Հավանաբար իզուր չէ, որ կյանքը համեմատվում է զեբրի հետ, որտեղ սև շերտերը փոխարինվում են սպիտակներով։ Ամեն ինչ նույնը չէ. Դժբախտությունները վաղ թե ուշ պետք է ավարտվեն, և ուրախ պահերը կգան: Սա պետք է հիշել. Որպես կանոն, բացասական իրադարձությունները անհանգիստ են, ի հայտ են գալիս ծուլություն և ապատիա։ Ի՞նչ անել, եթե հանձնվեք:
Ինչ է ապատիան և դեպրեսիան
Նախքան «թշնամու» դեմ ակտիվ պայքար սկսելը, պետք է ավելին իմանալ նրա մասին։ Այսպիսով, ապատիան և դեպրեսիան իրականում շատ նման են, բայց միևնույն ժամանակ տարբեր բաներ են։ Առաջին դեպքում որեւէ բան անելու ցանկություն բացարձակապես չկա։ Բայց այս ամենը կապված չէ արտաքին գործոնների հետ։ Անտարբերությունը կարող է դրսևորվել աշնանային ցուրտ երեկոներին, երբ պարզապես ուզում ես ծածկվել տաք վերմակով, թեյ խմել և երազել։
Դեպրեսիան ավելի խոր վիճակ է, որն առաջանում է սթրեսից կամ այլ հուզական ցնցումներից: Չնայած կան դեպքեր, երբ պատճառաբանությունը չի կարող որոշվել։ Եթե ապատիան ուղեկցվում է միայնզգացմունքային դրսևորումները (օրինակ՝ տխրությունն ու կարոտը), դեպրեսիան կարող է առաջացնել քնի կորուստ, քաշի կորուստ և նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր։ Այս պայմաններից յուրաքանչյուրը պահանջում է տարբեր մոտեցում:
Ապատիայի և դեպրեսիայի պատճառները
Մարդու տրամադրության վրա ազդում են տարբեր գործոններ: Բայց այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ հենց նպատակի և մոտիվացիայի բացակայությունն է հանգեցնում ապատիայի և դեպրեսիայի: Մարդը ոչինչ չի ուզում, նա մոռանում է այն բաների մասին, որոնք նախկինում նրան ուժ ու էներգիա էին տալիս։ Հետևաբար, եթե մտածում եք, թե ինչ անել, եթե հանձնվեք, ապա շտապ պետք է վերանայեք ձեր առաջնահերթությունները և ծրագրերը:
Բացի այդ, ապատիան և դեպրեսիան կարող են առաջանալ ծանր ֆիզիկական և բարոյական հյուծվածության հետևանքով: Յուրաքանչյուր մարդ հանգստի և հանգստի կարիք ունի։ Միայն այս դեպքում նա կունենա բավական ուժ և եռանդ նոր ձեռքբերումների համար։
Երբ ձեռքերն ընկնում են, և ուժն այլևս չի լինում, ծուլությունն է ի հայտ գալիս։ Այո, մի կողմից դա լիովին անվնաս է։ Դե ինչ, հաճելի չէ՞ կյանքում գոնե մեկ անգամ ծույլ լինելը։ Մյուս կողմից՝ սա շատ նենգ «բան» է։ Երբեմն զարմանալի է, թե ինչպես է ծուլությունը հմտորեն առաջնորդում մարդուն: Նա գտնում է ամենաանհավանական արդարացումները միայն իր ծրագրերին խանգարելու համար: Ի վերջո, լիովին հանգստացած, արդեն դժվար է քեզ ստիպել ինչ-որ բան անել։
Ամեն ինչ միանգամից ստանալու ցանկությունը կարող է նաև հանգեցնել դեպրեսիայի և ապատիայի։ Մարդը թշնամաբար է ընկալում ամենափոքր անհաջողությունը և պարզապես հրաժարվում է հետագա գործողություններից։
Պատշապես հանգստանալ
Այո, պարզվում է, որ հանգստի ոչ բոլոր տեսակներն են նույնըօգտակար. Մարդը որոշում է ընդմիջել, միացնում է լուրերը, բացում սոցիալական ցանցերը։ Բացարձակ անհարկի տեղեկատվության մի ամբողջ լեռ է ընկնում նրա վրա։ Սա կարելի՞ է հանգիստ անվանել։ Այո, ֆիզիկապես, ամենայն հավանականությամբ, մարմինը հանգստանում է (նստած կամ պառկած): Բայց բարոյապես՝ ոչ։ Պետք է սովորես օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել քեզ։ Փորձեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Դուք կարող եք շրջել քաղաքում, լողանալ: Գլխավորը մենակ մնալն է ինքդ քեզ և մտքերիդ հետ։
Շրջապատի մարդիկ հաճախ կարող են նաև ապատիա առաջացնել: Անվերջ պատմություններ հիվանդությունների մասին, և թե որքան վատ է ամեն ինչ, ինչպես վիրուսը, վարակում է մարդուն: Պետք է կամ խուսափել նման խոսակցություններից, կամ սովորել հեռու մնալ դրանցից։
Ինչպես վարվել ծուլության հետ
Եթե մտածում եք, թե ինչ անել, եթե հանձնվեք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, վերջերս պարզապես խառնաշփոթ եք եղել: Ավաղ, դուք չեք տիրապետում ձեր զգացմունքներին, բայց նրանք ձեզ հետ են։ Բայց դուք կարող եք գլուխ հանել ծուլությունից, և անպայման հաջողության կհասնեք։ Նախ, միացրեք լավ երաժշտություն և վեր կացեք անկողնուց: Պետք է գրիչով մի թուղթ վերցնել և պլաններ գրել։ Մտածեք այն մասին, թե ինչն է կարևոր ձեր կյանքում հենց հիմա: Ինչի՞ կուզենայիք հասնել: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ դուք արդեն ունեք այս բանը: Հրաշալի չէ՞։
Եթե մտածում եք, թե ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել ծուլությունից, ապա պետք է «լքել» ձեր հարմարավետության գոտին։ Թող նոր և հետաքրքիր իրադարձությունները մտնեն ձեր կյանք: Դուք կարող եք գնել թանկարժեք մարզասրահի անդամություն: Հետո ծուլությունը կբախվի ագահությանը, և վերջինս, ամենայն հավանականությամբ, կհաղթի։ Այո, երբ մարդըինքն իրեն խոստանում է, որ առավոտյան վազելու է. շատ արդարացումներ կան դա չանելու համար: Մեկ այլ բան պարզապես փողը դեն նետելն է: Դուք մտահոգվա՞ծ եք, որ դա տեղի կունենա: Բայց դու դեռ փորձում ես և համոզվել, որ այս ամենը քո համար «հորինել» է քո ծուլությունը։
Մյուս ամենաարդյունավետ գործիքը, որն օգնում է պայքարել ծուլության դեմ՝ «ոչինչ չանելը»: Պարզապես նստեք աթոռին, անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը, վայր դրեք հեռախոսը։ Որքա՞ն ժամանակ կարող եք այսպես նստել: Նույնիսկ ամենածույլ մարդը կհասկանա, թե ինչ պետք է անի և այդքան երկար չի դիմանա։
Դե, ամենակարևոր խորհուրդը, թե ինչպես մեկընդմիշտ ազատվել ծուլությունից, մոտիվացիան և նպատակադրումն է։ Կազմեք ցանկությունների ցուցակ: Այն պետք է լինի 100 հատ: Ոչ պակաս! Հիմա թողեք առաջին 50-ը և նայեք վերջինին: Ըստ հոգեբանների՝ դրանք արտացոլում են ձեր իրական ցանկությունները։ Բայց առաջիններն այն ամենն են, ինչ հասարակությունը պարտադրում է քեզ։
Բոլորը միանգամից
Պատահում է նաև, որ նպատակներ են դրվում, բայց հարցը, թե ինչ անել, եթե ձեռքերը հանձնվեն, դեռ բաց է մնում: Երբեմն մարդն իր առջեւ չափազանց ծավալուն և անհասանելի նպատակ է դնում։ Մի քանի փորձից հետո նա հանձնվում է։
Եվ սա զարմանալի չէ։ Ի վերջո, միտքը ամուր արմատավորված է մտքում, որ դուք ոչինչ չեք կարող անել: Իրականում դուք պարզապես չեք տեսնում ձեր հաջողությունները։ Իհարկե, այս դեպքում ապատիայի հարձակումն անխուսափելի է։ Եթե դուք չեք ծրագրում հրաժարվել ձեր «մեծ» նպատակից, ապա բաժանեք այն ավելի փոքր և իրատեսականի: Որքան շատ նման թիրախներ, այնքան լավ։
Պլանի կազմում
Օրինակ, դուք որոշում եք ազատվել 20 կգ ավելորդ քաշից։ Թվում է, թե ճիշտ եք սնվում և մարզասրահ հաճախում, բայց ոչինչ չի փոխվում։ Մեկ շաբաթ անց դուք հրաժարվում եք այս սին զբաղմունքից։ Իրականում այս նպատակին հասնելը միանգամայն հնարավոր է։ Պարզապես բավարար մոտիվացիա չկա: Եվ ամեն ինչ, քանի որ նիհարելու համար ժամանակ է պահանջվում։
Գոլը բաժանեք «ենթագոլերի». Օրինակ՝ այս շաբաթ անհրաժեշտ է նիհարել ընդամենը 1 կգ։ 6 օր մի՛ ոտք դրեք կշեռքի վրա, այլ հավատարիմ մնացեք խիստ սննդակարգին և վարժություններին։ Մեկ շաբաթ անց նշանը կարող է ընկնել նույնիսկ 1,5 կգ-ով։ Դա ձեզ ուրախություն կբերի: Հիմա պատկերացրեք, որ կա ևս 9 նման շաբաթ, և դուք արդեն կես ճանապարհ եք անցել: Հիանալի չէ՞:
Մի սահմանափակեք ձեզ մեկ նպատակով. Թող դրանք շատ լինեն, և նրանք շատ ծանր չեն լինի: Իսկ շաբաթվա կամ ամսվա վերջում ազատ զգալ նշեք ավարտված նյութի կողքին գտնվող վանդակը:
Ձախողումներ և պարտություններ
Հենց նրանք են անհանգստացնում մարդուն։ «Մտածեք դրական»,- խորհուրդ են տալիս հոգեբանները։ Բայց եթե միայն այդքան հեշտ լիներ: Փաստորեն, դուք պետք է կառուցեք ձեր սեփական «երջանկության տեսությունը»: Համարեք, որ ձախողումը փորձ է: Այո, բացասական է, բայց սրանից միայն իր արժեքն է ձեռք բերում։ Ամեն ինչ չէ և միշտ չէ, որ ստացվում է առաջին անգամ: Երբեմն հաջողության հասնելու համար մարդիկ պետք է դիմանան բազմաթիվ անհաջողությունների։ Եթե այս ամենը ձեզ չի մոտիվացնում, կարդացեք մեծ մարդկանց հաջողության պատմությունները։ Չես էլ պատկերացնի, թե ինչի միջով պետք է անցնեին։ Բայց արժե՞ր:
Stop
Դուք սպասու՞մ էիք գործողության կոչ: Ոչ, եթե իցիմպոտենցիայի ձեռքերը ցած՝ պետք է կանգ առնել և ամեն ինչ լավ մտածել: Բացասական էմոցիաների դեմ պայքարելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Իհարկե, դուք կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ և շտապել մարտի մեջ: Բայց ինչի՞ համար։ Հաջողությունը մարդուն հասնում է միայն այն ժամանակ, երբ նա իսկապես ներդաշնակ է դրան:
Եթե դեռ մտածում եք, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի և ապատիայի հետ, ապա պետք է դադարեք խոշտանգել ինքներդ ձեզ զղջալով: Մարդը հայտնվել է արատավոր շրջանակի մեջ. Նա փորձում է դուրս գալ դեպրեսիայից և ինքն իրեն ասում է, որ չի կարող իրեն թույլ տալ պասիվ մնալ։ Բայց նման վերաբերմունքն ու «հրամայական տոնը» ինքն իր նկատմամբ ավելի են մղում մելամաղձության մեջ։ Արտաշնչեք և թողեք ձեր բոլոր անհանգստությունները:
Որտե՞ղ ուժ ստանալ ձեռքերը ցած: Նրանց պետք է քաշել միայն դրական հույզերից: Ինչո՞վ եք ամենից շատ սիրում զբաղվել: Դուք կարող եք ձեզ համար գեղեցիկ բան գնել կամ գնալ ճանապարհորդության: Ցանկացած դրական հույզ լավ կլինի։
Մի մոռացեք, որ դուք շրջապատված եք բնիկ մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Եթե նրանց հետ կիսվեք ձեր խնդիրներով, նրանք անպայման կկարողանան ուրախացնել ձեզ և վստահություն հաղորդել ձեր և ձեր ուժերին: Արեք միայն այն, ինչ իսկապես ցանկանում է ձեր սիրտը: Եթե ցանկանում եք մենակ մնալ, անջատեք հեռախոսը և պարզապես վայելեք լռությունը։ Իսկ եթե աջակցության կարիք ունեք, խոսեք ձեր ընկերների հետ։ Ճիշտ հանգիստն ու լավ տրամադրությունը դեպրեսիայի և ապատիայի դեմ պայքարում հիմնական օգնականներն են։
