Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը: Խորհուրդներ և հնարքներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Պտտվող աշխատանքը և մշտական սեղմ ժամկետները ձեզ խենթացնում են: Եթե երկար ժամանակ եք ապրում նման ռիթմով, հեշտությամբ կարող եք սթրեսի մեջ ընկնել։ Ապա մի զարմացեք ձեր տրամադրության անպատճառ տատանումներից, մշտական ագրեսիվությունից և հավերժական հոգնածությունից։ Կարդացեք ստորև՝ իմանալու համար, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը, և ամենակարևորը՝ ինչպես չընկնել դրա վրա։

Ի՞նչ է սթրեսը

Թշնամու դեմ կռվելուց առաջ անհրաժեշտ է անձամբ ճանաչել նրան: Պարզ ասած, նախքան դուք իմանաք, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ, դուք պետք է սահմանեք այն: Սթրեսը ֆիզիկական կամ հուզական լարվածության վիճակ է: Դա տեղի է ունենում կյանքի դժվարին իրավիճակներում, որոնց վրա մարդը չի վերահսկում: Ամենից հաճախ այս գործոնը հանգեցնում է վիճակի վատթարացման: Մարդը չի կարող հաշտվել այն մտքի հետ, որ որոշ իրադարձություններ այնպես չեն լինում, ինչպես ինքն է ուզում։ Արդյունքում առաջանում են հոգեբանական խանգարումներ։

Սակայն սթրեսը ոչ միայն հոգեբանական է, այլև ֆիզիկական։ Մարդը կարող է զգալուժեղ մկանային լարվածություն, որը արյան մեջ ադրենալինի արտազատման հետ մեկտեղ բառացիորեն օգնում է լեռները գլորվել։

Ինչն է առաջացնում սթրես

Մարդը անկանխատեսելի արարած է. Մեր ուղեղը դեռ անհայտ է։ Ուստի չի կարելի ասել, որ յուրաքանչյուր մարդու մոտ սթրեսի պատճառները նույնն են լինելու։ Ի վերջո, մենք բոլորս ունենք տարբեր հոգեբանական կայունություն, տարբեր մշակույթ և բարոյական չափանիշներ: Ինչ-որ մեկը սթրես կզգա մշտական անհաջողություններից, խցանումների և ղեկավարի դժգոհությունից: Իսկ դա մյուսին դեպրեսիայի մեջ չի մղի, ընդհակառակը, կստիպի ձեզ ավելի շատ աշխատել։ Որոշ մարդիկ կարող են սթրեսի ենթարկվել մշտական քնի պակասից, իսկ մյուսները հիանալի են զգում գիշերը արթուն մնալով:

Բայց հիմնականում նյարդային համակարգը գրգռող գործոնները նույնն են: Միայն յուրաքանչյուր անհատի հոգեբանական կայունությունն է տարբերվում։ Որոշ մարդիկ ավելի շուտ են քայքայվում, իսկ ոմանք ավելի շատ գրգռիչների կարիք ունեն՝ սթրեսի ենթարկվելու համար: Բոլոր պատճառները կարելի է բաժանել արտաքին և ներքին: Դրսի մարդիկ նյարդայնացնող մարդիկ են՝ շեֆերը, հարեւանները կամ հարազատները: Ներքին է ինքնաքննադատությունը, ցածր ինքնագնահատականը և կյանքից մշտական դժգոհությունը։

Իմացեք սթրեսի պատճառը

Եթե ձեզ թվում է, որ պատրաստվում եք սայթաքել, խուճապի մի մատնվեք: Առաջին խորհուրդը մարդուն, ով մտածում է «Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը», պետք է լինի սա՝ գտեք ձեր անախորժությունների պատճառը։ Հիշեք՝ հետևանքը վերացնելու իմաստ չկա։ Պետք է անհապաղ փնտրել անախորժության աղբյուրը։ Երևի երկար ժամանակ է, ինչ լարված գործունեությամբ եք զբաղվում։նախագիծ աշխատավայրում և հնարավորություն չունեն փոխել գործունեության ոլորտը. Եթե միևնույն ժամանակ պատասխանատվության ողջ բեռը ձեզ վրա է, ապա դա կարող է արագ սթրես առաջացնել: Այս իրավիճակում դուք պետք է փորձեք փախչել բնություն հանգստյան օրերին:

Սթրեսը կարող է առաջանալ մշտական անհանգստություններից։ Ընդ որում, մարդն անհանգստանալու է ոչ միայն իր, այլ հարազատների ու ընկերների համար։ Իհարկե, դա նորմալ է, քանի դեռ այն չի վերածվում մոլուցքի։ Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ այս իրավիճակում: Փորձեք թույլ տալ ամեն ինչ: Ձեզ հարկավոր չէ աշխարհում ամեն ինչ վերահսկել։ Հանգստացեք. Ձեր երեխաները լավ տուն կհասնեն, մի անհանգստացեք դրա մասին ամեն օր։

Ինչպես ինքնուրույն վարվել սթրեսի դեմ

Աշխատավայրում գերլարվո՞ւմ եք: Կամ գուցե ձեր ընտանիքի անդամները ձեզ բարկացնում են: Դուք պետք է հստակ նշեք ձեր սթրեսի պատճառը: Դա այն դեպքում, երբ դուք կարող եք հաջողությամբ պայքարել դրա դեմ: Ինչպե՞ս վարվել աշխատանքի ժամանակ սթրեսի հետ: Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես փոխարինել ակտիվ գործունեությունը հանգստի հետ: Միայն մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության փոփոխության, ինչպես նաև առողջ քնի միջոցով կարելի է հասնել արդյունքների: Պետք է սովորել հանգստանալ։ Եթե հերթապահության ժամանակ դուք պարտավոր եք նստել աթոռի վրա՝ առանց վեր կենալու գրեթե ամբողջ օրը, ապա ձեզ հարկավոր է աշխատանքից քայլել։ Մի շեղվեք այն փաստից, որ մեկ ժամ է տևում տուն հասնելու համար: Ձեր ամուսինն ու երեխաները սովից չեն մեռնի, եթե մեկ ժամ դիմանան։ Գուցե դուք պետք է հանձնարարե՞ք առաջադրանքներ: Ի վերջո, նույնիսկ փոքր երեխան կարող է պատրաստել պելմենիներ: Այո, և տաքացրեք կարտոֆիլը կոտլետովմիկրոալիքային վառարանը հեշտ է։

Իսկ եթե երկար ժամանակ ապրում եք սթրեսով: Այստեղ պարզ զբոսանքները չեն օգնի։ Դուք պետք է սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ: Գրանցվեք մերսման, լողի կամ յոգայի համար: Հանգստանալով և մեկ ժամ ոչ մի բանի մասին չմտածելով՝ ձեր ինքնազգացողությունը հաստատ կբարելավվի։

Ինչպես օգնել երեխային

Մի բան է բարելավել ձեր հոգեկան վիճակը, և բոլորովին այլ բան է օգնել մեկ ուրիշին դա անել: Ի՞նչ անել, եթե ձեր սիրելին չի կարողանում հաղթահարել սթրեսը: Առաջին հերթին պետք է անկեղծ խոսել. Նույնիսկ փոքր երեխան կարող է փակել: Փորձեք վստահություն ներշնչել նրան։ Այս դեպքում դուք կկարողանաք պարզել հոգեբանական անհանգստության պատճառը։

Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել իմ երեխային հաղթահարել սթրեսը: Երեխաները էակներ են, ովքեր դեռ չեն գտել իրենց տեղը կյանքում: Նրանք չգիտեն, թե ինչպես հաղթահարել կյանքի դժվարին իրավիճակները, և ձեր խնդիրն է սովորեցնել նրանց դա անել:

Երեխան կարող է սթրես ապրել մանկապարտեզում այլ երեխաների հետ կոնֆլիկտի պատճառով: Այս դեպքում պետք է երեխային սովորեցնել դիմակայել դժվարություններին և պաշտպանել իր կարծիքը։ Եթե դա չի օգնում, ապա դուք պետք է խոսեք երեխային խնամողի կամ բռնարարի հետ: Եթե ձեր երեխան լավ սոցիալականացված չէ, դուք պետք է հաղթահարեք նրա վախը այլ մարդկանց հանդեպ: Ավելի հաճախ դուրս եկեք խաղահրապարակ կամ ձեր երեխային տարեք մանկական կենտրոնի խաղասենյակներ։ Շփվելով մեծ թվով հասակակիցների հետ՝ ձեր երեխան կկարողանա հասկանալ, թե ինչպես պետք է իրեն պահի: Անպայման վարեք կրթական զրույցներ և ուսուցանեք երեխայինճիշտ ուղու վրա։

Ինչպես օգնել դեռահասին

Դեռահասները հաճախ հայտնվում են սթրեսային իրավիճակներում: Ուսուցիչների և հասակակիցների հետ թյուրիմացությունները կարող են նրանց դեպրեսիայի մեջ գցել: Բացատրեք ձեր երեխային, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը: Խոսեք դեռահասի հետ. Սովորեցրեք նրան հասկանալ իր վիճակը և բացահայտել այն գործոնը, որն իրեն ներքին անհանգստություն է պատճառում: Հավանաբար դեռահասը ցածր ինքնագնահատական ունի։ Թող ձեր երեխան բացահայտ արտահայտի իր կարծիքը: Մեծահասակները դեռահասին պետք է ընկալեն որպես մարդ։

Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ դեռահասության շրջանում: Եթե երեխան քաշված է և վախենում է սոցիալական գործունեությունից, նրա համար դժվար է սովորել դպրոցում։ Չէ՞ որ այնտեղ ամեն օր պետք է ելույթ ունենալ դասերի կամ համերգների ժամանակ։ Պետք է երեխային սովորեցնել չվախենալ հասարակական իրադարձություններից։ Կազմակերպեք տնային համերգներ և գրանցեք ձեր երեխային դերասանական դասընթացների: Սա դեռահասին կօգնի հանգստանալ և հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը: Նա կկարողանա գլուխ հանել էմոցիաներից, և այս հմտությունը անպայման օգտակար կլինի նրա կյանքում։

Սովորեք հանգստանալ

Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը և դեպրեսիան: Հիմնական բանը, որ պետք է սովորել անել, հանգստանալն է: Սթրեսն առաջանում է, երբ մենք ի վիճակի չենք որևէ բան անել կամ վախենում ենք ինչ-որ առաջադրանքից: Սովորեք «գնալ պատշգամբ». Ինչ է դա նշանակում? Ամենից հաճախ դժվար իրավիճակից ելք չենք կարողանում գտնել, քանի որ իրադարձությունների կենտրոնում ենք։ Պետք է մտովի հետ կանգնեք խնդրից և դրան նայեք դրսից։ Ինչպես դուրս գալ երևակայական պատշգամբ և շնչել օդը մեկ-երկու րոպե: Հիմաշրջվեք և կողքից նայեք իրավիճակին. Մի՞թե ոչինչ չես կարող անել։ Այսպիսով, դուք պետք է հանգստանաք:

Բերենք օրինակ. Մարդը ուշանում է հանդիպումից. Նա նստում է տաքսի, և ճանապարհին խցանում է։ Այս պահին մարդն ընտրության հնարավորություն ունի։ Կամ նա կսկսի ճնշվել և սթրեսի մեջ ընկնել այն մտքով, որ ինքը ուշացել է, և որ իր գործընկերները կմտածեն այդ մասին, կամ դուք կարող եք պարզապես հանգստանալ և ընդունել իրավիճակը: Դուք հաստատ այլևս ոչինչ չեք կարող անել, ինչու՞ փչացնել ձեր նյարդային համակարգը:

Շարունակեք ձեր կյանքը

Ինչպե՞ս են մարդիկ վերաբերվում սթրեսին: Հավանաբար դուք նկատել եք հաջողակ մարդկանց, ովքեր պատրաստ են ամենատարբեր անակնկալների։ Գուցե դուք նույնիսկ նախանձում եք նրանց: Նրանք այնքան հանգիստ են ու հավաքված։ Ինչու են նրանք այսպիսին. Բանն այն է, որ նրանք ամեն ինչ վերահսկում են։ Դուք պետք է օրագիր սկսեք անելիքներով: Եթե սիրում եք նոթատետր, գրեք ամեն ինչ ձեռքով, եթե նախընտրում եք գաջեթներ, պահեք անելիքների ցուցակները ձեր հեռախոսում։ Գլխավորը ամեն ինչ ձեր գլխում չգրելն է։ Եթե դուք հաստատ գիտեք, որ բոլոր առաջադրանքները նշված են նոթատետրում և բաժանված են ըստ ամսաթվի, չեք անհանգստանա դրանց մասին։ Ժամանակը կգա, և առաջադրանքը կավարտվի: Այս համակարգում ամենադժվարը սովորելն է, թե ինչպես կարելի է նոթատետրում գրել հենց դրանք հայտնվում են: Բայց եթե դուք վարժեցնեք այս համակարգը, այն շուտով կդառնա ձեզ համար երկրորդ բնույթ: Եվ հետո գործերի առօրյան ձեզ անակնկալի չի բերի։ Դուք գիշերվա կեսին վեր չեք թռչի՝ մտածելով, որ ժամանակին չեք ներկայացնի ձեր զեկույցը:

Առողջ ապրելակերպ

Թվում է, թե այնքան հեշտ է հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին: Գործնականումամեն ինչ շատ ավելի բարդ է. Երբ մարդը սթրեսի մեջ է, այն ուտում է շոկոլադե սալիկով կամ խմում գինու հետ։ Եվ արդյունքում գիրությունն ու ալկոհոլիզմը երկար սպասեցնել չեն տա։ Կարծում եք, որ դրա կարիքն ունեք: Դիտարկենք մի օրինակ՝ կապված նոր աշխատանքի հետ։ Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ: Թիմն անծանոթ է, առաջադրանքները՝ անհասկանալի, և դուք կարող եք մտածել, որ միջակ եք կամ անընդունակ։ Մի ենթարկվեք նման ներքին սադրանքին։ Խոսեք մարդկանց հետ, հստակեցրեք առաջադրանքները: Որոշ ժամանակ է պահանջվում ակոս մտնելու համար: Երբ կյանքի ոլորտներից մեկում քաոս է, աշխատեք կենտրոնանալ այն հատվածի վրա, որտեղ ամեն ինչ լավ է։ Օրինակ, մի կին, ով տեղափոխվել է նոր աշխատանքի, սթրեսի մեջ է: Բայց նա կարող է հանգստանալ տանը, քանի որ նա ունի սիրելի ամուսին և հիանալի երեխաներ։ Սիրած զբաղմունքը կարող է ելք դառնալ։

Սթրեսը օգտակար է?

Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այս հարցի պատասխանը այո է: Մարդը սթրեսի կարիք չունի դեպրեսիայի մեջ ընկնելու համար։ Սթրեսը մարմնի բնական ռեակցիան է դեկորացիայի փոփոխությանը կամ անսպասելի անհանգստությանը: Այս վիճակը պետք է ակտիվացնի ուղեղը, և այն պետք է սկսի արագ գաղափարներ առաջացնել: Եթե ժամանակ առ ժամանակ սթրես եք ապրում, դա հիանալի է: Դա նշանակում է, որ ձեր կյանքը կանգ չի առնում, դուք նոր ու հետաքրքիր բան եք սովորում։ Շնորհիվ այն բանի, որ մարդը դուրս է գալիս իր հարմարավետության գոտուց, նրա կյանքը փոխվում է դեպի լավը։

Ինչպես կանխել սթրեսը

Մարդը միշտ չէ, որ կարող է կառավարել իր զգացմունքները. Բայց նա կարող է հասկանալ դրանք և սովորել գործել՝ ելնելով իրավիճակից։ ուղիներՍթրեսին դիմակայելը տարբեր է. Բայց դուք պետք է սովորեք կառավարել այս ակամա վախը անհայտի հանդեպ և թույլ չտալ, որ այն տիրի ձեր մարմնին և մտքին: Եթե հայտնվել եք անհասկանալի իրավիճակում, «դուրս եկեք պատշգամբ» և մտածեք, գուցե ամեն ինչ այնքան անհույս չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Հիմնական խորհուրդը բոլորին, ովքեր հաճախ են հայտնվում սթրեսային իրավիճակներում, սովորել ավելի հեշտ հարաբերություններ հաստատել դրանց հետ: Ամեն ինչին նայեք դրական կողմից. Հիշեք, ինչ էլ որ պատահի կյանքում, միշտ լավագույնն է: