Արցունքները վերաբերում են տրավմատիկ սթրեսային իրավիճակներին չվերահսկվող ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներին, լինի դա ցավ, վրդովմունք կամ հանկարծակի ուրախություն: Շատ դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ դադարեցնել լացը, երբ սթրեսի մեխանիզմներն արդեն աշխատում են, բայց դուք կարող եք սովորել կառավարել ձեր մտքերը՝ արհեստականորեն նվազեցնելով փորձառությունների ինտենսիվությունը՝ ճնշելով դրանց կարևորությունը: Այսպիսով, հնարավո՞ր է զսպել արցունքները, երբ դա բացարձակապես անտեղի է, և ի՞նչ անել պաթոլոգիական արցունքների հետ:
Ինչու են մարդիկ լացում?
Դուք կարող եք խոսել պաթոլոգիական արցունքաբերության մասին, երբ մարդը արցունքներով է արձագանքում հուզական ուժեղ գերլարվածության դրվագներին: Այստեղ արցունքները ճնշելու ոչ մի տեխնիկա չի օգնի. անհրաժեշտ է աշխատել հոգեբանի հետ, ով կզբաղվի սթրեսի բուն պատճառի հետ, որը գտնվում է հիվանդի մանկության մեջ կամ ավելի ուշ ձեռք բերված:
Երեխաները լացում են, երբ դա չեն հասկանումպատահում է, կամ երբ նրանք չունեն անձնական փորձ՝ գնահատելու իրավիճակը: Հասունանալով, մարդը սկսում է զտել զգացմունքները ըստ կարևորության՝ կենտրոնանալով ձեռք բերված հմտությունների վրա։ Ամենաուժեղ զգացմունքները պահանջում են պարտադիր լիցքաթափում, հակառակ դեպքում անհատը վտանգում է իրեն հասցնել նյարդային պոռթկման:
Որոշ մարդիկ պետք է անմիջապես լաց լինեն սթրեսային տեղեկատվություն ստանալուն պես, և այս արձագանքը կոչվում է «անմիջական». ամենադժվարն է դրա հետ վարվել, և ավելի լավ է թույլ տալ, որ այն դրսևորվի և մաքրի միտքը բացասականությունից:
Մեկ այլ տեսակի ռեակցիա կոչվում է «հետաձգված», և այն կարելի է նկատել ինտրովերտների մոտ, ովքեր սովոր են չցուցադրել իրենց զգացմունքները: Հաճախ այդ մարդիկ իրենց թույլ չեն տալիս հանգստանալ և երկար ժամանակ ընկղմվել զգացմունքների մեջ, բայց գալիս է մի պահ, երբ սթրեսը կուտակվում է, և մարդը սկսում է արտասվել, կարծես թե առանց որևէ հատուկ պատճառի։
Ինչպե՞ս զսպել վրդովմունքի արցունքները:
Մարդիկ տարբեր կերպ են ընկալում քննադատությունը, և ոմանց համար նույնիսկ խելամիտ դիտողությունը կարող է անհանգստացնել և ստիպել ձեզ լաց լինել: Լավ է, երբ մարդը, կոկորդում գունդ զգալով, կարող է թաքնվել բոլորից և ի սրտե լացել, բայց ամենից հաճախ դա անհնար է։
Գոյություն ունեն մի քանի արդյունավետ միջոց՝ զսպելու արցունքները զայրույթից խոսելիս.
- Անցեք ձեր շնչառությանը. մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս հանեք՝ կենտրոնանալով միայն այս սենսացիաների վրա:
- Ցավալի է ինքդ քեզ կսմթելը, քորոցով ցցվելը, լեզուն կծելը, այսինքն՝ քեզ շեղել հոգեբանական փորձից՝ հօգուտֆիզիոլոգիական.
- Մտքումդ դանդաղ պտտիր ինչ-որ ճաշատեսակի բաղադրատոմսը, մտովի արտասանիր մի հատված, հիշիր ընկերների երեք հեռախոսահամար:
Ինչպե՞ս զսպել արցունքները հանրության առաջ: Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում մի բաժակ ջուր խմել փոքր, չափված կումերով: Հանգստություն պահպանելու լավ տարբերակն այն է, որ ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք շատ մանր դետալներով ինչ-որ առարկայի վրա: Մինչ նյարդայնացած մարդը կքննարկի թեման, նրա ողջ հուզմունքը կթուլանա:
Ինչպե՞ս զսպել ցավից արցունքները
Նույնիսկ ցավի բարձր շեմ ունեցող մարդիկ երբեմն ստիպված են լինում լաց լինել ֆիզիկական տառապանքներից, բայց ոչ բոլորն են պատրաստ համակերպվել իրենց մարմնի նման ռեակցիայի հետ։ Ինչպե՞ս զսպել արցունքները, երբ ցանկանում եք լաց լինել:
Դուք կարող եք փորձել հանգիստ կատարել մի քանի վարժություններ, որոնք արգելափակում են պատռվածքը:
- բացեք ձեր աչքերը հնարավորինս լայն և հաշվեք մինչև 10-ը առանց թարթելու;
- բարձրացրեք ձեր հոնքերը մինչև սահմանը և պահեք 7-10 վայրկյան;
- Գլուխդ ուղիղ պահելով, նայիր վեր, կարծես գլխիդ վերևում կախված ինչ-որ բան պետք է պարզես:
Երբ ցավը սկսում է նահանջել, անհրաժեշտ է ամբողջովին թուլացնել դեմքի վերին մասը և 3-4 անգամ լայն բացել ու փակել բերանը, ասես արտասանելով «Ա» տառը։։
Սեպ սեպով
Խորը սթրեսի պահերին, երբ աչքերիցդ անընդհատ արցունքներ են հոսում, և ոչինչ լավ չի ընթանում, պետք չէ ստիպողաբար դրական հույզեր առաջացնել քո մեջ, այլ ավելի լավ է հակառակն անես՝ ընդունիր տխրությունը։ և թող ինքն իրեն լուծարվի։ Զվարճալի կատակերգություններ և ուրախ երաժշտությունկծառայի որպես հիշեցում, որ թեև այստեղ ամեն ինչ վատ է, ինչ-որ մեկի մոտ շատ լավ է ստացվում, և նման մտքերը միայն բացասական ազդեցություն կունենան: Ինչպե՞ս զսպել արցունքները:
Փիլիսոփայական կյանքի ֆիլմեր և երգեր անպատասխան սիրո մասին, որոնք հնչում են ականջակալներից. սա լավագույն միջոցն է ինքներդ ձեզ վերականգնելու և կարճ ժամանակում հաղթահարելու վիշտը: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ առանձին երգացանկ պատրաստել «երաժշտություն դեպրեսիայի համար» և ներառել այն հատկապես մռայլ պահերին, այդ դեպքում նորմալ կյանքի վերադարձն ավելի քիչ ժամանակ կպահանջի:
Ելքը շարժման մեջ է
Ինչպե՞ս զսպել սիրելիներից գաղտնի արցունքները: Ամենախելացի կանայք, որպեսզի չպայթեն արցունքների մեջ և խղճահարության մեջ չընկնեն, սկսում են մաքրել։ Ակտիվ ֆիզիկական գործողությունները չեն խլում իրավիճակի մասին մտածելու հնարավորությունը, սակայն նրանք զրկում են սթրեսը հիմնական զենքից՝ իրադարձությունների դինամիկայի բացակայությունից։
Լինելով շարժման մեջ՝ մարդու մարմինը ինտենսիվ խթանում է էստրոգեն հորմոնների (տղամարդկանց մոտ անդրոգեններ) և էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են սթրեսի դիմադրության բարձրացման և անհանգստության նվազեցման համար: Ապացուցված է, որ 10 րոպե ակտիվ մաքրումից հետո (կամ 5 րոպե մարզասրահում մարզվելուց հետո) մարդը ոչ միայն հանգստանում է, այլ արդեն պատրաստ է որոշումներ կայացնել, որոնք կարող են մեղմել իր վիճակը։
Հարց և պատասխան
Հոգեբանների կարծիքով՝ չափահասի անզուսպ արցունքների ամենատարածված պատճառներից մեկը սեփական կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու անկարողությունն է: Այդպիսի մարդուց բխող հուզական ճառագայթն անընդհատ ուղղված է դեպիայլ մարդկանց՝ ֆիքսելով նրանց վարքի և տրամադրության բոլոր տեսակի փոփոխությունները։
Ուրիշի կարծիքից նման կախվածությունը լացի կամ ընկճվածության բազմաթիվ պատճառներ է տալիս. ինչ-որ մեկը կոպիտ է եղել, սխալ ժամանակին մնացել, մոռացել է զանգահարել, և այժմ այն մարդը, ով չունի իր անձնական էմոցիոնալ կարգավորումները, լիովին ապակողմնորոշվել է և պատրաստ է հանձնվել։
Հոգեբանական խանգարման շտկումը, ինչպիսին է արցունքն է, կարող է տեղի ունենալ առանց մասնագետի օգնության, սակայն այն միշտ պետք է սկսել ինքներդ ձեզ տրված նույն հարցերից. «Ի՞նչ նշանակություն ունեմ իմ կյանքում: Ի՞նչն է վերահսկում իմ զգացմունքներն ու գործողությունները: Ո՞վ է ինձ վերահսկում»: Անկեղծորեն պատասխանելով հարցերին՝ մարդը ստիպված կլինի խոստովանել, որ իր դերը սեփական ճակատագրում շատ աննշան է, և եթե դա չուղղվի, միայն արցունքների պատճառներ կլինեն։
Մտքի տրամադրություն
Ինչպե՞ս լինել հանգիստ և մնալ բարեգործ, եթե շուրջը միայն բացասականություն և իրարանցում է: Տնային աշխատանք կատարող մարդկանցից շատերն այսպես են մտածում և շրջակա միջավայրի ճնշումները համարում են իրենց փոփոխված վարքի պատճառ: Իրականում սա նույն անպատասխանատվության համախտանիշն է, բայց ավելի ընդհանրացված։
«Ես ժամանակ չունեմ արտաքինս հոգալու, փոքր երեխաներ ունեմ»,- ասում է կինը՝ արդարացնելով իր արցունքները ընկերուհու շքեղ արտաքինի պատճառով։ Եթե ընդունենք այն փաստը, որ ընկերուհին նաև երեխաներ ունի, բայց միևնույն ժամանակ նա կարող է իրեն թույլ տալ ուշադրություն գրավել, ապա արցունքների մեկ այլ պատճառ կվերածվի սեփական ծուլության դեմ պայքարելու հզոր խթանի։ Այնուամենայնիվ, ճանաչելմիայն քչերն են դա ընդունակ, քանի որ սեփական անձի վրա աշխատելը ենթադրում է դուրս գալ հարմարավետ վիճակից, բայց արցունքները հիանալի տեղավորվում են առօրյա կյանքի սովորական սխեմայի մեջ:
Ճիշտ մտավոր վերաբերմունքը պատասխանատվության զարգացմանը զուգընթաց կարող է շրջել մարդու պատկերացումն իր մասին, ստիպել նրան հավատալ իր ուժերին և հնարավորություններին։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, երբ մարդու մոտ հուսահատության, նախանձի կամ հոգնածության զգացումից առաջացած արցունքներ են գալիս, ինքն իրեն կրկնել՝ «Ես զոհ չեմ»։ Այս կարճ արտահայտությունը զարմանալի ազդեցություն ունի գործելու անհատի վճռականության վրա և ճնշում է իրեն խղճալու ցանկացած կարիք:
Արցունքները հաճախ զսպելը վտանգավոր է
Հուզական վիճակի նկատմամբ վերահսկողության կորուստը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մարդու կյանքի որակը և նրան դարձնել հասարակությունից հեռացված: Բայց հույզերի մշտական զսպումը, «բոլոր տեսակի թուլությունների» խիստ ինքնաարգելումը վաղ թե ուշ կհանգեցնեն ֆիզիոլոգիական խնդիրների՝ ընդհուպ մինչև ասթմա կամ ռադիկուլիտ։
Առողջ, լավ էմոցիաները նույնպես թարմացման կարիք ունեն, և դա տեղի է ունենում, երբ մարդ իրեն թույլ է տալիս ընդունել այդ բացասականությունը, որը դեռ կաթիլ առ կաթիլ ներթափանցում է յուրաքանչյուր մարդու կյանք։ Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, հիվանդություններ, սիրելիների բաժանում. սրանք այն իրավիճակներն են, որոնք ստիպում են ձեզ ցանկանալ բաժանվել նրանցից, երբ նրանք գալիս են, առանց դրանք ձեր մեջ պահելու մեկ րոպե: Դրանց կուտակումը, մանրամասների «ուռճացումը» հրահրում է կայուն սթրեսի զարգացում, որը բարդանում է բազմաթիվ հոգեսոմատիկ երեւույթներով։
Որևէ մեկինմարդուն խորհուրդ է տրվում գոնե երբեմն դուրս թափել բացասական էներգիա, որը խանգարում է առողջ մարմնի բոլոր գործընթացներին: Արցունքները նման էներգետիկ մաքրման տարրական բաղադրիչներից են և չպետք է անտեսվեն:
