Ռելաքսացիան հատուկ մեթոդ է, որն ուղղված է նյարդային և մկանային լարվածության թուլացմանը հատուկ տեխնիկայի միջոցով: Առաջին անգամ այս տերմինը արտերկրում ներդրվեց համեմատաբար վերջերս։ Դա տեղի է ունեցել անցյալ դարի երեսուն-քառասունական թվականներին։
Ժամկետի սահմանում
«Հանգստություն» բառը ծագել է լատիներեն «relaxatio» բառից, որը նշանակում է «հանգստություն»: Նման վիճակը ակամա կամ կամայական հանգիստն է։ Այն կապված է մկանների մասնակի կամ ամբողջական թուլացման հետ:
Հանգստությունը նկատվում է ֆիզիկական ջանքերից և ուժեղ փորձառություններից հետո և սթրեսից ազատվելու հետևանք է։ Հանգստանալն ակամա է։ Այս վիճակը մենք դիտում ենք քնելուց առաջ։ Հնարավոր է նաեւ կամայական թուլացում։ Այն սովորաբար առաջանում է հանգիստ կեցվածք ընդունելիս: Կամավոր թուլացումը մի երևույթ է, որն առաջանում է տարբեր գործունեության մեջ ներգրավված մկաններից լարվածության ազատման հետևանքով:
Արտաքին տեսք
Հանգստացնող տեխնիկան այն տեխնիկան է, որն օգտագործվում է մարմնին ուղղված թերապիայի մեջ: Դրանք հիմնված են Արևելքի հոգևոր և կրոնական սովորությունների վրա: Տարիների ընթացքում մշակվել են հոգեկարգավորման իրենց սեփական տեխնիկան: Աստիճանաբար այս մեթոդները թափանցեցին եվրոպականմշակույթը։ Միաժամանակ դրանք ենթարկվել են որոշակի վերամշակման։
Առաջին արտասահմանցի մասնագետները, ովքեր իրենց աշխատանքում կիրառեցին հանգստի մեթոդներ, գերմանացի նյարդաբան Ի. Շուլցը և ամերիկացի հոգեբան Է. Յակոբսոնն էին։ Նրանց հետազոտության արդյունքում կապ է հայտնաբերվել մարդու հուզական վիճակի և նրա մկանային լարվածության միջև։ Այս երեւույթը կոչվում է նյարդամկանային հիպերտոնիա։ Ապացուցված է, որ թուլացումը թեթևացնում է նյարդային համակարգի գերգրգռվածությունը՝ օգնելով վերականգնել հավասարակշռությունը և հանգստանալ: Այդ իսկ պատճառով մարդուն մկանային թուլացման հմտություններ սովորեցնելը շատ օգտակար է հոգեկան լարվածությունը թոթափելու և այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշները վերացնելու համար, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, գաստրիտը, սիրտը և գլխացավը։ Բացի այդ, թուլացումը բարելավում է քունը, ապահովում է զգացմունքային ազատություն և բարձրացնում կատարողականությունը:
Հանգստի տարատեսակներ
Հանգստանալու և լարվածությունը թուլացնելու համար այժմ մշակվել են բազմաթիվ մեթոդներ, տեխնիկա և տեխնիկա:
Ռելաքսիան առանձնանում է օրգանիզմի վրա ազդեցության ժամանակով։ Հանգստությունը երկարաժամկետ է: Այն գալիս է քնի ժամանակ, թմրամիջոցների ազդեցության տակ, ինչպես նաև հիպնոսի ժամանակ։ Հանգստությունը հնարավոր է և կարճաժամկետ։ Կարճ ժամանակ անց այն տեղի է տալիս լարվածությանը։
Կատարման եղանակով առանձնանում են փոխաբերական (մտավոր) և մկանային թուլացում։ Ըստ ծագման՝ այն առաջնային է (բնական, ֆիզիկական ակտիվության հետևանքով առաջացած), ինչպես նաև երկրորդական։(ստեղծվել և կոչվել է արհեստական պայմաններում):
Տարբերեք մակերեսային և խորը հանգստությունը: Հանգստի առաջին տեսակը կարելի է հավասարեցնել կարճատև հանգստի։ Խորը հանգստի տեւողությունը առնվազն քսան րոպե է։ Ընդ որում, դրա ձեռքբերումը հնարավոր է դառնում միայն հատուկ մշակված տեխնիկայի օգնությամբ։ Հարկ է նշել, որ դա խորը թուլացումն է, որն ունի բուժիչ հատկություն՝ շնորհիվ մարմնի վրա իր հզոր ազդեցության։
Մկանային թուլացումն առանձնանում է նաև առաջացման արագությամբ։ Անհետաձգելի անհրաժեշտության դեպքում կիրառվում են շտապ մեթոդներ, իսկ բուժման նպատակով՝ համակարգված։ Հանգստությունը դասակարգվում է նաև ըստ դրա ազդեցության մասշտաբի։ Միևնույն ժամանակ, տարբերակվում է ընդհանուր (ընդհանուր) և տարբերակված (տեղական) թուլացում:
Ներկայումս հայտնի հանգստի հոգեթերապևտիկ մեթոդները հաճախ համատեղում են մի քանի տեսակի տեխնիկա: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս հասնել առավելագույն էֆեկտի։
Օգուտ
Հանգստությունը շատ տարածված երեւույթ է։ Բայց յուրաքանչյուր մարդ դա տարբեր կերպ է հասկանում: Այդ իսկ պատճառով այն ձեռնտու է բոլորին։ Այս գործընթացը կարող է պասիվ լինել, երբ ռելաքսացիա-մեդիտացիան զուգակցվում է, օգտագործվում է հանգստացնող երաժշտություն, և մարդն ուղղակի հանգստանում է։ Այնուամենայնիվ, որոշակի մակարդակի պատրաստվածության և գիտելիքների դեպքում դուք կարող եք նույնիսկ ազատվել լուրջ հիվանդություններից։
Հանգստությունը հատուկ մեթոդ է, որն ունի անսահման հնարավորություններ, որոնք ներկայումս ուսումնասիրված և ապացուցված են։ Այնուամենայնիվ, գործնականում այն սովորաբար օգտագործվում է.
-որպես մկանային սպազմը թեթևացնելու միջոց, որն ուղեկցվում է ցավային ախտանիշներով, շարժման սահմանափակմամբ և տեղային հոգնածությամբ;
- որպես օրգանիզմում էներգիայի հավասարակշռությունը վերականգնելու միջոցներից մեկը;
- որպես հաստատման միջոց մտավոր և հուզական հավասարակշռություն;- որպես բուժման համար օգտագործվող մեթոդ:
Հանգիստ որակյալ քնի համար
Գիշերային հանգիստը չափազանց կարևոր է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Ոչ մի կենդանի էակ չի կարող անել առանց դրա: Քնի որակից է կախված նաև մարդու վիճակը արթնության ժամանակ։ Միայն նորմալ հանգիստը թույլ է տալիս միտքը պարզ դարձնել և էներգիայով լիցքավորել ամբողջ օրը։
Ցավոք, շատ մարդիկ քնի հետ կապված որոշակի խնդիրներ ունեն: Ինչ-որ մեկը վատ է քնում, ինչ-որ մեկը պարզապես բավականաչափ չի քնում: Այս խնդիրների ազդեցությունը կյանքի որակի վրա հսկայական է։ Ժամանակի ընթացքում առողջական վիճակն անշուշտ կվատթարանա, ի հայտ կգան դյուրագրգռություն և հոգնածություն, իսկ էներգիայի մակարդակը զգալիորեն կնվազի։ Հենց այստեղ է գալիս հանգստությունը: Այն հատկապես արդյունավետ է քնելու համար։ Գիշերային հանգստից առաջ կիրառելով հանգստի մեթոդներից մեկը՝ կարող եք կատարելապես հանգստանալ։ Սա կխուսափի անքնությունից։
Հանգստություն քնի համար խորհուրդ է տրվում ամենապարզը: Օրինակ՝ խորը շնչառություն՝ օդով լցնելով թոքերի ամբողջ ծավալը։ Մկանների թուլացումը կարող է օգտագործվել նաև անքնությունը վերացնելու համար։ Այս տեխնիկան բաղկացած է բոլոր մկանների փոփոխական լարվածությունից և թուլացումից՝ ոտքերից մինչև դեմք: Խաղաղ քունը կապահովի մարդու համար հաճելի վայրի կամ իրավիճակի պատկերացում։
Ազդեցությունբնություն
Հանգստությունը նուրբ էներգիաների մեջ ընկղմում է: Այդ իսկ պատճառով այս գործընթացն արագացնելու համար անհրաժեշտ են որոշակի ձայներ, որոնք հանգստացնող հիպնոսային ազդեցություն ունեն։
Նրանք լսելի են բնության կողմից: Դելֆինների ձայները, ճայերի ճիչը, առվակի խշշոցը, տերևների շշուկը նպաստում են հանգստացնող էֆեկտի ստեղծմանը, այսինքն՝ թուլացման։ Բնությունն ամենայուրահատուկ և հնարամիտ կոմպոզիտորն է ամբողջ աշխարհում։ Նրա հնչյունները նպաստում են առողջ և առողջ քունին, թեթևացնում են նյարդայնությունն ու հոգնածությունը։
