Ո՞ր մարդն է չի ձգտում հասնել հենց այդ ներքին ներդաշնակությանը իր, արտաքին աշխարհի և ուրիշների հետ, որով բոլորն այդքան ոգեշնչված են։ Հոգեբանությունը ներդաշնակությունը սահմանում է որպես հոգեկան հանգստություն, երբ իրականությունը լիովին համապատասխանում է քո ներքին վիճակին։ Ժամանակակից իրողություններում այդքան էլ հեշտ չէ հարյուր տոկոսանոց ներդաշնակ անհատականություն հանդիպելը, մենք բոլորս ապրում ենք մշտական լարվածության մեջ, մի սթրեսային իրավիճակը փոխարինում է մյուսին և այլն՝ շրջանով: Իսկ ի՞նչ կասեք ոչ լավագույն էկոլոգիայի, լուրջ ծանրաբեռնվածության, մոտակայքում գտնվող տհաճ մարդկանց մասին։ Այս ցանկն անվերջ է, և ներքին խնդիրների հետ համակերպվելու ոչ մի կերպ հնարավոր չէ: Միայն ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ լինելով՝ կարող եք վստահորեն ասել, որ ապրում եք երջանիկ և հագեցած կյանքով։ Այսպիսով, որտեղի՞ց սկսել ներդաշնակ մարդ դառնալու ճանապարհը:
Սկսենքցանկությունների ցուցակից դուրս
Ցանկացած նպատակի է հասնում միայն այն դեպքում, եթե դուք հստակ հասկանում եք, թե ինչու և որտեղ եք ձգտում: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սկսել անձնական ցանկությունների ցանկից: Ի՞նչ է անհրաժեշտ ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակություն գտնելու համար: Նախ, դուք պետք է սկսեք բարելավել հարաբերությունները ձեր մերձավոր շրջապատի հետ, այն մարդկանց հետ, ում հետ ամենից հաճախ շփվում եք առօրյա կյանքում: Երկրորդ, դուք պետք է վերլուծեք ձեր սեփական տրամադրությունը և հանգեք այն եզրակացության, որ ձեր պետության մեջ ոչ մի մարդ, ոչ մի արտաքին իրավիճակ չի արտացոլվում։ Երրորդ, մենք լիարժեք բավարարվածություն ենք զգում, երբ հասնում ենք մեր նպատակներին: Սրա վրա նույնպես պետք է աշխատել։ Չորրորդ՝ նույն հոգեկան հանգստությունը զգալու համար դուք պետք է սկսեք վայելել ամեն օր և հենց առավոտվանից պատրաստվեք միայն դրականին, նույնիսկ երբ դրսում մոխրագույն է, խնդիրները ծածկում են ձեր գլուխը և թվում է, թե կան. ժպտալու պատճառ չկա։
Ի՞նչ է ասում հոգեբանությունը:
Ցավալի է, բայց իրականում ամեն օր յուրաքանչյուր մարդ կամա թե ակամա առերեսվում է բացասական հույզերի, վնասակար նյութերի և թունավոր մարդկանց վնասակար հետևանքների հետ։ Այս ամենը միասին լրջորեն ազդում է մեր կյանքի որակի վրա։ Ներդաշնակությունը փխրուն վիճակ է, որին ոչ բոլորն են կարողանում հասնել, հատկապես ոչ միայն սեփական ներաշխարհում, այլ նաև շրջապատում: Ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել, որպեսզի փոխեք ձեր սովորությունները, ճիշտ առաջնահերթություններ դնեք, ձերբազատվեք այն բաներից ու մարդկանցից, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն ձեր էմոցիոնալ, այլև ֆիզիկական վիճակի վրա։ Եվ ինչպեսհասնե՞լ ներդաշնակության ինքներդ ձեզ հետ:
Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք
Մենք բոլորս լսել ենք այս արտահայտությունը դպրոցական օրերից, բայց լսե՞լ ենք: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ձեր սննդակարգում ներառել ավելի շատ բնական բաղադրիչներ։ Խոսքն առաջին հերթին այն ապրանքների մասին է, որոնք աճեցվում և պատրաստվում են առանց քիմիական և սննդային հավելումների օգտագործման։ Ձեր սնունդը ձեր առողջությունն է: Ուրիշ չի տրվում։ Վաղուց ապացուցված է, որ որքան շատ օրգանական մթերքներ լինեն ձեր սննդակարգում, այնքան լավ կլինի ոչ միայն ֆիզիկական, այլև էմոցիոնալ վիճակը։ Կատարեք փորձ, այսօր երեկոյան հրաժարվեք համեղ պիցցայից կամ բուրավետ կոլայից, և հաջորդ առավոտ ձեզ համար ոչ միայն ավելի հեշտ կլինի արթնանալը, այլև ձեզ թեթև և ազատ կզգաք: Այստեղից է սկսվում մարդու ներդաշնակությունն ինքն իր հետ։
Մեծ բաները սկսվում են փոքր բաներից
Եվ մենք խոսում ենք այն մասին, որ ընդմիշտ մոռանանք թունավոր մթերքների մասին, որոնք գրեթե բոլորն օգտագործում են տան ամենասովորական մաքրման ժամանակ։ Նույնը վերաբերում է կոսմետիկայի. Այս երկու ոլորտներում իրավիճակն ամենաբարենպաստը չէ մարդու օրգանիզմի համար։ Մաքրող միջոցների մեծ մասը պարունակում է վնասակար նյութեր, որոնք կարող են լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը: Կոսմետիկայի հարցում իրավիճակն էլ ավելի լուրջ է։ Բանն այն է, որ շատ կոսմետիկ արտադրանքներ պարունակում են այնպիսի տարրեր, որոնք առաջին հայացքից ոչ մի անհանգստություն չեն առաջացնում, այլ ունեն կուտակային ազդեցություն։ Իսկ դրանց երկարատև օգտագործումը կարող է լրջորեն ազդել առողջության որակի վրա։
Թարմ օդը ամեն ինչ է
Այո, ավտոմոբիլիստները դժվար ժամանակ կունենան, բայց քո կյանք մտնելու համար արշավի սովորությունը խիստ անհրաժեշտ է, եթե դու քո և քեզ շրջապատող աշխարհի հետ նվիրական ներդաշնակության հասնելու ճանապարհին ես: Հոգեբանները վաղուց ապացուցել են, որ քայլելը ոչ միայն լավ ֆիզիկական ակտիվություն է, այլ նաև ծուլության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը։ Շատ հարուստ և հայտնի մարդիկ հաճախ ասում են, որ զբոսանքների ժամանակ ժամանակ է լինում մտածելու այն ամենի մասին, ինչը մտահոգում է և նույնիսկ գտնելու լավագույն միջոցը այդ խնդիրները լուծելու համար։ Լավ առողջության և առողջ քնի համար մեզ պարզապես մաքուր օդ է պետք։ Այսպիսով, նույնիսկ մի մտածեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ բնության շրջագայություններից հրաժարվելու մասին:
Մեդիտացիան հաջողության գրավականն է
Ձեր մտքերը կառավարելը հաճախ կարող է շատ դժվար լինել: Նրանք մեզ խանգարում են քնել, ուտել, շփվել և պարզապես ռացիոնալ մտածել: Ներքին ներդաշնակություն գտնելու համար պետք է սովորել կառավարել ինքդ քեզ, իսկ մեդիտացիան այս հարցում փրկօղակ կդառնա։ Ամենօրյա պրակտիկան կօգնի ոչ միայն ներդաշնակություն հաստատել ձեր ներսում, այլև բարելավել ձեր փոխգործակցությունը արտաքին աշխարհի հետ:
Շրջակա միջավայրը մենք ենք
Նկարագրված բոլոր կանոնները շատ կարևոր են ներքին ներդաշնակության համար, բայց դուք չեք կարողանա հասնել այս զգացողությանը, եթե ձեր շրջապատում լինեն միայն բացասական պատճառներ։ Նման կերպարներին սովորաբար անվանում են էներգետիկ արնախումներ, որոնք սնվում են ձեր հույզերով և կենսունակությամբ։ Փոքրացնելշփումը նրանց հետ, ովքեր առաջացնում են ձեզ դյուրագրգռության բարձրացում, ձեզ բերում է սթրեսային վիճակի, որը հանգեցնում է գլխացավի, ոչ միայն տրամադրության, այլև առողջության հետ կապված խնդիրների: Թող մոտակայքում մնան նրանք, ովքեր միայն ուրախ հույզեր են առաջացնում, ոգեշնչում, դրդում ինքնազարգացման և բարի գործեր անելու։ Եթե տհաճ մարդկանցից ազատվելու միջոց չկա, ապա ստիպված կլինեք սովորել հանգստություն պահպանել և բացասական հարձակումները սրտին մոտ չընդունել։ Խորհուրդ է տրվում նաև կոմպենսացնել էներգետիկ վամպիրների հետ շփումը ձեզ համար հաճելի մարդկանց հետ շփվելով։
Երջանիկ եղեք
Ի՞նչ է նշանակում ներդաշնակություն սեփական անձի հետ: Իրականում ամեն ինչ պարզ է, սովորեք մեկ կանոն՝ երջանկությունը ձեռք բերված չէ, դա բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդու հավերժական իրավունքն է կյանքի առաջին իսկ օրերից։ Ոչ մի միջավայր չի կարող մարդուն երջանկացնել միայն այն պատճառով, որ իրական երջանկության հիմնական աղբյուրը ոչ թե ուրիշների, այլ մեր մեջ է: Ամբողջ դժվարությունը կայանում է նրանում, որ մարդն ի վիճակի է հասնել բացարձակ ցանկացած վիճակի, այդ թվում՝ ինքն իր հետ ներդաշնակության, միայն եթե հասկանա, որ ամեն ինչ կախված է միայն իր ընտրությունից։ Զարմանալի չէ, որ ասում են, եթե ուզում ես երջանիկ լինել, եղիր դա: Երջանկությունը մեր ընտրությունն է, այլ ոչ թե ինչ-որ գործողության կամ գործընթացի արդյունք:
Բավարար ինքնագնահատականը ներքին ներդաշնակության հիմքն է
Կյանքի դժվարությունները նվազագույն կորուստներով հաղթահարելու համար պարզապես պետք է համարժեք գնահատել ինքներդ ձեզ: Միայն սրա շնորհիվ մարդն իր մեջ ուժ է գտնում պայքարելու առաջացող խնդիրների վախի դեմ և գտնելուլուծման ուղիներ. Այո, մենք միլիոն դոլար չենք, որ բոլորին գոհացնենք։ Միշտ էլ կլինեն նրանք, ովքեր մեզ կդատապարտեն, չեն հասկանա։ Ինչպե՞ս հասնել ներդաշնակության ինքներդ ձեզ հետ: Պարզապես ընդունեք այն փաստը, որ կյանքի բոլոր ոլորտներում բարձր որակավորում ունեցող մասնագետ լինելն ուղղակի անհնար է, բայց միայն ինչ-որ բան ուժեղ ցանկանալով ենք մենք կարողանում հասնել ցանկացած նպատակի՝ չնայած ճանապարհին ծագող խոչընդոտներին: Այո, մենք կատարյալ չենք, և կյանքում սխալներից հնարավոր չէ խուսափել: Ընդունեք սա և շարժվեք նախատեսված ճանապարհով՝ դատարկ վրա չցողելով:
Ամեն ինչ սկսվում է ինքնասիրությունից
Իր հետ ներքին ներդաշնակության հասնելու լավագույն օգնականը մեդիտացիան է: Ցանկացած ազատ պահի բարձրաձայն կրկնեք հետևյալ խոսքերը՝ ես սիրում եմ ինքս ինձ, ընդունում եմ ինձ իմ բոլոր հույզերով և զգացմունքներով։ Պարզապես փորձեք այն և անմիջապես կնկատեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր սեփական ընկալումը ձեր մասին։ Եվ դուք այլևս ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչպես հասնել ներդաշնակության ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ այս վիճակին ավելի մոտ կլինեք, քան երբևէ։
Ներդաշնակությունը ապրում է ներկայում
Կյանքի հիմնական կանոնը պարզ է՝ մի մոռացեք, որ կյանքի ամենակարևոր պահը տեղի է ունենում հենց այստեղ և հիմա: Միայն այն ժամանակ, երբ դուք մի կողմ դնեք ձեր չունեցածի մասին մտքերը, կզգաք ներկա պահի այդ ուրախությունը: Անցյալի ծանրաբեռնվածությունը հաճախ միայն բացասական հույզեր է առաջացնում, ուստի սովորեք վերլուծել ձեր վիճակը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ամեն օրվա վերջում մտածել, թե ով և ինչն է ձեր տրամադրության նվազագույն փոփոխության պատճառ դառնում դեպի վատը: Մի մոռացեք այն մտքերը, որոնցում դուք քննադատում եքծաղրե՛ք և մի՛ ընդունեք ինքներդ ձեզ: Սովորեք ուշադիր դիտել ինքներդ ձեզ կողքից։
Ինչ է արդյունքը?
Այսպիսով, ինչպե՞ս հասնել ներդաշնակության ինքներդ ձեզ հետ: Առաջին հերթին մենք պետք է սովորենք ազատվել սթրեսից։ Այս դժվարին գործում հիանալի օգնական է կանոնավոր զբոսանքները, ականջակալներով սիրված երաժշտությունը, մաքուր օդը: Ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ շաբաթական մի քանի ժամը բավական է։ Միայն այս ժամանակը պետք է անցկացնեք բացարձակ մենության մեջ՝ մենակ ինքներդ ձեզ հետ։ Պարբերաբար մաքրվեք և ձերբազատվեք այն ամենից, ինչ ավելորդ է, որը խառնում է ոչ միայն ձեր կյանքը, այլև ձեր ուղեղը: Եվ ամենակարևորը՝ ներդրեք ձեր ողջ ուժը սովորելու ընդունել ինքներդ ձեզ՝ ձեր գլխում եղած բոլոր թերություններով և ուտիճներով: Այս քայլը երջանկության ամենակարեւոր բաղադրիչն է։ Փորձեք սկսել ամենապարզ վարժությունից՝ կանգնեք հայելու առաջ և բարձրաձայն ասեք այն ամենը, ինչ ձեզ երբևէ ամաչեցրել է ձեր մասին, մի մոռացեք ինքներդ ձեզ գովել։ Անկախ նրանից, թե ինչ, գործիչ կամ բնավորություն: Եվ հետո պարզապես համաձայնեք այն ամենի հետ, ինչ ասվել է: Պարզապես համոզվեք, որ այն բարձրաձայն և հստակ է: Եվ երբեք մի մոռացեք, որ երջանկությունը մեր մեջ է, ոչ թե մեզ շրջապատող աշխարհում:
