Վշտի փուլերը հոգեբանության մեջ. Ինչպես վարվել սիրելիի մահվան հետ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Սիրելիներին կորցնելը միշտ էլ դժվար է: Դժվար է բառերով նկարագրել այն հույզերը, որոնք հայտնվում են հոգում, երբ խոսքը վերաբերում է այն գիտակցմանը, որ սիրելին այլևս չի գա, չի խոսի և նույնիսկ չի զանգի: Պետք է ընդունել իրավիճակը և փորձել առաջ գնալ։ Կարդացեք ստորև՝ իմանալու վշտի փուլերի և դրանց միջով անցնելու մասին:

Հերքում

Ինչպե՞ս է զգում այն մարդը, ով նոր է կորցրել սիրելիին: Ժխտում և ցնցում. Դժվար է հավատալ, որ սիրելին անհետացել է: Ուղեղը համաձայն չէ ընդունել նման տեղեկությունը նույնիսկ եթե սիրելին երկար ժամանակ հիվանդ է, իսկ բժիշկները վաղուց խոսում են մահացու ելքի մասին։ Մարդը չի ցանկանում հավատալ ամենավատին, և նրան միշտ թվում է, թե ամեն ինչ կարող է կախարդական ճանապարհով ստացվել։ Պետք չէ զարմանալ մի մարդու վրա, ով մանտրայի նման կրկնում է նույն խոսքերը՝ «Ես չեմ կարող հավատալ դրան»: Նման իրավիճակում ոչինչ ասելու կարիք չկա։ Վիշտը ապրելու առաջին փուլը ամենադժվարը չէ, բայց ամենացավալին։ Օգնեք մարդուն իր մեջԻրավիճակն անհնար է, և նույնիսկ անկեղծ համակրանքից այն հեշտ չի լինի։ Կարելի է մոտ լինել միայն կորուստ ապրած մարդու հետ, գրկել ու ոչինչ չասել նրան։ Մարդը կարող է լաց լինել և լաց լինել: Սա նորմալ է։ Նյարդերն այս դեպքում լարված են, և արցունքների հետ մեկտեղ առաջանում է զգացմունքային ազատություն: Պատահում է, որ արցունքներից չի հեշտանում, ներսում ամեն ինչ քար է դառնում, և մարդը փորձում է գիտակցել այն միտքը, որ սիրելին, ով երեկ այնտեղ էր, այսօր մահացել է։

Ագրեսիա

Երբ վերջապես գիտակցվում է ճշմարտությունը, որ սիրելին այլևս կենդանի չէ, գալիս է վշտի երկրորդ փուլը: Մարդը դառնում է ագրեսիվ։ Նրան ամեն ինչ նյարդայնացնում է։ Նա չի կարող հասկանալ, թե ինչու են երկրի վրա ապրում ավազակներ, մարդասպաններ և խարդախներ, իսկ լավ, բարի և խելացի սիրելին այլևս գոյություն չունի: Ո՞վ է բարկացած մեկի վրա, ով մեծ կորուստ է ունեցել: Ձեր, ուրիշների, աշխարհի և Աստծո վրա: Բոլորի համար և միանգամից։ Ինչպե՞ս է դրսևորվում ագրեսիան. Եթե մարդը հավասարակշռված է, ուրեմն նա բացահայտորեն չի նետվի մարդկանց վրա։ Մարդը կբացատրի, որ հիմա հիվանդ է և որևէ մեկի հետ շփվելու ամենաչնչին ցանկություն չունի։ Նման ցանկությունը պետք է հարգվի և չհակասվի: Երկրորդ փուլը ձգձգվում է այն մարդկանց համար, ովքեր կյանքին լավատեսորեն նայելու սովորություն չունեն։ Նրանք, ովքեր սովոր են բողոքել և նվնվալ իրենց ծանր վիճակի մասին, կարող են մի քանի շաբաթ մնալ ագրեսիվ փուլում:

Առևտուր

Երբ մարդը հասկանում է, որ չկա մեկը, ում վրա կարելի է զայրանալ, նա սկսում է պտտվել իր գլխում առկա տարբեր իրավիճակներում: Ամենահաճախ հանդիպող երևույթներից մեկը բարձրագույնների հետ առևտուրն էուժերը։ Հավատացյալները աղոթում են առ Աստված, որ իրենց հանգուցյալ դրախտում լավ լինի, և նա գնա դրախտ: Դրա համար մարդը խոստանում է զոհաբերել իր երջանկությունը, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ կյանքը։ Աթեիստները վշտի պահերին սկսում են Տիեզերքին խնդրել, որ իրենց տանի իրենց սիրելիի հետ, և երբեմն մարդիկ նույնիսկ ցանկանում են, որ Տիեզերքն իրենց տանի իրենց սիրելիի փոխարեն: Մարդը զանազան իրավիճակներ է հորինում և իր գլխով պտտվում իր կորցրածի կյանք վերադարձի ամենատարբեր առեղծվածային տարբերակներ։

Վշտի երրորդ փուլը ներառում է մտածել, թե ինչ կարող եմ անել մարդուն փրկելու համար: Ինչ-որ մեկը ափսոսում է, որ ժամանակին շտապօգնություն չի կանչել, ինչ-որ մեկը քամվում է՝ մտածելով, թե ինչու չի ստիպել սիրելիին ամբողջական հետազոտության ենթարկել կամ չլսել նրա սրտի գանգատները։

