Ինչպես սովորել չհուզվել և հոգեկան հանգստություն գտնել՝ խորհուրդներ հոգեբաններից և ոչ միայն

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Մեզ շրջապատող աշխարհը լի է գրգռիչներով, որոնց մենք չենք կարող չարձագանքել: Ժամանակակից մարդը, քաղաքակրթության բոլոր բարիքներով, որոնցով նա շրջապատել է իրեն, նյարդային առումով ծայրահեղ ուժասպառ և անպաշտպան արարած է: Կյանքի կատաղի տեմպը, տեղեկատվության ծովը, որը մեր ուղեղը պետք է մարսի առանց ընդհատումների, բնության և հասարակության մեջ կատակլիզմներ, տնտեսական անկայունություն և ապագայի նկատմամբ անորոշություն, զզվելի էկոլոգիա, այս և շատ այլ գործոններ հանգեցրին նրան, որ առաջին եռամսյակը. 21-րդ դարը նշանավորվեց ամբողջ աշխարհում նյարդահոգեբուժական հիվանդությունների իրական աճով: Հատկապես հաճախ մարդիկ սկսեցին տառապել դեպրեսիայի նոպաներից։ Եվ ինչն է հետաքրքիր. հիվանդությունն առաջին հերթին ազդում է բարձր կենսամակարդակ ունեցող երկրների վրա։

Պաշտպանական ռեակցիայի էֆեկտ

Ի՞նչ է նշանակում չհուզվել։ Իրականում ընդհանրապես մի արձագանքեք այն բաներին ու երեւույթներին, որոնք մեզանում բացասական հույզեր են առաջացնում։ Բայց մեր մարմնի շատ պաշտպանիչ գործառույթներ վաղուց կորցրել են, և մենք երբեմն կատաղում ենք այնպիսի մանրուքներից, որոնք.200 տարի առաջ ապրած մարդը պարզապես ուշադրություն չէր դարձնի։ Չվրդովվելու մեկ այլ տարբերակ է լինել իսկական անտարբերություն: Որքանո՞վ է սա իրատեսական: Դժվար է ասել. Եթե որոշ անհատներ ունեն նման տաղանդներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրանք ակնհայտորեն մարգինալ են: Եվ, վերջապես, մեկ այլ միջոց, որը թույլ է տալիս չնեղվել, դա աշխատանքն է ինքդ քեզ վրա, սեփական ինքնակառավարման վրա, նյարդերիդ վերահսկողությունը։ Եվ այս, պարզ և բարդ, միաժամանակ գիտության մեջ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է շատ լավ հաջողության հասնել։

Խորհուրդ 1. Զտեք ձեր միջավայրը

Սկզբի համար պարզապես մտածեք, թե ինչպես պետք է ձեզ պահեք, որպեսզի չնեղվեք: Վերանայեք ձեր կյանքը և փորձեք կարգավորել ձեր սեփական գործողություններն այնպես, որ հնարավորինս պաշտպանվեք ձեզ անախորժություններից: Օրինակ, դուք նկատել եք, որ որոշ մարդկանց ներկայությամբ դուք զգում եք անհարմարություն, տհաճ հույզեր, փլուզում։ Այսպիսով, փորձեք դրանք հեռացնել ձեր միջավայրից կամ նվազեցնել ընդհանուր ժամանցը նվազագույնի: Շատ շուտով դուք կնկատեք, որ ձեզ հարկավոր չէ 10-ից 7-8 անգամ տխրել: Դիրքավորվեք այնպես, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են ձեզ հետ լինել, հոգ տան ձեր հոգևոր հարմարավետության մասին:

Խորհուրդ 2. հարմարվել մարտահրավերներին

Պետք չէ խուսափել մոտալուտ խնդիրներից, վերցրեք ջայլամի կամ իմաստուն մանուկի կեցվածքը։ Սովորեք այլ կերպ վարվել. մի խուճապի չմատնվեք կամ հիստերիայի մեջ չընկնեք, այլ գործեք իրավիճակի համաձայն՝ հավասարակշռված և հանգիստ: Բայց վստահ եղեք, անկախ նրանից, թե ինչ ֆորս-մաժոր է գալիս, ինքներդ ձեզ մտածելակերպ տվեք. «Մի նեղացեք, բոլորը.լավ կլինի! Ինքնահիպնոսի այս հատվածը չափազանց կարևոր է: Դուք կարծես թե նախապես ծրագրավորում եք ձեզ միջադեպի բարենպաստ ելքի համար, որն իսկապես կհանգեցնի հաղթանակի կամ զգալիորեն կմեղմացնի հնարավոր պարտությունը։

Խորհուրդ 3. Ձեր փոքրիկ ուրախությունները

Մանրուքներից չնեղվելու համար պետք է աշխարհին փիլիսոփայորեն նայել։ Հիշեք Կարլսոնին իր ասացվածքով. «Այս ամենը անհեթեթություն է, կյանքի հարց»: Այսինքն, եթե ձեր երեխան բերեց ևս մեկ դյուզ, և շեֆը շեղ նայեց, տրոլեյբուսի մեջ նրանք զզվել էին, աշխարհը չէր շուռ եկել և չի փլուզվել: Նման դեպքերում արեք ճիշտ հակառակը՝ շոյեք երեխային, թեկուզ խուլիգանին ու անպարկեշտին, դա ձերն է, սիրելի և հարազատ: Լայն ու պայծառ ժպտացեք շեֆին: Միգուցե նա առավոտյան կնոջ հետ վիճել է, և նրան պետք է խղճալ։ Եվ ինքներդ ներողություն խնդրեք բորից: Սա կհուսահատեցնի նրան, և դա հրաշալի դաս կլինի բոլոր ներկաների համար։ Անձամբ ձեզ հաճեցրեք ինչ-որ համեղ և հաճելի բանով: Եվ սիրեք ինքներդ ձեզ, անպայման սիրեք:

Խորհուրդ 4. Ինքներդ լինելու արվեստը

Եվ դա կարևոր է նաև վատ տրամադրության դեմ պայքարում։ Սովորեք հասկանալ ձեր յուրահատկությունը, ձեր անձնական անգինությունը: Ավելի հաճախ հիշեք Եվտուշենկոյի «Աշխարհում անհետաքրքիր մարդիկ չկան» բանաստեղծությունը։ Բնականաբար, ինչ-որ մեկը կարող է լինել ավելի կիրթ, քան դուք, ավելի խելացի, ավելի փորձառու, ավելի երիտասարդ, ավելի գեղեցիկ: Բայց դա չի նվազեցնում ձեր արժեքը, չէ՞: Նման համեմատությունից ավելի վատ չես դառնում։ Իսկ ինչո՞ւ համեմատել, քանի որ կյանքը հավերժական մրցակցություն չէ, որում պետք է անպայման առաջին տեղը զբաղեցնել։ Դուք տարբեր եք, թե տարբեր, այսքանը:Գիտակցիր սա, ներծծիր այս միտքը և անցիր կյանքի միջով գլուխդ բարձր: Այդ դեպքում ամեն տեսակ վիշտը ձեզ չի անհանգստացնի, ինչպես նյարդայնացնող մոծակներն ու ճանճերը:

Խորհուրդ 5. Մի վախեցեք սխալվելուց

Այսպես են հոգեբանները խորհուրդ տալիս «մոդայով» մարդկանց, որ ամեն ինչ պետք է ճիշտ լինի։ Չեն սխալվում միայն նրանք, ովքեր ընդհանրապես ոչինչ չեն անում։ Իսկ դուք գործում եք, հետևաբար՝ զերծ չեք սխալներից։ Ընդհանրապես, ավելի լավ է անել ու ափսոսալ, քան չանել ու զղջալ։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր անհաջողություն, մի կողմից, արդյունավետ կյանքի դաս է, մյուս կողմից՝ անգնահատելի փորձ ձեզ համար, և երրորդ՝ բաց դուռ կամ մեկնարկ նոր ձեռքբերումների համար։

Խորհուրդ 6. Բաց թողեք անցյալը

Մի կառչեք անցյալից, մի գրգռեք անցյալի դժգոհությունները, թողեք «այդ» աշխարհը ուրվականներին: Ապրիր ներկայով և երազիր ապագայի մասին։ Ի վերջո, անցյալը կարելի է լրջորեն սգալ՝ մեկընդմիշտ։ Եվ դուք կունենաք մեկ կամ տասը քիչ պատճառ՝ վշտանալու։ Եվ նաև շատ ամուր հավատացեք, որ կյանքը ձեզ անպայման երջանիկ կդարձնի: Ավելի հաճախ եղեք դրսում, ստացեք նոր փորձառություններ և հավատացեք միայն լավ բաներին: