Ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները՝ հոգեբանի խորհուրդներ, գործնական առաջարկություններ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Մարդկանց միջև առօրյա կյանքում, խառնվածքի տարբերության պատճառով, հաճախ են առաջանում կոնֆլիկտային իրավիճակներ։ Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Ինչպե՞ս «տիրանալ» սեփական զգացմունքներին և մտքերին կոնֆլիկտի ժամանակ: Հոգեբանությունը տալիս է այս հարցերի պատասխանները։

Ինչի համար է ինքնատիրապետումը

Զսպվածությունն ու ինքնատիրապետումը շատերի պակասն է: Սա գալիս է ժամանակի հետ՝ անընդհատ մարզելով և կատարելագործելով հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել հույզերը և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն գտեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ։

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը թույլ չի տալիս կոնֆլիկտային իրավիճակի սրում, թույլ է տալիս գտնել ընդհանուրԼեզու բոլորովին հակադիր անհատականություններով. Ավելի մեծ չափով, ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ կառուցելու համար՝ լինեն բիզնես գործընկերներ, թե հարազատներ, երեխաներ, սիրահարներ:

Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա

Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արձակվում, բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն շրջապատի մարդկանց, այլև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրողի վրա։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր բացասական հույզերը: Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։

Բացասական հույզերը քայքայում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները, խանգարում անձնական նորմալ զարգացմանը և կարիերայի աճին: Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում և ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդու հետ, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա շուտով նա կհեռանա նրանից։

Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և չտրվել բացասական հույզերին: Երեխան կզգա ծնողի կողմից ասված յուրաքանչյուր բառը զայրույթի բորբոքման մեջ և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել հույզերը և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման ժամանակ։

Բացասական հույզերը նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն բիզնեսի և աշխատանքային գործունեության վրա։ Թիմը միշտ տարբեր մարդկանցից է բաղկացած։խառնվածքը, քանի որ այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականությունը կարող է դուրս թափվել ցանկացած պահի, երբ մարդու վրա ճնշում է գործադրվում, նրանից պահանջվում է ճնշող աշխատանք: Եվ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են կոնսենսուսի գալ, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել աշխատավայրում զսպել զգացմունքները: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք իշխանությունների հետ, նույնիսկ եթե դրված խնդիրները բարդ են։

Զգացմունքների զսպում

Մշտապես որոշակի սահմաններում ձեզ հետ պահելը և բացասականության արտազատումը կանխելը համադարման միջոց չէ: Զսպելով զգացմունքները՝ մարդն իր մեջ նեգատիվ է կուտակում, ուստի՝ մեծանում է հոգեբանական հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Պետք է ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ տեղ «ցողել» բացասականը, բայց այնպես, որ ուրիշների զգացմունքները չտուժեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց ներաշխարհին վնասելու: Զբաղվե՛ք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդ ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, իսկ բացասականն արագ անհետանում է։

Ըմբշամարտը, բռնցքամարտը, ձեռնամարտը հարմար են բացասական էներգիան ազատելու համար։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացած զգա ու չուզենա դա հանել ոչ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, իսկ մարզումների ժամանակ գերաշխատանքը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել։

Ձեր զգացմունքները զսպելու երկու եղանակ՝

• Ձեզ դուր չի գալիս մարդըայնքան, որ դուք պատրաստ եք ոչնչացնել այն. Արեք դա, բայց, իհարկե, ոչ բառի բուն իմաստով։ Այն պահին, երբ դուք անհարմար եք դառնում նրա հետ շփվելուց, մտովի արեք այն, ինչ ուզում եք այս մարդու հետ:
• Նկարեք նրան, ում ատում եք և թղթի վրա գրեք նրա շնորհիվ ձեր կյանքում ի հայտ եկած խնդիրների պատկերը։ Այրե՛ք տերեւը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ։

Կանխարգելում

Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Այս հարցին հոգեբանությունը տալիս է այսպիսի պատասխան՝ սեփական զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենա։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ թշնամություն առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:

Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում մարդու լրացուցիչ վերապատրաստում և մասնագետի միջամտություն։ Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել ձեզ նեգատիվից և նյարդային խանգարումներից։

Ինչպես սովորել զսպել ձեր զգացմունքները. Հոգեբանի խորհուրդը

Հիմնական բանը, որն օգնում է լավագույնս ստանալ ձեր զգացմունքները, դա ձեր սեփական կյանքի նկատմամբ լիակատար վերահսկողությունն է: Երբ մարդը գոհ է ամեն ինչից իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում, և նա հասկանում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել և հարմարեցնել այս ամենն իր համար, ապա իր համար ավելի հեշտ է զսպել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Կան մի շարքկանխարգելիչ կանոններ, որոնք օգնում են կառավարել ձեր սեփական զգացմունքներն ու մտքերը. Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին:

Անավարտ գործեր և պարտքեր

Կատարեք բոլոր ծրագրված առաջադրանքները կարճ ժամանակում, գործը կիսատ մի թողեք՝ դա կարող է հանգեցնել ժամկետների ուշացման՝ առաջացնելով բացասական հույզեր։ Նաև «պոչերին» կարելի է կշտամբել, մատնանշեք ձեր անկարողությունը։

Ֆինանսական առումով աշխատեք խուսափել վճարումների և պարտքերի ուշացումներից. դա հոգնեցնում է և խանգարում է հասնել ձեր նպատակին: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, առաջացնում է բացասականություն, անօգնականություն հանգամանքների առջև։

Պարտքերի բացակայությունը՝ թե՛ ֆինանսական, թե՛ այլ, թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգիան ու ուժը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտականության զգացումը, ընդհակառակը, խոչընդոտ է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար: Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը։

Հարմարավետություն

Ստեղծե՛ք Ձեզ համար հարմարավետ աշխատավայր, վերազիրե՛ք Ձեր տունը Ձեր ճաշակով: Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է հարմարավետ լինեք. ոչինչ չպետք է գրգռվածություն կամ այլ բացասական հույզեր առաջացնի։

Ժամանակի պլանավորում

Փորձեք ճիշտ պլանավորել օրը, ձգտեք ապահովել, որ դուք ունեք և՛ ժամանակ, և՛ ռեսուրսներ՝ առաջադրված առաջադրանքների իրականացման համար մի փոքր ավելին, քանկարիք. Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված անհանգստություններից:

Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք

Խուսափեք շփումից տհաճ մարդկանց հետ, ովքեր վատնում են ձեր անձնական ժամանակը: Մասնավորապես, անհատների հետ, ովքեր կոչվում են «էներգետիկ վամպիրներ», նրանք ոչ միայն ժամանակ են պահանջում, այլև ձեր ուժը: Հնարավորության դեպքում աշխատեք չհատվել չափից դուրս խառնվածքով մարդկանց հետ, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած ոչ ճիշտ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել։ Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները, մի չափազանցեք քննադատությանը:

Եթե ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական հույզերից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքի վայրը փոխելու մասին: Ի վնաս հոգու և զգացմունքների փող աշխատելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի փլուզման և հոգեկան խանգարման։

սահմանային նշումներ

Մտավոր կերպով ստեղծեք այն բաների և գործողությունների ցանկը, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում: Անտեսանելի գիծ քաշիր, մի գիծ, որից այն կողմ ոչ ոք, նույնիսկ ամենամոտ մարդը, չպետք է անցնի: Ստեղծեք մի շարք կանոններ, որոնք սահմանափակում են մարդկանց ձեզ հետ շփվելը: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դեմ են կարգավորումներին, չպետք է լինեն ձեր միջավայրում: Անծանոթների հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը թույլ կտա խուսափել ձեր սահմանները խախտելուց ևկոնֆլիկտային իրավիճակների ձևավորում.

Ֆիզիկական ակտիվություն և ներդաշնակություն

Սպորտը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան հավասարակշռություն։ Սպորտին տրամադրեք օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ, և ձեր մարմինը արագ կհաղթահարի բացասական էմոցիաները։

Ներքին երկխոսություն վարեք՝ միաժամանակ վերլուծելով այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել այս կամ այն իրավիճակում, արդյոք շփվել եք ճիշտ մարդկանց հետ, արդյոք բավարար ժամանակ է եղել գործն ավարտելու համար։ Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլ նաև ապագայում արմատախիլ անել անհարկի մարդկանց հետ շփումը, որոնք բացասականություն են առաջացնում: Ձեր սեփական հույզերի, մտքերի և նպատակների գույքագրումը թույլ է տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:

Դրական հույզեր և առաջնահերթություն

Զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու կարողությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմը։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները հարազատների և անծանոթների հետ հարաբերություններում: Պոզիտիվ եղեք, և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սեփական տրամադրությունը:

Ճիշտ նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու համար: Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի ալիքի շեմին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Ընտրեք միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ։

Շրջակա միջավայր

Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ խոսելը օգուտ կա՞: Արդյո՞ք նրանք ձեզ երջանկություն են բերումջերմություն և բարություն, խնդրում եմ: Եթե ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է, շտապ պետք է փոխել ձեր սոցիալական շրջանակը, անցնել դրական հույզեր բերող մարդկանց։ Իհարկե, դա իրատեսական չէ աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց։

Շրջակա միջավայրը փոխելուց բացի, ձեր սոցիալական շրջանակի ընդլայնումը կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետումը: Սա ձեզ երկար ժամանակ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ և դրական լիցք։