Մոլորակի ամենահանգիստ մարդը բուդդիստ է, ով հաստատապես հավատում է կարմային: Նա երբեք չի շփոթվում, և երբ ուրիշները սկսում են բացահայտորեն նեղացնել նրան, նա պարզապես պոպկորն է հավաքում և պատրաստվում դիտելու «Ինչպես կյանքը վրեժխնդիր կլինի քեզ» կոչվող գործողություններով լի թրիլլերը։ Մենք բուդդիստ չենք, և մեզ համար դժվար է հասնել այս մակարդակի հանգստության: Բայց բոլորը կարող են սովորել հանգստություն պահպանել:
Խենթ ռիթմ
Մարդն այժմ այնպիսի խելահեղ ռիթմով է ապրում, որ միայն հանգստություն պահպանելով կարող է ճիշտ որոշումներ կայացնել։ Վերջին վիճակագրության համաձայն՝ տարեցտարի ավելանում է սթրեսի մեջ գտնվող մարդկանց թիվը։ Ուսման, աշխատանքի, կենցաղային, ֆինանսական և ընտանեկան խնդիրներ՝ այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա։ Ինչ-որ պահի մարդն ուղղակի քայքայվում է հոգնածության և կուտակված խնդիրների պատճառով։
Ուրեմն ինչպե՞ս եք սովորում հանգստություն պահպանել: Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչնշանակում է լինել իսկապես հանգիստ: Ոչ անտարբեր և ոչ արհամարհական, այլ հանգիստ։
Հանգիստ մնալու կարողությունը հասկացվում է որպես ցանկացած իրավիճակում հանգիստ լինելու կարողություն: Հանգիստ մարդը երբեք չի կորցնում համբերությունն ու լավատեսությունը, նույնիսկ այն դեպքերում, երբ մեզ թվում է (անընդհատ իրարանցում է), որ անհնար է վերահսկել այն, ինչ կատարվում է։
Սթրեսի ավելցուկի և մշտական նյարդայնության պատճառով մարդը կարող է նույնիսկ ֆիզիկական անհարմարություն զգալ, ուստի բոլորին օգտակար կլինի տիրապետել հանգստության պահպանման տեխնիկային։
Վերահսկման և ճնշելու խնդիրը
Բավական հաճախ մարդիկ բախվում են էմոցիաները ճնշելու և վերահսկելու տարբերությունը չհասկանալու խնդրին: Դա հեռու է նույնից: Սովորաբար, մարդը սկսում է ճնշել զգացմունքները այն բանից հետո, երբ նրանք տիրում են իր մարմնին: Այսինքն՝ դրանք պարզապես ցուցադրված չեն, այլ թաքնված են ինչ-որ տեղ իրենց խորքում արտաքին միջավայրից։ Այս դեպքում բացասական էներգիան ոչ մի տեղ չի գնում, այլ թունավորում է օրգանիզմը՝ առաջացնելով տարբեր հիվանդություններ։
Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը այլ տեղ է: Մարդը սովորում է չընկնել սթրեսի ուժի տակ, դիմակայել դրան և թույլ չի տալիս, որ անգամ ամենաչնչին երկմտանքն իրեն մի անկյուն քշի։ Բացասական էմոցիաների ազդեցությունը ինչ-որ չափով ձնագնդի է նման. պարզապես պետք է մի պահ հանգստանալ, և նրանք քեզ կուլ կտան:
Հետևաբար, ցանկացած իրավիճակում հանգստություն պահպանելու ունակությունը շատ ողջունելի կլինի, եթե ձեզ հարկավոր է բարելավել ձեր կյանքը բոլոր առումներով: Անշուշտ մեզանից յուրաքանչյուրը մեկ անգամ չէ, որ նկատել է, որ եթե հուզմունք եք ապրումկարեւոր իրադարձությունից առաջ, հետո ամեն ինչ սկսում է բառացիորեն ձեռքից ընկնել, ու մարդ ինչ-ինչ պատճառներով ջղայնանում է։ Այս բացասականը կարող է արագ անհանգստանալ, արդյունքում՝ մարդու համար չափազանց դժվար կլինի գործել և ճիշտ որոշումներ կայացնել։
Հետևաբար հաջող և երջանիկ կյանք կառուցելու համար պետք է իմանալ, թե ինչպես հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում։ Իհարկե, սկզբում պետք է ջանքեր գործադրեք սթրեսի դիմադրություն մարզելու համար, բայց հետո այդ ջանքերը սովորություն կդառնան։
Էքսպրես մեթոդներ
Նրանց համար, ովքեր անզգայացած են սթրեսից, էքսպրես մեթոդները կօգնեն պահպանել հանգստությունը, ինչը կվերականգնի մտքի անդորրը։ Եթե ինչ-որ բան անելիս զգում եք, որ սկսում եք սթրեսի ենթարկվել և նյարդայնանալ, դադար տվեք և շեղեք ձեզ այլ բանով: Սա կօգնի վերականգնել հավասարակշռությունը: Հակառակ դեպքում լարվածությունը կմեծանա, դրա հետ մեկտեղ կմեծանա նյարդային խանգարման հավանականությունը։
Նաև, անմիջապես մի կիսվեք ձեր փորձառությամբ ընկերների կամ հարազատների հետ: Նախ պետք է ինքներդ հասկանալ իրավիճակը՝ վերլուծելով սթրեսի հնարավոր պատճառները։ Ինքներդ ձեզ համար պետք է նշեք նյարդայնության բոլոր դրսևորումները, որոնք դրսևորվում են մարմնի մակարդակով: Օրինակ՝ մարդը կարմրում է, մատները սկսում են դողալ, կամ արագանում է սիրտը։ Նշելով այս հատկանիշները՝ մարդն ապագայում կկարողանա հասկանալ, թե որքան լարված է նա և կքաշվի իրեն։
Շունչ, բնապատկեր, ընդունում
Այսպիսով, ինչպե՞ս հանգստություն պահպանել սթրեսային իրավիճակներում: Կարևոր է, որ կարողանանք կենտրոնանալշնչառություն. Երբ օրգանիզմը գտնվում է սթրեսի մեջ, ակտիվորեն արտադրվում է ադրենալին, այս գործընթացը խախտում է շնչառության ռիթմը։ Կրկին շտկելու համար հարկավոր է օգտագործել շնչառական տեխնիկա: Դրանցից ամենապարզը երեք խորը շունչն ու արտաշնչումն է: Այս վարժությունը կարելի է անել ինչպես սթրեսի ժամանակ, այնպես էլ հանգիստ միջավայրում՝ հանգստանալու համար։
Օգնում է վերականգնել սթրեսային դիմադրությունը մաքուր օդը, քանի որ ուղեղի թթվածնացումը օգնում է հանգստանալ: Այն նաև օգնում է վերահսկել զգացմունքները՝ ընդունելով և հասկանալով դրանք: Եթե մարդը լարվածություն է զգում, նա պետք է բարձրաձայնի իր զգացմունքները, արտահայտի և ընդունի բացասական հույզերը։ Օրինակ, ասեք «Ես կատաղած եմ» կամ «Ես անհանգստանում եմ»:
Կասկածություն, պատկերացում, կուռք
Մինչ սթրեսն իր «սաղմնային» վիճակում է, այն պետք է վերահսկել՝ սա սթրեսի դիմադրության առաջին կանոնն է։ Ինչպե՞ս հանգստություն պահպանել: Թույլ մի տվեք, որ իրավիճակը լայնածավալ ծավալվի։ Որոշ մարդիկ հատկապես կասկածամիտ են, նրանց ոչինչ չարժե փղի չափի ճանճը փչելը և դրանից տառապելը: Ուստի լարվածություն զգալուն պես անհապաղ պետք է որոշել դրա աղբյուրը և հնարավորության դեպքում ազատվել դրանից։
Նաև վիզուալիզացիան կօգնի վերականգնել հանգստությունը: Օրինակ, կարող եք պատկերացնել, որ խնդիրը և ողջ բացասականը փաթեթավորում եք տուփի մեջ և նետում ծովը: Ճիշտ է, այս տեխնիկան հարմար է միայն լավ երևակայություն ունեցող մարդկանց համար։
Դու դեռ կարող ես հիշել ինչ-որ կերպար կամ իրական մարդու,ում կարելի է անվանել հանգստության մարմնացում, և փորձիր պատկերացնել, թե ինչպես կվարվեր նմանատիպ իրավիճակում։
Գործնական խորհուրդներ
Վերոնշյալ խորհուրդները, թե ինչպես պահպանել ցանկացած իրավիճակում հանգստություն, համարվում են համընդհանուր, սակայն դրանցից զատ կան ևս մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կապված են սննդի, առօրյայի և այլնի հետ:
Առաջին հերթին արժե կիրառել իրավիճակի օբյեկտիվ վերլուծություն։ Պետք է դրսից նայեք իրավիճակին, կարծես դա վերաբերում է ինչ-որ մեկին։ Դադարեցնելով էմոցիոնալ ներգրավվածությունը իրադարձությունների մեջ՝ մենք կարողանում ենք առողջ և խելացի որոշումներ կայացնել: Եթե զգացմունքները չափազանց բարձր են, դուք պետք է խոսեք ինչ-որ մեկի հետ տեղի ունեցողի մասին: Դրսի համար ավելի հեշտ կլինի հանգիստ նայել հանգամանքներին և տեսնել ճիշտ ելքը։
Սնունդ
Սթրեսին դիմադրողականություն ցուցաբերելը և բոլոր իրավիճակներում հանգստություն պահպանելը, տարօրինակ կերպով, օգնում է առողջ սննդակարգին: Վաղուց ապացուցված է, որ սնունդն ազդում է ոչ միայն մարմնի, այլեւ տրամադրության վրա։ Սխալ է ենթադրել, որ սուրճը, ծխախոտը կամ ալյուրի ու քաղցրավենիքի մեծ չափաբաժինները կօգնեն հանգստանալ։ Ընդհակառակը, սուրճը (ինչպես կոֆեին պարունակող ցանկացած ըմպելիք) մարդուն էլ ավելի դյուրագրգիռ կդարձնի։ Շաքարը գլյուկոզայի աղբյուր է, և այն, իր հերթին, պատասխանատու է ուժի և էներգիայի համար։ Ուստի սթրեսային շրջանում մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք ուտելով՝ մարդ դառնում է ավելի հուզված, իմպուլսիվ, կորցնում է տրամաբանելու ունակությունը։ Սթրեսի դեպքում լավ է ուտել մուգ շոկոլադ և վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ, ուստիինչպես են նրանք իջեցնում կորտիզոլի մակարդակը: Եթե նևրոզի դեպքում մարդը բառացիորեն չի կարող չուտել, նա կարող է օգտագործել առանց շաքարի մաստակ։
Աշխատանք
Երրորդ խորհուրդը՝ մի խուսափեք ֆիզիկական աշխատանքից։ Քայլելը, բացօթյա զբաղմունքները և այլն կօգնեն «անջատվել» խնդիրներից, այնքան էլ կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչ է անելու մարդը, գլխավորն այն է, որ նա ազատի կուտակված էներգիան և մենակ չնստի իր մտքերով։
Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է օրգանիզմին արտադրել էնդորֆիններ՝ երջանկության հորմոններ, և նրանք, ինչպես ոչ մի այլ բան, օգնում են հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները։
Հումոր, ներողամտություն, մոռացկոտություն
Երբեմն մարդը կարող է բախվել մի իրավիճակի, երբ նա իրեն մեղավոր կզգա և անհանգստանա դրա համար: Հանգստություն պահպանելու համար դուք պետք է գիտակցեք ձեր սխալի ողջ ծանրությունը և …ներեք ինքներդ ձեզ դրա համար: Չկա մարդ, ով չի սխալվում, նրանց շնորհիվ մենք կարող ենք կուտակել կյանքի փորձ։ Ճիշտ չե՞ք արել: Ձեզ հնարավորություն տվեք դա շտկելու։ Արժե յուրաքանչյուր իրավիճակին նայել դրական կողմից, քանի որ այն ամենն, ինչ արվում է դեպի լավը։
Սթրեսի դիմադրության բարձրացում, կամ ինչպես մնալ հանգստություն և արդյունավետ. խորհուրդ բոլորին
Հավանաբար ինչ-որ մեկը նկատել է, որ ինքնավստահ մարդիկ, ովքեր բարձր ինքնագնահատական ունեն, ավելի քիչ են անհանգստանում մանրուքների համար: Նրանք գիտեն, որ կարող են կարգավորել իրավիճակը: Եթե մարդ գոհ է իրենից և զգում է ներքին ներդաշնակություն, նա հանգիստ է, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում շուրջը։
Վստահություն ձևավորելու համարԱռաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր արտաքին տեսքն ընդունելն է: Մարդը պետք է իրեն դուր գա այնպիսին, ինչպիսին որ կա, ուստի պետք է ավելի հաճախ նայվի հայելու մեջ և իրեն հաճոյախոսություններ անի։
Մի՛ մոռացեք ձեր ձեռքբերումների, իրավիճակների մասին, երբ հաջողվել եք հաղթահարել դժվարությունները և այլն: Կարևոր է ժամանակ գտնել ձեր սիրած գործով զբաղվելու համար և երբեք չկորցնել լավ տրամադրությունը: Որքան դրական է մարդը, այնքան ավելի քիչ է ենթարկվում սթրեսի։ Ուստի արժե համալրել կյանքը հաստատող արտահայտությունների ցանկը և ամեն օր կրկնել դրանք։
Նույնիսկ եթե ներսում ամեն ինչ եռում է, պետք է գոնե արտաքուստ հանգստություն արտահայտել, դա կօգնի վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը։
