Ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան. ամենաարդյունավետ ուղիները

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Ժամանակակից մարդու ամենասարսափելի հիվանդություններից մեկը դեպրեսիան է։ Դա հանգեցնում է այնպիսի հետեւանքների, ինչպիսիք են ուժի պակասը, առողջության վատթարացումը, աշխատունակության նվազումը։ Այնուամենայնիվ, գրեթե բոլորը կարող են դա կարգավորել:

դեպրեսիայի նշաններ

Նախքան ինքնուրույն որոշել, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ, դուք պետք է իմանաք այս վիճակի հիմնական դրսևորումները: Դրանք ներառում են սիրելիների հետ շփվելու դժկամությունը: Որևէ բան անելու և աշխատելու խթաններ չկան։ Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, դադարում են հոգ տանել իրենց մասին, մաքրել իրենց տները և նույնիսկ փոխել իրենց հագուստը։ Այս ամենը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ կյանքի իմաստը վերանում է։

Դեպրեսիայի դեմ պայքարի մեթոդներ. առաջին քայլը

Նախքան կհասկանաս, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան, պետք է ուժ հավաքես և ինքդ քեզ խոստովանես, որ մարդու հետ տեղի ունեցող երևույթներն առաջին հերթին կապված են ոչ թե սովորական ծուլության և վատ տրամադրության, այլ բավականին լուրջ: հիվանդություն. Միգուցե այս մեթոդը կարող է օգնել դրան՝ մարդը վեր է կենումհայելու առաջ և բացարձակ գիտակցաբար ասում է. «Այո, ես դեպրեսիա ունեմ»:

Քայլ երկրորդ

Որոշելով, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան, դուք պետք է թղթի վրա գրեք ամենաանհանգստացնող գործոնները: Այնուհետև ցուցակից հանեք այն բաղադրիչները, որոնց առանց հաջորդ ամսվա կարող եք անել: Այն կետերը, որոնք մնացել են, պետք է շատ ուշադիր աշխատել։ Նախ, դրանք պետք է վերաշարադրվեն առանձին թղթի վրա, որը նախկինում բաժանված է երեք սյունակի: Առաջին սյունակում գրված են այն գործոնները, որոնք նյարդայնացնում են. Երկրորդ սյունակը լցված է դրական կետերով, որոնք կապված են այս գործոնների հետ: Երրորդ սյունակում դուք պետք է գրեք, թե ինչպես կարելի է այս բացասական պահերը վերածել դրականի։

Քայլ երրորդ

Որոշելով, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան, դուք պետք է զբաղվեք այս հարցի ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական կողմով։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ ամսվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Արժե անել այն, ինչը ձեզ ամենաշատը դուր կգա՝ զբոսանք, առավոտյան վարժություններ, պարեր, յոգա, մերսման սեանս և այլն։ Ամենակարևոր պայմանն այն է, որ ոչ մի օր բաց չթողնես, այլ կարգապահորեն կատարես դրանք ամբողջ ամիս։ Նրանք կօգնեն ազատվել հոգնածությունից և նյարդային լարվածությունից, էներգիա կհաղորդեն։

Քայլ չորրորդ

Գոյություն ունեն դեպրեսիայի դեմ պայքարի տարբեր եղանակներ: Դրանցից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ մեկշաբաթյա արգելք սահմանեք ցանկացած վնասակար բանի համար: Օրինակ կլինի քաղցր կամտապակած սնունդ, ծխելը և այլն:

Քայլ հինգերորդ

Սովորաբար ընկճախտով տառապող մարդը սահմանափակում է իրեն շփումներում։ Պետք է ամեն օր զրուցել ընկերների կամ հարազատների հետ։ Իհարկե, դա կարելի է անել նաև հեռախոսով։ Այնուամենայնիվ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս հանդիպել, ազատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում հետ ցանկանում եք։

Քայլ վեց

Այս պարբերությունը ներառում է բոլոր տեսակի մեթոդներ, որոնք արագացնում են ելքը դեպրեսիայից ինքնուրույն: Որն է ճիշտ ձեզ համար, որոշեք ինքներդ: Օրինակ՝ լուսային թերապիա։ Դա անելու համար դուք պետք է լինեք միայն լավ լուսավորված սենյակներում: Սենյակը, որտեղ մարդը ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում, պետք է լավ լուսավորված լինի արևի լույսով և լավ օդափոխվի: Գործում է նաև արոմաթերապիա։ Որոշ հոտեր բարերար ազդեցություն են ունենում մեր հոգեկանի վրա։ Դրանք ներառում են նարդոսի, հովտաշուշանի բույրերը: Աղացած սուրճի հոտը կօգնի ուրախացնել։ Դարչինի և վանիլի բույրերը բարձրացնում են տրամադրությունը։ Մի մոռացեք օրագիրը. Դուք կարող եք սկսել ղեկավարել այն, բայց գրեք միայն ամենահաճելի իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունեցել օրվա ընթացքում: