Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել սթրեսը և թեթևացնել լարվածությունը առանց թմրամիջոցների և ալկոհոլային խմիչքների օգնության: Ինչպես գիտեք, հրդեհն ավելի հեշտ է կանխել, քան մարել։ Յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա, թե ինչպես կանխել դեպրեսիան և ժամանակին ազատել նյարդային լարվածությունը։
Սթրեսի աղբյուրներ
Մեզնից շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչն է օգնում ազատվել սթրեսից: Բայց բոլոր մարդիկ տարբեր են, ուստի մեթոդները պետք է տարբեր լինեն: Հավանաբար նկատել եք, որ մի մարդու կարող է հավասարակշռությունից դուրս գցել մի իրավիճակ, որի մասին երկրորդը նույնիսկ չի անհանգստանա։ Բանն այն է, որ նույն գրգռիչները տարբեր կերպ են գործում բոլորի վրա։ Սթրեսից և դեպրեսիաներից ազատվելու տարբեր մեթոդներ կան, սակայն պրակտիկային անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է հասկանալ անհանգստությունների և զգացմունքների պատճառները։
Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ժամանակ հատկացնի հարմարավետ նստելու մեկ բաժակ սուրճի կամ թեյի հետ և կենտրոնանա այն հիմնական խնդիրների վրա, որոնք խանգարում են նրան լիարժեք կյանքով ապրել: Գրեք հիմնականների ցանկըսթրեսի աղբյուրներ, որոնք ձեզ հավասարակշռությունից հանում են: Այնուհետեւ անհրաժեշտ կլինի վերլուծել եւ կազմել լուծման ծրագիր։ Մի անտեսեք այս առաջադրանքը, այն կտևի ոչ ավելի, քան 30 րոպե, բայց դա կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքն ավելի հարմարավետ և հանգիստ դարձնել։
Հիմնական գործոններ
Նախքան այն հարցին, թե ինչպես հեռացնել դեպրեսիան և սթրեսը, դուք պետք է հասկանաք դրանց արտաքին տեսքի պատճառները։
Մարդու համար բնական է ընտելանալ այն պայմաններին, որտեղ ապրում է։ Հաճախ լինում են իրավիճակներ, երբ սովորական կենսակերպում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Դա կարող է լինել աշխատանքից ազատվելը, գործընկերների հետ բացասական հարաբերությունները, ընտանեկան կռիվները կամ աշխատավայրում լավ դիրքի համար մրցակցությունը: Սրանք բնորոշ սթրեսային գործոններ են, որոնց հետ մենք գործ չունենք, քանի որ հակված ենք ժամանակի ընթացքում փոխվելուն: Ամենից հաճախ նոր պայմանները ձեռնտու են գրեթե բոլորին: Նման փոփոխությունները օգնում են լավ մարզավիճակում մնալ, նոր նպատակներ դնել և հասնել դրանց։ Գրեթե բոլորը գիտեն «հարմարավետության գոտուց դուրս գալու» հայտնի պրակտիկայի մասին։ Եվ այս տեխնիկան գործում է, քանի որ շատ մարդիկ արհեստականորեն իրենց համար էմոցիոնալ ցնցումներ են ստեղծում, որպեսզի նոր ուժով վերադառնան իրենց գործունեությանը։
Ցավոք, կան իրավիճակներ, որոնց մեր օրգանիզմը չի կարողանում հաղթահարել։ Եթե դուք միջոցներ չձեռնարկեք, դուք սպառնում եք խրոնիկական սթրեսի, որը կարող է ապագայում բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:
Պատճառներ
Նախքան այն հարցին անցնելը, թե ինչպես ազատել ծանր սթրեսը, դուք պետք է հասկանաք պատճառները.դրա առաջացումը։
Կան մի քանի հիմնական պատճառներ, որոնք նպաստում են սթրեսի զարգացմանը.
- Մարդկային միջավայր. Նման գործոնն ազդում է գրեթե բոլորի վրա։
- Սթրեսի պատճառները, որոնք ազդում են որոշ տեսակի մարդկանց վրա. Օրինակ, մարդը կորցնում է ինքնատիրապետումը, երբ պետք է աշխատի սպասարկման ոլորտում։ Հաճախ նման իրավիճակներ են առաջանում, քանի որ մարդու խառնվածքը հարմար չէ այս աշխատանքի համար։ Համապատասխանաբար, ամեն անգամ աշխատանքի գնալով սթրեսի հերթական բաժինը կստանա։
- Վախեր և ֆոբիաներ.
Այժմ մարդկանց ավելի ու ավելի քիչ է մտահոգում իրենց բարոյական առողջությունը: Ժամանակակից տղամարդիկ և կանայք հակված են հավատալու, որ ավելի լավ է դժվար ժամանակաշրջան անցնել։ Մեզանից շատերը հակված են մխիթարվելու այն մտքով, որ ամեն ինչ կարող էր շատ ավելի վատ լինել: Ցավոք, մարդիկ այս վիճակում կարող են լինել մի քանի տարի, և դա հանգեցնում է սթրեսի և նույնիսկ դեպրեսիայի զարգացման համար բարենպաստ պայմանների զարգացմանը։ Այս վիճակից դուրս գալը հեշտ չէ. Ամենանհանգստացնողն այն է, որ նման իրավիճակները հաճախ հանգեցնում են նյութափոխանակության խանգարումների, որոնք հաճախ ավարտվում են գիրությամբ։
Վերջ տհաճ մտքերով
Ինչպե՞ս հեռացնել սթրեսը ձեր կյանքից: Շատ հաճախ մեր գլխում «ապրում» են կասկածները, անհանգստությունները և վախերը։ Հաճախ այս բոլոր զգացմունքներն անհիմն են և առաջանում են հեռավոր անցյալի բացասական փորձից: Մեզանից շատերի համար շատ դժվար է անցնել հաճելի բանի, և մենք սկսում ենք «ծամել տհաճ մտքերի ծամոնը»։ Այս գործողություններըլրջորեն սպառել մեր նյարդային համակարգը։
Երևի նկատել եք, որ առավոտյան մենք հակված ենք զգոն և հանգստանալու, իսկ երեկոյան մենք պարզապես վայր ենք ընկնում, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում չենք կատարել բարդ ֆիզիկական առաջադրանքներ: Բանն այն է, որ սթրեսն ու անհանգստությունները լուրջ հետք են թողնում մեր ինքնազգացողության վրա, իսկ երեկոյան բոլոր խնդիրները սկսում են սարսափելի չափեր ստանալ։
Դուք կարող եք զգալ, որ բոլորովին այլ մարդ եք դարձել: Բայց պարզապես հոգնածությունն ու նյարդային համակարգի հյուծվածությունն է, որ խեղաթյուրում է ձեր կարծիքը շատ բաների ու իրավիճակների մասին։ Այս դեպքում դուք պետք է լիովին գիտակցեք, որ այս պահին դուք սխալ ընկալում ունեք բազմաթիվ դեպքերի և իրավիճակների առնչությամբ։ Դուք պետք է հասկանաք, որ ձեզ հանգիստ է պետք, որպեսզի համարժեք գնահատեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում:
Հոգեբանների մեծ մասն առաջարկում է օգտագործել հնարք, որը կարող է խաբել միտքը: Դա անելու համար մարդը պետք է սկսի մտածել իր համար չափազանց կարևոր խնդրի մասին։ Փորձեք ինքներդ ձեզ խոստանալ, որ այն կսկսեք լուծել միայն բավարար քնելուց և հանգստանալուց հետո։ Այսպիսով, դուք կատարում եք մի գործողություն, որն ուղղված է ձեր սեփական միտքը «խանդավառելու»:
Իհարկե, այս տեխնիկան կարող է բավականին տարօրինակ թվալ, բայց շատ առարկաներ հաստատում են, որ այն իսկապես աշխատում է: Շատերը նկատում են, որ խնդրի վրա կենտրոնանալը իսկապես օգնում է այն դարձնել ոչ այնքան կարևոր, որքան այսօր ձեզ թվում է:
Փոխել հանգամանքները
Ինչն է օգնում հեռացնելսթրեսը, երբ այն պարբերաբար տեղի է ունենում: Հաճախ փորձառությունները և անհանգստությունները պայմանավորված են նույն հանգամանքներով: Օրինակ, դուք ամեն առավոտ բարկանում եք անկայուն սուրճի մեքենայի կամ մեքենայի վրա, որը չի միանում, երբ շտապում եք աշխատանքի: Հավանաբար ձեզ նյարդայնացնում է հասարակական տրանսպորտի հսկայական կուտակումները։ Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք վերացնել այն հանգամանքները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են առավոտյան: Դուք կարող եք վերանորոգել ձեր սուրճի մեքենան կամ մեքենան, ընտրել այլ ժամ կամ հասարակական տրանսպորտ՝ աշխատանքի հասնելու համար: Հիմնական բանը գտնելն ու վերլուծելն է այն բոլոր հանգամանքները, որոնք կարող են ձեզ հավասարակշռությունից հանել։
Ինչպե՞ս հեռացնել սթրեսը ձեր կյանքից: Երբեմն գրգռվածություն կարող է առաջանալ ձեր անկազմակերպության պատճառով։ Միգուցե դուք պետք է մաքրեք ձեր բնակարանը, տունը կամ աշխատավայրը: Եթե անձնական կյանքում խնդիրներ ունեք, ապա դրանք նույնպես պետք է լուծվեն: Միայն կյանքի բոլոր ոլորտներում հավասարակշռությունը կարող է փրկել մեզ սթրեսից և դեպրեսիայից։
Բազմ առաջադրանք
Կյանքի ժամանակակից ռիթմը շատ ակտիվացել է. Մարդկանց մեծ մասը անընդհատ ինչ-որ տեղ շտապում է՝ ձգտելով հասնել նոր բարձունքների։ Կարևոր է հասկանալ, որ ոչ բոլոր մարդկանց է հաջողվում միաժամանակ գլուխ հանել տարբեր խնդիրներից և գործերից։ Եթե չեք կարողանում միաժամանակ մի քանի գործողություններ կատարել, ապա կենտրոնացեք մի բանի վրա։ Հիմնական առաջադրանքները ավարտելուց հետո կարող եք անցնել այլ առաջադրանքների:
Վերանայեք ձեր բոլոր գործողությունները, որոնք դուք կատարում եք ընթացքումամբողջ օրը. Դրանցից շատերը կարող են խլել ձեր կենսական էներգիան, ինչի պատճառով էլ առաջանում է սթրես։ Փորձեք հեռացնել բոլոր գրգռիչները և արտազատվող էներգիան ուղղել ձեզ անհրաժեշտ ուղղությամբ։
Պե՞տք է խուսափել դրանից:
Ինչպե՞ս վերացնել սթրեսի հետևանքները: Շատ կարևոր է հասկանալ, որ ավելի հեշտ է կանխել այս խնդիրը, քան լուծել այն ապագայում։ Մշտական սթրեսի արդյունքում առաջանում է առողջական խնդիրների առաջացման վտանգ։ Սթրեսի մշտական ենթարկվելը կարող է առաջացնել քաշի կորուստ կամ ավելացում, առօրյա ռեժիմի խախտում կամ անքնություն և ախորժակի կորուստ: Կարևոր է հասկանալ, որ անհրաժեշտ է զբաղվել պատճառներով: Երբ հայտնաբերեք սթրեսի բոլոր հրահրող գործոնները, կարող եք վստահ լինել, որ աշխատանքի կեսն արդեն արված է:
Ամենից հաճախ անհանգստությունները և զգացմունքները առաջանում են մեր մարմնի արձագանքից այն բաներին, որոնք մեզ անհարմարավետություն են պատճառում: Դա կարող է լինել աշխատանք, որը դուք չեք սիրում, խնդիրներ ընտանեկան հարաբերություններում, վեճեր ձեր զուգընկերոջ հետ, ժամանակի պակաս և այլն: Մի համակերպվեք ամեն ինչի հետ: Փորձեք հնարավորինս վերացնել սթրեսի բոլոր աղբյուրները կամ ժամանակին լուծել բոլոր խնդիրներն ու գործերը, որպեսզի դրանք ձեր կյանքում «ձնագնդի» չկուտակեն։
Շատ հաճախ մենք հակված ենք անհանգստանալու մեր դիրքի կամ կարիերայի աճի բացակայության համար: Մենք նայում ենք մի մարդու, ով մեզնից բարձր է կարգավիճակով, և փորձում ենք հասկանալ, թե ինչու չենք կարող հասնել նման բարձունքների։ Այս վիճակը շատ վտանգավոր է, քանի որ դրան հաջորդում է դեպրեսիան, որը կարող է մեզ հավասարակշռությունից հանել։ Արդյունքում դուք պարզապես ուժ չունեք դրա համարիրենց հիմնական խնդիրների կատարումը. Փորձեք ինքներդ ձեզ համար ստեղծել ուրիշի հաջողություններից մոտիվացիա, այլ ոչ թե դեպրեսիայի զարգացման հիմք:
Ինչպե՞ս կարող եք ազատվել սթրեսից:
Հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ պարզվել է, որ կանայք շատ ավելի ենթակա են սթրեսային իրավիճակների։ Նկատվել է, որ մարդկության ուժեղ կեսը հակված է դեպրեսիայի դեմ պայքարելու ալկոհոլային խմիչքների օգնությամբ։ Կանայք նախընտրում են ասեղնագործություն, տրիկոտաժ, երեխաների հետ զբաղմունք, գրքեր կարդալ կամ այգեգործություն: Տղամարդիկ հաճախ փորձում են ճնշել սթրեսը՝ հեռուստացույց դիտելով։ Զարմանալի, բայց իրական! Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սեքսը միշտ չէ, որ սթրեսից ազատվում է։
Եկեք նայենք սթրեսի կառավարման ամենատարածված խորհուրդներին.
- Հանգստացեք և լցրեք ձեզ մի բաժակ համեղ և բուրավետ թեյ: Խանութներում առկա է թեյի տարբեր տեսակների հսկայական տեսականի, այնպես որ ձեզ համար դժվար չի լինի գտնել ձեր սիրելի համով ըմպելիքը։
- Հիանալի սթրեսը թեթևացնող սպորտ: Հավանաբար, այս փաստը հայտնի է գրեթե բոլորին։ Մարզասրահ այցելությունը կօգնի ոչ միայն թուլացնել նյարդային լարվածությունը, այլև կօգնի բարելավել կազմվածքը: Եթե ցանկություն չունեք հաճախելու սպորտային բաժիններ, ապա կարող եք հաղթահարել տանը մարզվելը։
- Ժամանակ գտեք ձեր սիրելիի համար։ Երբեմն շատ լավ է ժամանակ անցկացնել զուգընկերոջ հետ՝ ֆիլմ դիտելու կամ միասին ընթրելու համար: Հրավիրեք ձեր ընտրյալին ռեստորան։ Նման գիշերները ոչ միայն կուժեղացնեն ձեր սիրային հարաբերությունները, այլ նաև կօգնեն ձեզ հաղթահարել օրվա կուտակված սթրեսը։
- Խնամեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք սիրում եք շոկոլադ, ապա թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուտել: Ավելին, այս մթերքը պարունակում է մի նյութ, որը պատասխանատու է ուրախության հորմոնի արտադրության համար։
- Եթե զգում եք էմոցիոնալ այրվածք, ազատ զգալ փոխեք իրավիճակը: Դա կարող է լինել ճամփորդություն մեկ այլ քաղաք, կարճատև արձակուրդ, գնալ կինո, թատրոն։
- Շատ կանայք հաղթահարել են նյարդային լարվածությունը Արոմաթերապիան օգնում է. Երևի դու նրանցից մեկն ես։ Լրացրեք ձեր շրջապատի տարածությունը հաճելի բույրերով, որոնք սիրում եք:
Մեդիտացիա և հանգստություն
Ինչպե՞ս հեռացնել դեպրեսիան և սթրեսը: Եթե ցանկանում եք անհապաղ ազատվել նյարդային լարվածությունից, ժամանակն է փորձել մեդիտացիա կամ սկսել զբաղվել հանգստի տարբեր պրակտիկաներով։
Զարմանալի է, բայց իրական: Որքան շատ ժամանակ եք մեդիտացիայի ենթարկում, այնքան ավելի լավ եք վերացականում անախորժություններից և խնդիրներից: Դուք կարող եք նկատել, որ ավելի հեշտ է դիմանալ այնպիսի իրավիճակներին, որոնք նախկինում ձեզ մեծ հուզմունք կամ լարվածություն են պատճառել: Նման պրակտիկաներից հետո դուք կկարողանաք շատ ավելի հանգիստ արձագանքել այնպիսի մանրուքներին, ինչպիսիք են քաղաքի աղմուկը, աշխատավայրում բամբասանքները, խցանումները:
Նույնիսկ մեդիտացիայի միայն մեկ նիստը կարող է մեծ օգուտ բերել: Դասի ընթացքում դուք զգում եք առավելագույն հանգստություն, որն օգնում է մոռանալ բոլոր խնդիրների ու անախորժությունների մասին։ Իհարկե, կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ հանգստի վրա՝ բացասական մտքերը ձեր գլխից հեռու պահելու համար: Բայց շուտով դուք կունենաք այնշատ ավելի հեշտ է:
Ինչպե՞ս թեթևացնել երեխայի սթրեսը
Երեխաները, ինչպես մեծահասակները, հակված են անհանգստանալու, զգալու և լիովին զգալու անհանգստության զգացումը: Պետք չէ անհապաղ վազել հոգեբանի մոտ։ Ծնողները կարող են ինքնուրույն հաղթահարել նման խնդիրները՝ դիմելով բուժական դասընթացների.
- Մոդելավորում. Եթե երեխան հոգեբանական տրավմա է ստացել, ապա արժե երեխային հետաքրքրել պլաստիլինից մոդելավորմամբ, որից հետո կարող եք փշրանքները առաջարկել, որպեսզի դառնա «պլաստիլին»: Նրբորեն մերսեք երեխայի դեմքը, խաղի ընթացքում կարող եք երեխային ասել, թե ինչ եք փորձում կաղապարել նրա դեմքից։ Իհարկե, դասը շատ ոչ ստանդարտ է, բայց նման մանիպուլյացիաներից հետո երեխան կկարողանա հանգստանալ և շեղվել խնդրից։
- Գոլորշի դուրս գալ ակտիվ խաղերով: Լինի դա բարձր ծափահարություններ, բարձի կռիվ, դաշնամուր կամ թմբուկ նվագելը, կարևոր է բաց թողնել ամբողջ բացասականությունը: Դուք կարող եք ընտրել բացարձակապես ցանկացած աղմկոտ կամ ակտիվ խաղ, որը կարող եք խաղալ տանը կամ բնության գրկում: Երեխան պետք է բաց թողնի ամբողջ «գոլորշին» և թոթափի նյարդային լարվածությունը։
- Բաց թողեք բացասականը. Ցանկացած բացասական հույզ չի կարելի պահել ձեր մեջ։ Դուք պետք է ձերբազատվեք դրանցից: Երբեմն նույնիսկ մեծահասակի համար դժվար է սթրեսից ազատվելը, իսկ երեխայի համար կրկնակի դժվար է նման գործողություն կատարելը։ Սթրեսից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը դրանից ազատվելն է։ Այս հարցում կարող են օգնել փուչիկները կամ թղթե նավակները: Երեխային պետք է բացատրել, որ նավակի կամ գնդակի մեջ նա պետք է «թողնի» այն ամենը, ինչ իրեն անհանգստացնում է։ Այնուհետև դուք պետք է բաց թողնեք փուչիկներըերկինք. Եթե դուք օգտագործել եք թղթե նավ, ապա ուղարկեք այն նավարկելու ջրի վրա (գետ, լիճ, ծով):
Աշխատանք
Ցավոք, մենք չենք կարող վերահսկել այլ մարդկանց վարքն ու գործողությունները, բայց մենք ստիպված ենք նրանց հետ գործ ունենալ գրեթե ամեն օր:
Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից աշխատավայրում: Ցավոք, բավական չէ աշխատավայրում նյարդային լարվածությունը պարբերաբար թուլացնելը, երբ այն առաջանում է։ Պետք է սովորել կառավարել սեփական ներքին վիճակը, որպեսզի քեզ անընդհատ հավասարակշռված վիճակից չհանեն։ Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք անընդհատ նյարդային լարվածության մեջ լինել:
- Եթե դուք հակված եք սկսել ձեր օրը կտրուկ արագացումով, ապա պետք է մի փոքր դանդաղեցնել: Երբ դուք սկսում եք ավելի կշռադատված մոտենալ ձեր պարտականություններին, դուք կնկատեք, թե ինչպես եք դարձել շատ ավելի հանգիստ, և արտաքին խթաններն այլևս չեն ազդում ձեզ վրա այնքան սուր, որքան նախկինում:
- Լինելով աշխատանքային թիմում՝ աշխատեք ուշադիր լսել ձեր գործընկերներին։ Պետք է հասկանալ, որ նրանք նույնպես հակված են նյարդային լարվածության, և նրանք նույնպես աջակցության կարիք ունեն։ Նշեք ձեր գործընկերների որոշ ձեռքբերումները կամ հաջողությունները: Երբ աշխատանքային թիմում տիրում է ընկերական մթնոլորտ, սթրեսի մակարդակը զգալիորեն նվազում է։
- Դիտեք ձեր ելույթը. Օրինակ, երբ մարդը բողոքում է գործընկերներին, որ հոգնել է աշխատանքի ընթացքում իրենց պարտականություններից, նրա ուղեղին ազդանշան է ուղարկվում, որ չափազանց տհաճ բան է տեղի ունենում։
- Օրվա վերջում փորձեք ժամանակ գտնել ինքզննման համար:
- Ամենից հաճախ աշխատանքը գումար վաստակելու միջոց է։ Շատ մի՛ ընդունեքԼուրջ. Բայց դա չի նշանակում, որ իրենց պարտականությունների կատարմանը պետք է անպատասխանատու վերաբերվել։ Պարզապես պետք է դրա համար հարմար տեղ գտնեք ձեր կյանքում և փորձեք թույլ չտալ, որ այն դուրս գա այն գոտու սահմաններից, որտեղ այն տեղայնացրել եք:
Ավելի դրական
Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հոգեբանությունը։ Ինչպես հեռացնել սթրեսը, մենք պարզեցինք: Բայց դուք կարող եք համոզվել, որ բացասականը ձեզ վրա չազդի։ Ժպիտը դրական է ազդում յուրաքանչյուր մարդու վրա։ Նա կարող է զինաթափել բացարձակապես ցանկացածին, ինչպես նաև խրախուսել նրան բացասականություն ուղարկելու ձեր ուղղությամբ: Հիշեք, որ բացասականությունը միայն բացասականություն է առաջացնում: Իսկ սթրեսն ու նյարդային լարվածությունը ոչ մեկին օգուտ չեն տալիս։ Այսպիսով, դուք պետք է փորձեք հնարավորինս պաշտպանվել ձեզ բացասականից:
Պետք է նշել, որ կան մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել բացասական հույզերը։ Նրանք չպետք է պատասխան տան իրենց չարաշահումների կամ «հարձակումների» համար։ Հիշեք, որ ցանկացած իրավիճակ կարելի է լուծել առանց վեճերի՝ կարգի բերելով ձեր նյարդերը։ Հնարավորության դեպքում ժպտացեք կամ պարզապես անտեսեք զրուցակցի բացասական վերաբերմունքը: Թող ձեր մտքերը չզբաղվեն աննշան խնդիրներով և խնդիրներով։
