Այժմ շատ է խոսվում մեդիտացիայի, մարմնի վրա դրա օգտակար ազդեցության և կենտրոնանալու ունակության մասին։ Եթե ցանկանում եք ինքներդ զգալ դրա ազդեցությունը, ժամանակն է տեսությունից անցնել պրակտիկային: Եվ ահա ամենամեծ խոչընդոտը. Ինչպե՞ս սկսել մեդիտացիա սկսնակների համար: Ի վերջո, դուք ցանկանում եք ամեն ինչ անել ճիշտ, որպեսզի վարժություններից 100% էֆեկտի հասնեք։ Այս հոդվածում մենք կօգնենք ձեզ հասկանալ մեդիտացիայի պրակտիկայում առկա բոլոր նրբությունները:
Հավատացեք ինձ. ձեզ հարկավոր չէ հատուկ մարզասրահ հաճախել, շատ ազատ ժամանակ ունենալ կամ լինել գերճկուն մարմնամարզուհի: Ի վերջո, մեդիտացիան հեռու է յոգայից: Թեև այս պրակտիկան, եթե այն դառնա առօրյա կյանքի մաս, կօգնի ձեզ կառավարել ձեր միտքն ու մարմինը: Նա ձեզ սուպերմարդ չի դարձնի, բայց կօգնի ձեզ դառնալ հանգիստ, հավասարակշռված մարդ։ Իսկ ուրիշ ի՞նչ է ձեզ պետք մեր մշտական սթրեսի դարում:
Մեդիտացիայի առավելությունները
Շատ իմաստուն խոսքեր են գրվել մարմնի վրա արևելյան սովորությունների բարերար ազդեցության մասին: Բայց մեդիտացիան օգնում է ոչ միայն բարելավել արյան շրջանառությունը, թեթևացնել մկանային լարվածությունը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը: Առաջին հերթին դա ազդում է մարդու գիտակցության վրա։ Այս պրակտիկայի միջոցով մենք կկարողանանք՝
- վերացնել սթրեսի հետևանքները;
- թեթևացնել հոգեկան սթրեսը;
- հասնել թուլության;
- բարձրացնել ընդհանուր տոնայնությունը;
- ազատվեք անհանգստություններից;
- արդյունավետության բարձրացում;
- զգա կյանքի ուրախությունը;
- ազատվել անքնությունից, չմոտիվացված անհանգստության նոպաներից;
- բացահայտիր թաքնված կրեատիվությունը;
- բարձրացնել ինքնագնահատականը;
- լսիր ներքին ձայնը։
Եվ եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել առաջին մեդիտացիայի ժամանակ, նախ ազնվորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ այն հարցին, թե ինչու եք ուզում զբաղվել դրանով: Կարևոր չէ, թե որն է ձեր մոտիվացիան: Գլխավորն այն է, որ դուք ինքներդ դա բավական լավ հասկանաք։ Վերջնական նպատակի այս գիտակցումը կօգնի ձեզ արևելյան պրակտիկան դարձնել ձեր առօրյա կյանքի մի մասը:
Քայլ առաջին. Դրական վերաբերմունք
Մեր ունայն ուղեղը միշտ սիրտը լցնում է անհանգստությամբ։ Մենք վախենում ենք, որ սխալ բան ենք անում։ Որ, ի վերջո, դրական ազդեցություն չի լինի։ Իսկ երբ արդյունքը հայտնվի, ինչպե՞ս կիմանանք դրա մասին։ Մենք բավական ժամանակ ունե՞նք մեդիտացիայով զբաղվելու համար: Որտեղ դա անել: Արդյո՞ք մենք բավական երիտասարդ ենք մեդիտացիայի համար: Այս և նմանատիպ բոլոր հարցերըանընդհատ փորեք մեր ուղեղը։
Բայց մեդիտացիայի սկիզբն այն է, որ մենք պետք է բաց թողնենք անհանգստացնող մտքերը: Հակառակ դեպքում ոչինչ չի ստացվի։ Դա արդեն կլինի ոչ թե մեդիտացիա, այլ հոգեվերլուծության սեանս՝ ինքնաքննադատության տարրերով։ Այսպիսով, մենք պետք է լիովին դրական լինենք: Նույնիսկ եթե ձեզ ինչ-որ բան է տխրում կամ անհանգստությունը ուտում է ձեզ, թողեք բոլոր բացասական մտքերը ավելի ուշ: Եթե հավատացյալ ես, ուրեմն ավելորդ չի լինի աղոթելը։ Չէ՞ որ Աստծուն դիմելն արդեն իսկ հոգին բերում է ճիշտ վիճակի: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ մեդիտացիան մեկ վարժություն չէ: Այն պետք է դառնա ձեր ամենօրյա պրակտիկան։
Քայլ երկրորդ. Ժամանակի և տարածության խնդիր
Կա առավոտյան և երեկոյան մեդիտացիա: Ինչպե՞ս սկսել մարզվել, եթե ժամանակը սպառվում է: Ե՞րբ է լավագույն ժամանակն սկսել մարզվել, եթե գիշերային բու եք: Այո, ճիշտ է, որ լուսադեմին, արևի ծագման հետ, մեր ֆիզիկական և մտավոր ուժերը առավելագույնս դրսևորվում են: Բայց մի ձևափոխեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի գոհացնեք տեսությանը:
Մեդիտացիան պրակտիկա է, և այն անհատական է յուրաքանչյուր մարդու համար: Դա շատ ժամանակ չի պահանջում պարապելու համար: Եթե շտապում եք աշխատանքի գնալ, զարթուցիչը սովորականից հինգ րոպե շուտ դրեք։ Ավելի հեշտ է գտնել երեկոյան մեդիտացիայի ժամանակը: Դա արեք լոգարանում կամ անկողնում պառկած ժամանակ: Մեդիտացիայի տեղը պետք է լինի հանգիստ, հանգիստ։
Փորձ ունեցող մարդիկ կարող են պարապել դրսում, զբոսայգիներում, ծովափին, սակայն սկսնակների համար ավելի հարմար է փակ տարածքը, որտեղ ոչինչ չի շեղում վարժությունից։ Միացրե՛ք լույսը կամ թուլացրե՛ք այն. դա ձեզնից է կախված: Ինչ-որ մեկը չի կարող հանգստանալ շոգին, մյուսը `ցրտին: Ջերմաստիճանըսենյակի ռեժիմը նույնպես կախված է ձեզանից:
Ինչպես սկսել մեդիտացիան տանը զրոյից
Ենթադրենք, որ ոչինչ չգիտեք արևելյան պրակտիկայի մասին: Դա լավագույնի համար է: Արդյունքների վրա կենտրոնանալը միայն վնասում է ամբողջին: Այստեղ դուք պարզապես պետք է վայելեք գործընթացն ինքնին: Դուք հասկացե՞լ եք, թե ինչու եք մեդիտացիա անում: Այժմ փորձեք դրանից առավելագույն օգուտ քաղել:
Հարմարավետ ջերմաստիճան սենյակում, արևի լույս կամ, ընդհակառակը, մոմերի խուլ թարթում, լռություն կամ հաճելի հանգիստ երաժշտություն՝ այս ամենը պետք է օգնի ձեզ հանգստանալ: Դուք կարող եք ավելի շատ խունկ վառել ձեր ընտրությամբ: Անջատեք բջջային հեռախոսը, որպեսզի անսպասելի զանգը չխանգարի մեդիտացիային։
Ինչպե՞ս սկսել մարզվել, որքա՞ն ժամանակ հատկացնել առաջին վարժությունին։ Առավոտյան և երեկոյան հինգ րոպե բավական է։ Սկսնակները հաճախ հարց են տալիս. ինչպե՞ս կարող եք կենտրոնանալ մի բանի վրա, եթե չգիտեք, թե որքան ժամանակ է անցել: Ահա թե ինչի համար է զարթուցիչը: Այնուամենայնիվ, աշխատեք այն չափազանց կոպիտ չհնչել։
Առավոտյան մեդիտացիա. Ինչ կեցվածք ընտրել
Մեդիտացիայի շատ դպրոցներ կան: Բայց նրանք բոլորն էլ սովորեցնում են, որ վարժությունը երկու նպատակի է ծառայում.
- Ուշադրության կենտրոնացում, էներգիայով և եռանդով լիցքավորում, ընդհանուր տոնուսի բարձրացում։
- Ամբողջական թուլացում, սթրեսից ազատում, անհանգստությունների և անհանգստությունների բեռից ազատում, միտքը մաքրում։
Ավելորդ է ասել, թե որ պրակտիկան է լավ առավոտյան և որը՝ երեկոյան: Եթե ցանկանում եք լիցքավորել ձեր մարտկոցները օրվա ընթացքում, որըլի աշխատանքով և փորձություններով, ապա կեցվածքը պետք է առանձնահատուկ լինի: Մի վախեցեք, որ դուք այն ֆիզիկական վիճակում չեք, որպեսզի անմիջապես նստեք Lotus asana-ում: Սա չի պահանջվում սկսնակից: Առաջին հերթին, դուք պետք է հարմարավետ լինեք. Հակառակ դեպքում, կոշտ ոտքերի մասին մտածելը կվերացնի վարժության բոլոր առավելությունները:
Նստեք գորգի վրա, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ բարձի վրա։ Ուղղեք ձեր մեջքը, հետ քաշեք ուսի շեղբերները: Պարանոցը, ողնաշարը և կոկիքսը պետք է համահունչ լինեն: Եթե դժվարանում եք պահպանել այս դիրքը, հենվեք պատին: Սկսելու համար պարզապես խաչեք ձեր ոտքերը «թուրքական ոճով»: Եթե դա շատ դժվար է ձեզ համար, և մեկ րոպե անց ձեր ծնկները սկսում են ցավել, փոխեք ձեր դիրքը:
Եվրոպացու համար ավելի սովոր է աթոռին նստել։ Բայց հետույքը դրեք հենց դրա եզրին, որպեսզի ողնաշարը չդիպչի մեջքին։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուղիղ և դրեք ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա: Դուք կարող եք նստել ձեր ծնկների վրա: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա: Բայց ժամանակի ընթացքում դուք կցանկանաք մեդիտացիայի համար ընդունել բիրմայական կեցվածքը: Այն նման է Lotus-ին, սակայն ոտքերը չեն տեղավորվում հակառակ ոտքի ազդրերին, այլ՝ ստորին ոտքերին։
Պոզեր երեկոյան մեդիտացիայի համար
Այս պրակտիկան միտված է առավելագույն թուլացմանը։ Հետեւաբար, կեցվածքը պետք է տարբեր լինի: Ավելի լավ է պառկել մեջքի վրա: Դա կարող է լինել մահճակալ, բայց հետո քնելու մեծ վտանգ կա։ Եթե դա տեղի ունենա, մի հուսահատվեք. նույնիսկ մեդիտացիայի համար երկու րոպե հատկացնելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և ավելի զգոն լինել, երբ արթնանաք: Բայց վարժությունների ընթացքում քնելու դեպքերը բնորոշ են միայն սկսնակներին։
Ինչպես մեդիտացիա անել տանը ևչես քնում? Տարածեք վերմակը հատակին: Բաց թողեք բարձը: Պառկեք մեջքի վրա։ Գլուխը պետք է ուղիղ լինի: Թույլատրելի է թեքել այն մի փոքր, բայց այնպես, որ վիզը հարմար լինի։ Ուղղեք ձեր ոտքերը, մի փոքր տարածեք դրանք կողմերին: Ձեռքերը պետք է հանգիստ պառկեն մարմնի կողքերին: Այս դիրքը հարմար է նաև նրանց, ում հակացուցված է ուղիղ մեջքով նստելը (ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում):
Կարճ հանգստի մեդիտացիաների համար կարող եք պառկել ստամոքսի վրա: Այս դիրքը հատկապես հարմար է կանանց համար։ Ինչպե՞ս սկսել մեդիտացիա տանը: Փափուկ գորգ (կամ վերմակ) տարածեք հատակին: Պառկեք ստամոքսի վրա՝ դեմքով դեպի ձախ շրջված։ Ձեռքերը պետք է լինեն գլխի մակարդակի վրա, ափերը ներքեւ: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը և թեթևակի թեքեք ձեր ձախ ոտքը:
Քայլում
Այս վարժությունն իրականացվում է ոչ միայն բուդդայական, այլև քրիստոնեական վանքերում։ Վերջիններս նույնիսկ տաճարի հատակին ունեն վանքեր (բակեր՝ պատկերասրահով) կամ «լաբիրինթոսներ»՝ պատված խճանկարներով։ Օգտակար է նշել մեդիտացիայի պրակտիկայի սկիզբը նման քայլքով՝ մաքրել գիտակցությունը կամ դրա ավարտը՝ որպես արտացոլման փուլ։
Այս վարժությունով պետք է ուղղել մեջքն ու գլուխը: Շարժվում են միայն ոտքերը, բայց մարմինը մնում է անշարժ։ Իհարկե, սկսնակների համար դժվար է քայլել առանց ձեռքերը թափահարելու, առանց ազդրերը ճոճելու, բայց այդ սովորությունը ժամանակի ընթացքում կզարգանա։ Միահյուսեք ձեր ափերը և դրեք դրանք ձեր ստամոքսի վրա: Կիսափակ կոպերով, բայց առանց գլուխը թեքելու, կենտրոնացեք գետնին կամ հատակին ձեր ոտքերից երկու մետր հեռավորության վրա: Նույնիսկ եթե սովորաբար ծռվում եք, փորձեք ձեր մեջքն ուղիղ պահել այսպես քայլելիս: Այդ ժամանակ բոլոր ներքին օրգանները ճիշտ տեղ կզբաղեցնեն ևճիշտ կգործի: Այն նաև կբարելավի արյան հոսքը և ուղեղի աշխատանքը։
Քայլ երրորդ. Պրակտիկայի ընտրություն
Սովորաբար մարդիկ հայտնվում են որպես գուրու, ավելի կատարելագործված ուսուցիչ, ով հրահանգում, ուսուցանում և վերահսկում է մեդիտացիայի բոլոր փուլերը: Բայց այդպիսի մարդը պատկանում է որոշակի դպրոցի, հոսանքի։ Եվ փաստ չէ, որ այս պրակտիկան ճիշտ է ձեզ համար: Դուք պետք է պարզեք, թե որ մեդիտացիան ընտրել: Որտեղի՞ց սկսել տանը, եթե որոշել եք կենտրոնանալ թեմայի վրա: Նախ ընտրեք այն: Դա կարող է լինել վառվող մոմ՝ սկսնակների համար՝ ամենահարմար առարկան, քանի որ կիսախավարի պայծառ լույսն ինքնին ուշադրություն է գրավում։
Եթե ընտրել եք ճիշտ շնչառական մեդիտացիա, ապա լրացուցիչ սարքավորում ընդհանրապես պետք չէ։ Պարզապես ձեր ձեռքերը ափերը վեր դարձրեք և փակեք բթամատն ու ցուցամատը: Թեև այս դեպքում աուդիո-թրեքը կօգնի ձեզ վարժությունում։ Պարտադիր չէ, որ դա հանգստացնող երաժշտություն լինի: Կան աուդիո հետքեր թռչունների երգով, ճամփորդության ձայնով, անտառի աղմուկով: Գոյություն ունի մեդիտացիայի դպրոց, որը հիմնված է մանտրաների կրկնության վրա: Ընտրելով բազմաթիվ պրակտիկաներից որևէ մեկը, դուք պետք է հետագայում հավատարիմ մնաք դրան: Ի վերջո, մեդիտացիան որոշ չափով ինքնակատարելագործման գործընթաց է։ Դուք չեք կարող շարժվել միանգամից մի քանի ուղղություններով:
Քայլ չորրորդ. Զգացեք մեր մարմնի ծանրությունը
Բոլոր պրակտիկանտները, անկախ դպրոցից, որին պատկանում են, միակարծիք են իրենց կարծիքում, թե որտեղից սկսել մեդիտացիան: Զորավարժությունների նպատակն է «թարմացնել ուղեղը», ինչպես մենք վերագործարկում ենք համակարգիչը, երբ այն խափանվում է: Հետեւաբար, մենք պետք է մի որոշ ժամանակ անջատենքձեր մտածողության ապարատը. Բայց ինչպե՞ս դուրս քշել ամեն ինչ, բացարձակապես բոլոր մտքերը ձեր գլխից։ Դա անելու համար ուղեղը պետք է կենտրոնանա շատ պարզ բանի վրա։ Սա մեր մարմնի վիճակի վերլուծություն է։
Մենք նստում ենք մեզ համար հարմարավետ դիրքում։ Զգացեք, որ ձեր մարմինը ծանրանում է: Նախ հանգստացրեք ձեր դեմքը: Ի դեպ, սա օգտակար վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ոչ միայն ավելորդ հույզերից, այլեւ կնճիռներից։ Թող երանելի թուլություն իջնի ձեր իրանին: Սպասեք, մինչև թուլացումը հասնի ձեռքերի մատների ծայրերին, այնուհետև դեպի սրունքները և ոտքերը։
Քայլ հինգ. Ամբողջ ուշադրությունը շնչառության վրա է
Առաջին փուլում մտքերը դեռ հուզում են. Բայց դա ձեզ չպետք է անհանգստացնի: Շատ գուրու բացատրում են, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա սկսնակների համար: Մարմինը թուլացնելուն զուգահեռ՝ պետք է կամաց-կամաց մեր ուշադրությունը կենտրոնացնենք շնչառության վրա։ Դժվար չէ։ Սովորական կյանքում մենք շնչում ենք անգիտակցաբար, թեև ուղեղն է թոքերին պատվիրում ընդարձակվել և կծկվել:
Բայց մեդիտացիան վերահսկվող հանգստի գործընթաց է: Մենք շնչում ենք բացառապես ստամոքսով։ Մենք օդ ենք վերցնում քթի միջով: Մենք արտաշնչում ենք բերանով։ Մենք կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը, թե ինչպես է ստամոքսը ուռչում և ընկնում։ Եթե առաջին անգամ չեք մեդիտացիա անում, փորձեք համատեղել չորրորդ և հինգերորդ քայլերը։ Զգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը հանգստանում յուրաքանչյուր արտաշնչումով: Այսպիսով, անխոնջ ուղեղը կկենտրոնանա ամենապարզ բաների վրա, իսկ մյուս մտքերը (աշխատանքի, խնդիրների և այլնի մասին) պարզապես կնահանջեն:
Քայլ հինգերորդ մեդիտացիա կիրառողների համար,հիմնված մանտրաների վրա
Եթե ընտրել եք այս դպրոցը, ապա ձեզ ավելի շատ կմտահոգի այն հարցը. «Իսկ որտեղի՞ց սկսել մեդիտացիա սկսնակների համար, հատկապես, եթե սովորում եք տանը և միայնակ»: Ավելի արդյունավետ կլինի, եթե մանտրաները ձայնագրեք ժապավենի վրա։ Կրկնեք խաղացողի հետևում գտնվող բառերը: Բարձրաձայն, շշուկով կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ, դա ձեզնից է կախված: Տեքստն անգիր անելու կարիք չկա. այն գերլարում է հիշողությունը և խանգարում հանգստությանը:
Բայց կրկնվող կրկնությունները հանգեցնում են բառերի ավտոմատ ընդունմանը: Նրանք դառնում են օրգանական ձեր գիտակցության համար: Հետագայում խաղացողի կարիքն ինքնին կվերանա։ Մանտրաները կդառնան հանգստի և կենտրոնացման գործընթացների մի մասը: Բայց երբ արտահայտությունները մտապահվում են ավտոմատիզմով, կարող է որոշակի դժվարություն առաջանալ։ Անխոնջ ուղեղը մանտրաների արտասանությանը զուգահեռ մտքեր կշպրտի ձեզ վրա։ Նա կխորա անցյալի մեջ, կվերլուծի անցյալի իրադարձությունները կամ կուղղվի դեպի ապագա՝ կազմելով տարբեր ծրագրեր: Վերցրեք այն հանգիստ: Պարզապես վերադարձեք մանտրայի իմաստի գիտակցմանը, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության և մարմնի թուլացման վրա:
Քայլ վեցերորդ. Դարձեք արտաքին դիտորդ
Եթե համեմատենք մեդիտացիան համակարգիչը (մեր դեպքում՝ ուղեղը) վերագործարկելու գործընթացի հետ, ապա վերը նշված բոլոր պրակտիկաները պարզապես ծրագրեր էին փակում: Կենտրոնանալով թեմայի վրա, շնչելով, հանգստացնելով մարմինը՝ մենք պարզապես անջատեցինք մեր միտքը։ Սրանք նախնական քայլեր են։ Ինքնին պրակտիկայի նպատակը մտքերից լիակատար անջատման աստիճանի հասնելն է: Նրանք կարող են երևալ, բայց քամուց քշված թեթև ամպերի պես շտապում են կողքով:
Սկսնակների համար հեշտ չէ մտնելաստրալ Ինչպես մեդիտացիա անել տանը, կարող եք մանրամասն պատմել։ Բայց ինչպե՞ս դուրս գալ ինքդ քեզնից և դառնալ արտաքին դիտորդ: Ժամանակակից մարդն ապրում է տեղեկատվական ինտենսիվ հոսքի դարաշրջանում: Լսածներից ու տեսածներից շատերը պարզապես ժամանակ չունեք «մարսելու»։ Ուստի զարմանալի չէ, որ ուղեղը սկսում է դա անել, երբ դուք հանգիստ եք։ Ահա թե ինչ է լինում այն պահերին, երբ մարդը քնում է։ Բայց ի տարբերություն քնի, դուք լիովին վերահսկում եք ձեր միտքը: Թող մտքերը հոսեն: Գլխավորը դրանց մեջ չխորանալն է։
Հավասարակշռություն կենտրոնացման և թուլացման միջև
Վարժության ընթացքում սկսնակին կարող են տանջել տարբեր հարցեր: Ո՞րն է մեդիտացիա սկսելու ճիշտ ձևը: Արդյո՞ք դա աշխատում է ինձ մոտ, թե՞ ինչ-որ բան սխալ է եղել: Արդյո՞ք ես ճիշտ ձևով ազատվեցի մտքերից: Որքա՞ն ժամանակ է, որ ես մեդիտացիա եմ անում: Հասցրեցի՞ կենտրոնանալ։ Ճի՞շտ եմ արտասանում մանտրաները: Բայց այս կասկածները հենց այն մտքերն են, որոնք խանգարում են մեդիտացիային:
Համեմատե՛ք սա քնելու գործընթացի հետ: Եթե մենք համառորեն, զոռով մեզ ասենք, որ պետք է քնել, ոչինչ չի ստացվի։ Բայց արժե շեղվել, և դուք արագ քնելու եք: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան քուն չէ: Դուք պետք է պահեք ձեր շնչառության, մարմնի «ձեռքը զարկերակի վրա»։ Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ ձեր միտքը թափառի: Բայց կա մի նուրբ սահման ջանքի և կամքի բացակայության միջև: Իսկ այն հարցում, թե ինչպես կարելի է մեդիտացիա անել տանը, սկսնակների համար այս խնդիրն ամենադժվարն է։
Վիզուալիզացիայի տեխնիկա
Դուք պարզապես կարող եք դիտել մայրամուտը: Եթե հաջողվի ձեր ողջ ուշադրությունը նվիրել այս տեսարանին 30վայրկյան, համարեք, որ արդեն մեդիտացիա եք արել։ Բայց մեկ այլ բան, երբ դուք գտնվում եք մի սենյակում, որտեղ առարկաները ձեզ հայտնի են և այլևս այնքան էլ հետաքրքիր չեն: Փորձեք պատկերացնել տարբեր պատկերներ: Դա կարող է լինել բազմագույն կրակ, կալեիդոսկոպ կամ ինչ-որ վերացական բան:
«Բուժող Qigong» դպրոցն առաջարկում է սկսել մեդիտացիա՝ պատկերացնելու համար ձեզ ինչ-որ տեղ, որտեղ ձեզ լավ, հանգիստ, ապահով էիք զգում: Դա կարող է լինել այգի, անտառ, լողափ, լեռնագագաթ, եկեղեցի և նույնիսկ հարմարավետ սրճարան, որտեղ դուք սիրում եք այցելել: Գլխավորն այն է, որ այն պետք է լինի հարմար վայր, որտեղ խաղաղությունն ու անդորրը կիջնեն ձեզ վրա։ Ներկայության էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք միացնել աուդիո ձայնագրությունը անտառի ձայներով, ճամփորդել, բամբասանքով հոսք և այլն:
Մեդիտացիայի ժամանակ
Ավելի լավ վարժություններ արեք առավոտյան և երեկոյան: Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը հինգ րոպեից մինչև 15-20: Ինչպե՞ս սկսել մեդիտացիա առավոտյան: Սա ֆիզիկական վարժություն չէ, որտեղ դուք պետք է ցատկեք անկողնուց և անմիջապես ծալեք և բարձրացնեք համրերը: Պետք է ամբողջությամբ ազատվել գիշերային քնի հետքերից։ Լվացեք, անկողին պատրաստեք։ Բայց մի՛ նախաճաշեք: Եթե չափից դուրս քաղցած եք, ուրեմն մի թեթեւ բան կերեք։ Մեդիտացիայի ընթացքում դուք չպետք է շեղվեք սննդի մասին մտքերով և ստամոքսում դղրդյունով: Բայց նաեւ անհնար է հատկապես խիտ ուտել։ Դուք արդեն գիտե՞ք, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա: Ճիշտ է, հանգստություն: Բայց դա կազդի ոչ միայն ձեռքերի ու ոտքերի, այլեւ ներքին օրգանների վրա։ Ստամոքսը նույնպես կդանդաղեցնի իր աշխատանքը, իսկ եթե այն լի է սննդով, ապա դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր ինքնազգացողության վրա։ Երեկոյան մեդիտացիան անհրաժեշտ է ընթրիքից երկու ժամ հետո։
Վերջին մի քանի գործնական խորհուրդներ
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա: Մնում է մի քանի ընդհանուր խորհուրդ տալ։
- Առաջին և ամենակարևորը. մի հանձնվեք ձախողումից: Դրանք պատահում են բոլորի հետ: Միգուցե ինչ-որ օր դուք չափազանց հուզված եք հանգստանալու և աստրալիզացիայի հասնելու համար: Սա պատճառ չէ դադարեցնել մեդիտացիան:
- Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Առաջին էֆեկտը հայտնվում է սովորական պարապմունքից 1-2 շաբաթ անց։
- Այո, պարապմունքները պետք է լինեն ամենօրյա։ Ավելի լավ է ամեն առավոտ հինգ րոպե հատկացնել մեդիտացիային, քան ամիսը երկու ժամ։
- Կարևոր է ոչ միայն սկսել վարժությունը, այլև ավարտել այն։
- Մեդիտացիայից հետո մի շտապեք վեր ցատկել գորգից։ Ձեր «համակարգիչը» (այսինքն՝ ուղեղը) անջատվեց վերաբեռնման գործընթացում։ Այժմ դուք պետք է սպասեք, մինչև այն նորից աշխատի: Մի քիչ նստեք փակ աչքերով։ Տեղյակ եղեք ինքներդ ձեզ այստեղ և հիմա: Ասա, որ դու քո գիտակցության տերն ես և ի վիճակի ես ստեղծել քո կյանքը:
