Ինչպես գտնել ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ. խորհուրդներ և խորհուրդներ հոգեբանի կողմից

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Մեզնից յուրաքանչյուրը ձգտում է ներդաշնակության: Բայց երբեմն ոչ մոտակայքում գտնվող սիրելիները, ոչ կարիերան, ոչ փողը չեն կարողանում վերադարձնել այս անցողիկ զգացումը, որը, իհարկե, մենք արդեն զգացել ենք, բայց ոչ երկար: Գիտես ինչու? Որովհետև մենք ներդաշնակություն ենք փնտրում շրջապատող մարդկանց և իրերի մեջ՝ կարծես նրանց վրա դնելով դրա բացակայության պատասխանատվությունը։ Սակայն իրականում դա թաքնված է մեր մեջ։ Ներդաշնակությունը ներքին հավասարակշռություն է, խաղաղություն և հանգստություն, որը ոչ մի արտաքին գործոններ չեն կարող սասանել: Թերևս միայն յոգիներն ու բուդդայական վանականները կարող են հասնել ներդաշնակության այս մակարդակին: Կարո՞ղ ենք մենք սովորական մարդիկ հասնել դրան:

Մենք հավաքել ենք մի քանի օգտակար խորհուրդ հոգեբաններից, որոնք կպատմեն, թե ինչպես գտնել ներդաշնակություն քո ներսում: Հետևեք այս պարզ կանոններին և արեք այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք անել: Սա է ներքին խաղաղության գաղտնիքը։ Կոնֆուցիուսն ասաց.

Այն, ինչ փնտրում է ավելի բարձր մարդը, դա իր մեջ է, և այն, ինչ փնտրում է ցածր մարդը, դա ուրիշների մեջ է:

Տիեզերքի ներդաշնակեցում

Երջանկությունը մանրուքների մեջ է: Եթե կարող եք ստեղծել խաղաղ և հարմարավետ մթնոլորտձեր շուրջը ներդաշնակություն գտնելու ձեր հնարավորությունները զգալիորեն կմեծանան: Ձեր տան խնդիրն է վերականգնել էներգիան և մտավոր ուժը, տալ պաշտպանություն և ջերմություն։ Ինչպե՞ս ներդաշնակեցնել այն: Ամեն ինչ կախված է ձեր անհատական նախասիրություններից: Դուք կարող եք զարդարել սենյակները ծաղիկներով, վեդայական պարագաներով կամ ջրի պատկերներով։

Սիրիր ինքդ քեզ

Մարդը, ով չի սիրում և չի ընդունում իրեն, ապրիորի չի կարող լինել երջանիկ և ներդաշնակ։ Ինքդ քեզ սիրելը և ներելը շատ դժվար, բայց կարևոր քայլ է։ Դա մեծ կամքի ուժ է պահանջում։ Եվ այն բաղկացած չէ մեկ փուլից։

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, հիշեք «Միայն աղջիկները ջազում» ֆիլմից հնչող արտահայտությունը. Եվ դուք պետք է ընդունեք ձերը և չպատժեք ինքներդ ձեզ անկատարության համար: Ձեզ թույլ մի տվեք խոսել ձեր սեփական արտաքինի թերությունների մասին և ավելի քիչ մտածեք դրանց մասին։ Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ։ Ռալֆ Վալդո Էմերսոնն ասել է. «Յուրաքանչյուր մարդ, ում ես հանդիպում եմ, ինչ-որ կերպ գերազանցում է ինձ»: Բայց արդյո՞ք սա պատճառ է ինքնակամ հրաժարվել ինքնասիրությունից և սեփական յուրահատկությունից: Ի վերջո, փոքր թերությունների համար է, որ ուրիշները սիրում են մեզ:

Եվ նաև հիշեք, որ դուք միշտ հնարավորություն ունեք կատարելագործվելու: Միայն ցանկանալը բավական է։ Միևնույն ժամանակ մի մոռացեք գովել ինքներդ ձեզ փոքր հաջողությունների համար և պատկերացրեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին հնարավորինս քիչ:

Սիրեք ինքներդ ձեզ այնքան, որ ֆիզիկապես և հոգևորապես բարելավվեք, ոչ թե ոտնահարեք ձեր արժանապատվությունը և գործեք ձեր համոզմունքներին համապատասխան: Միեւնույն ժամանակ, իհարկե, ոչ մի կերպվիրավորել այլ մարդկանց շահերը։

Ժպտացեք ավելի հաճախ

Մենք Տիեզերքից ստանում ենք մեր մտքերի հայելային պատկերը: Երևի բոլորը գիտեն այդ մասին։ Դեպրեսիան, վատ տրամադրությունը և բացասական մտքերը ի վերջո վատթարանում են ձեր ֆիզիկական վիճակը՝ դարձնելով կյանքը խունացած և մռայլ։

Ժպիտը տրամադրությունը բարելավելու և կյանքի հանդեպ վերաբերմունքը բարելավելու լավագույն միջոցն է: Դուք տուն եք եկել աշխատանքից, որտեղ բազմաթիվ սթրեսներ եք ապրել, իսկ տանը՝ չլվացած սպասքի սար, հոգնած ամուսին և չարաճճի երեխաներ: Փորձեք հաճույք գտնել այն պահերին, որոնք հավանաբար չեք նկատել՝ երեխաների ժպիտը, ամուսնու համբույրը, կատվի ողջույնը։ Եվ փորձիր ժպտալ։

Ժպիտը սերտորեն կապված է մեր հուզական վիճակի և ֆիզիկական առողջության հետ: Գիտնականներն ապացուցել են դրա դրական ազդեցությունը մարդու առողջության վրա, քանի որ այս պահին ուղեղը լավ տրամադրության մասին ազդանշան է ստանում։ Դրանից հետո օրգանիզմն արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք ուրախության հորմոններ են։ Նրանք են, որ բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, սա միակ միջոցը չէ՝ առաջարկելու, թե ինչպես գտնել ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ։

Վայելեք պահը

Նկատե՞լ եք, որ անընդհատ ինչ-որ տեղ եք շտապում, հաճախ եք խոսում և մտածում ապագայի մասին, չգիտես ինչու մարդիկ միշտ մտածում են, որ ապագան ավելի լավն է լինելու, ուստի նրանց մտքերը հիմնականում դրա մեջ են։ Սակայն սա սկզբունքորեն սխալ մոտեցում է։ Դու շտապում ես ապրել՝ չնկատելով, որ տարիներն անցնում են, ու դեռ ինչ-որ մեկին սպասելու վիճակում ես՝ ավելի լավ կլինի, ավելի, ավելի անհրաժեշտ։ Բայց ինչպես կարող եք գտնել մտքի խաղաղություն և ներդաշնակություններսում այդ մտածելակերպո՞վ:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր օրը: Դուք, անշուշտ, ինչ-որ տեղ շտապում եք, ոչ մի բանի ժամանակ չունեք։ Մանկուց քեզ այսպես են սովորեցրել մեծերը՝ շտապել են մանկապարտեզ, դպրոց, հետո աշխատանքի։ Փորձեք օրն անցկացնել՝ ուշադրություն դարձնելով մանր դետալներին՝ վառ ծաղիկներ սեղանին, թռչունների երգեր, անցորդների ժպիտներ, տաք սուրճ: Կանգնեք ձեր պահերին և փորձեք անել այն, ինչ ցանկանում եք՝ առանց շտապելու։ Իսկ տհաճ հարցերում փորձեք հաճելի բան գտնել։ Վստահեցնում ենք, որ այնտեղ է:

Բացասական մտքեր և զգացմունքներ

Բոլորն ասում են, որ դուք պետք է փորձեք ավելի քիչ բացասական հույզեր զգալ: Սակայն իրականում մենք չենք կարողանում պաշտպանվել դրանցից (եթե տանը չմնանք, լուրեր չկարդանք ու մարդկանց հետ չշփվենք)։ Պարզապես պետք է սովորել ընդունել դրանք: Խանդը, վրդովմունքը, զայրույթը կարող են տարիներ շարունակ հաղթահարել ձեզ, բայց դուք կարող եք դրանք թաքցնել ձեր գիտակցության հեռավոր անկյունում: Որովհետև շատ դժվար է ընդունել, որ քեզ վիրավորել են, վիրավորել կամ նվաստացրել։ Երբ ընդունեք այս զգացմունքները, դրանք անցկացնեք ձեր սեփական գիտակցության միջով, դուք կգտնեք դրանցից ազատվելու միջոց:

Իր «Երջանկության հիպոթեզը» գրքում Ջոն Հայդտը պնդում է, որ կարևոր է բառերով արտահայտել ձեր բացասական հույզերը: Ասվածն այլևս քեզ չի պատկանում։ Եվ դուք կարող եք դա բաց թողնել: Եվ դա անելը շատ պարզ է, պարզապես ներեք վիրավորողին: Եվ մենք, քննարկելով, թե ինչպես գտնել ներդաշնակություն ինքներս մեզ հետ, սահուն անցնում ենք հաջորդ կետին:

Ներիր բոլորին, ներառյալ ինձ

Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են ներել: Միայն քչերն ունեն այս ունակությունը: Այնուամենայնիվ, այն կարելի է ձեռք բերել, եթե բավականաչափ իմաստություն և ուրիշների հասկացողություն կուտակեք: Դեռ հիշու՞մ եք շեֆի վիրավորական խոսքերը, ձեր առաջին սիրո առարկայի տհաճ խոսքերը, թե՞ հարեւանի հետ վեճը։ Ներեցեք այս մարդկանց և բաց թողեք բացասական հույզերը: Ազատեք ինքներդ ձեզ: Չափազանց կոպիտ մի եղեք աշխարհի և ինքներդ ձեզ նկատմամբ, մենք բոլորս անկատար ենք: Ահա թե ինչպես գտնել ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ: Չնայած առաջին հայացքից առաջադրանքն անհնարին է թվում։

Ներումը հատկապես կարևոր է կանանց համար։ Ինչպես գտնել ներդաշնակություն ձեր մեջ, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը հետաքրքրված են: Սակայն ներումը, հատկապես տղամարդկանց համար, դժվար է նրանց համար։ Միևնույն ժամանակ, իրենք՝ կանայք, երբեմն չեն հասկանում, որ հենց իրենց դժգոհությունն է բնակչության արական կեսի դեմ, որը դառնում է վերարտադրողական համակարգի հիվանդությունների պատճառ։ Արժե՞ արդյոք:

Մարդուն ներելու համար բավական է կարեկցել նրան։ Հաշվի առեք, որ այն մարդը, ով վիրավորել է ձեզ, հավանաբար դժբախտ է։ Եվ անկեղծորեն խղճացեք նրան: Չէ՞ որ զայրույթը ներսից կործանում է նրան։ Դուք երկար ժամանակ չեք շփվել նրա հետ, բայց նա դեռ պետք է ապրի իր հետ։

Տղամարդիկ, ովքեր հայտնվում են ձեր կյանքում, սովորեք ընկալել որպես ուսուցիչներ: Արդյո՞ք նա ձեզ երջանկություն բերեց, բայց ի վերջո վիրավորեց ձեզ: Շնորհակալ եղեք նրան լավ էմոցիաների համար և թողեք, որ նա հանգիստ գնա։ Մտածեք, թե ինչ եք սովորել այս հարաբերություններից: Ի վերջո, նա ինչ-ինչ պատճառներով ուղարկվել է ձեզ մոտ Տիեզերքի կողմից:

Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ: Դուք իրավունք ունեք սխալների և թերությունների: Ահա թե ինչպես կարելի է ներդաշնակություն գտնել ինքդ քեզ հետ մարդու համար։

Ընկերանալ փողով

Ֆինանսները մեր սթրեսի հիմնական աղբյուրն են: Առանց նրանց վատ է, բայց երբ նրանք հայտնվում են, ափսոս է դառնում վատնել դրանք: Արդյունքում մարդիկ անընդհատ սթրեսի մեջ են, քանի որ չգիտես ինչու կարծում են, որ փողը կարող է իրենց երջանկություն բերել։ Հոգեբանները հերքում են այս թյուր կարծիքը՝ ասելով, որ հաջողակ ու հարուստ մարդիկ հիմնականում դժգոհ են։ Եվ միլիոնավոր, եթե ոչ միլիարդներ, շատ բան չեն անում՝ օգնելու նրանց հաղթահարել դեպրեսիան:

Սակայն առանց մտածելու գումար ծախսելու սովորությունը նույնպես այնքան էլ օգտակար չէ։ Ուստի խորհուրդ է տրվում գրի առնել բոլոր այն ծախսերը, որոնք կատարում եք մեկ ամսվա ընթացքում։ Հետազոտողները պարզել են, որ այս տեխնիկան կարող է կրճատել ծախսերը մեկ երրորդով: Փորձեք ամեն ամիս մի կողմ դնել ձեր եկամտի 10%-ը։ Եվ դուք պետք է գումար ծախսեք ոչ միայն իրերի և սննդի վրա, այլ նաև փորձի վրա։

Ինչպե՞ս գտնել ներքին ներդաշնակություն: Շնորհակալություն

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս գրել ամենօրյա իրադարձությունները, որոնց համար ցանկանում եք շնորհակալություն հայտնել Տիեզերքին։ Երախտապարտ լինելու ունակությունը փորձագետներն անվանում են երջանկության հիմնական բաղադրիչ: Բայց մենք հակված ենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բացասական իրադարձություններին, քան դրականին: Գիտնականները վաղուց հաստատել են, որ տեսողականորեն տգեղ մարդիկ շատ ավելի լավ են հիշում, քան գեղեցկությունը։ Դա կապված է լավի վրա կենտրոնանալու մեր անկարողության հետ: Իսկ ինչպե՞ս կարող ենք հոգևոր ներդաշնակություն գտնել, եթե չգիտենք՝ ինչպես տեսնել շրջապատի գեղեցկությունը:

Արա այն, ինչ քեզ դուր է գալիս

Եթե ձեր աշխատանքը դուր չի գալիս, բայց դեռ հնարավոր չէ փոխել այն, փորձեք դրա մեջ դրական կողմեր գտնել։ Մտածեք, թե ինչպես է դա թույլ տալիս զարգանալ: Եվ, իհարկե, գտնել հոբբի,որն իսկապես հաճույք կպատճառի ձեզ: Նույնիսկ եթե դուք կարող եք միայն մի քիչ ժամանակ հատկացնել դրան: Անել այն, ինչ քեզ դուր է գալիս, թերևս սա է երջանկության գաղտնիքը։ Հավանաբար մի օր ձեր հոբբին կվերածվի այնպիսի գործունեության, որը եկամուտ կբերի: Գիտնականները վաղուց հաստատել են, որ իրական հաջողության կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե անեք այն, ինչը հաճույք է պատճառում: Ահա թե ինչպես գտնել ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ։