Մի անհանգստացեք, կամ ինչպե՞ս ազատվել ներքին անհանգստության զգացումներից:

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Յուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ ունենում է հուզմունքի կամ անհանգստության զգացում: Բայց երբեմն այն դուրս է գալիս մասշտաբներից՝ կա վտանգի սուր զգացում, անհասկանալի վախ, սարսափելի նյարդայնություն։ Գլխին գալիս են խուճապային մտքեր, արագանում է սրտի բաբախյունը, սեղմվում է կրծքավանդակում, կորում է շարժումների համակարգումը։ Նման անհարմարության պատճառը ներքին անհանգստությունն է, որը մեր վերահսկողությունից դուրս է: Եվ ոչ ոք պաշտպանված չէ նման վիճակից՝ անկախ տարիքից, սոցիալական վիճակից ու հոգեկան առողջությունից։ Աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց հետաքրքրում է այն հարցը, թե արդյոք հնարավո՞ր է վերահսկել անհանգստության զգացումը և ինչպե՞ս սովորել չանհանգստանալ: Փորձենք պարզել, թե ինչն է առաջացնում ներքին անհանգստություն և ինչպես վարվել դրա հետ։

Հուզմունքի պատճառներ

Մտահոգության պատճառը կարող է լինել տնտեսական անկայունությունը, ապագայի նկատմամբ անորոշությունը, սնանկության վախը, մտերիմների մասին մտահոգությունները, ծերության մոտենալը,մահվան վախը. Բայց պատահում է նաև, որ մարդուն անհանգստացնում են մանրուքները, օրինակ. Գնալուց առաջ անջատե՞լ եմ արդուկը։ Դուռը փակե՞լ եմ, թե՞ ոչ։ Բնականաբար, չանհանգստանալու համար նպատակահարմար է գնալ և ստուգել։ Իսկ եթե դա սովորություն դառնա: Ճիշտ! Սա տարբերակ չէ:

Այսպիսի փորձը միանգամայն նորմալ է: Մշտական անհանգստության զգացումը չի կարելի անվանել բացասական զգացում։ Բայց երբ այն դառնում է աներես և երկար ժամանակ չի թողնում ձեզ, դուք անպայման պետք է պայքարեք դրա դեմ: Մի անհանգստացեք, նախ փորձեք հանգստանալ և ինքներդ որոշեք, թե որքան վտանգավոր է ձեզ համար անհիմն անհանգստությունը և ինչով է հղի դրա հետևանքները։ Եթե դա ձեզ որոշակի անհարմարություն է պատճառում, խորհուրդ ենք տալիս հետևել հոգեբանների խորհուրդներին։

Ազատվել վախից

Երբ վախը մտնում է կյանք, մարդը զգում է անապահովություն և շփոթություն: Վախն է, որ դժվարացնում է կենտրոնանալը, քանի որ հիվանդ երևակայությունը սարսափելի պատկերներ է նկարում հետագա իրադարձությունների մասին, որոնք սովորաբար չափազանցված և անհավանական են: Ենթարկվելով բացասական մտքերին, մոտենալով վտանգի զգացմանը, անհաղթահարելի ու անլուծելի խնդիրներին, դուք կորցնում եք իրականության զգացողությունը՝ ընկնելով անհանգստության և հանդարտ սարսափի անդունդը։ Եվ որքան շատ եք մտածում այդ մասին, այնքան ավելի ուժեղ է հուսահատության զգացումը։

Այս վարքագիծը հակված է անախորժություններին, քանի որ դուք անգիտակցաբար ձեզ «կանչում» եք դժվարությունները: Մտքերը նյութականանալու հատկություն ունեն, և լավ և վատ մտքերը ենթարկվում են բնության այս օրենքին: Ի՞նչ անել:

Փորձեք փոխել իրադարձությունների սցենարը՝ ինքներդ ձեզ դրսևորելով դրական ձևով: Փորձեք չմտածել վատի մասին, մի անհանգստացեք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել կամ տեղի ունենալ մոտ ապագայում։ Ի վերջո, դա ամեն դեպքում տեղի կունենա: Ավելի հաճախ հիշեք ձեր կյանքի լավ պահերը և վանեք մռայլ մտքերը։

Մի կորցրեք ձեր ինքնատիրապետումը

Ժամանակակից մարդու համար շատ դժվար է խուսափել որոշակի իրավիճակներից, որոնք նրան նյարդայնացնում են։ Դրանց թվում՝

• հանձնել քննություններ;
• ներկայացում մեծ հանդիսատեսի առջև;
• տհաճ խոսակցություն վերադասի հետ;
• տարաձայնություններ ընտանեկան հարաբերություններում;
• ֆինանսական դժվարություններ;
• առողջական խնդիրներ.

Իհարկե, այս ամենը ձեզ համար շատ կարևոր է։ Այս իրադարձությունների արդյունքներից շատ բան է կախված։ Քննությունը կամ ելույթը ձախողելու և պարտվողի կարգավիճակում արժանանալու վախը միանգամայն բնական է, բայց ձեր չափից ավելի նյարդայնությունն ու իրարանցումը կարող են փչացնել ամեն ինչ: Նախապես մի անհանգստացեք, ավելի լավ է բոլոր ջանքերը գործադրել ձախողումից խուսափելու համար։ Ձեր գիտելիքների և ուժերի նկատմամբ վստահությունը զգալիորեն կնվազեցնի հուզմունքի աստիճանը։

Ինչ վերաբերում է մնացած ամեն ինչին, ապա դրանք ժամանակավոր երևույթներ են, դրանց հաջող լուծումն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպես եք դրան արձագանքում: Կառավարելով ձեր մտքերը՝ դուք կկարողանաք կառավարել ձեր զգացմունքները և հետագա գործողությունները։

Սպորտ

Եթե մշտական հուզմունք ու անհանգստություն եք զգում, յոգան կօգնի ձեզ: Յոգան վերականգնում է նյարդային համակարգը, նորմալացնում է արյան ճնշումը, նվազեցնում սրտի բաբախյունը։ Հիմնական կանոնը դասարանում- կենտրոնացեք միայն մարմնամարզության վրա, մի անհանգստացեք, հանգստացեք և մի մտածեք որևէ բանի մասին, որը կարող է ձեզ հուզել: Մեդիտացիան օգնում է նվազեցնել մշտական անհիմն անհանգստությունները, նվազեցնում է անհանգստության, վտանգի, վախի և ապագայի նկատմամբ անորոշության զգացումը: Ուղեղն ու նյարդային համակարգը սկսում են ավելի ռացիոնալ աշխատել, ուղեղի նոր մասեր են ակտիվանում։ Գոյություն ունի մարդու կենսաբանական և մտավոր վերափոխում։

Մի կենտրոնացեք խնդիրների վրա

Մի անհանգստացեք անցյալի համար, դուք չեք կարող այն ետ բերել: Ամեն անգամ վերադառնալով հին դժգոհություններին` դուք կրկին ապրում եք այն տհաճ պահերը, որոնց մասին մոռանալու ժամանակն է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ ստիպում հիշել այս կամ այն իրավիճակը: Ինչու՞ անցյալը քեզ թույլ չի տալիս գնալ: Վերականգնելով անցյալի պատկերը ձեր հիշողության մեջ՝ աշխատեք հաշվի առնել բոլոր այն սխալներն ու թերությունները, որոնց պատճառով դեռ անհանգստացած եք։ Փակեք ձեր կյանքի այս էջը և երբեք չվերադառնաք դրան: Սովորեք ապրել ներկայով։

Ապրիր կյանքն այնպես, կարծես քո կյանքի վերջին օրն է: Նախապես մի անհանգստացեք և վայելեք ձեր ապրած յուրաքանչյուր րոպեն։ Ձեր գրաֆիկը հնարավորինս սեղմեք, որպեսզի դատարկ անհանգստությունների ժամանակ չմնա։ Միայն կյանքի հանդեպ ձեր վերաբերմունքը փոխելով՝ դուք կկարողանաք ճանապարհ հարթել դեպի ապագա՝ հանդարտ, հանգիստ և երջանիկ, ինչպես դուք եք պատկերացնում։