշտպանելով այն, ինչ մենք հիմա անվանում ենք վախ:

Օրինակ, իզուր չէ, որ այդքան մարդ վախենում է օձերից։ Այս վախը մեզ փոխանցվել է գենետիկ մակարդակով։ Հնում, եթե մարդը ոչնչից չէր վախենում, նա, որպես կանոն, երկար չէր ապրում, վտանգները չափազանց շատ էին, իսկ գիտելիքները՝ քիչ։ Ինչ-որ բանից վախը և անընդհատ անհանգստության զգացումը օգնեցին զգոն մնալ և դրա շնորհիվ գոյատևել և սերունդ ունենալ։

Ի դեպ, վախի զգացումը ոչ միայն նպաստում է անմիջական վտանգի ժամանակ ինքնապահպանմանը. Վախը նաև օգնում է խուսափել հնարավոր վտանգից։

Եթե մարդը մի անգամ վաղուց թռել է ինքնաթիռ և միևնույն ժամանակ զգացել է ուժեղ վախ, ապա հետագայում նա ամեն կերպ կխուսափի ինքնաթիռներից, գուցե նույնիսկ չիմանալով, թե ինչու:

Բայց մեր օրերում կյանքը շատ է փոխվել։ Փոխվել են այն պայմաններն ու միջավայրը, որտեղ մենք պետք է գոյություն ունենանք։ Այժմ վախի զգացումը, որ մենք ունենք որոշակի հանգամանքներում, միշտ չէ, որ նախատեսված է մեր կյանքը փրկելու համար: Այժմ մշտական անհանգստությունը, ընդհակառակը, խանգարում է ձեզ հանգիստ գոյատևել, վայելել կյանքի անակնկալները։

Սոցիալական վախեր

Այսօր մարդը հակված է զգալու սոցիալապես պայմանավորված վախերի լայն շրջանակ, որոնք խանգարում են նրան հասնել ցանկալիին:նպատակներ. Մարդիկ հաճախ վախենում են այնպիսի բաներից, որոնք չեն սպառնում իրենց կյանքի անվտանգությանը։

Վախենո՞ւմ եք թռչելուց: Եթե ոչ, ուրեմն դու հաջողակ ես՝ քչերից։ Այո, ոչ բոլորն են դա ընդունում, բայց մարդկանց մեծամասնությունը օդանավով թռչելիս անընդհատ վախի զգացում է ապրում: Ինչպես ազատվել դրանից, հաշվի առնելով, որ մարդիկ քաջատեղյակ են, որ ըստ վիճակագրության՝ ավիավթարներն ավելի քիչ են լինում, քան ավտովթարները։

Հաճախ շատ սովորական վախեր վերածվում են այնպիսի ձևի, երբ դրանք պարզապես անհնար է կառավարել: Օրինակ, նորաթուխ մայրերի շրջանում ամենատարածված ֆոբիան վախն է իրենց երեխայի կյանքի համար: Դա բնական վախ էր թվում։ Սակայն շատ երիտասարդ ծնողների մոտ ժամանակի ընթացքում այն վերածվում է սարսափելի ֆոբիայի, որի պատճառով նրանք տառապում են անքնությամբ և այլ տհաճ հետևանքներով։

Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե որտեղից են գալիս մեր խնդիրների արմատները։ Դրանք հնությունից են։ Շատ շնորհակալություն այն վախի զգացմանը, որ շատ սերունդներից հետո մենք դեռ ծնվել ենք այս աշխարհում: Բայց արժե գիտակցել, որ մեր աշխարհում շատ տեղ չի հատկացվում այս զգացողությանը, բայց այն դիմադրում է՝ տեղավորվելով մեր սրտերում և տանջելով իր ներկայությամբ՝ ստիպելով մարդուն ավելի ու ավելի խորասուզվել մտքերի մեջ, թե ինչպես ազատվել զգացմունքներից։ անհանգստության և վախի առանց ցավի ճանապարհ։

Վախ և անհանգստություն

Ժամանակակից հոգեբանական հետազոտություններում այս երկու տերմինները սովորաբար գտնվում են կողք կողքի և ընդհանուր առմամբ ունեն նմանատիպ նշանակություն: Բայց հոգեբանական գիտությունն է, որ դրանք առանձնացնում է որպես երկու տարբեր հասկացություններ:

Անհանգստություն էբառ, որը մենք օգտագործում ենք վախի որոշակի տեսակների համար: Անհանգստությունը սովորաբար կապված է սպառնալիքի կամ ապագայի մասին անհանգիստ մտքերի հետ: Զարթուցիչը ժամանակին չէ։

Բայց վախի զգացումը սովորաբար կապված է որոշակի իրավիճակի կամ որոշակի առարկայի հետ: Վախը մարդու ամենաուժեղ զգացմունքներից մեկն է։

