Մեզնից շատերը լավ գիտեն, թե ինչ է ֆիզիկական հոգնածությունը: Այս վիճակն առաջանում է, երբ մեր մարմինը ենթարկում ենք բարձր բեռների՝ երկար քայլում ենք, վազում, աշխատանք ենք կատարում։ Արժե նստել կամ պառկել, և շուտով ոտքերը դադարում են «բզզել», մեջքը նվնվա՞ծ է, ձեռքերը ցավում են։ Հեշտությամբ թեթևացրեք ֆիզիկական հոգնածությունը։
Բայց ինչպե՞ս հոգեպես հանգստանալ: Եթե հոգին հոգնել է, ի՞նչ անել: Այստեղ պարզապես բազմոցին պառկելը չի օգնի։ Ինչու՞ ընդհանրապես կարող է լինել հոգեկան և բարոյական հոգնածություն։ Արդյո՞ք այն իսկապես գոյություն ունի: Թե՞ դա բոլորը փայփայված մարդկանց գյուտերն են, ովքեր անելիք չունեն։ Եկեք պարզենք դա։
Ի՞նչ է բարոյական հոգնածությունը
Անհնար է պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես հոգեպես հանգստանալ՝ առանց պարզելու, թե ինչ է բարոյական հոգնածությունը։ Այս երեւույթը պատկանում է հոգեբանության ոլորտին։ Մասնագետները դա սահմանում են որպես հոգեբանական հատկանիշ, որն արտացոլում է անհատի դեպրեսիվ վիճակը, ինչը հանգեցնում է ապրելու չցանկության, ցածր ինքնագնահատականի, բացակայության:ցանկացած հետաքրքրություն:
Բժշկական տեսանկյունից բարոյական հոգնածությունը հոգեբանական և նևրոտիկ հոգեկան խանգարում է, որը կարող է հանգեցնել երկարատև դեպրեսիայի, փսիխոզի, նևրոզի, ինքնասպանության: Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ լուրջ է։
Պատճառներ
Իմանալով, թե ինչն է առաջացնում մտավոր հոգնածություն, դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչպես է մարդը կարող բարոյապես հանգստանալ: Իրերի այս վիճակի պատճառները շատ են։ Իրականում, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հանգամանքները: Հոգեթերապևտները առանձնացնում են հետևյալ հիմնական գործոնները, որոնք նկատվում են շատ դեպքերում՝
- Սոցիալական անհավասարություն. Կան մարդիկ, ովքեր դժվարությամբ են համակերպվում այն փաստի հետ, որ ինչ-որ մեկն ունի առանձնատուն, շքեղ մեքենա և նույնիսկ փող չունի նոր կոշիկների համար։
- Իշխանությունների թերագնահատում. Կան հազարավոր մարդիկ, ովքեր աշխատում են համեստ պաշտոններում, բայց երազում են ավելի լավ պաշտոնի մասին։ Եթե նրանք երկար ժամանակ ձախողվեն, բարոյական հոգնածություն է առաջանում:
- Թերագնահատում ընտանիքում (անընդհատ ծաղր իր կեսի կամ նրա հարազատների կողմից):
- Կյանքը դեպի լավը փոխելու անկարողություն, մշտական մտքեր, որ աշխարհը գնում է դեպի անդունդ:
- Ինքնաբավարարվածություն (ավելորդ քաշ, պզուկներ, փոքր աճ, կեռիկ քիթ և այլն):
- Մենակություն.
Բարոյական հոգնածություն կարող է նկատվել ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների մոտ, օրինակ՝ նրանց, ովքեր ապրում են ոչ լիարժեք ընտանիքում, կամ նրանց, ովքեր մշտապես ենթարկվում են բռնության իրենց հասակակիցների կողմից։
Նշաններ
Շատերը պատասխաններ են փնտրում այն հարցի, թե ինչպես հոգեպես հանգստանալ: Բայց արդյոք դա անհրաժեշտ էսա? Ինչպե՞ս հասկանալ, որ մարդը բարոյապես հոգնած է: Ասա բնորոշ նշանները։
1. Հոգեբանական. Դրանք ներառում են հետևյալ վիճակները՝
- Որևէ բան անելու դժկամություն։
- Կորցնում է հետաքրքրությունը ամեն ինչի նկատմամբ։
- Ապրելու չկամություն.
- Իջեցրեք ինքնագնահատականը, կշտամբանքները և պահանջները ձեր դեմ։
2. Հոգեբանական և նյարդաբանական. Բնութագրվում են հետևյալ ախտանիշներով.
- Տրամադրության փոփոխություններ.
- Անքնություն.
- դյուրագրգիռ.
- Հաճախակի զայրույթներ.
- Ագրեսիվություն.
- Արցունքներ.
- Դեպրեսիվ վիճակ։
3. Ֆիզիոլոգիական. Մի զարմացեք, բարոյական հոգնածությունը կարող է նույնիսկ ցավալի պայմաններ առաջացնել, ինչպիսիք են՝
- Ախորժակի բացակայություն.
- Գլխացավ.
- տախիկարդիա.
- Գլխապտույտ.
- Փորլուծություն.
- Անբացատրելի թուլություն.
Հոգեկան հոգնած մարդը ամենից հաճախ չի հոգում իր արտաքինի մասին, կռանում է, անտեղի պատասխանում։
Եթե նկատում եք այս նշանները ձեր մեջ, ապա անպայման պետք է պարզեք, թե ինչպես կարող եք հոգեպես հանգստանալ:
Մեդիտացիա
Այս մեթոդն առավել անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր տառապում են իրենց վերադասի թերագնահատումից և անհանգստանում են, որ չեն կարողանում բարձրանալ կորպորատիվ սանդուղքով։ Եթե դու անընդհատ քեզ տեսնում ես գլխի աթոռին, ուրեմն դու ամպերի մեջ ես։ Փորձեք երկնքից իջնել մեր մեղավոր երկիր և տեսնել աշխարհն այնպիսին, ինչպիսին կա: Բաց թողեք այն մտքերը, թե ինչ կլինի, եթե դառնաք, օրինակ, ընկերության նախագահ: Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք ուղղորդել ձեր մտքերի հոսքըվերադառնալ ուղու վրա, կենտրոնանալ, կենտրոնանալ ընթացիկ խնդիրների վրա:
Ո՞վ գիտի, գուցե այն փոփոխությունները, որոնք կկատարվեն ձեզ հետ մեդիտացիայի միջոցով, կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ուզածին: Բացի այդ, ձեր մտքերը կառավարելը անպայման կօգնի ձեր հոգին հանգստանալ։
Դուք պետք է միայնակ մեդիտացիա կատարեք: Դա կարելի է անել տանը կամ բնության գրկում, գլխավորն այն է, որ ոչ ոք չխանգարի։
Քուն
Ինչպե՞ս հոգեպես հանգստանալ քնի օգնությամբ. Գիտնականները պարզել են, որ գիշերային հանգստի ժամանակ ուղեղի բջիջներն ազատվում են ոչ միայն օրվա ընթացքում ստացած բացասական տեղեկատվությունից, այլեւ վնասակար տոքսիններից։ Ահա թե ինչու մարդ միշտ ավելի դրական է մտածում առավոտյան, քան երեկոյան։ Ժողովրդական իմաստությունն ասում է, որ քնից քաղցր բան չկա։
Եթե հոգնել եք այն ամենից, ինչ կատարվում է մեր աշխարհում և ձեր կյանքում, եթե ձեզ տանջում են մտքերը, որ ոչինչ հնարավոր չէ փոխել, ապա ձեզ հանգիստ քուն տվեք: Այս մեթոդը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր շատ են աշխատում: Մի կարծեք, որ ձեր անձնազոհությունն աննկատ կմնա մարմնի կողմից։ Նա կդիմանա այնքան ժամանակ, որքան կարող է, և այնուհետև կսկսի արձագանքել բարոյական հոգնածությամբ և ամենատարբեր վերքերով:
Մարդը պետք է քնի օրական մոտ 7-8 ժամ։ Փորձեք վերցնել այս ժամանակը: Գիշերային ավելի լավ քնելու համար գնեք պարկի բարձ և դրեք այն ձեր մահճակալի գլխին: Քնելուց առաջ թեթև քայլեք։ Հասնելով տուն՝ հանգստացնող լոգանք ընդունեք անուշաբույր յուղերով, խմեք մեկ բաժակ բուսական թեյ մեղրով։
Լռություն
Մեր ժամանակակից կյանքում մենք բոլորս ամեն օր «եռում ենք» մեզ շրջապատող տեղեկատվության մեջ բոլոր կողմերից: Հեռուստացույց, հեռախոս, ինտերնետ, պարզապես զրույցներ հարեւանների, գործընկերների, ծանոթների հետ։ Տարբեր տեղեկատվությունը (հաճախ բացասական) ծածկում է մեզ ձնահյուսի պես: Շատերը ոտքի չեն կանգնում և ասում. «Ուզում եմ հոգեպես և բարոյապես հանգստանալ»։ Ի՞նչ է նշանակում այս հանգիստը: Ոմանց համար լռությունը լավագույն միջոցն է։ Այս մեթոդն ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր ապրում են միայնակ։ Մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից։ Եթե մնում եք տանը, անջատեք հեռուստացույցը, թաքցրեք հեռախոսը։ Առնվազն մեկ օր անցկացրեք առանց տեղեկատվության։ Վայելեք ձեր սիրելի գիրքը կարդալը: Վառեք բուրավետ մոմեր։ Հանգստացնող լոգանք ընդունեք: Շատ համեղ բան կերեք։ Այս օրը նվիրիր քեզ։
Գեղեցկություն
Ինչպես գիտեք, նա փրկում է աշխարհը: Դա չի՞ օգնում ձեր հոգնած ուղեղին: Մենք արդեն նշել ենք ճանապարհորդություն դեպի անսովոր գեղեցիկ վայր։ Բնության մեջ դրանք միլիոնավոր են: Բառացիորեն մեր մոլորակի յուրաքանչյուր անկյուն եզակի է իր ձևով: Բայց գեղեցկությունը կարելի է գտնել մոտակայքում՝ առանց որևէ տեղ թողնելու։ Գրեթե յուրաքանչյուր քաղաք ունի թանգարաններ, արվեստի պատկերասրահներ, այգիներ, ճարտարապետական հուշարձաններ։ Սա լավագույն պատասխանն է այն հարցին, թե որտեղ կարելի է հոգեպես հանգստանալ։ Մի ծուլացեք, գնացեք ցուցահանդես: Ե՛վ դասական, և՛ ժամանակակից արվեստը հսկայական ներուժ ունի, որը կարող է դիպչել հոգու ամենաթաքնված լարերին: Մի շտապեք հեռանալ, թափառեք սրահներով, հապաղեք յուրաքանչյուր ցուցանմուշի մոտ, փորձեք տեսնել բոլոր մանրամասները: Նման հոգևոր «վիտամինների» համար ձեր հոգին երախտապարտ կլինի ձեզ։
Ֆիզիկական հոգնածություն
Հոգեթերապևտները խորհուրդ են տալիս՝ եթե հոգեկան հոգնած եք՝ հոգեպես և հանգստացեք։ Որոշ դեպքերում ֆիզիկական ակտիվությունը դառնում է արդյունավետ «բաղադրատոմս»։ Իհարկե, այս մեթոդը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր արդեն աշխատում են իրենց ճակատի քրտինքով։ Բայց նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչ անել իրենց հետ, սա լավագույն գործիքն է: Ձեր հոգուն օգնելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեզ ստիպելն է մաքրել տունը: Այս միջոցառումը կարող է տևել ամբողջ օրը, բայց վերջում դուք բարոյական մեծ բավականություն կզգաք։
Իհարկե, դուք կարող եք ֆիզիկապես բեռնել ձեր մարմինը ոչ միայն տանը, այլ նաև ֆիթնես կենտրոնում, մարզադաշտում, երկրում։ Հիմնական բանը այնպիսի իրադարձություն ընտրելն է, որը կստիպի ձեր մկանները աշխատել: Սա ուղեղին ընդմիջում կտա։
Նոր տպավորություններ
Ոմանք հոգեկան հոգնածներին խորհուրդ են տալիս գնալ ճամփորդության։ Այս մեթոդը իսկապես կարող է օգնել ֆիզիկապես և մտավոր հանգստանալուն։
Սակայն դա միշտ չէ, որ ստացվում է, քանի որ մարդուն և հանգստավայրում կարող են հաղթահարել բացասական մտքերը ձախողված կարիերայի, ընտանեկան և անձնական կյանքում առկա խնդիրների և այլնի մասին: Այս մեթոդը կօգնի ֆիզիկապես հանգստանալ։ Որպեսզի այն արդյունավետ դառնա հոգևոր իմաստով, անհրաժեշտ է ընտրել ճանապարհորդության վայր, որտեղ դուք կստանաք շատ հետաքրքիր և եզակի տեղեկատվություն, որը կստիպի ուղեղից դուրս հանել բոլոր դժվար մտքերը։ Խոսքը գնում է էքսկուրսիաների, նոր դրական մարդկանց հետ ծանոթության, անսովոր գեղեցիկ վայր ուղևորության մասին։
Գնումներ
Այս մեթոդը հարմար է հիմնականում կանանց համար։ Եթեդուք բարոյապես հոգնել եք հավերժ դժգոհ ամուսնուց, չարաճճի երեխաներից, վնասակար հարևաններից, նախանձող ընկերուհիներից, գնացեք խանութներ։ Թույլ տվեք ամբողջ օրը ծախսել դրա վրա, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գնել միայն մեկ բան, բայց ընտրելու, փորձելու, շփվելու վաճառողուհիների հետ, ովքեր, անշուշտ, կժպտան ձեզ, կօգնի ձեզ փոխել ձեր մտքերը կյանքի խնդիրներից այլ բանի: Իսկ նորը ծախսած ջանքերի հաճելի արդյունք կլինի։
Հոգևոր պրակտիկա
Եկեղեցական արժեքներին դիմելը թույլ կտա ձեզ գտնել այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես հոգեպես հանգստանալ, երբ ամեն ինչ հոգնած է: Շատ հաջողակ գործարարներ, արվեստագետներ, գիտնականներ և հասարակ քաղաքացիներ դիմում են Աստծուն՝ մխիթարություն փնտրելով իրենց տառապյալ հոգիների համար։ Պետք չէ վանք գնալ։ Միանգամայն հնարավոր է անել առանց նման զոհերի։ Դուք կարող եք սկսել կարդալ եկեղեցական գրականություն, Սուրբ Գրություններ տանը և մտավոր խոսել Աստծո հետ: Ցանկալի է պահպանել գրառումները։ Նրանք օգնում են մաքրել ինչպես մարմինը, այնպես էլ միտքը: Սուրբ վայրեր ճանապարհորդելը շատ է օգնում։ Հոգևորություն, տպավորությունների փոփոխություն և միաժամանակ հիանալ գեղեցիկ աշխատանքով այստեղ։
Բացօթյա ճամփորդություն
Սա մտավոր հանգստանալու կատարյալ միջոց է: Ցավոք, դա իրագործելի չէ բոլորի համար։ Եթե դուք կարող եք դա թույլ տալ, փորձեք դուրս գալ քաղաքից: Խորովածով խնջույք արեք ինչ-որ տեղ գետի ափին, գնացեք ձկնորսության կամ գնացեք անտառ սնկի համար: Լավ ընկերների հետ շփումը և բնության հետ միասնությունը լավագույն դեղամիջոցներն են հիվանդ, հոգնած հոգու համար։
Եզրակացություն
Մեզնից յուրաքանչյուրը կարող է բարոյապես հոգնած լինել. Եթե դուք զգում եք այս հոդվածում թվարկված առողջական փոփոխությունները, փորձեք մեր խորհուրդները:
Եթե ձեզ հետ ամեն ինչ կարգին է, բայց ձեր շրջապատից որևէ մեկի մոտ նկատում եք տագնապալի ախտանիշներ, առաջարկեք ձեր օգնությունն այս մարդուն: Հիշեք՝ բարոյական հոգնածությունը վտանգավոր է ոչ միայն անհատի համար, այլ վտանգ է ներկայացնում հասարակության համար։
