Հավանաբար շատերն են բախվել այնպիսի խնդրի, ինչպիսին դողացող ձայնն է։ Հետաքրքիր է, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Իսկ երբեմն այն նույնիսկ դառնում է շփվելու գայթակղություն, որը բարդույթների տեղիք է տալիս։ Եկեք նայենք այս հարցին:
Ինչ կարող է ասել ձայնը?
Կարելի է օգտագործել բնավորությունը որոշելու, կերպարը վերստեղծելու, մարդու ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական պատկերը կազմելու համար։ Ձայնը հաղորդում է ուրիշներին անհատի ներկայիս վիճակի մասին: Դուք կարող եք կարդալ մարդու հույզերը ըստ տոնով (զայրույթ, տխրություն, ուրախություն, խանդ, նյարդայնություն):
Ի՞նչն է տալիս դողացող ձայն։
Դրա համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Իսկ գլխավորները հուզմունքն ու վախն են, որոնք, որպես կանոն, անհիմն են։ Բայց նախ, դուք դեռ պետք է խորհրդակցեք նյարդաբանի հետ: Միգուցե այդ դեպքում դուք ստիպված կլինեք ընդունել հակադեպրեսանտներ, այցելել հոգեթերապևտի:
Եթե հետազոտության ժամանակ (վահանաձև գեղձի ստուգում, արյան անալիզ) բժիշկները ֆիզիոլոգիական պատճառ չեն հայտնաբերել, ամենայն հավանականությամբ, պետք է աշխատել հոգեկանի հետ։ Եթե ձայնի դողն ուժեղանում է հուզմունքով, ապա դա անհանգստության խանգարում է։
Ինչու է դա տեղի ունենում:
Կա բացատրություն ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից. Խոսքը ադրենալինի մասին է, որը սթրեսային վիճակում սկսում է արտադրվել հսկայական չափաբաժիններով։ Աճող անհանգստությամբ տառապող մարդը կարող է հուզվել ամեն ինչից, օրինակ՝
- դպրոցում, երբ կանչում են խորհրդի;
- անծանոթների, ինչպես նաև հզոր և բարձրաստիճան մարդկանց հետ շփվելուց;
- առաջիկա հանրային շնորհանդես;
- երկխոսություն սիրելիի հետ և այլն:
Այսպես, ձայնը դողում է հուզմունքից։ Միևնույն ժամանակ մկանները լարվում են, շնչառությունը արագանում է, քանի որ թթվածնային քաղց է առաջանում։
Եկեք խոսենք շփման վախի մասին
Իսկ հիմա կիմանանք, թե ինչու է ձայնը դողում խոսելիս։ Հաճախ է պատահում, որ առաջիկա երկխոսությունից առաջ հակառակորդը սկսում է խուճապի նոպաներ ապրել։ Թվում է, թե ասված խոսքերը ծիծաղելի կլինեն, կառաջացնեն ծիծաղ կամ վիրավորանք։ Ավելի հեշտ է պարզապես հետ կանգնել ստվերում և լռել, բայց դա տարբերակ չէ: Եթե այս երեւույթը չափազանց հազվադեպ է, ապա պետք չէ անհանգստանալ, դա կարող է վերագրվել վատ տրամադրությանը։ Երբ դա պարբերաբար կրկնվում է, և աշխատանքային հեռախոսազանգն ընդհանրապես դառնում է աղետ, դուք պետք է մտածեք դրա մասին:
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչու է ձայնը դողում, պետք է գտնել խնդրի արմատը: Իհարկե, կա պաշտպանական մեխանիզմ։ Միգուցե նախկինում ձեզ դաժան վիրավորանքներ կամ նվաստացրել են: Եվ հետո ձեր ենթագիտակցության մեջ ձևավորվեց մտավոր մոդել, ասում են՝ ինչու շփվել մարդկանց հետ, եթե դա ցավում է։ Այսպիսով, ստացվում է, որ դուք պաշտպանում եք ձեզ: Եվ դա տեղի է ունենումանգիտակցաբար, և դա լավ չէ:
Պետք է հասկանալ, որ առանց հաղորդակցության անհնար է հասնել բարձր նպատակների, նույնիսկ պարզապես նորմալ ապրել։ Ի վերջո, երջանիկ կյանքի համար անհրաժեշտ է հեղինակավոր լավ վարձատրվող աշխատանք, ընտանիք, որը պետք է ստեղծել և այլն։ Միայն այս ճշմարտությունը հասկանալուց հետո կարող ես առաջ շարժվել, փնտրել առկա ֆոբիաները և ազատվել դրանցից։
Դիտարկենք պատճառները
Զրույցի ընթացքում դողացող ձայնը կարող է առաջանալ հետևյալ պատճառով՝
- Քննադատներ. Բայց սա առողջ քննադատություն չէ։ Երբ դա կոշտ ու կոպիտ է, ոչ միայն մատնանշվում են թերությունները, այլև տեղի է ունենում չափազանցություն և հրապարակային դրսևորում, նման ճնշումը չափազանց դժվար է դիմանալ։
- Բուլլինգ. Դա ավելի շուտ վերաբերում է դպրոցական տարիքին, երբ երեխային նվաստացնում են։ Հետո փակվում է, փակվում բոլորից՝ վախենալով ծաղրից։
- Հակառակ սեռի հետ երկխոսություն կառուցելու անկարողություն. Աղջիկների համար սա կարող էր լինել խիստ և բռնակալ հոր դաստիարակությունը, տղաների համար՝ հակառակը։
- Անցյալում անհաջող ելույթ. Երբեք մի կանգնեք տեղում: Բոլոր մարդիկ հակված են սխալվելու, անհրաժեշտ է վերլուծել իրավիճակը, կորզել օգտակարն ու առաջ գնալ։ Սա չի նշանակում, որ վրիպումը նորից կկրկնվի։
- ամաչկոտություն. Ամաչկոտությունը խանգարում է: Բայց ամեն ինչ լավ է չափի մեջ: Իհարկե, համեստությունը զարդարում է մարդուն, բայց ավելի լավ է լինել ավելի ազատ, պետք է բարձրացնել ինքնագնահատականը։
- Մտքեր ձևակերպելու անկարողություն. Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. դուք պետք է կատարելագործվեք, ավելին կարդացեք, տիրապետեք տեխնիկային և գործնականինառաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել մտքերն ու խոսքը:
Հաճախ հոգեբանական տրավմաները ձգվում են կուսությունից, գլխավորը սա հասկանալն ու խնդիրը լուծելն է։ Եթե դա ինքնուրույն չի աշխատում, դիմեք մասնագետի:
Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս հոգեբանները
Եթե զրույցի ընթացքում ձայնը դողում է, ի՞նչ պետք է անեմ: Խնդիրը լուծելու ալգորիթմը հետևյալն է.
- Աչքի հետ կապ հաստատել. Սկսեք փոքրից, նախ շփվեք սոցիալական ցանցերի միջոցով, գնացեք գնումներ կատարելու, օրինակ՝ խոսեք վաճառողների հետ:
- Եթե դժվար է ուղիղ եթերում շփվել հակառակորդի հետ, խոսեք նրա հետ հեռախոսով։
- Եվ աստիճանաբար անցեք ուղիղ երկխոսության: Փորձեք հարցումներ անել անծանոթներին։
Շփվելու վախը պետք է հաղթահարել, քանի որ հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի նորմալ շփվել ու զարգանալ։
Ինչպե՞ս հաղթահարել շփման վախը
Ձայնի դողից ազատվելու համար անհրաժեշտ է արմատախիլ անել անհանգստությունը։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես չվախենալ անծանոթների հետ շփվելուց.
- Մի մոդելավորեք իրադարձության գալիք արդյունքը, հատկապես բացասական: Սա չի լուծի խնդիրը, այլ միայն կվատթարացնի այն։
- Մի անհանգստացեք ուրիշների կարծիքների համար: Եթե ինչ-որ բան մտածում են, ապա ոչ երկար, մի քանի րոպեով։ Մտածեք, թե որքան եք հիշում փողոցով անցնող կամ ամբիոնի մոտ խոսող մարդկանց դեմքերը, եթե նրանք հայտնի մարդիկ չեն։ Բառացիորեն հինգ րոպե, ոչ ավելին: Այսպիսով, ձեր սխալները նույնքան արագ են մոռացվում:
- Մի՛ վախեցիրերկխոսություն։ Կատարեք տնային առաջադրանքներ, որոնք կօգնեն հաղորդակցության մեջ, հետագայում դրանք օգտակար չեն լինի։
- Նայեք ձեր հակառակորդին, նրա ժեստերին, դեմքի արտահայտություններին, նա կարող է ձեզնով այնքան էլ չհետաքրքրվել, այնպես որ մի անհանգստացեք:
- Մի կենտրոնացեք ձեր վախի վրա: Եթե խուճապի նոպաները սկսում են սողոսկել, վերացական, ուշադրություն դարձրեք ցանկացածի վրա՝ սուրճի համի, գեղեցիկ բաժակի, զրուցակցի աքսեսուարի և այլն:
Արագ արդյունքի չեք հասնի, բայց պետք չէ հանձնվել, մշտական ինքնատիրապետման և կատարելագործման գործընթացում ամեն ինչ կստացվի։
Ինչպե՞ս արագ հաղթահարել հանրային ելույթի անհանգստությունը:
Ձայնի դողը հաղթահարելու համար դուք պետք է անեք հետևյալը.
- Խորը դիֆրագմատիկ շնչառությունը կօգնի։ Այն ազատում է ավելորդ սթրեսից և անհանգստությունից: 20 շունչ քաշեք։ Բայց դուք պետք է շնչեք ստամոքսով։
- Հորանջ. 10 անգամ փակ և բաց բերանով։ Ազատորեն արտաբերեք ուղեկցող ձայներ։
- Անցեք շոշափելի սենսացիաներին: Հիանալի տեխնիկա ներկայացման ժամանակ հուզմունքից ազատվելու համար։ Երբ այն սկսում է մոտենալ, ձեռքդ վերցրու սովորական թղթի սեղմիչը, այն փոքր է, ուստի անտեսանելի կլինի։ Զգացեք, կենտրոնացեք այն նյութի վրա, որից այն պատրաստված է, ինչ է մակերեսը, ձևը: Այսպիսով, տեղի է ունենում ուշադրության անցում մեկ այլ օբյեկտի վրա, և հուզմունքը նահանջում է: Հիմա կարևոր չէ, թե մարդիկ ինչ են մտածում քո մասին։
- Մարզեք ելույթից առաջ. Բարձրաձայն և արտահայտիչերգեք կամ կարդացեք հաշվետվության տեքստը։
Եվ իհարկե, մի մոռացեք լավ տրամադրության մասին։ Երբ ներքին ջերմություն ու ուրախություն ճառագես, ժպտաս, նույն էներգիան հետ կստանաս։ Պատկերացրեք, որ ձեր դիմաց նստած են բարի մարդիկ, ովքեր երջանկություն են ցանկանում, և այդ ժամանակ նրանց ձայնի մեջ հուզմունքն ու դողը չեն երևա։
Եկեք խոսենք «հիմնավորման» տեխնիկայի մասին
Գլխավորը, որ պետք է հիշել, ինքդ քեզ «հանգստացիր» չասելն է, սա չի օգնի, այլ միայն կավելացնի անհանգստությունը։ Երբ խուճապի հարձակումը մեծացել է, և դուք չեք կարողանում կառավարել ինքներդ ձեզ, ձեր աչքերով փնտրեք հինգ բան, որոնք կարող եք տեսնել, չորսը, որոնց կարող եք դիպչել, երեքը, որոնք կարող եք լսել, երկուսը, որոնք կարող եք հոտոտել և մեկը, որը կարող եք համտեսել:. Այս տեխնիկան ձեզ կվերադարձնի իրականություն, կսթափեցնի ձեզ և կազատվի ձեր ձայնի հուզմունքից և դողից։
Եվ ևս մեկ խորհուրդ՝ խուճապի հարձակումից ազատվելու համար, հիշեք երկու ճշմարտություն.
- Մի՛ վախեցիր նրանից.
- Եվ մի փորձեք ճնշել:
Այսինքն՝ ադրենալինի (վախի հորմոնի) արտազատումը տեղի է ունենում 90 վայրկյանի ընթացքում։ Մնացած ժամանակ դուք ոչ թե իրական ֆոբիա եք ապրում, այլ ձեր «վախի վախը»: Պետք է դիմանալ առաջին մեկուկես րոպեին, իսկ հետո խուճապի նոպան կվերանա։
Եվ ամենակարևորը, հասկանալ, որ բոլոր վախերը հաճախ հորինված են մեր կողմից: Կատարելագործեք ինքներդ ձեզ, սովորեք ինքնատիրապետում, և այդ դեպքում ստիպված չեք լինի զբաղվել ձեր ձայնի հուզմունքով և դողով։
