Գեղեցիկ մեդիտացիա «Ներքին երեխա»

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Ներքին երեխային բուժելու խնդիրը կենտրոնականներից է համարվում ոչ միայն հոգեբանների, այլև տարբեր հոգևոր պրակտիկայի մասնագետների կողմից: Մարդու հոգեկանի կառուցվածքի այս տարրի հետ կապված խնդիրների լուծումը նպաստում է ոչ միայն անձնական աճին, այլև ընդհանրապես կյանքի որակի բարելավմանը։ Ներքին երեխային հանդիպելու մեդիտացիան այս խնդիրը լուծելու արդյունավետ միջոց է։

Ո՞վ են կոչվում ներքին երեխա

Ներքին երեխան հասկացություն է, որն օգտագործվում է հանրաճանաչ հոգեբանության և հոգևոր բուժման մեջ՝ անդրադառնալու մարդկային հոգեկանի մանկական կողմին: Այն հաճախ դիտվում է որպես անկախ սուբյեկտ, ուստի այն կարելի է սուբյեկտիվորեն դիտարկել:

Ներքին երեխայի հայեցակարգի ուսումնասիրությունը կարող է օգտակար լինել մանկության փորձառությունների մնացյալ ազդեցությունները հասուն տարիքում անդրադառնալու համար: Մանկությունից տրավմատիկ իրադարձությունները, սովորությունները և սխալ գաղափարները հաճախ մնում են մարդու հետ: Պատճառներըընթացիկ վարքագիծը վերցված է հուզական հիշողությունից և նույնիսկ անգիտակցական մակարդակում կուտակված փորձից:

Աշխատանք ներքին երեխայի հետ

Մեդիտացիան, սնուցումը և ցանկացած խնդիր բուժելը կարող է գլոբալ ազդեցություն ունենալ կյանքի վրա: Այս աշխատանքը համարվում է 12-քայլ ծրագրերի հիմնական փուլերից մեկը, որն ուղղված է կախվածությունից, չարաշահումից, տրավմայից կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումից ապաքինմանը: Ներքին երեխայի հետ շփվելու համար մեդիտացիաները կարող են ունենալ տարբեր տատանումներ:

Ներքին երեխան կոչվում է նաև Աստվածային երեխա, հրաշք երեխա, և որոշ թերապևտներ այն անվանում են իսկական Ես:

Ղեկավարվող մեդիտացիա

Մեդիտացիան ներքին երեխայի հետ հանդիպման համար հիմնված է վիզուալիզացիայի վրա: Դուք պետք է պատկերացնեք, որ գնում եք դեպի կախարդական անտառ: Նախ, մոտեցեք հին տնակին: Դու գնում ես պատշգամբ և առաջինը հանդիպում ես բարձրագույն եսին: Ձեր բարձրագույն ես-ն ապահովում է վստահություն, առաջնորդություն, աջակցություն և իմաստություն: Իմանալը, որ դուք ապահով եք և ապահով, ձեզ վստահություն է տալիս այդ զգացմունքները հաղորդելու ուրիշներին:

Այդ դեպքում դուք կհանդիպեք ձեր ներքին երեխային: Փորձեք հնարավորինս մոտ լինել նրան։ Երբ դու սեր ես տալիս երեխային, դու սեր ես տալիս քեզ: Մեծացնելով նրան՝ դուք բարձրացնում եք ձեր իսկական եսը։

Մեդիտատիվ վիճակում դուք մի քանի րոպե անցկացնում եք պարզապես ձեր ներքին երեխայի հետ նստած: Որոշ երեխաներ կարող են լաց լինել ևնրանք պարզապես ուզում են, որ իրենց գրկեն: Մյուսները կարող են պարզաբանումներ խնդրել իրադարձությունների վերաբերյալ, որոնք ժամանակին վախեցրել են իրենց կամ անհասկանալի են եղել: Մյուսներին պարզապես պետք է խաղալ: Մեդիտացիայի այս հատվածը յուրահատուկ է յուրաքանչյուր մարդու համար և կլինի հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Այս ուղղորդված մեդիտացիան թույլ է տալիս ստեղծել հատուկ կապ ձեր բարձրագույն «ես»-ի, «ես»-ի և ձեր ներքին երեխայի միջև: Սա շատ կարևոր է ներքին հավասարակշռության, ամենօրյա գործունեության մեջ բնական ուրախության, հարաբերությունների և հոգևոր աճի համար:

Առաջին քայլերը հիմնված վիզուալիզացիայի վրա

Այս մեդիտացիան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է, որ ներքին երեխան համոզվի, որ ստեղծված են ամենահարմար պայմանները իրեն ապահովության և հարմարավետության զգացում ապահովելու համար։ Դրա համար հարմար է մեկուսի տեղը, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Դուք կարող եք վերցնել վերմակ, խաղալիք կամ որևէ այլ բան, որը կստիպի ձեր երեխային իրեն ընդունելի զգա: Նիստի համար կարելի է օգտագործել ցանկացած հարմար բաց կամ փակ վայր:

Կան որոշ կարևոր բաներ, որոնք պետք է հիշել, երբ առաջին անգամ կատարում եք այս ներքին երեխայի մեդիտացիան: Որոշ դեպքերում, չնայած այն հանգամանքին, որ մարդկանց մեծամասնության համար իրենց ներքին երեխան լիովին անծանոթ է, և նրանք երբեք չեն հանդիպել դրա հետ, մեդիտացիայի առաջին փորձը շատ պարզ կլինի: Երեխան սպասում է և ցանկանում է շփվել ձեզ հետ: Բայց, որպես կանոն, նման իրավիճակում երեխայի համար դժվար է վստահել մեծահասակին, ուստի համբերություն է անհրաժեշտ։ Երեխան կարող է իրեն զուսպ պահելմինչև նա հասկանա, որ դուք իսկապես պետք է կապ հաստատեք նրա հետ և որ ի վիճակի եք պատասխանատվություն դրսևորել:

Այս մեդիտացիա անելիս վստահեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Եթե երեխան մի փոքր զուսպ է կամ անվճռական, պարզապես ժամանակ տվեք նրան։ Մեդիտացիան պետք է պարբերաբար արվի։ Սա ձեր միջև շփումն ավելի ամուր և ուրախ կդարձնի:

Այս մեդիտացիան կատարելու ընթացքում երեխայի շատ տարբեր կողմեր կարող են ի հայտ գալ: Կարևորն այստեղ վստահելն է, ինչ տեսնում և զգում ես։

1. Հանգստացեք, նստած կամ պառկած: Նստած մեդիտացիա կատարելիս անհրաժեշտ է այնպիսի դիրք ընդունել, որ մեջքը մշտական հենարան ունենա, ինչը թույլ է տալիս վստահորեն պահպանել մարմնի ուղիղ դիրքը։ Դուք կարող եք պառկել ձեր մեջքին հարմարավետ դիրքում: Աչքերը պետք է փակվեն։ Անհրաժեշտ է փոխարինել խորը շունչներն ու արտաշնչումները։ Ամեն արտաշնչումով մարմինը պետք է ավելի ու ավելի հանգստանա։ Նման մի քանի ցիկլերից հետո պետք է նորից ներշնչել, արտաշնչման պահին պատկերացրեք, որ մարմինը լիովին հանգստացած է։
2. Խորը ներշնչումների և արտաշնչումների հաջորդ շրջանի ընթացքում պատկերացրեք, որ միտքը հանգստանում է: Վերջին խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս հանգստացեք ձեր միտքը: Միևնույն ժամանակ, բոլոր մտքերը պետք է ցրվեն, և միտքը ընկղմվի լռության մեջ: Վերջին ցիկլում, արտաշնչելիս, դուք պետք է ձեր գիտակցությունը տեղափոխեք ձեր ներսում թաքնված, հանգիստ վայր:
3. Այնուհետև դուք պետք է պատկերացնեք ձեր ներքին սրբավայր տանող ճանապարհը և քայլեք դրա երկայնքով՝ կենտրոնանալով հանգստի, խաղաղության, հարմարավետության զգացումների վրա:Հասնելով այս վայր՝ զգացեք նրա գեղեցկությունն ու հարմարավետությունը։
4. Անցկացրեք մի քանի րոպե՝ հիշելով այս վայրի մասին որոշ մանրամասներ: Վայելեք այն, ինչ կա: Մտովի շրջեք այս վայրում՝ ուշադրություն դարձնելով բույսերին և կենդանիներին, զգացեք, թե ինչպես է արևը տաքանում կամ քամին փչում: Դուք կզգաք, որ ձեզանից ինչ-որ հեռավորության վրա փոքրիկ երեխա կա։ Սկսեք քայլել դեպի նա, տեսեք կամ զգաք՝ այս երեխան տղա է, թե աղջիկ, քանի տարեկան է և ինչ է անում։
5. Դանդաղ գնացեք երեխայի մոտ: Երբ մոտենաք, ավելի ուշադիր նայեք նրա արտաքինին։ Փորձեք զգալ, թե ինչ էմոցիաներ է զգում երեխան։ Մոտեցեք նրան և փորձեք կապ հաստատել նրա հետ։ Դրա համար այս պահին հարմար ցանկացած մեթոդ, ձեր կարծիքով, կհաջողվի։
6. Փորձեք հարցնել նրան, արդյոք նա ցանկանում է ձեզ ինչ-որ բան ասել: Դա կարելի է անել բառերով կամ այլ կերպ։
7. Այնուհետև կարող եք հարցնել նրան, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը պետք: Ինչպես ներկա պահին, այնպես էլ ընդհանրապես կյանքում։
8. Մնա նրա հետ մի որոշ ժամանակ։ Թող նա անի այն, ինչ ուզում է՝ խաղալ կամ պարզապես նստել:
9. Երեխան ձեզ հատուկ նվեր կտա, որը նախատեսված է հենց ձեզ համար: Ազատորեն ընդունեք այն: Շարունակեք լինել նրա հետ: Փորձեք նրան փոխանցել, որ ցանկանում եք որքան հնարավոր է հաճախ կապվել նրա հետ։
10. Վերջացրեք ձեր մեդիտացիան այս պահին, նույնիսկ եթե երկուսդ միասին շատ լավ ժամանակ եք անցկացրել: Երկուսդ էլ ընտրելու իրավունք ունեք։ Երեխան կարող է ցանկանալ մնալ այնտեղ՝ իր և ձեզ համար այս ապահով վայրումԴուք կարող եք շարունակել հանդիպել նրա հետ։ Նա նույնպես կարող է հեռանալ ձեզ հետ: Նա ինքը պետք է ընտրի այս պահին իրեն ամենահարմար մեթոդը։ Եվ հետո նա միշտ կարող է ընտրել նորը։

Բուժման փուլեր

Գոյություն ունի պարզ և հզոր մեդիտացիա, որը կօգնի բուժել ձեր ներքին երեխային, քանի որ մարդու ընդհանուր ինքնազգացողությունը, վստահությունն ու ինքնագնահատականը կախված են նրա վիճակից։

Ներքին երեխայի բուժման գործընթացը ներառում է վեց քայլ.

1. Վստահություն. Որպեսզի ներքին երեխան դուրս գա թաքստոցից, պետք է վստահի քեզ։ Նրան դաշնակից է պետք՝ իրեն աջակցելու համար։
2. Ստուգ. Պետք է գիտակցել այն փաստը, որ այն պահերը, երբ ծնողներիդ կողմից քեզ ամաչել են, անտեսել կամ օգտագործել, իսկապես ցավեցնում են հոգիդ: Ծնողները վատը չէին, նրանք պարզապես դժբախտ երեխաներ էին։
3. Ցնցում և զայրույթ. Եթե այս ամենը ձեզ ցնցում է, դա լավ է: Լավ է զայրանալը, նույնիսկ եթե այն, ինչ արվել է քեզ հետ, ակամա է եղել: Դուք պետք է զայրացած լինեք, եթե ցանկանում եք բուժել ձեր վաղ ներքին երեխային:
4. Վշտ. Զայրույթից հետո գալիս է ցավն ու տխրությունը: Եթե զոհ ես եղել, ուրեմն պետք է սգաս դավաճանությունը։ Կարող է հիասթափեցնող լինել բաց թողնել այն, ինչ կարող էր լինել՝ երազանքներն ու ձգտումները, ինչպես նաև չկատարված զարգացման կարիքները:
5. Զղջում. Երբ մարդիկ վշտանում են ինչ-որ բանի համար, նրանք կարող են զղջալ։ Օրինակ՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ հնարավոր չէր ավելի շատ ժամանակ անցկացնել հանգուցյալի հետ։ Բայց մինչ դուք սգում եք ձեր մանկությունը, դուք պետք է օգնեք ձեր ներքին երեխային տեսնել, որ այլ կերպ ոչինչ չէր կարող լինել:
6. Մենակություն. Միայնության կամ ամոթի զգացումը տխրություն է առաջացնում։ Երբ ծնողներն ամաչում են իրենց երեխաներին, նրանք զգում են, որ նրանք վատն են, և այդ ամոթը տանում է դեպի մենակություն։ Քանի որ ներքին երեխան իրեն թերի է զգում, նա պետք է թաքցնի իր իրական եսը իր հարմարեցված, կեղծ եսով: Այնուհետև նա սկսում է նույնանալ իր կեղծ «ես»-ի հետ: Նրա իսկական եսը մնում է միայնակ և մեկուսացված:

Դժվար է մնալ ամոթի և միայնության այս մակարդակում. բայց երբ մարդիկ գիտակցում են այդ զգացմունքները, նրանք ելք են գտնում այս իրավիճակից՝ սկսելով ընկալել իրենց իսկական եսը:

Լուիզ Հեյ մեթոդ

Վիզուալիզացիայի տեխնիկայի միջոցով ստեղծվում է անվտանգ միջավայր, որպեսզի մարդը կարողանա ներել ուրիշներին և սիրել երեխային իր ներսում: Ներքին երեխային բուժելու մասին Լուիզ Հեյի մեդիտացիայի սիրտը ներումն է: Անկեղծ ներումն է, որը թույլ է տալիս գտնել սեր։ Դա նշանակում է ներքին ազատություն։ Լուիզ Հեյի Ներքին Երեխաների Բուժման Մեդիտացիան օգնում է ձեզ հասկանալ ոչ միայն ձեր ներսում գտնվող երեխային, այլև ձեր ծնողներին: Ներքին երեխան կախված է ձեր սիրուց և հավանությունից, որը դուք ինքներդ չեք ստացել, երբ երեխա էիք:

Օգտակար է օգտագործել հաստատումներ մեդիտացիայի համար ներքին երեխայի համար Լուիզ Հեյից:

Ես ճանաչում եմ իմ ներքին երեխային:

Ես իմ ներքին երեխային տալիս եմ հույս, սեր և հոգատարություն:

Ես բուժում և ուրախությամբ օրհնում եմ իմ ներքին երեխային:

Ես թույլ եմ տալիս իմ ներքին երեխային խաղալ, եղիր եսեղիր անհոգ և երջանիկ։

Իմ ներքին երեխան օգնում է ինձ գնահատել կյանքի գեղեցկությունը: Եվ դա իսկապես այդպես է։

Անջելինա Մոգիլևսկայայի մեթոդ

Այս մեդիտացիայի հեղինակը Լուիզ Հեյի աշակերտուհին է։ Այն կարող է օգնել ձեզ կապվել ձեր ներքին երեխայի հետ:

Մոգիլևսկայայի ներքին երեխային բուժելու համար մեդիտացիայի տեսանյութ.

Ուրիշ մեթոդ

Սինելնիկովի «Ներքին երեխա» մեդիտացիան թույլ է տալիս կապ հաստատել նրա հետ, հասնել ներքին միասնության և ամբողջականության։

Լրիվ մարդ դառնալու համար դուք պետք է միաձուլվեք ձեր ներքին երեխայի հետ և նրան ազատություն տաք արտահայտվելու

PhD Lucia Capaccione.