Մարդը չափազանց բարդ էակ է՝ բարձր զարգացած նյարդային համակարգով և ընդգծված մտավոր ակտիվությամբ։ Մենք բոլորս էլ, այս կամ այն չափով, ենթարկվում ենք զգացմունքներին: Զայրույթը, գրգռվածությունը, արցունքները կամ էյֆորիան, «ամպերի մեջ քայլելը» և «վարդագույն ակնոցները», տրամադրության տատանումները՝ այս ամենը մեր զգացմունքների աշխարհի դրսևորումներ են, առանց որոնց մարդը վաղուց կվերածվեր ռոբոտ, անհոգի արարածի։
Արցունքները որպես հույզերի արձագանք՝ գումարած և մինուս նշաններով
Ի՞նչ էմոցիաներ ենք մենք ավելի հաճախ զգում կյանքի ընթացքում՝ դրական, թե բացասական: Բավականին դժվար է պատասխանել այս հարցին։ Եվ ո՞վ կարող է հաշվել, թե քանի անգամ ենք մենք ժպտալով ձգում մեր շուրթերը, թեթևացած հառաչում կամ լարված խոժոռվում և սրբում դավաճանական արցունքները: Միայն արքայադուստր Նեսմեյանայի համար էր դույլեր դրել նրա հեկեկոցի ժամանակ, ուստի նա հեքիաթ է: Հնարավո՞ր է ընդհանրապես չլաց լինել։ Հոգեկան ցավի՞ց, ֆիզիկական, տխրությունից և նույնիսկ ուրախությունից։ Ամենևին, իհարկե, ոչ: Իսկ ինչո՞ւ, օրինակ, զսպել ինքներդ ձեզ, եթե ձեր աչքերը թաց են ձեր սիրելիի հետ երկար սպասված հանդիպումից. Կամ եթե ինչ-որ բան ձեզ ստիպեց անսահման ծիծաղել: Ընդհակառակը, նման հույզերը բերում են միայն դրական, մաքրող ու ոգեշնչող պահեր։ Բայց պե՞տք է լաց չլինել, երբ իսկապես դժվար է, և ինչ-որ տհաճ իրադարձություններ քարի պես սեղմում են սրտին, խաթարում գիտակցությունը, խայտառակում։ Հոգեբանները միանշանակ ասում են՝ ընդհակառակը, նման դեպքերում լաց լինելը ոչ միայն անհրաժեշտ է, այլ անհրաժեշտ։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև, ցողելով այն ամենը, ինչ եռացել է, մենք այդպիսով ստանում ենք հոգեբանական լիցքաթափում, և օրգանիզմն ազատվում է սթրեսից։ Եթե դու քո մեջ պահում ես բացասականը, լուռ վերապրում այն, ապա զգացմունքները կուտակվում են՝ սեղմելով մեր հոգեկանը, ինչպես զսպանակը սեղմվում է ճնշման տակ։ Բայց այս գործընթացը անվերջ չէ: Եվ մի օր կհետևի պայթյուն, որի հետևանքը կարող է լինել դեպրեսիան, նևրոզները, անքնությունը և շատ այլ լուրջ խնդիրներ։ Ցանկանու՞մ եք ցանկացած իրավիճակում կառավարել ձեզ, չլացե՞լ։ Ապա պատրաստվեք նախօրոք դառնալ հոգեթերապևտի հիվանդ:
Երբ պետք է զսպել ձեզ
Մենք ուսումնասիրել ենք իրավիճակներ, երբ արցունքները մարմնի պաշտպանիչ բնական ռեակցիան են արտաքին գրգռիչների նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, ցանկացած զգացմունք երկսայրի սուր է: Երբ այն դառնում է աֆեկտիվ, այսինքն. չափից դուրս, ուռճացված ձևեր, պատկերը նույնպես սկսում է կլինիկական տեսք ստանալ։ Եվ այստեղ, իրոք, պետք է հասկանալ, որ այլ դեպքերում ավելի լավ է զսպել իրեն ու լաց չլինել, քան ամեն առիթով աշխատանքից ազատվել ու դայակ լինել։ Եվ միշտ չէ, որ իրավիճակը նպաստում է զգացմունքների բաց դրսևորմանը։ Եթե քեզ վիրավորել են, ուրեմն վիրավորողի առաջ արցունքներ ցույց տալ, նշանակում է ավելի շատ նվաստացնել քեզ, ցույց տալ.սեփական թուլությունն ու զգայունությունը, այսինքն՝ թշնամուդ ցնծալու և հաղթանակելու ևս մեկ առիթ տուր: Ձեզ դա պե՞տք է։ Այսպիսով, եկեք մտածենք, թե ինչպես սովորել լաց չլինել անհամապատասխան միջավայրում:
Սովորեք կանոնել
Այո, հենց այդպես է հնչում առաջին խորհուրդը: Մշակել զսպվածություն և ինքնատիրապետում, հույզերը կառավարելու, ուժեղ կամային պահ դրսևորելու կարողություն։ Տարբեր ավտոթրեյնինգները լավ աջակցություն կցուցաբերեն ձեզ այս հարցում: Բոլորի համար հանգստանալու և չլացելու ամենահեշտ և մատչելի միջոցը մի քանի անգամ խորը շունչ քաշելն է և մինչև … Ոմանք մինչև 10, իսկ ոմանք՝ ավելին: Գլխավորն այն է, որ նման վարժությունից հետո մի փոքր հանգստանաս, քաշվես քեզ, և զգացմունքները վերադառնան ավելի ծանոթ ընթացքի ու աստիճանի։ Սա, այսպես ասած, խորհուրդ է ֆորսմաժորային իրավիճակների համար։ Ընդհանրապես, երկար և քրտնաջան աշխատանք ինքդ քեզ վրա։
Ապացույցներ հակասությամբ
Ինչպե՞ս չարտասվել, եթե ցանկանում ես: Մեկ այլ լավ գործիք է խնդրին մի փոքր այլ դիրքից նայելու ունակությունը, երբ այն դադարում է ճակատագրական թվալ: Ինչպես երկրաչափության մեջ, վկայում է հակասության միջոցով: Ձեր ամուսինը մեկնե՞լ է ուրիշի մոտ: Այո, ցավում է, դժվար է, վիրավորական է, անհույս է… Դուք կարող եք անվերջ էպիտետներ վերցնել: Կամ կարող եք նստել և փորձել այլ կերպ մտածել՝ սուրբ տեղը երբեք դատարկ չի լինում, իսկ «նրա» հեռանալը նոր ծանոթությունների, հոբբիների, սիրախաղի և այլնի հեռանկարն է։ Կյանքի մի էջ շրջվում է, և սկսվում է մյուսը: Եթե երեխաներ կան, ապա, իհարկե, իրավիճակն ավելի բարդ է։ Բայց ֆինանսական ևոչ ոք չի չեղարկում «նախկինների» այլ օգնությունը։ Ուստի չպետք է ձեզ այնպես պահեք, ասես «կյանքը կտրվել է»։ Ոչ Այն, ինչը մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում. ընդունեք այս աշխարհիկ իմաստությունը, և այն կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես չպետք է լաց լինել ցավից, այլ պաշտպանել ինքներդ ձեզ, ձեր ներաշխարհը արտաքին դաժանությունից:
Ժպիտից
Հոգեբանները հաճախ խորհուրդ են տալիս. Երբ սկսում եք կատուներ քորել ձեր սրտին, գնացեք հայելու մոտ և ժպտացեք: Սկզբում ձգվածությամբ, նույնիսկ եթե քո ժպիտը ժպիտի տեսք ունի։ Հետո նորից, նորից ու նորից … Մինչև դուք կստանաք ուրախ, անկեղծ ժպիտ, ձեր սրտի խորքից: Եվ այս պահին դուք կզգաք, թե ինչպես է դա դառնում ավելի հեշտ, պայծառ, և այն, ինչ ձեզ տանջում էր, դադարում է այդքան կարևոր լինել: Կրկնեք վարժությունը ավելի հաճախ, ժպտացեք ձեր արտացոլանքին, վայելեք ինքներդ ձեզ հետ հանդիպումը: Գործնականում ապացուցված է. այս մեթոդը լավ է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես դա անել, որպեսզի չլացեն: Նա կօգնի բոլորին ուրախանալ, ձեռք բերել կենսուրախություն և հավատ իրենց հանդեպ: Ուստի, հիշելով բարոն Մյունհաուզենի հայտնի խոսքերը, ժպտացեք, պարոնայք, ժպտացեք։
Շեղում
Եթե մտածում եք, թե ինչպես երբեք լաց չլինեք, մենք պետք է ձեզ հիասթափեցնենք. դա իրագործելի չէ: Զարմանալի չէ, որ բանաստեղծն ասել է. «Ով չի լացել, նա չի ապրել»: Բայց դուք կարող եք նվազեցնել փորձը նվազագույնի: Ինչպե՞ս: Սովորեք փոխել և շեղվել: Դուք զգում եք, որ այն «գլորվել է» և պատրաստվում է գերակշռել, փորձեք շեղել ձեզ: Դրա համար ինչ-որ մեկը բռնում է փոշեկուլ կամ լվացքի փոշի, ինչ-որ մեկըԽանդավառությամբ խզբզում է գրամեքենայի վրա՝ փորձելով սպանել «կծածը» նոր հանդերձանքի ակնկալիքով: Ինչ-որ մեկին փրկում են խոհանոցն ու օրիգինալ բաղադրատոմսը, իսկ մյուսները տանջանքի ճահճից մազերը հանում են ռիթմիկ երաժշտությամբ, կատակերգական ֆիլմով կամ գործողություններով լի գրքով, աղոթքով, մեդիտացիայով, սպորտային սարքավորումներով և նույնիսկ սեքսով… միջոցներն այստեղ լավն են, քանի դեռ տալիս են անհրաժեշտ հոգեկան հանգստություն և արդյունավետ կայծակաձող են մատուցում։
Ճիչ
Այո, եթե դուք խեղդվում եք արցունքներից, ապա օգտակար կլինի պարզապես «բղավել»: Լացի մեջ մենք արտահայտում ենք ոչ միայն կուտակված հույզեր, այլ նաև ֆիզիկական լարվածություն։ Կողպվեք ձեր սենյակում և գոռացեք այն, ինչ ձեր մտքին է գալիս՝ կատաղի, առանց կաշկանդվելու, բարձրաձայն: Դուք գրեթե անմիջապես ավելի լավ կզգաք, կտեսնեք: Ճիշտ է, այդ ժամանակ հարեւանների հետ խոսակցություններ կլինեն, այլ ոչ թե եղանակի մասին… Բայց դա մի փոքր այլ պատմություն է։
Խաղաղությունը մեր ձեռքերում է
Հոգի, այսինքն. ներքին խաղաղությունը ինքն իր հետ ներդաշնակության հատուկ վիճակ է, խաղաղություն: Այն ձեռք է բերվում մտածելակերպ ընտրելով և կյանքի խնդիրներին տարբեր տեսանկյուններից նայելու կարողությամբ։
- Սովորեք «երախտագիտությամբ ընդունել» ոչ միայն ճակատագրի պարգևները, այլև նրա դասերը, կյանքի հետ ավելի իմաստուն դարձեք։
- Նայեք ձեր շուրջը «ես կարող եմ ամեն ինչ անել» գիտակցությամբ, այլ ոչ թե «ես զոհ եմ»:
- Իմացիր, թե ինչպես սպասել փոփոխությունների. բոլոր վիշտերն անցնում են, Երկիրը պտտվում է, և ժամանակը վազում է առաջ:
- Մի՛ խաբիր քեզ: Մի փորձեք պատկերացնել բացասական իրավիճակներ և հավատացեք դրանց։ Ընդհակառակը,պատկերացրեք դրական, ծիածանի նկարներ, երազեք համարձակ և ուրախ: Տիեզերքը կլսի քեզ:
- Սրանից բխում է հետևյալ սկզբունքը՝ մի ապրիր անցյալով: Եթե դա անհաջող էր, դուք չպետք է կրկին ու կրկին կրծեք ինքներդ ձեզ, սա թուլացնում է ձեր էներգիան, կամքը, գիտակցությունը: Եվ եթե հաջողակ լինի ներկայում անկայունությամբ, այն «դանակահարի» ձեզ և նաև կհետապնդի ձեզ:
- Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ անընդհատ: Բայց միշտ մի զղջացեք: Սիրեք ինքներդ ձեզ, ներեք ինքներդ ձեզ, բայց մի մոռացեք օբյեկտիվության մասին:
Եվ վերջապես, գլխավորը ձեր մեջ դրական մտածողություն զարգացնելն է և ապրել՝ վայելելով յուրաքանչյուր նոր օրը։ Ի վերջո, կյանքը անգին է, դա քո կյանքն է:
