Ներքին ներդաշնակություն. ներդաշնակություն գտնելու, հանգստությունը վերականգնելու տեխնիկա, հոգեբանների խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Վատ տրամադրության, հոգեբանական հոգնածության, ապատիայի, դեպրեսիայի պատճառների մեջ առաջինը, որ ուզում եմ մեղադրել միջավայրն է՝ այլ մարդիկ, կյանքի անարդարությունը և պետական համակարգի անկատարությունը։ Բայց իրենց հոգու խորքում բոլորը գիտեն, որ դժբախտությունների պատճառները մարդու ներսում են, ներքին անհավասարակշռության մեջ, ներքին ու արտաքին ներդաշնակության բացակայության պայմաններում: Թվում է, թե շրջապատի մարդիկ միտումնավոր են ձեր նյարդերը շեղում, համբերություն են ապրում։ Եթե հետևեք զգացմունքներին, գտնեք բացասական արձագանքի բուն պատճառը, ապա այն միշտ կապված կլինի մարդու ներքին ներդաշնակության բացակայության հետ։

Շրջակա միջավայրը որպես ներքին խնդիրների հայելի

Տիեզերքը մեկ համակարգ է, որի մասերն անընդհատ էներգիա են փոխանակում միմյանց հետ։ Ընթացիկ էներգիայի փոխանակումը ուղեկցվում է նաև տեղեկատվության փոխանակմամբ, որի շնորհիվ ենթագիտակցական մակարդակում մարդիկ ազդանշաններ են վերցնում մարդու տրամադրության, նրա բնավորության որակների մասին: Սա ամենաճշմարիտ գիտելիքն է, քանի որ. դա առաջին տպավորությունն է, մարդու հետ հանդիպելու զգացողությունըճիշտ է։

Փաստն այն է, որ շրջապատող աշխարհի ընկալումը հիմնված է «հայելու» մոդելի վրա։ Արտաքին էներգետիկ ազդակները անցնում են ենթագիտակցության և գիտակցության ներքին զտիչներով՝ դրանով իսկ առաջացնելով այս կամ այն ռեակցիան։ Եթե ֆիլտրերը ծուռ են աշխատում, ապա առողջ ռեակցիայի սպասել պետք չէ։ «Հայելի» սկզբունքով աշխատելու ամբողջ իմաստը արտաքին ազդակներին բացասական արձագանքի պատճառի գիտակցումն է։

Հոգեբաններն ասում են, որ եթե որոշակի անձը ակտիվ գրգռիչ է, անընդհատ նյարդային և ագրեսիվ վիճակի մեջ է դնում դիտարկվողը, դա նշանակում է, որ դիտարկվողը տեսնում է իր սեփական հատկանիշները առարկայի մեջ, որից նա ցանկանում է ազատվել կամ պարզապես. չի ընդունում դրանք իր մեջ: Նման անհավասարակշռությունը կարող է լուծել միայն սեփական անձի, սեփական հույզերի, շրջապատի մարդկանց հանդեպ ունեցած արձագանքների գիտակցված վերաբերմունքը։

Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր վիճակը: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ էներգիայի փոխանակման համակարգը մեկն է, դուք պետք է անցնեք հակառակը և վարվեք հաջորդ վարժությունում:

Վարժության իմաստը շրջապատի մարդկանց նկատմամբ գիտակցված դիտավորյալ սիրո զգացման մեջ է, ընդ որում, դրանք պարտադիր չէ, որ հարազատներ կամ ընկերներ լինեն, պարզապես պատահական անցորդներ են ընտրվում որպես առարկա։

Ուսուցման գործընթացը հետևյալն է.

• գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք դիտել անցնող մարդկանց;
• վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրք;
• հանգստացեք և բաց թողեք բոլոր բացասական զգացմունքները, հնարավորինս մաքրեք ձեր մտքերը;
• դիտել մարդկանց, ովքեր անցնում են կողքով;
• մտավոր մոտեցումև գրկել անցնողին, անկեղծորեն, սրտից:

Միևնույն ժամանակ, գիտակցությունը բացահայտվում է համընդհանուր սիրո համար բոլոր կենդանի էակների, բնության և իրենց տեսակի նկատմամբ:

Նման սերը համարվում է մարդուն ներսից բուժող հույզ։ Հաշվի առնելով «հայելու» օրենքը՝ այս կերպ ուղարկված էներգիան կվերադառնա դրական՝ լցված աշխարհի հանդեպ սիրով և հոգատարությամբ, շահավետ։

Կյանքի անիվ

Ներքին ներդաշնակության և հանգստության կորուստը կարող է պայմանավորված լինել կյանքի ապակողմնորոշմամբ, շարժման փարոսների կորստով, զգալով, որ կյանքն անցնում է: Այս իրավիճակում ներդաշնակությունը վերստեղծելու համար օգտակար կլինի «Կյանքի անիվ» վարժությունը, որը մարդկային վարորդների վիզուալացված մոդել է: Անիվը որոշում է կյանքի ամենակարևոր ոլորտները, որոնցում անհրաժեշտ է ծախսել առկա ռեսուրսները՝ ժամանակի և էներգիայի տեսքով:

Անիվը պատկերված է շրջանագծի տեսքով՝ բաժանված հատվածների։ Սեգմենտների քանակը անհատական է, կախված անձի նպատակներից և առաջնահերթություններից, շրջանի յուրաքանչյուր մասի չափը նույնպես կարող է տարբեր լինել, թեև դրանք հաճախ պատկերվում են որպես հավասար՝ համակարգի ներդաշնակությունն ու ամբողջականությունը պահպանելու համար:

Ստանդարտ ոլորտներն են՝ ընտանիք, կարիերա, առողջություն, ֆինանսներ, անձնական աճ, հոգևորություն, ժամանց, հարաբերություններ: Կյանքի նման մոդելի ձևավորումն օգնում է ձևավորել ցանկությունները, նպատակները, երազանքները՝ փոխկապակցվելով առկա ռեսուրսների հետ։ Սա ձեր կյանքին արտաքինից նայելու միջոց է՝ գնահատելով անձնական կառավարման ուժեղ և թույլ կողմերը։

Կյանքի պատկերի պատկերացումն օգնում է գտնել ներքին անհավասարակշռության պատճառները։ Բոլորի նկարից հետոնշանակալի հատվածներ, անհրաժեշտ է գնահատել յուրաքանչյուրի արդյունավետությունը տվյալ պահին 10 բալանոց սանդղակով։ Ներաշխարհի ներդաշնակությունը կախված է այն գիտակցումից, որ ժամանակն ու ջանքերը ծախսվում են հենց այն բանի վրա, ինչը կարևոր է տվյալ մարդու համար: Ներդաշնակության հասնելու համար բոլոր միավորները պետք է լինեն առավելագույնը, միայն այդ դեպքում անիվը կարող է շարժվել կյանքի ճանապարհով սահուն, կայուն և առանց սթրեսի: Եթե գոնե մեկ տարրը ցածր կատարողականություն ունենա, շարժումը կդադարի, և նոր մեկնարկը կպահանջի ահռելի ջանք, որն ուղղված է դեպի խորտակման գոտի:

Մեկ անգամ մշակված անիվը կծառայի որպես մշտական կառավարման գործիք, որով մարդը միշտ կարող է համեմատել և ուղղել իր շարժման ընթացքը՝ գիտակցաբար կյանքն ուղղելով այս կամ այն ուղղությամբ։ Հասկանալով, թե ուր, ինչի համար և ինչ գործիքներով է գնում մարդը, նրա համար ավելի հեշտ կլինի գտնել և պահպանել ներքին ներդաշնակությունը։

Բացի գլոբալ ասպեկտներից (աշխարհի հետ փոխազդեցություն և կյանքում սեփական շարժի ըմբռնում), մշակվել են բազմաթիվ մեթոդներ՝ օգնելու այն մարդկանց, ովքեր մտահոգված են, թե ինչպես գտնել ներքին ներդաշնակություն՝ ազատվելով կուտակված խնդիրների աղմուկից։ մտքում՝ նյարդայնություն։

Շնչառական վարժություններ

Շնչառության վրա գիտակցության կենտրոնացումը, ներշնչման և արտաշնչման տևողությունը հաշվելը, ներշնչման և արտաշնչման տևողությունը մեծացնելը, շունչը պահելը և նմանատիպ տեխնիկան օգնում են բարելավել թթվածնի մատակարարումը օրգանիզմին: Բացի այդ, նյարդային համակարգը հանգստանում է, տոքսիններն ու խարամները հեռացվում են, արդյունքում՝ վերանում են հոգնածությունն ու նյարդայնությունը։գերլարում.

Մեդիտացիա և հանգստություն

Կան մշակված մեդիտացիայի և հանգստի բազմաթիվ մեթոդներ, յուրաքանչյուրն իր համար ընտրում է ամենահարմարավետը։ Բայց դրանք բոլորը հիմնված են մարմնի և մտքի առավելագույն թուլացման, կենտրոնանալու «այստեղ և հիմա» վիճակի վրա:

Ակտիվ ժամանց և սպորտ

Ակտիվ ֆիզիկական վարժությունները օգնում են վերագործարկել նյարդային համակարգը, վերականգնել ավելորդ մտքերը: Նրանք նաև նպաստում են կարևոր պահերին ավելի լավ կենտրոնանալուն:

Դրական էմոցիաներ և ծիծաղ

Ներդաշնակության զարգացման համար անհրաժեշտ է կյանքը լցնել դրական հույզերով։ Սա մեծացնում է ինքնավստահությունը, նոր հորիզոններ է բացում մարդու համար, որոնք կարող են տեսանելի չլինել անհանգիստ և բացասական հայացքի համար։

Ստեղծագործություն

Ստեղծագործական գործունեության հետ կապված գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ինքներդ ձեզ: Ընդհանրապես ընդունված է, որ ստեղծագործությունը միշտ վերածվում է ստեղծողի ներսում՝ գաղափարների համար՝ մարմնավորելով ներքին փորձառությունները շոշափելի բանի:

Բնություն

Բնության մեջ գտնվելու առավելությունները հայտնի փաստ են։ Ներքին ներդաշնակություն որոնելու համար ավելի լավ է նման հանգիստը չհամատեղել աղմկոտ ընկերությունների հետ, այլ լսել բնությանը և ինքներդ ձեզ, փորձեք զգալ բոլոր կենդանի էակների միասնությունը: Բնության մեջ շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի արդյունավետությունը մեծապես բարձրանում է, բացօթյա սպորտը նույնպես ավելի օգտակար է ազդում, ուստի բնության մեջ լինելը կարելի է համատեղել այլ գործիքների հետ։