Առանց լավ գիշերային հանգստի շատ դժվար է պատկերացնել առողջ ապրելակերպը, որը մարդու հոգեկան և ֆիզիկական առողջության կարևոր բաղադրիչն է։ Բայց կյանքի ժամանակակից ռիթմը, սթրեսը, ծանրաբեռնվածությունը, կուտակված խնդիրները, վախերը, նյարդային լարվածությունը հաճախ անքնություն են առաջացնում։ Սակայն դրանից կարելի է խուսափել արդյունավետ և ապացուցված մեթոդի օգնությամբ՝ մեդիտացիա քնելուց առաջ։
Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես հանգստանալ և օրվա վերջում հեռացնել բացասականը, և սա շատ կարևոր պրակտիկա է: Ի վերջո, բացի անքնությունից, մեզանից շատերը տառապում են անհանգիստ ու ընդհատվող քնից, իսկ երբ արթնանում ենք, հոգնած ու թույլ ենք զգում։ Այս ամենը հանգեցնում է աշխատանքի վատթարացման, ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերությունների վատթարացմանը և ազդում հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա:
Ինչի՞ համար է մեդիտացիան
Այս տերմինն ինքնին ռուսերեն է եկել լատիներենից և նշանակում է «մտավոր խորհել», «մտածել»:
Մեդիտացիայի պրակտիկաները շատ տարածված են ևչեն պահանջում հատուկ ուսուցում. Նրանք հարմար են բոլորի համար՝ առանց բացառության։
Մեդիտացիան շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ազատում է միտքը հոգսերից և մտքերից, հանգստացնում, հանգստացնում:
Պարբերական պարապմունքները բարելավում են տրամադրությունը և կատարողականը, ամրապնդում են առողջությունը, մարմինը և հոգին, կամքի ուժը, բնավորությունը, բարելավում են կենտրոնացումը, հիշողությունը, քննադատական մտածողությունը, ձևավորում դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ։
Մեդիտացիան և հանգստանալը քնելուց առաջ օգնում են թուլացնել հոգեկանը, զգալ խաղաղություն, հանգստություն, ճիշտ ներդաշնակվել հանգստի համար: Դրանք շատ կարևոր են նրանց համար, ովքեր բացարձակապես չեն կարողանում հաղթահարել բացասական հույզերը և ազատվել ավելորդ փորձառություններից։ Դա ըստ էության մարմնի, մտքի և հոգու բուժում է քնելուց առաջ:
Այս տեխնիկան ավելի լավ է աշխատում, քան թերապիայի սեանսները կամ հանգստացնող միջոցները: Այն ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունի: Շատերը կարծում են, որ մեդիտացիայի տեխնիկայի յուրացումը շատ դժվար է։ Սա մեծ սխալ պատկերացում է։ Այն հասանելի է բոլորին և ցանկացած տարիքում։
Մեդիտացիան քնելուց առաջ և՛ մարմնի, և՛ մտքի լիարժեք հանգստացում է, առանց որի լավ հանգիստն անհնար է։ Պրոցեդուրայի ընթացքում ի հայտ եկած վիճակը մեծ ազդեցություն է թողնում ամբողջ մարդու մարմնի վրա։
Քնելուց առաջ մեդիտացիայի առավելությունները կանանց համար
Կանայք զգայուն և էմոցիոնալ ընկալում են ցանկացած իրավիճակ։ Երեկոյան սա արտահայտվում է հոգնածության, հոգեբանական հյուծվածության, թուլության, գումարած մոլուցքային մտքերի, մտերիմների մասին մտահոգությունների մեջ: Այդպիսինվիճակը բացասաբար է անդրադառնում գիշերային հանգստի վրա։ Այն նորմալացնելու, մտքերն ու նյարդային համակարգը կարգի բերելու և աշխատանքային զբաղված օրվանից հետո վերականգնվելու համար պետք է հանգստանալ։ Կանանց համար նախատեսված տեխնիկայի հսկայական քանակություն կա, պարզապես պետք է ինքներդ ընտրել լավագույնը։
Մեդիտացիայի առանձնահատկությունները երեխաների համար
Երեխաների հանգստի տեխնիկան քնելուց առաջ անգնահատելի օգնություն է ծնողներին երեխայի դաստիարակության հարցում: Դա կօգնի հանգիստը դարձնել խորը, հանգիստ և, որ ամենակարեւորն է, ամբողջական։
Սա բարենպաստ ազդեցություն կունենա երեխայի վարքի և սովորելու վրա, կբարձրացնի նրա հետաքրքրասիրությունը, կամրապնդի իմունիտետն ու հոգեկանը։ Երեխայի համար անհրաժեշտ է ընտրել քնելուց առաջ լավագույն մեդիտացիան՝ ըստ նրա տարիքի և խառնվածքի։
Մեդիտացիայի տեսակներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու վրա
Փորձագետները հայտնաբերում են այնպիսի տեխնիկա, որոնք հատկապես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու վրա, օրինակ՝
- Ներման մեդիտացիա - Խորհուրդ է տրվում օգտագործել տեխնիկան առաջին հերթին ինքներդ ձեզ ներելու համար: Այն թույլ է տալիս ազատվել կյանքին խանգարող վրդովմունքներից:
- Ֆինանսներ ներգրավելու տեխնիկա. դրա էությունն այն է, որ ամբողջովին կենտրոնանաք խնդրի լուծման վրա, պետք է պատկերացնել հարստությունը կամ պատկերացնել ձեզ հաջողակ և հարուստ մարդ քնելուց առաջ:
- Հանգստացնող մեդիտացիա՝ քնելուց առաջ պետք է լիովին հանգստանալ, մտքերդ ազատել օրվա ընթացքում կուտակված բացասականից ու տեղեկատվությունից։ Մտածեք հաճելի, դրական, լավ բանի մասին:
- Բուժման տեխնիկա՝ կիրառվող քնելուց առաջ, որն ուղղված է օրգանիզմի ուժերը վերականգնելուն և տարբեր հիվանդություններից ազատվելու համար, այն կստիպի ձեզ զգալ էներգիայով լի և առողջ մարդ։ Դուք պետք է պարբերաբար ձեզ պատկերացնեք որպես բացարձակապես առողջ մարդ, կենսուրախ, ակտիվ, ճանապարհորդող մեր մոլորակի տարբեր զարմանալի և հետաքրքիր վայրեր: Տեխնիկայի վերջում անհրաժեշտ է պատկերացնել, թե ինչպես է էներգիայի հոսքը մտնում մարմին ոսկե ճառագայթի տեսքով։ Այս վարժությունն օգնում է սկսել օրգանիզմում վերականգնողական գործընթացները։
- Մաքրող մեդիտացիա՝ քնելուց առաջ այս տեխնիկան կօգնի հաղթահարել անքնությունը, կազատվի առողջական խնդիրներից, կթուլացնի լարվածությունը, կմաքրի բացասական մտքերը։ Պետք է սկսել մեդիտացիան լիակատար հանգստությամբ, երբ շնչառությունը դառնում է հավասար և հանգիստ։ Պետք է պատկերացնել սանդուղք, որը տանում է դեպի ջուրը։ Այն պետք է իջնես ջրամբարի ափ, քայլես ավազի երկայնքով, լսես սերֆի ձայնը։ Պատկերացրեք, որ մոտակայքում ինչ-որ տեղ քարանձավ կա, մտեք այնտեղ, պատկերացրեք գծված շրջանը նրա հատակին, որտեղից էներգիայի հոսք է բարձրանում։ Պետք է կանգնել շրջանագծի մեջ և զգալ, թե ինչպես է էներգիան լցնում մարմինը։ Այնուհետև թողեք շրջանակը և ընկղմվեք ջրի բաղնիքի մեջ, որը գտնվում է մոտակայքում: Պառկեք այնտեղ, մինչև հայտնվի ուրախության և խաղաղության զգացում։ Այնուհետև պետք է դուրս գալ ջրից, վերադառնալ աստիճանների մոտ և բարձրանալ վեր։
Սրանք մեդիտացիայի ընդհանուր տեսակներ են, որոնք դրական են ազդում մարդու վրա, դրանք կարելի է զբաղվել օրվա ցանկացած ժամի և ցանկացած վայրում։ Բայց կան տեխնիկա, որոնք լավագույնս արվում են երեկոյան:Եկեք պարզենք, թե որոնք են դրանք և ինչպես աշխատել նրանց հետ:
Երեկոյան մեդիտացիաների տեսակներ
Այսպիսով, կան հիանալի տեխնիկա, որոնք նպաստում են լավ և առողջ քունին, օրինակ՝
- Երաժշտությունը հանգստանալու ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցն է: Փափուկ, հանգստացնող մեղեդին օգնում է ներդաշնակություն գտնել և ազատվել հրատապ խնդիրներից:
- Երևակայություն - պետք է հարմարավետ զգալ, կատարել շնչառական վարժություններ և սկսել վիզուալիզացիա, կարող ես պատկերացնել ամեն ինչ, գլխավորը երջանկություն զգալն ու զգալն է։
- Առոմաթերապիան հանգստանալու շատ արդյունավետ միջոց է։ Ճիշտ ընտրված յուղերը կամ մոմերը կօգնեն թեթևացնել լարվածությունը, կհանգստացնեն և կպատրաստեն պատշաճ քուն:
- Հանգստացնող պարը քնելուց առաջ լավագույն մեդիտացիաներից է, դրա էությունն այն է, որ պետք է 15 րոպե հատկացնել ցանկացած երաժշտության ինքնաբուխ պարին: Այս տեխնիկան օգնում է ազատվել սթրեսից և բարձրացնել տրամադրությունը։ Սահուն շարժումները լռության մեջ ազատում են բացասականությունն ու լարվածությունը: Պետք է ամբողջությամբ հանձնվել պարին, նույնիսկ եթե շարժումները այնքան էլ նրբագեղ չեն։
- Մանտրաները տիբեթյան վանականների մեջ ամենահարգված տեխնիկան են: Ենթադրվում է, որ եթե դուք մանտրաներ եք կարդում լուռ կամ երաժշտության ներքո, ապա գիտակցությունը կշարունակի դա անել քնի ժամանակ:
Սյուզաննայի քնելուց առաջ մեդիտացիա
Սյուզաննա Սեմենովա՝ հայտնի էներգետիկ հոգեբան, կյանքի տարբեր խնդիրների լուծմանն ուղղված մեդիտացիաների ստեղծող։խնդիրներ. Օգտագործելով դրանք՝ դուք կարող եք մեծացնել հավատը ձեր հանդեպ, ձեր ունակությունները, փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը։ Դրանցից մեկը քնելուց առաջ մեդիտացիա է, որը կոչվում է «Ցանկությունների սենյակ»: Այս պրակտիկան ոչ միայն օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ, այլև կարող է հաջողություն, բարգավաճում և ավելի լավ ապագայի հանդեպ հավատ գրավել: Հարկավոր է հարմարավետ դիրք ընդունել և լսել մեդիտացիայի ձայնագրությունը։ Նա ձեզ հաջողություն կբերի, կլցնի ձեզ սիրով և բարությամբ:
Արդյունավետ մեդիտացիայի գաղտնիքները
Որպեսզի մեդիտացիան դրական արդյունք տա, պետք է պահպանվեն որոշակի պայմաններ.
- Դուք պետք է գտնեք հարմարավետ դիրք և սովորեք հանգստանալ։
- Ընտրեք վիզուալիզացիա, որը հարմար է արագ հանգստանալու համար:
- Պատկերացրեք, թե ինչպես է ջրի հոսքը լվանում ամբողջ բացասական էներգիան՝ հեռացնելով հոգնածությունն ու սթրեսը։
- Հենց քնկոտ եք զգում, դադարեցրեք ամեն ինչ և գնացեք քնելու։
- Դուք պետք է փորձեք տարբեր տեխնիկա և հետևեք դրանց արդյունավետությանը, այնուհետև ընտրեք լավագույնը:
Եզրակացություն
Քնելուց առաջ մեդիտացիան լիարժեք հանգստություն է և ազատում բացասական մտքերից: Այն անհրաժեշտ է առողջ և լավ հանգստի համար, այնպես որ մի չափազանցեք և արեք ավելի քան 20 րոպե։ Կանոնավոր վարժությունները հնարավորություն են տալիս առավոտյան արթնանալ հանգստացած, վերականգնված և էներգիայով լի։
