Բովանդակություն:
Video: Ինչպես հանգստանալ և սկսել ապրել այսօր. քայլ առ քայլ առաջարկություններ և առանձնահատկություններ
2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21
Ոչ ոք չի խուսափում վաղվա օրվա անհանգստությունից, անցյալի իրադարձությունների անհանգստությունից, հիվանդության, անօգնականության կամ աղքատության վախից: Այսպես թե այնպես, բայց մոլորակի վրա ոչ մի մարդու չի զերծում անցյալի և ապագայի մասին ճնշող մտքերը, ինչը խանգարում է նրանց լիարժեք ապրել այսօր:
Բացի այդ, ներկա ժամանակի դժբախտ հանգամանքները շատերին թվում են, որ խոչընդոտ են իրենց կյանքի ծրագրերի իրականացմանը, և արդյունքում՝ նպատակին հասնելը տեղափոխվում է մառախլապատ հեռավոր ապագա, երբ կա. ցանկացած փոփոխություն կլինի, և իրավիճակն ավելի բարենպաստ կդառնա. Անցյալի կամ ապագայի մասին մտածելու սովորություն ձեռք բերելով՝ մարդը չի ապրում այսօրվա համար, նա իրեն զրկում է անհապաղ գործելու հնարավորությունից՝ կորցնելով թանկագին ժամանակը։
Քարնեգի թեմա
Վաղվա աշխատանքի համար ջանքեր են գործադրվում այսօր։ Եվ ճիշտ ճանապարհըապագա իրադարձությունների նախապատրաստումը կլինի սեփական ուժերի և կարողությունների կենտրոնացումը այսօրվա գործերը լավագույնս իրականացնելու վրա: Բայց նույնիսկ ամենամանրամասն հոդվածը չի սովորեցնում, թե ինչպես թողնել վախը ապագայի մասին և դադարել անհանգստանալ անցյալի համար. ինչպես դադարեցնել մանրուքների շուրջ խառնաշփոթը; ինչպե՞ս օգուտ քաղել ձեր կորուստներից և չտուժել քննադատությունից կամ երախտամոռությունից: Ինչպե՞ս սովորել ապրել այսօր լիարժեք և երջանիկ՝ կանգնեցնելով անհանգստությունների և անիմաստ փորձառությունների հոսքը:
Անհանգստության մասին՝ որպես թուլացում, հանգստություն և ինքնավստահությունը խաթարող խնդիրներից մեկի, ինչպես նաև անհանգստության հաղթահարման և դրա վերահսկման խնդիրներից մեկի մասին, 1948 թվականին Դեյլ Քարնեգին գրել է հրաշալի աշխատություն։ Նա եղել է դասախոս, մանկավարժ, գրող, հաջողության փիլիսոփայության հիմնադիրներից առաջինը, ինչպես նաև հաղորդակցության և ինքնակատարելագործման տեսության մշակողը։ Նրա գիրքն այն մասին, թե ինչպես սկսել ապրել այսօր առանց անհանգստության, օգնել է հազարավոր մարդկանց և, չնայած դրա հրատարակման տարվան, մնում է առ այսօր:
Քարնեգի մեթոդ
Քարնեգին յոթ տարի ծախսեց այս գրքի համար նյութեր պատրաստելու համար: Այն գրվել է որպես դասագիրք իր սեմինարների մասնակիցների համար, և հեղինակը չի ակնկալել դրա լայն ժողովրդականությունը։ Նկատելով, որ իր ունկնդիրների մեծամասնության համար անվերահսկելի անհանգստությունը խանգարում է նրանց հասնել հաջողության և հաղթահարել խնդիրները, Քարնեգին սկսեց ուսումնասիրել այս թեման:
Բայց պարզվեց, որ առարկան ուսումնասիրված չէր, գրականությունը քիչ էր, իսկ առկա նյութը գործնական կիրառություն չուներ։ Այնուհետև Քարնեգին հիմնեց իր դասընթացներըԱշխարհի առաջին լաբորատորիան անհանգստության խնդիրների ուսումնասիրման համար և ավելի քան հինգ տարի ընկալել է այս հոգեկան ֆենոմենը: Գործունեության տարբեր ոլորտներից հազարավոր մարդիկ բանավոր և գրավոր հարցազրույցներ են անցկացրել՝ ամերիկյան և կանադական 170 քաղաքներում անցկացված դասընթացների ուսանողների հետ: Այն մասին, թե ինչպես են մարդիկ, հաղթահարելով իրենց վախերն ու անհանգստությունները, այսօր հաճույքով են ապրում, Քարնեգին զրուցել է բազմաթիվ զրուցակիցների հետ։ Նրանց թվում էին այնպիսի նշանավոր դեմքեր, ինչպիսիք են գեներալներ Օմար Բրեդլին և Մարկ Քլարկը, լեգենդար բռնցքամարտիկ Ջեք Դեմփսին, հայտնի արդյունաբերող Հենրի Ֆորդը, նախագահի կինը և աշխարհի առաջին կին դիվանագետ Էլեոնորա Ռուզվելտը, Ամերիկայի առաջին և ամենաբարձր վարձատրվող լրագրող Դորոթի Դիքսը։. Այս բոլոր մարդկանց, անձամբ հեղինակի կենսափորձը, ինչպես նաև հարյուրավոր կենսագրություններից ու պատմական գործիչների հայտարարություններից մշակված նյութերը դարձան գրքի հիմքը։
Արդյունքը եղավ արդյունավետ բաղադրատոմսերի յուրահատուկ հավաքածու և միևնույն ժամանակ գործնական ուղեցույց, թե ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը և սկսել վայելել կյանքը այսօրվանից: Քարնեգիի առաջարկությունները իսկապես գործում են: Դա հաստատում է հսկայական թվով մարդկանց ժամանակն ու փորձը։ Հետագայում նույն թեմայով հրատարակված հոդվածների և գրքերի ավելի քան 95%-ը դարձել են պարզապես վերամշակված նյութ այս հրաշալի աշխատանքից:
Ոչինչ նոր
Սակայն գրքում ոչ մի նոր կամ անսպասելի բան չկա, հատկապես ժամանակակից ընթերցողի համար։ Սա վաղուց հայտնի ճշմարտություն է՝ անհանգստությունը հանգեցնում է հոգեկան խանգարումների ևֆիզիկական հիվանդություններ; Ուրիշների դեմ դժգոհությունը ճնշում և բարդացնում է կյանքը. Բոլոր փաստերը հավաքելուց և որոշում կայացնելուց հետո դուք պետք է անմիջապես գործեք. հանգստանալու ունակությունը կկանխի հոգնածությունը և լարվածությունը. չկան շահող իրավիճակներ. Չի կարելի բաց թողնել կյանքի տված պահը և շատ ուրիշներ։
Մեծամասնության խնդիրը անգործությունն է, ոչ թե անտեղյակությունը. Եվ գրքի նպատակն է ոչ միայն ձևակերպել, օրինակներով նկարազարդել և արդիականացնել բազմաթիվ անսասան ճշմարտություններ, այլ դրդել, գրգռել և ստիպել ընթերցողին կիրառել այդ ճշմարտությունները, սկսել աշխատել իրենց կյանքի որակի բարելավման, նրանց ավելի երջանիկ դարձնելու վրա։. Այս Կարնեգիին ֆենոմենալ հաջողվեց. Հմտորեն և պարզ, նրա ներկայացրած նյութը իսկապես ստիպում է գիրքը կարդացած մարդկանց փոխել վերաբերմունքը սեփական կյանքի և շրջապատի նկատմամբ։
Եվ առաջին երկու գլուխներն այն մասին են, թե ինչու պետք է ապրել այսօր և ինչպես գտնել ելք այն իրավիճակներից, որոնք կապված են անհանգստության հետ:
Այսօրվա «բաժին»
Անցյալը մեռած է, այն չի կարող փոխվել այսօրվա տառապանքով: Անցյալի մասին նյարդային անհանգստության վրա մտավոր ուժ և էներգիա ծախսելը անիմաստ բեռ է: Ապագան չի եկել, չկա։ Բայց դա հիմա է ստեղծվում։ Ուստի միայն այսօրն է կարևոր, չծանրաբեռնված «երեկվա» և «վաղվա» բեռով։
Քարնեգին, ի թիվս մի շարք օրինակների, մեջբերեց ամենահաջողակ բժիշկ Ուիլյամ Օսլերի, Օքսֆորդի թագավորական պրոֆեսորի և երեք այլ համալսարանների պրոֆեսորի խոսքերը: Նա իր սաներին խոստովանեց, որ իր հաջողությունը հատուկի արդյունք չէմտածելակերպը, բայց ցանկության արդյունքը՝ ապահովելու, որ իր՝ Օսլերի յուրաքանչյուր օրը մի անթափանց կուպե լինի՝ մեկուսացված մնացած բոլոր օրերից։
Օսլերը մարդու մարմինը համեմատեց վտանգավոր, անկանխատեսելի ջրերով նավարկվող օվկիանոսային նավի հետ: Փոթորկի ժամանակ նավապետը գործարկում է մեխանիզմ, որը արգելափակում է նավի կուպեները անթափանց միջնորմներով։ Ջուրը, որը մտնում է մեկ կուպե, չի ներթափանցում մնացածի մեջ, ինչը պաշտպանում է նավը ջրհեղեղից։ Պրոֆեսորը ուսանողներին ասաց, որ մարդկանց տրվել է ավելի կատարյալ մեխանիզմ, որը պաշտպանում է աշխարհիկ փոթորիկներից, և որ նրանք պետք է սովորեն կառավարել: Կյանքի ճանապարհորդության յուրաքանչյուր փուլում անհրաժեշտ է արգելափակել այն միջնորմները, որոնք բաժանում են ներկան երեկվա մեռած օրերից և վաղվա չծնված օրերից: Ոչ բոլորը, նույնիսկ շատ ուժեղ մարդը, ի վիճակի չեն կրել այսօրվա բեռը՝ դրան գումարելով անցյալի ու ապագայի բեռը։ Երջանիկ և հաջողակ է նա, ով ապրում է այսօր, նրա օրերը արդյունավետ են և իմաստալից։
Փոխադրողի մեթոդ
Ճգնաժամային իրավիճակը, որը պահանջում է անհապաղ որոշում և գործողություններ, մարդկանց մեծամասնության մոտ խուճապ է առաջացնում: Այն վիճակը, երբ ամուր հողը հեռանում է ոտքերի տակ, կաթվածահար է անում կենտրոնանալու ունակությունը։ Զայրույթը, վրդովմունքը կամ ապատիան, դժբախտ ճակատագրի գանգատներով մելամաղձոտությունը հաճախակի արձագանք են դառնում անսպասելի դժվար հանգամանքներին: Միլիոնավոր մարդիկ կործանել են իրենց կյանքը՝ չկարողանալով մտածել և գործել՝ կատարվածը փոխելու համար:
Կիրառական հոգեբանության հիմնադիր, պրոֆեսոր Վ. Ջեյմսը, խորհուրդ տվեց հաշտվել տեղի ունեցած իրավիճակի հետ, քանի որ, ընդունելով գոյությունը որպես անխուսափելի,Մարդը ստանում է հաջորդ փուլի հնարավորությունը՝ սթափ մտածել և հաղթահարել ցանկացած բարդ իրավիճակի հետևանքները։
Քարնեգին մեջբերում է մեթոդը, որը մշակել և ներկայացրել է իրեն ինժեներ Կարրիերը, ով մի անգամ հայտնվել է անհույս թվացող իրավիճակում։ Վտանգվածը նրա ամուր, կամ, առնվազն, խոշոր դրամական կորուստներն էին: Վախի և խուճապի օրերի ընթացքում Կարիերը հանկարծ պատկերացրեց ամենավատը, որը կարող էր տեղի ունենալ: Նա կարող էր կորցնել իր ընկերությունը, և նա ստիպված կլիներ աշխատանք փնտրել։ Բայց մի քանի լուրջ ֆիրմաներ հաճույքով նրան աշխատանքի կընդունեին որպես գերազանց մասնագետ։ Նա որոշեց, եթե պետք լինի, հաշտվել դրա հետ։ Հանկարծ Կարրիերը հասկացավ, որ հանկարծ հանգստացավ և իրեն խաղաղ զգաց: Այնուհետև ինժեները կենտրոնացավ լուծման վրա, որը կարող էր փրկել օրը: Նա այլեւս չէր անհանգստանում և կլանված էր միայն ընթացիկ գործով։ Carrier-ը ելք գտավ և ոչ միայն փրկեց ձեռնարկությունը, այլև զգալի շահույթ ստացավ։
Կախարդական բանաձև
Հիմք ընդունելով Carrier մեթոդը, որը ինժեներն ինքը հաջողությամբ կիրառել է ավելի քան 30 տարի, Քարնեգին առաջարկել է պարզ բանաձև՝ դժվար իրավիճակում անհանգստությունը հաղթահարելու, հանգստություն ձեռք բերելու, տրամաբանորեն մտածելու և գործելու կարողություն.
- Պետք է պատկերացնել և լիովին գիտակցել իրավիճակի հետևանքով ամենավատ իրադարձությունները։
- Մտավորվեք հաշտվելու համարայս ամենավատ դեպքում, եթե այն դառնա անխուսափելի: Մտքերը հանգստացնելն ու ազատելը, անհանգստության կուրացնող խավարից դուրս գալը հնարավոր է միայն գիտակցելով, որ անհրաժեշտության դեպքում ամենավատ իրավիճակը պետք է հաշտվի: Այնուհետև էներգիան ազատվում է, վատնվում է ապագայի անհանգստության և կատարվածի վերաբերյալ վրդովմունքի վրա:
- Դրանից հետո հնարավոր կլինի հանգիստ մտածել, թե ինչ միջոցների դիմել իրավիճակը փոխելու համար։
Տասնամյակներ շարունակ այս բանաձևն օգնել է հազարավոր մարդկանց ոտքի վրա կանգնել առօրյա դժբախտության անսպասելի փոթորկի ժամանակ՝ թույլ տալով նրանց մտածել, որոշել, գործել ամենադժվար հանգամանքներում:
Գիրքն ունի 27 գլուխ, որոնք կարելի է զուգակցել մեկ կոչի հետ՝ «Ազատվեք հոգսերից, ապրեք այսօրվա համար»: Քարնեգիի գրքի մեջբերումները, աշխույժ օրինակները և պատմությունները այն դարձնում են հետաքրքրաշարժ դասագիրք: Այն բացահայտում է գաղտնիքը, թե ինչպես կարելի է վերլուծել անհանգստության մեխանիզմը, կառավարել այն և գտնել հոգեկան հանգստություն՝ վայելելով այսօրը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես հաղթել Ցուլ տղամարդուն. քայլ առ քայլ հրահանգներ
Ինչպե՞ս հաղթել արու Ցուլին: Հարցը հեշտ չէ, բայց լուծելի։ Այս տղամարդն արժե ջանք թափել, քանի որ նա շատ աղջիկների երազանքն է՝ հավատարիմ, վստահելի, աշխատասեր: Նա սիրում է անկեղծորեն և նվիրվածությամբ: Ինչպես ցուլ տղամարդուն նվաճել Ցուլ աղջկան և կենդանակերպի շրջանակի այլ ներկայացուցիչներին, թե որ միություններն են հաջողակ, և որոնք ոչ, մենք կհասկանանք հոդվածում:
Որտեղից սկսել մեդիտացիան. քայլ առ քայլ ուղեցույց, նախապատրաստում, գործնական խորհուրդներ
Այժմ շատ է խոսվում մեդիտացիայի, մարմնի վրա դրա օգտակար ազդեցության և կենտրոնանալու ունակության մասին։ Եթե ցանկանում եք ինքներդ զգալ դրա ազդեցությունը, ժամանակն է տեսությունից անցնել պրակտիկային: Բայց որտեղի՞ց սկսել մեդիտացիա սկսնակների համար: Ի վերջո, դուք ցանկանում եք ամեն ինչ անել ճիշտ, որպեսզի վարժություններից 100% էֆեկտի հասնեք։ Այս հոդվածում մենք կօգնենք ձեզ հասկանալ այս հոգեւոր պրակտիկայի բոլոր բարդությունները: Մենք հատկապես կկենտրոնանանք այն բանի վրա, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա:
Ինչպես ճիշտ կարդալ մանտրաները. քայլ առ քայլ հրահանգներ, առանձնահատկություններ և առաջարկություններ
Տիբեթի և Հնդկաստանի բնակիչները հաճախ կարդում են արտահայտություններ մի շարք հնչյուններից՝ տարբեր նպատակների հասնելու համար: Սրբազան բառերը փոխանցվել են սերնդեսերունդ և իմաստություն են առաջացրել գույնի ու հնչյունների օգնությամբ: Այնուամենայնիվ, հիմնաբառերը պետք է արտասանվեն ճիշտ ինտոնացիայով և հետևեն դրանք կարդալու առաջարկություններին:
Ինչպես դադարել խղճալ ինքներդ ձեզ և սկսել ապրել. փորձագետների խորհուրդներ
Կան մարդիկ, որոնց համար ամբողջ աշխարհը մոխրագույն է ու տխուր, նրանք տխուր են, ժլատ ու միշտ ամեն ինչից դժգոհ։ Ոչ ոք չի ցանկանում շփվել նման նվնվացողների հետ. նրանք խուսափում են հանդիպել նրանց հետ, նրանց զանգերին չեն պատասխանում, իսկ հաղորդագրություններն անտեսվում են։ Ավելի համարձակ և շիտակ մեկը կասի այդպիսի մարդուն. «Պարզապես դադարիր խղճալ քեզ, ամեն ինչ կստացվի, և մարդիկ կգրավեն քեզ»: Բայց դա անելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ասելը
Ինչպես պատրաստել թալիսման ձեր սեփական ձեռքերով տանը. քայլ առ քայլ հրահանգներ, արտադրության կանոններ և առաջարկություններ
Մեզ շրջապատող աշխարհը բարդ է: Այն պարունակում է բազմաթիվ շոշափելի և անհայտ սպառնալիքներ։ Առաջինից մարդուն պաշտպանում են իրավապահ մարմինները և փորձը, երկրորդից՝ ամուլետով, ամուլետով կամ աղոթքով։ Եկեք նայենք, թե ինչպես պատրաստել թալիսման ձեր սեփական ձեռքերով, որպեսզի համոզվեք դրա կախարդական ուժի մեջ: Կարծում եք, որ դա անհնար է: Իրականում լրիվ հակառակն է։ Նախկինում թալիսման ստեղծելու համար վստահում էին միայն սիրող սրտին: Հակառակ դեպքում, պարզվեց, որ այն թույլ է կամ նույնիսկ վնասակար: Ուզու՞մ ես սովորել։ Եկեք մանրամասն հասկանանք
