Շատերը չգիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց էմոցիաները, և արդյունքում նրանք հաճախ ունենում են կատաղության նոպաներ։ Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից. Առաջին բանը, որ պետք է անել այն մարդու համար, ում հոգում փոթորիկ է մոլեգնում, հանգստանալն է։ Կարեւորություն մի տվեք այն ամենին, ինչ ձեզ հետ է կատարվում։ Այն գաղափարը, որ մեր աշխարհում ամեն ինչ ժամանակավոր է, օգնում է ընդունել և գոյատևել ցանկացած դժվար իրավիճակ։
Դիտումներ
Ցանկանու՞մ եք սովորել զայրույթից ազատվելու արդյունավետ մեթոդներ։ Նախ պետք է մի փոքր ծանոթանալ զայրույթին և պարզել, թե ինչ տեսակների է այն բաժանվում։
- Թաքնված. Նման զայրույթը մարդը փորձում է զսպել։ Ձեր մեջ եռում են զգացմունքները, մտքերը սկսում են շփոթվել, բայց արտաքուստ փորձում եք ոչ մի կերպ չարտաբերել փոխված վիճակը։ Այսպիսի զայրույթը բնորոշ է այն գործարարներին, ովքեր պետք է կարողանան իրենց դեմքը պահպանել ցանկացած իրավիճակում։
- Բաց. Այս տեսակի զայրույթը ամենատարածվածն է: Մարդ, ում ինչ-որ բան բացահայտ նյարդայնացնում էցույց է տալիս իր դժգոհությունը. Նա կարող է գոռալ, ոտքերը հարվածել, լաց լինել կամ նույնիսկ փորձել ֆիզիկական ուժ կիրառել իր հակառակորդի վրա:
- Քողարկում. Մարդիկ, ովքեր սովորում են վերահսկել իրենց զգացմունքները, բայց դեռևս չեն հասել մեծ արդյունքների այս պրակտիկայում, հաճախ իրենց գրգռվածությունն ու զայրույթը թաքցնում են քմծիծաղի տակ։ Իր արտահայտություններին հեգնական երանգ տալով՝ մարդը փորձում է թաքցնել իր դժգոհության իրական բնույթը։
Պատճառներ
Զբաղվելով այն հարցի հետ, թե ինչպես ազատվել զայրույթից՝ մարդը պետք է կարողանա հասկանալ գրգռվածության և զայրույթի պատճառները։ Մարդը, գիտակցելով զգացումը և դրա իրական պատճառը, հեշտությամբ կարող է կառավարել իր վիճակը։
- Հիվանդություններ. Ֆիզիկական ցավը մարդուն դարձնում է դյուրագրգիռ և չշփվող: Մարդու բոլոր մտքերը պտտվում են այն մասին, թե ինչպես բուժվել կամ գոնե մեղմել նրա տառապանքը: Եթե նման փորձառությունների ժամանակ ինչ-որ մեկը սկսի նեղացնել մարդուն հարցերով կամ խնդրանքներով, նա կազատվի և կբղավի անմեղ զրուցակցի վրա:
- Վատ տրամադրություն. Եթե առավոտյան օրը չստացվեց, ապա մարդն իրեն կկանգնեցնի այն բանի համար, որ այժմ ամբողջ օրը ջրահեռացման տակ է: Տրամադրությունը վատանում է, որեւէ մեկի հետ շփվելու ցանկություն չկա։ Ցանկացած խոսակցություն կարող է առաջացնել ագրեսիայի պոռթկում։
- Տհաճ հակառակորդ. Երբ մարդը խոսում է իր համար տհաճ մարդու հետ, խոսակցությունը լավ չի ընթանում։ Մարդը դժվար է զրույցի թեմա հորինել, չի կարողանում կատակել ու սկսում է նեղանալ։ Հակառակորդը կարող է չհասկանալ զայրույթի պատճառները։
- Դժկամությունխոսել. Երբեմն մարդը ցանկանում է մենակ մնալ իր մտքերի հետ: Պետք է նրան տալ այդ հնարավորությունը։ Բայց եթե քեզ ինչ-որ բան է պետք մարդուց, նա կարող է կոպիտ ձևով կտրել քեզ առանց լսելու։
Մեդիտացիա
Շատ դժվար է ինչ-որ բանում արագ արդյունքի հասնել։ Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես ազատվել զայրույթից: Արդյունավետ արդյունք կտա մեդիտացիայի պրակտիկան։ Պետք է ամեն օր մարզել միտքը՝ ավելորդ մտքերից ազատվելու համար։ Առաջին վարժություններից մեկը, որը սովորեցնում է մեդիտացիան, շնչառության վրա կենտրոնանալն է: Նույնիսկ այս վարժության հիմունքները սովորելուց հետո դուք կարող եք շատ ավելի հավասարակշռված դառնալ: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանից դժգոհ եք և դա հասկանում եք մի փոքր ավելին, և անսարքություն կլինի, փորձեք կենտրոնանալ շնչառության վրա: Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Սկզբում այս վարժությունը դժվար կլինի ձեզ համար։ Բայց եթե ամեն օր պարապեք, կարող եք այն հասցնել կատարելության։ Այնուհետև վիճաբանության պահերին կարող եք հանգստանալ վայրկյանների ընթացքում՝ բաց չթողնելով կարևոր տեղեկությունը, որը զրուցակիցը ցանկանում է փոխանցել ձեր մտքին։
«Գնա պատշգամբ»
Դուք կարող եք հանգստանալ ոչ միայն շնչառության վրա կենտրոնանալով։ Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և վրդովմունքից: Ձեզ նյարդայնացնող մարդու հետ զրուցելիս պատկերացրեք խոսակցությունը դրսից։ Իրավիճակին նայեք ոչ թե ձեր աչքերով, այլ ձեզ վերևից հսկող մարդու աչքերով։ Նահանջելովխնդիրներ, դուք դառնում եք ավելի հանգիստ և խելամիտ: Գտնվելով իրադարձությունների կենտրոնում՝ մարդու համար դժվար է սթափ տրամաբանել։ Իրավիճակի էմոցիոնալ երանգավորումը նրան թույլ չի տալիս դա անել։
Ինչպե՞ս արագ ազատվել զայրույթից. Աբստրակտ սովորելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարող է թվալ: Հետեւաբար, դուք պետք է պարապեք ոչ թե զրույցի ժամանակ, որը սկսում է նյարդայնացնել ձեզ, այլ շատ ավելի վաղ։ Փորձեք դրսից տեսնել ձեր մասնակցությամբ տեղի ունեցող յուրաքանչյուր երկխոսություն։ Երբ այս պրակտիկան յուրացվի, սովորեք փոխել դիրքերը ըստ ցանկության, որտեղից կարող եք հետևել իրավիճակին: Այս վարժությունը տիրապետելուց հետո դուք ընդմիշտ հրաժեշտ կտաք զայրույթին և զայրույթին:
Մի փորձեք կրկնակի հատակ փնտրել
Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և վրդովմունքից: Դուք պետք է դադարեք մտածել, որ ձեր շրջապատի բոլոր մարդիկ ձեզ վատություն են ցանկանում: Փորձեք լռելյայն ենթադրել, որ ձեր շրջապատի բոլոր մարդիկ լավն են և միայն լավն են ցանկանում ձեզ համար: Մարդուն հաճախ վիրավորում են առանց պատճառի, իսկ վիրավորանքից հետո բարկությունը գալիս է: Թույլ մի տվեք, որ այս վնասակար զգացմունքները մտնեն ձեր հոգին: Աշխարհն ընկալեք բարության պրիզմայով: Ինչ-որ մեկը քեզ վատ բան ասե՞լ է: Ծիծաղեք բոլորի հետ: Ինչ-որ մեկը ձեզ հետ խաբե՞լ է: Ընդունեք այն փաստը, որ ձեր ընկերը վատ հումորի զգացում ունի, բայց նա լավ մարդ է։ Ամեն ինչ դրական լույսի ներքո տեսնելը կհեշտացնի ձեր կյանքը։ Մարդը, ով հավատում է, որ այս աշխարհի ամբողջ համակարգը կառուցված է իր երջանկությանը հակադրվելու համար, ավելի հավանական է, որ զայրանա:
Ուշադրություն դարձրեք
Փորձու՞մ եք ազատվել ձեր ներսում եղած զայրույթից: Չգիտեմ,ինչպե՞ս դա անել արագ և արդյունավետ: Հիշեք, թե ինչպես են մայրերը մխիթարում փոքրիկ երեխաներին: Երբ երեխան սկսում է լաց լինել, կինը մատնացույց է անում ինչ-որ գեղեցիկ և հետաքրքիր բան: Երեխան փոխում է ուշադրությունը, և արցունքները չորանում են: Դուք կարող եք օգտագործել նույն տեխնիկան առօրյա կյանքում: Երբ ինչ-որ մեկը սկսում է նյարդայնացնել ձեզ, և դուք հասկանում եք, որ ձեր նյարդերը սրվել են, շեղվեք: Նայեք զրուցակցի արտաքինին, գնահատեք նրա հագուստը, սանրվածքը, ականջօղերը կամ փողկապը։ Կենտրոնանալով մանրուքների վրա՝ կթողնեք զայրույթն ու այն կվերանա։ Ձեր միտքն ավելորդ մտքերից մաքրելուց հետո վերադարձեք խոսակցության թեմային։
Մշտական ուշադրությամբ
Մարդը պետք է լավ ճանաչի իրեն, իր կրքերն ու հույզերը։ Մարդը, ով ցանկանում է պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես ազատվել զայրույթից և գրգռվածությունից, պետք է սկսի գիտակցված կյանք վարել: Հավաքեք ձեր անհաջողությունների վիճակագրությունը: Երբ կարողանաք բավականաչափ նյութ հավաքել, կարող եք անցնել դրա վերլուծությանը: Մարդը պետք է տեղյակ լինի, թե ինչն ու ով է իրեն զայրացնում։ Մարդն ամենից հաճախ բարկություն է զգում նույն իրավիճակներում: Ցանկանու՞մ եք ազատվել ճնշող զգացումից։ Այնուհետեւ փորձեք կանխատեսել այն նախապես: Ամեն անգամ, երբ հասկանում եք, որ իրավիճակը մոտ է նրան, որում սովորաբար զայրանում եք, փոխեք խոսակցության թեման։ Դա կտրուկ անելը չարժե: Ավելի լավ է չմտածել, թե ինչպես վերացնել ազդեցությունը, այլ անմիջապես վերացնել արմատը՝ պատճառը։ Այցելեք հոգեբան և պարզեք, թե ինչու է որոշակի իրավիճակ ստիպում ձեզ անընդհատ նյարդայնանալ: Հեռացրե՛ք հոգեբանական պատնեշը, և դուք այլևս ստիպված չեք լինի զգալզայրույթի պոռթկումներ.
Կրակի վրա յուղ մի լցրեք
Երբ մարդիկ հայհոյում են, նրանք կարող են կորցնել իրենց խելքը բարկությունից: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանի շուրջ վիճում եք մարդու հետ, հիշեք թեման և մնացեք դրա շրջանակներում: Անձնական մի եղեք և ոչ մի դեպքում չհիշեք հին դժգոհությունները: Միայն այս կերպ դուք կկարողանաք ձերբազատվել դյուրագրգռությունից ու զայրույթից։ Ինչպե՞ս անցնել նոր մտածելակերպի: Զգացմունքների վերահսկումն այն է, ինչը կօգնի ձեզ չկորցնել ձեր գլուխը։ Միայն իրավիճակի ամբողջական գիտակցումը երաշխավորում է զրույցի հաջող ելքը։ Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ եք ասում և ում հետ եք խոսում: Պետք չէ ժամանակի շոգին կտրել և փորձել վիրավորել մարդուն։ Ձեր զայրույթը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի, դուք պետք է սա հասկանաք։ Փորձեք վերակազմավորվել ինքներդ ձեզ և չսովորեք երկխոսության քաոսային ձևը: Մի ցատկեք թեմայից թեմա, միշտ մտածեք, թե ինչի մասին եք խոսում։ Հատուկ մի՛ ծաղրիր մարդուն, նա կարող է չհասկանալ քեզ: Մի ծաղրեք մարդուն և մի դատապարտեք նրան կյանքի նկատմամբ ունեցած հայացքների համար։ Ավելի լավ է փորձեք ներծծել մարդու մտածելակերպը: Երբ մարդիկ նույն ալիքի երկարության վրա են, նրանց համար հեշտ է շփվել: Եթե դուք զայրացած եք զգում, արագ փոխեք թեման: Ագրեսիվ մարդը չի կարող ադեկվատ տրամաբանել, ուստի զայրույթի պահին ամենաճիշտ բանը սենյակից դուրս գալն ու ձեր բոցը զովացնելն է:
Մի նախապաշարում
Երբեք մի դատեք մարդկանց առանց պատճառի: Եվ երբեք մի հավատացեք բամբասանքներին: Անծանոթի մասին նախօրոք և նույնիսկ ուրիշի խոսքերից կարծիք կազմող մարդը կանխակալ դատում է նրան։ Եթե ցանկանում եքավելի քիչ զգացմունքային եղեք, փորձեք ինքներդ գնահատել մարդուն, այլ ոչ թե ընկերներից օգնություն խնդրել: Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և գրգռվածությունից: Ուղղափառությունը մարդկանց ասում է, որ դուք պետք է վերաբերվեք ուրիշներին այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ուրիշները վերաբերվեն ձեզ: Հետեւաբար, եղեք ողջամիտ: Մի դատեք մի մարդու, ում մասին ոչինչ չգիտեք: Նախ՝ անձամբ ճանաչիր նրան, իմացիր նրա պատմությունը և կարդա նրա կենսագրությունը։ Մարդկանց բնավորությունը և դատողությունները ձևավորվում են արտաքին գործոնների ազդեցության ներքո: Իսկ եթե չես կարողանում ընդունել մարդու մտածելակերպը, ապա պետք է գոնե դա հասկանաս։ Որքան լավ հասկանաք մարդկանց, այնքան ավելի քիչ կբարկանաք նրանց վրա։ Յուրաքանչյուր մարդ ազատ է անել այնպես, ինչպես ցանկանում է: Անմտություն է ուրիշներին դատել անցյալում իրենց արարքների համար: Մի շտապեք եզրակացություններ անել և ինքներդ մտածեք:
Սպորտով զբաղվեք
Սպորտը ոչ միայն օգնում է մարդուն պահպանել կազմվածքն ու առողջությունը։ Մարդը, ով բավականին հաճախ է ենթարկում իր մարմինը ֆիզիկական սթրեսի, այս պահին զգացմունքային թեթևացում է ստանում։ Ծանր ֆիզիկական աշխատանքը սթրեսը թոթափելու և ձեր մտքերին թույլ տալու հնարավորություն է: Ծանր մարզումների ժամանակ մտածելը դժվար է և ոչ անհրաժեշտ: Մարդը պետք է կենտրոնանա շնչառության և վարժությունների տեխնիկայի վրա։
Մարզումների ընթացքում մարդու ուղեղը ստանում է թթվածնի ներհոսք, և մարդը սկսում է ավելի լավ և հստակ մտածել։ Ֆիզիկական ակտիվությունը վերացնում է սթրեսը և գրգռվածությունը: Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթի նոպաներից. Ավելի հաճախ գնացեք մարզասրահ: Դուք կարող եք կատարել ցանկացած վարժությունորոնք ձեզ դուր են գալիս՝ հարմար են սիրտ, ուժային մարզումներ կամ յոգա: Եթե չեք կարող մարզասրահ գնալ, մարզվեք տանը կամ վազեք բակում: Եթե բացարձակապես ժամանակ կամ հնարավորություն չկա լրջորեն զբաղվել սպորտով, գոնե վարժություններ արեք։
Գտեք հոբբի
Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթի պոռթկումներից. Դուք պետք է ելք գտնեք ձեր էներգիայի համար: Այն մարդիկ, ովքեր սովոր են կուտակված զգացմունքներն իրենց մեջ պահել, տառապում են հուզական անհավասարակշռությունից։ Ուրիշների համար իրենց զգացմունքները ազատելու պարզ և անվտանգ միջոցը ստեղծագործական հոբբին է: Դուք կարող եք քանդակել, նկարել, հյուսել, անանուխ անել, դարբնել և այլն: Ընտրեք ձեզ դուր եկած գործունեություն: Ձեր հոբբին կարող է ձեզ գումար չբերել: Ուշադրություն մի դարձրեք, թե ընկերներն ինչ կասեն ձեր գործունեության արդյունքի մասին։ Դուք ոչ թե ինչ-որ մեկի համար եք աշխատում, այլ դուրս եք նետում կուտակված էներգիան։ Պետք է աշխատել ոչ թե արդյունքի, այլ հենց ստեղծագործական պրոցեսը գնահատելու համար։ Բազմաթիվ մարդիկ, ովքեր տառապել են կատաղության անկառավարելի պոռթկումներից, լայնածավալ վերապատրաստման շնորհիվ դարձել են պրոֆեսիոնալ արվեստագետներ: Մի վախեցեք սանձազերծել ձեր ստեղծագործական ունակությունները: Մնում է միայն սկսել, և հետո դժվար կլինի կտրվել հետաքրքիր գործընթացից:
