Հաճախ է պատահում, որ հարբած և բուռն զվարճանքից հետո մարդն ամոթի զգացում է ունենում հարբած ժամանակ կատարած արարքների համար: Ինչպե՞ս ազատվել դրանից, եթե այն սկսում է խանգարել կյանքին: Հաշվի առեք հոգեբանների որոշ առաջարկություններ՝ այս խնդրին հետագա անդրադառնալու համար:
Ինչու՞ է ամոթխած խմելուց հետո:
Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել նման հարցի քննարկման ժամանակ, այն է, թե ինչու կարելի է խմելուց հետո ամաչել, և ինչպես այդ զգացողությունը չի պատել մարդուն նման արարքների կատարման ժամանակ, ինչի համար բարեխիղճ. զղջալը գալիս է առավոտյան?
Նախ պետք է հասկանալ, որ որոշակի քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո մարդը սկսում է կորցնել որոշակի հոգեբանական և սոցիալական խոչընդոտներ։ Սրա արդյունքում խմող մարդը սկսում է անել այնպիսի բաներ, որոնք երբեք իրեն թույլ չի տա անել ամբողջովին սթափ վիճակում։ Զարմանալի չէ, որ երբ նրա գիտակցությունը սթափվում է, նա սկսում է վերհիշել իր երեկվա պահվածքը և համեմատել այն պատկերի հետ.իդեալական «ես»-ը, որի արդյունքում առաջանում է վարքի օրինաչափությունների ընդհանուր դիսոնանս, որն, ըստ էության, ամոթի զգացում է առաջացնում։
Նման իրավիճակի վառ օրինակ է այն տարբերակը, երբ երիտասարդ, բայց բավականին համեստ կրթված կինը, գտնվելով հարբած վիճակում, անկեղծորեն սիրախաղ է անում մի տղայի հետ։ Անկասկած, առավոտյան նա շատ ամաչելու է իր վարքագծի համար, քանի որ հասարակության և որոշակի մշակույթի կողմից նրան պարտադրվել է վարքի բոլորովին այլ մոդել, որից նա գիտակցաբար հրաժարվում է, երբ գտնվում է սթափ վիճակում։ Հենց այն պատճառով, որ հարբած աղջկա անկեղծ սիրախաղը ներառված չէ իդեալական կնոջ կերպարում (իր իսկ ընկալմամբ), նա սկսում է զղջման զգացում զգալ։
Որոշ դեպքերում կարելի է տեսնել մի նկար, երբ խմելուց հետո հաջորդ առավոտ մարդը զղջում է, նույնիսկ եթե ոչինչ չի արել և չի անցել իր իդեալական «ես»-ի սահմանները։ Հարկ է նշել, որ նման զգացումը նևրոտիկ բնույթ է կրում, ինչը հոգեբանները համարում են աննորմալ։
Երբ խմելուց հետո ամաչում եք, ի՞նչ անել. Դիտարկենք այս զգացողության հետ կապված որոշ իրավիճակներ, ինչպես նաև հիմնական տեխնիկան։
Ինչպիսի մեղք է համարվում օբյեկտիվ
Օբյեկտիվ մեղքի զգացումն այն է, որն առաջանում է որոշակի արարքների կատարմամբ, որոնք դուրս են բարոյականության սահմանված կանոններից և նորմերից։ Նման վարքագծի վառ օրինակներ են այն իրավիճակները, երբ հարբած զվարճանքի ժամանակ մարդը սեղանի վրա պարել է, առաջնորդին դիմել «դու» ասելով, վիրավորել.գործընկերների հետ, ինչպես նաև խախտել է հասարակության կողմից հաստատված կարգը և կատարել բարոյական չափանիշներին հակասող այլ գործողություններ։
Հոգեբանները նշում են, որ նման մեղքի զգացումը նորմալ է, քանի որ դրա ի հայտ գալու արդյունքը որոշակի անհատի դուրս գալն էր սահմանված շրջանակից, ինչպես նաև՝ իր իսկ իդեալական կերպարի սահմաններից։ Այն դեպքում, երբ հարբած վիճակում գտնվող անձը բարոյական կամ նյութական վնաս է պատճառել այլ անձանց, ապա նման գործողությունների ստեղծման փաստը օբյեկտիվ պատճառ է դրա վրա առավոտյան ամոթի զգացման և տրամադրության անկման համար: հիմք.
Ամոթի սուբյեկտիվ պատճառների մասին
Խմելուց հետո ինչպիսի՞ ամոթի զգացում է համարվում սուբյեկտիվ:
Հոգեբանները նշում են, որ որոշ անձնական գործոններ պատճառներ են, որոնք հորինվել են հենց անձի կողմից: Այսպիսով, օրինակ, կարող է առաջանալ մի իրավիճակ, երբ հարբած աղջիկը (կամ տղան) վիրավորական խոսքեր է ասում մեկ այլ անձի կամ նետում է կաուստիկ արտահայտություն, որը վնասում է նրա ինքնագնահատականը: Այս դեպքում կարող է առաջանալ կասկածամտություն, որի արդյունքում զարգանում են ամոթի, անհանգստության և մեղքի զգացում։
Նման իրավիճակում հարկ է նշել երկու անբաժան կատեգորիաների առկայությունը՝ հարբած դեմքի սուբյեկտիվ ներկայացում և իրականություն։ Ինչ վերաբերում է առաջինին, ապա սա միայն նրա կարծիքն է, թե արդյոք նա ինչ-որ վնաս է պատճառել մեկ այլ անձի, իսկ իրականությունն այս իրավիճակում հենց ասված խոսքերի փաստն է։ Եթե այս իրավիճակը նկարագրենք մյուս կողմից, ապա մարդը չգիտի և չի կարող իմանալ, թե արդյոք հակառակորդը վիրավորվել է իր ասած արտահայտություններից՝ իրավիճակը.նա ինքնուրույն է մտածում վրդովմունքի առաջացման մասին, և նրա երևակայությունները, որպես կանոն, ամենևին էլ փոխկապակցված չեն իրականում տեղի ունեցող բաների հետ: Իրականում, անհանգստության և մեղքի զգացումը, որն առաջացել է այս դեպքում, շատ հեռուն է, և, ըստ հոգեբանների, դրա պատճառներն իրականում շատ ավելի խորն են, քան հասարակ սեղանի իրավիճակում:
Հոգեբանների ընդհանուր առաջարկություններ
Այն դեպքում, երբ առավոտյան խմելուց հետո բարոյահոգեբանական վիճակը շատ ցանկալի է թողնում, հոգեբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս նստել և կարգի բերել ինքներդ ձեզ: Դա անելու համար հարկավոր է խելամտորեն գնահատել հարբած վիճակում ձեր վարքի ձևը։ Դրանում շատ կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեռնարկված բոլոր գործողությունների նորմալ գնահատման ասպեկտին։ Միևնույն ժամանակ, արժե ինքներդ ձեզ հարց տալ՝ իսկապե՞ս այդքան վատ էր, թե՞ հիմա խոսում է միայն խղճի ձայնը:
Իրավիճակը գնահատելիս արժե ուշադրություն դարձնել, թե իրականում ինչն է եղել իր վարքագծում սովորականից, ինչպես նաև բացահայտել այն պահերը, որոնց համար ամոթը հետևանք է որոշակի վարքագծի անհամապատասխանության՝ պարտադրված չափանիշներին. հասարակություն և դաստիարակություն։ Արժե նաև մանրամասն հասկանալ, թե իրականում կատարված արարքներն իրո՞ք ինչ-որ վնաս են հասցրել ուրիշներին, թե՞ դա կրկին արտահայտվում է ներքին, չափից դուրս բարեխիղճ ձայնով։ Միայն տրված թեմաների շուրջ տրամաբանելով կարող եք գտնել ճիշտ ելքը այս անհարմար իրավիճակից։
Ինչպես վերացնել մեղքի զգացումը
Ի՞նչ անել, եթե խմելուց հետո խնջույքը մարդուն մեղքի զգացում չի թողնում. Այս իրավիճակում արժե ինքներդ ձեզ վրա աշխատանք կատարել։ Փորձառու հոգեբանները խորհուրդ են տալիսայն անցկացնել խնջույքից հետո երկրորդ օրը, քանի որ միջոցառմանը հաջորդող առաջին առավոտյան օրգանիզմում դեռևս կա ալկոհոլ, ինչը թույլ չի տալիս բավական սթափ գնահատել իրավիճակը։
Ստեղծված իրավիճակն ուսումնասիրելիս արժե ուշադրություն դարձնել, թե կոնկրետ ինչ է տեղի ունեցել հենց այդ երեկոյի իրադարձությունների շարքում։ Ի՞նչ է արվել. Որևէ մեկը վիրավորվե՞լ է դրսևորված պահվածքից:
Այն դեպքում, երբ ամոթի պատճառը, այնուամենայնիվ, գտնվել է կամ առաջարկվել է ընկերների կողմից, արժե դրան նայել ոչ միայն ձեր տեսանկյունից, այլև գնահատել դրսից՝ հիմնվելով « լավ / վատ» գնահատականները: Այն դեպքում, երբ հենց այդ երեկույթի ժամանակ ընկերություն կազմող ընկերները չեն հիշում որևէ բան, ինչից կարող է ամաչել խմելուց հետո, բայց այնուամենայնիվ զղջման զգացումը չի հեռանում, ապա հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կատարել վարժությունների հատուկ հավաքածու՝ հիմնական գործողությունը. որն ուղղված է դրա վերացմանը։ Եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք:
Երբ զղջումը տանջում է, բայց դրա համար ակնհայտ պատճառներ չկան
Գիտակցությունը բուժելու նկարագրված մեթոդը իդեալական է միայն նրանց համար, ովքեր խմելուց հետո զգում են մեղքի զգացում և ամոթ, ոչ մի փաստով չհաստատված: Նկարագրված իրավիճակում դա կարող է լինել կախազարդի համախտանիշի հետևանք, որը ներթափանցում է բոլոր նրանց, ովքեր շատ զվարճալի երեկո են անցկացրել:
Այն իրավիճակում, երբ խմելուց հետո մարդը սկսում է զղջալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, նա պետք է անի մի շատ պարզ ընթացակարգ, որը խորհուրդ է տրվում.հոգեբաններ. Դա անելու համար դուք պետք է ընկնեք ցնցուղի տակ և կանգնեք մոտ երեք րոպե՝ նախ լցնելով հնարավորինս տաք, իսկ հետո սառը ջրով (փոխարինվող ընթացակարգեր՝ յուրաքանչյուրին տալով 30 վայրկյան): Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է համոզվել, որ ջրի վերջնական հոսքը ճիշտ սառը է։
Ցնցուղից հետո պետք է խմել մեկ դեղահատ Իբուպրոֆեն, Պարացետամոլ, Սպազմալգոն կամ ցանկացած այլ ցավազրկող, որի գործողությունը նպատակաուղղված է վերացնելու ցավոտ ախտանիշները, որոնք ի հայտ են գալիս կախազարդից հետո։
Օրգանիզմը վերականգնելու և բոլոր ավելորդ մտքերն ամբողջությամբ վերացնելու համար հաբն ընդունելուց հետո անհրաժեշտ է իրականացնել ռեհիդրացիոն գործընթաց, որը բաղկացած է օրվա ընթացքում մեծ քանակությամբ առողջարար հեղուկ խմելուց։ Հանքային ջուրը, որպես այդպիսին, հարմար է, որն իր բաղադրության մեջ պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են խումհարից հետո օրգանիզմը վերականգնելու համար (կալցիում, մագնեզիում, քլոր, կալիում, նատրիում):
Ամբողջ օրվա ընթացքում կախազարդով տառապող մարդը պետք է ճիշտ սնվի։ Նախապատվությունը պետք է տալ բնական հավի արգանակին, բանջարեղենին, մրգերին և թեթև ապուրներին։
Մարմնի ապաքինման գործընթացում պետք է հիշել, որ հարբած չարաճճիությունները ոչ մեկին չեն վնասել, ոչ ոք չի վիրավորվել դրանցից։ Սակայն մասնագետները վստահեցնում են, որ եթե 48 ժամվա ընթացքում զղջման զգացումը չի վերացել, ապա որակյալ օգնության համար դեռ արժե դիմել հոգեբանին։ Փաստորեն, այս մասնագետը կկարողանա ոչ միայն օգնել արարքին սթափ հայացքով նայել և օգնել հանել մեղքի ճնշող զգացումը, այլ նաև.կանխել դրա հնարավոր դրսևորումը ապագայում։
Ինչ անել, եթե մարդը մեղավոր է
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն իրավիճակին, երբ մարդն իսկապես որոշակի մեղքի զգացում ունի ընկերների և գործընկերների հանդեպ, ում հետ խմել է։ Հոգեբանները նշում են, որ երբ հիշողության մեջ կա լուրջ իրավիճակ, որից կարելի է հիմնվել ինքզննումի վրա, ապա դա արդեն շատ լավ է։
Այն պահին, երբ մարդը սկսում է գիտակցել իր արարքի չափը, նա պետք է ինքն իրենից ներողություն խնդրի արարքի համար՝ մտովի ասելով. Այս դեպքում հիմնական գործոնը ինքնակամ ներումն է, ուստի նշված կամ դրան մոտ այլ արտահայտություն պետք է կրկնել այնքան ժամանակ, մինչև ամոթի զգացումը սկսի մարել։
Հոգեբաններն ասում են, որ սեփական մեղքն ընդունելը ևս մեկ քայլ է դեպի իրեն ներելու: Կարևոր է ընդունել, որ այս իրավիճակը կարող է պատահել ցանկացածի հետ, և յուրաքանչյուրն իրավունք ունի սխալվելու: Ի վերջո, միայն նրանք, ովքեր ոչինչ չեն անում, չեն սխալվում։
Հոգեբանների պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ամոթի զգացումից կարելի է ազատվել որոշ այլ մեթոդներով՝ կախված իրավիճակից։ Եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք:
Ես պետք է ներողություն խնդրեմ
Եթե հնարավոր է ողջ իրավիճակը գնահատել սթափ հայացքով, ապա մեղավորը պետք է հասկանա խնդրի չափը, վիրավորանքն ու պատճառված վնասը։ Այս ամենը հասկանալուց հետո մարդուն անհրաժեշտ է վիրավորվածից ներողություն խնդրել, ինչպես նաև փորձելբացատրեք նրան ամբողջ իրավիճակը՝ նկատի ունենալով աշխարհի ընկալման անբավարարությունը և այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում այս պահին։
Հոգեբանները վստահեցնում են, որ այս իրավիճակում ամենևին էլ կարևոր չէ, թե արդյոք մարդը ներում է վիրավորողին։ Ակցիայի հիմնական տարրը սեփական անկեղծության ցուցադրումն է։
Արդյո՞ք ամոթալի է գործընկերների հետ խմելուց հետո աշխատանքի գնալը: Այս իրավիճակում կարևոր է տրամադրվել իրադարձությունների բարենպաստ ելքի, ինչպես նաև հիշել ավելի շատ դրական բաներ, որոնք տեղի են ունեցել այդ երեկո: Աշխատավայր ժամանելուն պես դուք պետք է առանձին խոսեք հարբած գործողությունների բոլոր մասնակիցների հետ և, անհրաժեշտության դեպքում, ներողություն խնդրեք նրանցից:
Փոխարկել ձեր միտքը դրականին
Հոգեբանների առաջարկություններում հաճախ ասվում է, որ եթե խմելուց հետո ամաչում եք, ապա պետք է ձեր միտքը փոխեք ավելի հաճելի հույզերի։ Սենսացիաների մակարդակը նվազեցնելու համար արժե ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցնել։ Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ամբողջ օրը բավական ակտիվ անցկացնել խնջույքին հետևելով. այս իրավիճակում լուռ տառապանքը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։
Այն դեպքում, երբ գործերի համար խիղճը տանջում է, մարդը կարող է օգտակար բան անել։ Արժե հիշել, որ պետք է օգուտ քաղել միայն սթափ հայացքով` գիտակցելով գործողությունների լիարժեք պատշաճությունը։
Որոշ դեպքերում հոգեբանության ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս անցնել դրական հույզերի։ Դրանք կարող եք ձեռք բերել սիրելիների հետ շփվելուց, հետաքրքիր հաղորդումներ դիտելուց, զվարճալի ֆիլմերից և այլն։ Եթե մարդը հավատացյալ է, ապա այս դեպքում նա կարող է այցելել եկեղեցի.սուրբ վայրի մթնոլորտը, անկասկած, հոգին կլցնի ջերմությամբ և մխիթարությամբ, ինչի շնորհիվ ճնշվածության զգացումը ակնթարթորեն կհեռանա մտքից։
Ինչ չի կարելի անել խմելուց հետո
Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը մեծ վնաս է հասցնում իր օրգանիզմին՝ փորձելով վերականգնել այն ալկոհոլային ուժեղ թունավորումից հետո: Հոգեբանության ոլորտի մասնագետները հաճախ նկատում են, որ կորպորատիվ խմիչքից հետո ամոթի զգացումից առաջացած սթրեսի ժամանակ որոշ մարդիկ սկսում են ծխել՝ փորձելով անտեսել բուռն սենսացիաները: Բժիշկներն ասում են, որ դա բացարձակապես անհնար է, քանի որ նիկոտինի ընդունումը արդեն թուլացած մարդու օրգանիզմ նպաստում է դրա ճնշմանը։
Նաև պրակտիկան ցույց է տալիս, որ շատերը նախընտրում են վերացնել խումհարի զգացողությունը՝ ալկոհոլի նոր չափաբաժին ներմուծելով օրգանիզմ, սա նույնպես հակացուցված է։
Բացի վերը նշված բոլորից, բժիշկ-մասնագետները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս ուտել յուղոտ և անառողջ սնունդ, ինչպես նաև սուրճ խմել խումհարի ժամանակ, ինչը կարող է միայն սրել իրավիճակը։
«Ես խմելուց հետո ոչինչ չեմ հիշում. ի՞նչ անել»: - Մարդիկ, ովքեր դեմ չեն ալկոհոլ խմել, հաճախ իրենց հարց են տալիս. Հարկ է նշել, որ այս իրավիճակում ընկերները, ովքեր նույնպես մասնակցել են խնջույքին, կարող են պարզաբանել իրադարձությունների ընթացքը։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները նշում են, որ նմանատիպ իրավիճակներում անհրաժեշտ է լուրջ ուշադրություն դարձնել սեփական առողջության վիճակին, քանի որ չափից ավելի խմած ալկոհոլի պատճառով հիշողության ժամանակավոր կորուստը չի նկատվում.լավ նշան է։
Հարկ է նաև հասկանալ, որ չափից շատ խմելը ցանկացած պատճառով կարող է հանգեցնել իրավիճակի սրման և ալկոհոլիզմի, եթե ժամանակին չլուծվի:
