Ինչպե՞ս հանգստանալ և ազատվել սթրեսից: Մեթոդներ, առաջարկություններ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Մենք մշտապես շրջապատված ենք սթրեսային իրավիճակներով։ Շատերին մենք որպես այդպիսին չենք ընկալում, քանի որ սովոր ենք նրանց։ Բայց դա չի նշանակում, որ նման վիճակն անցնում է առանց հետքի։ Սթրեսն ունի կուտակային ազդեցություն։ Եթե դրանք հաճախ եք զգում՝ առանց ինքներդ ձեզ վերականգնելու, ապա արդյունքում հղի է առողջական լուրջ խնդիրներով։

Հանգստի կարևորությունը

Մեզնից շատերն արդեն մոռացել են այն ժամանակների մասին, երբ մեզ հաջողվել է էներգիայով լի զգալ: Ուրախությունն ու թարմությունը նույնպես հաճախ հետին պլան են մղվում, քանի որ մի շարք բաների ամենօրյա կատարման հետամուտ լինելով՝ մենք հաճախ մոռանում ենք մեր սեփական կարիքների մասին: Մենք անտեսում ենք կանգ առնելու և ինքներս մեզ ասելու անհրաժեշտությունը. «Պարզապես հանգստացեք»:

Ժամանակակից մարդու մշակույթը հաճախ չի ենթադրում պատշաճ հանգիստ: Երբեմն նույնիսկ ամոթալի է ընկերներին կամ ծանոթներին խոստովանել, որ որոշակի ժամանակահատված նվիրվել ես միայն քեզ, քանի որ ընտանիքն ու աշխատանքը շատ ավելի կարևոր են:

Մշտական հանգստից հրաժարվելը մեծապես ազդում է մոտիվացիայի վրա: Այսինքն՝ զգացողություն կա, որ ամբողջ կյանքը բաղկացած է անհետաքրքիր բաներից, որոնք պահանջում են պարտադիր իրականացում։ Բացի այդ, սովորական առաջադրանքները հսկայական քանակությամբ էներգիա են կլանում: Աստիճանաբար զգացողություն է առաջանումկատարվողի անսահմանությունը, և գործի անցնելը գնալով դժվարանում է: Իսկ եթե ինչ-որ բան անելու ցանկություն չկա, ապա արդյունավետությունը նվազում է։ Դուք կարող եք նաև մեծ սթրես ապրել: Արդյունքում, միտքը, թե ինչպես հանգստանալ, դառնում է մոլուցք:

Խնդիրները լուծեք ինչպես գալիս են

Բավական հաճախ մենք իռացիոնալ ենք գործում ժամանակի պատրանքային սղության պատճառով: Օրինակ՝ արևոտ ու տաք առավոտ մարդը շտապում է կանգ առնել։ Ճանապարհից մի փոքրիկ խիճ դիպավ նրա սապոգին։ Ինչպե՞ս են մեզանից շատերը դա անում: Սկզբում միտք է առաջանում, որ հնարավոր կլինի վազել և այլն։ Ի վերջո, կանգ առնելու, կոշիկները հանելու և գրգռիչը վերացնելու ժամանակ չկա։

Բայց իրականում յուրաքանչյուր հաջորդ քայլ ավելի ու ավելի շատ անհարմարություն է բերում, արագությունը նվազում է, ցավ կարող է առաջանալ։ Արդյունքում տրամադրությունը նկատելիորեն վատանում է, և օրն այլևս գեղեցիկ չի թվում։ Այսինքն՝ դադարեցնելու սովորական եղանակը բերեց շոշափելի սթրես, որը կազդի ամբողջ օրվա վրա։ Իսկ ինչպե՞ս հանգստանալ նման սթրեսից հետո։ Ավելի հեշտ կլիներ կանգ առնել և քարը հանել կոշիկի վրայից։ Իհարկե, այդ գործողությունները տեւում են մի քանի րոպե, սակայն միջադեպը շուտով կմոռացվեր։ Այս դեպքում լավ տրամադրությունը կարելի է պահպանել ողջ օրվա ընթացքում։

Ո՞րն է հանգստի բացակայության վտանգը

Վերականգնումը պարտադիր է: Դա նույնն է, ինչ լիցքավորել բջջային հեռախոսը, որը հակառակ դեպքում մարտկոցը սպառվում է: Բայց մարդուն պարզապես պետք է հանգստանալ ու լիցքաթափվել, քանի որ յուրաքանչյուրիս մեջ ներքին էներգիան նույնպես անսահման չէ։ Նա էկարող է պարզապես վերջանալ:

Հանգստի բացակայությունը շուտով դառնում է նման խնդիրների պատճառ.

• ցանկացած բանի վրա կենտրոնանալու ունակության վատթարացում;
• Հայտնվում է գրգռվածություն;
• տրամադրության և ուրիշների հետ հարաբերությունների վատթարացում;
• անհետանում է սովորական գործունեության ցանկությունը;
• Անհետանում է կրեատիվ մոտեցումը աշխատանքի նկատմամբ։

Քուն և մաքուր

Շատ հաճախ խնդիրը քնի պակասն է։ Այստեղից պետք է սկսել իրավիճակը շտկել։ Եթե հետևում եք մի շարք առաջարկությունների, բայց անտեսում եք քունը, ապա դժվար թե կարողանաք ձերբազատվել սթրեսից։

Շատ կարևոր է նաև կարգուկանոնի պահպանումը բնակելի շենքերում։ Աղբն ու ցրված իրերը ուշադրություն են գրավում։ Արդյունքում առաջանում են բացասական հույզեր, որոնք խանգարում են լավ հանգստին։ Հետևաբար, դուք պետք է փորձեք առարկաներ դնել իրենց տեղերում: Աշխատավայրը նույնպես պետք է կարգի բերվի։ Այնուհետև միտքը, թե ինչպես հանգստանալ, ավելի հազվադեպ կհայտնվի:

Մեզնից շատերը չեն սիրում գլոբալ մաքրումներ: Կարգը վերականգնելու համար պահանջվող ժամանակը միանգամայն հնարավոր է նվազագույնի հասցնել։ Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ամեն անգամ օգտագործելուց հետո իրերն իրենց տեղերում դնել։

Համեղ ընթրիք

Շատերը սեփական փորձից գիտեն՝ հանգստանալու համար պետք է համեղ սնվել։ Ընթրիքի ժամանակ ամբողջ ընտանիքը հավաքվում է, ում հետ կարող եք քննարկել անցած օրը։ Ավելի լավ է փորձեք համոզվել, որ դուք ստիպված չեք լինի շատ ժամանակ ծախսել ճաշ պատրաստելու վրա, հակառակ դեպքում ընթրիքին պատրաստվելը կստացվի այլ բան:թեստ.

Խորհուրդ է տրվում հանգստյան օրերին մտածել, թե շաբաթվա ընթացքում ինչ է ներառվելու երեկոյան ճաշացանկում։ Ավելի լավ է այս պահը քննարկել ամբողջ ընտանիքի հետ: Իսկ կիրակի օրը միանգամայն հնարավոր է մի համեղ բան պատրաստել առաջիկա 1-2 օրվա ընթացքում։ Շաբաթվա վերջում խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ հեշտ պատրաստվող, բայց համեղ ուտեստներին։

Նախընտրելի է գնել նաև դանդաղ կաթսա: Այն օգտագործելու համար անհրաժեշտ է ունենալ միայն անհրաժեշտ քանակությամբ ապրանք։ Պետք չէ վերահսկել պատրաստման գործընթացը։

Հոբբիները օգնում են ձեզ շեղվել

Աշխատանքից հետո արագ անցնելու համար խորհուրդ է տրվում հոգ տանել անձնական հոբբիի մասին: Յուրաքանչյուր մարդու համար դա կարող է լինել լիովին անհատական: Այն, ինչ հաճելի է մեկին, միշտ չէ, որ նույն հաճույքն է պատճառում մյուսին։ Եթե հիմա թվում է, թե ակնհայտ հոբբի չկա, ապա պետք է մտածել, թե ինչն է հետաքրքրություն առաջացրել մի քանի տարի առաջ։ Հավանաբար, եղել է սիրելի զբաղմունք, որն ավելի քիչ կարևոր է դարձել, օրինակ, տեղափոխության պատճառով:

Դա կարող է լինել ասեղնագործություն, տրիկոտաժ, փայտի փորագրություն, երաժշտություն: Լավ գաղափար է կիրք ունենալ, օրինակ, դեկորատիվ բույսերի և դրանց աճեցման նկատմամբ: Կինը, ով զբաղվել է միջերկրածովյան խոհանոցով, կարող է ընկերոջը պատմել, թե ինչպես է նա հանգստացել աշխատանքից հետո: Ի վերջո, ամբողջ շաբաթավերջին նա անում էր այն, ինչ սիրում էր: Իհարկե, պարտադիր չէ, որ այս հոբբին աշխատանքային օրվա ընթացքում ընթրիքի հյուծիչ պատրաստության տեսք ունենա: Կարող եք նաև սկսել ակվարիումի ձկների բուծումը: Ամեն դեպքում, հոբբին պետք էբերեք միայն դրական էմոցիաներ։

Քեզ համար նոր բան սովորելու համար

Կարող է թվալ, որ այս խորհուրդը ոչ մի կապ չունի հանգստի հետ։ Բայց սա բացարձակապես ճիշտ չէ: Դա նշանակում է սովորել, թե ինչ է բերում հաճույք։ Միգուցե ինչ-որ մեկը միշտ ցանկացել է ճապոներեն խոսել: Հիմա ժամանակն է սկսել լեզուն սովորել։ Ավելին, այսօր հեշտությամբ կարող եք գտնել ձեռնարկներ, տեսադասընթացներ, ինչպես նաև զրուցակիցներ։

Այստեղ ճիշտ ուղղությամբ շարժվելու համար պետք է հիշել նաև ինքներդ ձեզ։ Կարող եք ուսումնասիրել համակարգչային ծրագիրը։ Հանկարծ ուսումնասիրված նյութն ու պրակտիկան, որոնք ի սկզբանե ընտրվել էին որպես հոբբի, աստիճանաբար կսկսեն լրացուցիչ եկամուտ բերել։

ժամանակն է մարզվելու

Այստեղ արժե հիշել, որ «զբաղմունքի փոփոխությունը լավագույն հանգիստն է»: Սա հատկապես վերաբերում է ինտելեկտուալ գործունեությամբ զբաղվող մարդկանց։ Ֆիզիկական ակտիվության դեպքում հանգստանալու և հանգստանալու հարցը դադարում է անհանգստանալ:

Ցանկալի է գնալ մարզասրահ։ Ավելին, այնտեղ կհայտնվեն նոր ծանոթություններ, իսկ մարզիչը կընտրի անհատական մարզումների ծրագիր։ Բայց եթե ճանապարհի համար ժամանակ, էներգիա և լրացուցիչ միջոցներ չկան, ապա կարող եք մարզվել տանը։ Ավելի լավ է զբաղվել ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր համալիրներով: Տղամարդկանց համար խորհուրդ է տրվում ընտրել հորիզոնական ձողեր և հրում վարժություններ, իսկ կանանց համար՝ squats և որովայնի վարժություններ։

Ինչպես արագ վերականգնել աշխատանքից հետո

Աշխատանքային օրվա ավարտից հետո անպայմանպետք է հանգստանալ. Մի մոռացեք, որ պետք է արդյունավետ աշխատել, քանի որ միայն այդ դեպքում կկարողանաք օգտվել այս խորհուրդից։ Այն բաղկացած է նրանից, որ աշխատանքային օրվա վերջում խուճապի վիճակում չվերապատրաստել բոլոր կիսատ գործերը՝ մեկ ժամ հետաձգելով: Ընդհակառակը, պետք է հենվել աթոռի թիկնակին և հանգստանալ։ 10-15 րոպեի ընթացքում պետք է հիշել, թե ինչ է արվել այսօր։ Դրանից հետո դուք պետք է ինքներդ ձեզ տրամադրեք տեղադրումը, որպեսզի իրերը թողնեք վաղը: Եվ, ամենակարևորը, նրանք պետք է սպասեն աշխատավայրում և ոչ մի տեղ։ Դրանից հետո թեթև գլխով պետք է տուն գնաս։

Շատ օգնում է վերականգնել ուժերը սովորական ստելը։ Տուն վերադառնալուց հետո դրան պետք է հատկացնել 20-30 րոպե։ Դուք պետք է պառկեք բազմոցին կամ մահճակալին ձեր մեջքին և նայեք առաստաղին: Այս պարզ վարժությունը զգալիորեն շեղում է ուշադրությունը և օգնում է ուժ ձեռք բերել։ Համակարգիչը կամ հեռուստացույցը պետք չէ միացնել: Հանգստանալու տարբեր եղանակներ կան, բայց բոլորը պետք է ուշադրություն դարձնեն այս պարզ մեթոդին։

Հոգու կախարդական հատկություններ

Վերականգնվելու համար ավելի լավ է ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել: Ջուրն ունի բացասականությունը և հոգնածությունը լվանալու հատկություն։ Ջրային պրոցեդուրաների ժամանակ պետք է պատկերացնել, թե ինչպես է ջուրը լվանում աշխատանքային օրվա բոլոր խնդիրները։ Այսպիսով, տեղի է ունենում մաքրում, և բոլոր սթրեսային իրավիճակները մնում են հետևում:

Ոչ պակաս կարևոր է ցնցուղի գելի հոտը։ Եթե պլանավորում եք ակտիվ երեկո, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ցիտրուսային բույրին։ Այս դեպքում ջուրը չպետք է շատ տաքացնել, քանի որ այս կերպ կարող եք հանգստանալ։ավելին, քան պետք է։

Եթե ուշադրություն դարձնեք այս պարզ խորհուրդներին, շուտով ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Ցանկալի է աստիճանաբար սկսել դրանք մտցնել ձեր կյանք: Շուտով դրանք սովորական կդառնան, և հարցը, թե ինչպես հանգստանալ և ազատվել սթրեսից, կկորցնի իր արդիականությունը։