Երբեմն վախը անմիջապես կգա ու կանցնի, բայց երբեմն այն երկար է տևում։ Վախի զգացումը կարող է ազդել մարդու ապրելակերպի վրա՝ հանգեցնելով անքնության, ախորժակի կորստի և այլ տհաճ ուղեկիցների։ Մարդը դառնում է ոչ քաղցր կյանք. Նա խորասուզված է մտքերի մեջ, թե ինչպես ազատվել վախերից, ֆոբիաներից և նորմալ կյանք հաստատել։

Ի՞նչ է կատարվում օրգանիզմի հետ

Ինչպե՞ս կարող եք ազատվել անհանգստության և վախի զգացումներից: Նախ պետք է պարզել՝ ունե՞ք այս զգացմանը բնորոշ ախտանիշներ։

Ցանկը հետևյալն է.

• սիրտը բաբախում է արագ և արագ;
• արագ շնչառություն;
• մարմնի թուլություն;
• քրտինքը, մարմինը ծածկված է քրտինքով;
• ցավ ստամոքսում կամ աղիքներում;
• կենտրոնանալու անկարողություն;
• գլխապտույտ;
• չոր բերան.

Եթե առկա են ախտանիշներ, դուք վախենում եք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ձեզ նախապատրաստում է վտանգավոր իրավիճակի: Արյունը հոսում է դեպի մկանները, արյան շաքարը բարձրանում է, ինչը թույլ է տալիս ուղեղին կենտրոնանալ վտանգի վրա։

Ախտանիշների ևս մեկ ցանկ կարող է առաջանալ անհանգստության հետ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք ձեր քունը և ախորժակը, երբ անհանգիստ եք: Գլխացավեր կարող են հայտնվելցավեր, դժվարություններ աշխատանքի մեջ և նույնիսկ ինտիմ հարաբերություններում: Միևնույն ժամանակ, վախի ժամանակ առաջացող ախտանիշների ցանկից լրացումներ միանգամայն հնարավոր են։

Ֆոբիա. Ի՞նչ է սա:

Ֆոբիան վախ է կոնկրետ իրավիճակից, վախ կոնկրետ մարդուց, կոնկրետ կենդանուց, կոնկրետ վայրից:

Մարդը, ով ունի ինչ-որ ֆոբիա, փորձում է խուսափել որևէ առարկայի հետ շփումից, որը նրան խուճապի վախ է առաջացնում:

Ե՞րբ է ձեզ օգնության կարիք:

Ինչպե՞ս ազատվել վախից և անհանգստությունից: Հոգեբանությունը որպես գիտություն կոչված է օգնելու մարդկանց հաղթահարել նման խնդիրները: Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ յուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ ապրում է վախի և անհանգստության զգացում։ Եվ սա միանգամայն նորմալ է։ Սա մոբիլիզացնում է մարդկային ռեսուրսները որոշակի իրավիճակներում նպատակին հասնելու համար: Այս դեպքում անձը օգնության կարիք չունի։

Բայց լինում են դեպքեր, երբ մարդը հոգեբանական աջակցության կարիք ունի։ Եթե վախն ու անհանգստությունը երկար ժամանակ նստել են ձեր գլխում և չեն ծրագրում լքել ձեզ, և միևնույն ժամանակ դուք ծայրահեղ անհարմարություն եք զգում, ապա այս իրավիճակը պետք է համարել հոգեկան առողջության խնդիր։

Եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում անընդհատ անհանգստություն եք զգում, եթե ձեզ թվում է, որ վախերը տիրում են ձեր ամբողջ կյանքին, ապա պետք է մտածել, թե ինչպես ընդմիշտ ազատվել վախի զգացումից:

Ինքնօգնություն մշտական վախով

Եթե մարդը միշտ ձգտում է խուսափել այնպիսի իրավիճակից, որը իրեն բարոյական անհանգստություն է պատճառում (օրինակ՝ վախի զգացում), ապա նա գործնականում չի կարողանա ստուգել, թե արդյոք. Իսկապե՞ս այդ ամենը այդքան վախեցնող է, թե՞ դա պարզապես կարծրատիպ է իմ գլխում: Իրականում, ֆոբիաների և վախերի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցը դրանք զգալու կարողությունն է։

Ինքնաօգնության համար առաջինը ինքներդ ձեզ ճանաչելն է, ձեր վախերը, ֆոբիաները: Պետք է փորձենք ավելին իմանալ նրանց մասին, հասկանալ նրանց էությունը։ Կարող եք փորձել պահել օրագիր, որտեղ նկարագրում եք ձեր անհանգիստ մտքերը, խուճապի և վախի զգացումները: Ինչպես ազատվել դրանցից, օրագիրը, իհարկե, չի պատմի։ Բայց եթե դուք գրանցում եք այն հանգամանքները, որոնցում նրանք հայտնվել են և որքան երկար են տևել, ապա անպայման վերլուծում եք այն, ինչ արձանագրվել է, ապա արդյունքը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի:

Դուք պետք է փորձեք փոքր նպատակներ դնել՝ ձեր վախերը հաղթահարելու համար: Միգուցե ինչ-որ երաժշտություն կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր նյարդերը: Միգուցե դուք պետք է կրեք ինչ-որ թալիսման, որը ձեզ շատ է դուր եկել: Միգուցե այս մեթոդը կօգնի ձեզ աստիճանաբար ազատվել մոլուցքային վախերից։

Վախերը հաղթահարելու ուղիներ

Ինչպե՞ս առողջ կերպով ազատվել վախից։ Պարզ մեթոդները կօգնեն ձեզ այս հարցում։

Հանգստանալու մեթոդ

Այն կարող է օգնել ձեզ վախի մտավոր և ֆիզիկական զգացմունքների դեպքում, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեր ուսերի լարվածությունը խորը շնչելով:

Պետք է ձեզ պատկերացնել անտառում կամ ծովի ափին: Ավելի մեծ էֆեկտի համար կարող եք միացնել անտառի կամ ծովի ալիքների աղմուկի ձայնագրությունը։

Ինչպե՞ս ազատվել մահվան վախի զգացումից. Հետևյալ երկու մեթոդները պետք է օգտագործվեն ողջ կյանքի ընթացքում.

• մեթոդպատշաճ սնուցում;
• առանց ալկոհոլի.

Իհարկե, այս մեթոդները հարմար են ցանկացած ֆոբիայի դեմ պայքարելու համար։ Բայց միայն պատկերացրեք, թե ինչպես կարող է հասկանալ, որ դուք հավատարիմ եք առողջ ապրելակերպին (ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ կհիվանդանաք և ավելի ուշ կմահանաք) կարող է օգնել վերը նշված վախի դեմ պայքարում։

Ինչպե՞ս է առողջ ապրելակերպի մեթոդը օգտակար վախերի դեմ պայքարում։

Եթե մարդը շատ շաքար է օգտագործում, ապա արյան շաքարի հետ կապված խնդիրները կարող են տագնապային ազդանշաններ ուղարկել ուղեղ: Սուրճը և թեյը նույնպես կարող են դասակարգվել որպես արգելված մթերքներ, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել անհանգստության մակարդակը։

Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց կամ փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուց: Եթե մարդ օր օրի մտածում է, թե ինչպես ազատվի վախի զգացումից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ամեն անգամ նույն ելքն է գտնում։ Սա ալկոհոլի օգտագործումն է: Սա՞ է ելքը:

Անհանգստության և վախի զգացումներից ազատվելու ևս մեկ մեթոդ կա։ Հավատքը (կրոնը) կարող է օգնել դրան:

Աստծո հանդեպ հավատքի օգնությամբ մարդը կարողանում է զգալ ի վերուստ պարունակող սերն ու պաշտպանությունը: Եվ կրոնը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամենօրյա սթրեսները աղոթքների կամ քահանայի հետ զրույցի միջոցով:

Մեր ժամանակի ամենահայտնի ֆոբիաները

Մենք բոլորս տարբեր մարդիկ ենք: Եվ այնուամենայնիվ, մենք շատ նման ենք մեր վախերով և ֆոբիաներով:

Հիմնական ֆոբիաներ՝

• վախ սարդերից;
• աղքատություն;
• հղիություն;
• քամի;
• ջուր;
• օդ;
• բարձրություններ;
• միասեռականություն;
• գողեր;
• պայքար;
• կայծակաճարմանդ;
• ամպրոպ;
• ցնցուղ;
• կենդանիներ;
• հայելիներ;
• ուրուր;
• գորտեր;
• անցնել կամրջով;
• ասեղներ;
• մաշկային հիվանդություններ;
• արյուն;
• տիկնիկներ;
• ձիեր;
• մեխանիզմներ;
• մորթի;
• մանրէներ;
• գերեզմաններ;
• մկներ;
• առնետներ;
• միս;
• գիշեր;
• կրակ;
• թռիչ;
• ուրվականներ;
• թռչուններ;
• դատարկ սենյակներ;
• վիրավորվել;
• վնասվածքներ;
• արագություններ;
• ձյուն;
• շներ;
• կատուներ;
• սուպերմարկետներ;
• թեթև;
• մութ;
• ամբոխ;
• ներարկում;
• պատվաստում;
• ղողանջներ;
• բարձր երաժշտություն;
• հարեւաններ;
• լիարժեք լոգանք;
• լողավազան;
• եկեղեցիներ;
• ճիճուներ;
• խխունջներ;
• թեյնիկի ձայնը միացված;
• վախ վառարանը կամ արդուկը միացրած թողնելուց;
• աղմուկ;
• թույն և շատ այլ վախեր:

Շատ մարդիկ ունեն բազմաթիվ ֆոբիաներ:

Փորձագետի օգնություն

Ինչպե՞ս ազատվել վախից և անհանգստությունից: Հոգեբանությունը որպես գիտություն ունի դրա մի քանի պատասխան:

Օրինակ, հոգեբաններն իրենց զինանոցում ունեն հանգստանալու հատուկ տեխնիկա, որը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը: Վերապատրաստման դասընթացը սովորաբար ներառում է շնչառական վարժություններ: Հոգեբանները նաև անհանգիստ մարդկանց սովորեցնում են հերթով թուլացնել մկանային խմբերը։

Սկզբում մարդը պետք է փորձի հաղթահարել սեփական վախերը՝ օգտագործելով մեթոդներ, որոնքվերևում մեր կողմից տրված: Եթե ինքնօգնությունը արդյունավետ չստացվեց, ապա դուք պետք է դիմեք մասնագետի։

Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք անցնել հատուկ խորհրդատվության կամ թերապիայի մի ամբողջ կուրս, որի ընթացքում ձեզ կառաջարկվեն բազմաթիվ վարժություններ՝ անհանգստությունն ու վախը թեթևացնելու համար:

Ինչպես գիտեք, մենք բոլորս գալիս ենք մանկությունից։ Ուստի հոգեթերապևտները սովորաբար հավատարիմ են մնում այն տեսությանը, որ այսօր վախի հետ կապված խնդիրները մանկության խնդիրներն են: Երևի ծնողները հավատարիմ են եղել կրթության սխալ ձևերին։ Միգուցե հայրը ֆիզիկական պատժի կողմնակից էր։ Կամ գուցե ձեր մայրը չափազանց պաշտպանված է եղել ձեր հանդեպ ձեր ողջ մանկության ընթացքում: Այս և շատ այլ հարցեր կպարզաբանվեն ընդունելության ժամանակ մասնագետը։

Ամենայն հավանականությամբ, հոգեբանը կսովորեցնի ձեզ «Սթրեսի պատվաստում» տեխնիկան, որը կբարձրացնի վստահությունը ձեր հանդեպ և ձեր ուժը՝ սթրեսի դեմ պայքարում։

Եթե մասնագետի հետ հոգեթերապևտիկ մեթոդները չեն օգնում, ապա ստիպված կլինեք դիմել դեղորայքային բուժմանը։

Երբեմն դեղերը նշանակվում են որպես թերապիայի օժանդակ միջոց: Բայց դեղորայքային բուժումը կիրառվում է կարճ ժամանակով։ Սա կարճաժամկետ օգնություն է: Դա չի օգնի ազատվել խնդրի արմատից։ Հետևաբար, դեղորայքային բուժումը զուգորդվում է խնամքի այլ տեսակների հետ։

Մեր ժամանակներում սոցիալական ցանցերը կարող են լավ օգնականներ դառնալ տարբեր ֆոբիաների դեմ պայքարում։ Մարդիկ միավորվում են փակ խմբերում, որտեղ նրանք աջակցում են միմյանց և խորհուրդներ տալիս, թե ինչպես ազատվել անհանգստության և վախի զգացումից։

Այսպիսի խմբերը շատ օգտակար են այս տարիքում։ Ֆոբիաներն ու վախերը շատերի մոտ նման են: ATՆման խմբերը կարիք չունեն ամաչելու և վախենալու, որ ձեզ չեն հասկանա։ Ընդհակառակը, սա մի վայր է, որտեղ դուք կարող եք չափազանց անկեղծ լինել և չամաչել ձեր վախերից: Միևնույն ժամանակ ստացեք աջակցություն և ըմբռնում, որը հաճախ կարող է լավ թերապևտիկ ազդեցություն տալ։

Եզրակացություն

Վախն ու անհանգստությունը կապված են հոգեկան առողջության հետ: Այս զգացմունքներն առավել հաճախ կոչվում են անհանգստության խանգարումներ:

Դրանք ներառում են՝

• հատուկ ֆոբիաներ;
• ագորաֆոբիա;
• սոցիալական անհանգստության խանգարում;
• խուճապի խանգարում.

Եթե վախն ու տագնապը դարձել են անկառավարելի, մի հապաղեք օգնություն խնդրել մասնագետից, ով կարող է ձեզ արագ և որակյալ օգնություն տրամադրել վախերի և անհանգստության դեմ պայքարում։