դեպրեսիա

Մարդը մահացել է, և հիմա դա փաստ է. Երբ այս տեղեկատվությունը ամբողջությամբ հասնում է մարդկանց, նրանք կորցնում են սիրտը: Մարդը հասկանում է, որ հիմա կյանքն այլ է լինելու։ Դուք ստիպված կլինեք փոխել ձեր սովորական ապրելակերպը, վերափոխել փաստաթղթերը, թափառել տարբեր հեղինակություններով և, հնարավոր է, աշխատանք գտնել կամ փոխել ձեր բնակության վայրը: Այս ամենը ճնշում է կորուստը վերապրածի վրա, և նա ընկնում է դեպրեսիայի մեջ։ Որքան ավելի շատ է հանգուցյալը նշանակում մարդու համար, այնքան ավելի դժվար կլինի նոր կյանք սկսելը: Եթե դուստրն իր ամբողջ կյանքում բռնել է մոր փեշից և իր կյանքում մորից բացի ոչ ոք չունի, ապա այդպիսի կինը շատ դժվար ժամանակ կունենա։ Նա կարող է նույնիսկ ինքնուրույն չհաղթահարել ծանր դեպրեսիան։ Նա ստիպված կլինի կապ հաստատելփորձառու հոգեթերապևտ. Անկախ մարդիկ, ովքեր չեն կառչում իրենց շրջապատից, ավելի արագ են վիշտ ապրում: Եվ սա չի նշանակում, որ նրանք ավելի քիչ էին սիրում։ Սա նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ կախված են եղել մահացածից։

Ընդունելություն

Տղա՞րդ է մահացել. Ինչպիսի՞ն է վշտի չորրորդ փուլը: Մարդը հասկանում է, որ սիրելին ընդմիշտ գնացել է, և նրան հետ բերելու համար ոչինչ չի կարելի անել։ Հենց այս ժամանակ է գալիս գիտակցումը, թե ինչպես շարունակել ապրել և դա անել: Մարդը սկսում է ձեռք մեկնել այլ մարդկանց, դուրս է գալիս իր կոկոնից և աստիճանաբար սկսում է կյանքի կոչվել: Մահացած սիրելիի վառ հիշատակը միշտ կապրի նրա հոգում, իսկ կորստի ընդունումը ոչ մի կերպ մարդու մոռացությունը չէ: Ընդունումը այն հասկացողությունն է, որ սիրելիի կյանքն ավարտվել է, և քո կյանքը շարունակվում է, և անկախ նրանից, թե ինչ հանգամանքներում են, դու կշարունակես ապրել երջանիկ և լավ:

Ինչպես արդեն գրվեց վերևում, այն մարդիկ, ովքեր սովոր են իրերին դրական նայել և հասկանում են, որ ցանկացած փորձ, նույնիսկ բացասական, կարող է մարդուն խթանել հետագա զարգացման, ավելի արագ են գալիս այս փուլ:

Գտեք հոբբի

Ինչպե՞ս չընկճվել սիրելիի մահից հետո. Պետք է ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցնել։ Իդեալական տարբերակը հետաքրքիր հոբբի է: Ունե՞ք այն։ Լավ. Եթե դուք չունեք այն, ապա դուք շտապ պետք է գտնեք այն: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք միշտ ցանկացել անել: Պարե՞լ, երգել, նկարե՞լ: Այս բոլոր ցանկությունները կարող են իրականացվել ցանկացած տարիքում: Ժամանցային ժամանցը կօգնի ձեզ չհուսահատվել, այլ գտնել ձեր ճանապարհը, ըստորը դուք կարող եք տեղափոխել ձեր ամբողջ կյանքը:

Հոբբին պետք է լինի այնպիսին, որը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր ուղեղը: Խաչ կարելը կամ ոլորահատ սղոցը ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն, քան պարը կամ յոգան: Ավելի լավ է գտնել այնպիսի հոբբի, որը ձեզանից կպահանջի ֆիզիկական ակտիվություն։ Մարզչի ղեկավարությամբ վարժություններ կատարելիս կփորձեք ճշգրիտ հետևել հրահանգներին և բաց չթողնել նոր շարժումը կամ նոր ասանան։ Եվ ասեղնագործելով, դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր մտքերը շեղվեն, և ձեզ դուր չգա նրանց անցած ճանապարհը:

Աշխատեք ավելի շատ

Ծանր դեպրեսիան տիրում է այն մարդկանց հոգիներին, ովքեր ժամանակ ունեն բազմոցին պառկելու և ինքնախարազանելու համար: Մարդը, ով քրտնաջան աշխատում է, իսկ հետո պարտավոր է հոգ տանել տնային տնտեսության մասին, ժամանակ չի գտնում երկարատև դեպրեսիայի համար։ Եթե աշխատավայրում թերօգտագործված եք, կարող եք փոփոխություններ կատարել: Խնդրեք ձեր ղեկավարին ձեզ լրացուցիչ առաջադրանք տալ, կամ ինքներդ ձեզ վրա վերցրեք լրացուցիչ աշխատանքը: Դուք կարող եք աշխատել ոչ միայն աշխատավայրում, այլ նաև տանը։ Եթե դու մենակ ես ապրում, ուրեմն քեզ անպայման ինչ-որ բան է պետք, որով քեզ բեռնավորես։ Եվ ավելի լավ է թույլ տալ, որ դա աշխատի, քան մտքերը հեռացածի մասին: Ոմանք կարող են ասել, որ հանգիստը արդյունավետ գործունեության անբաժանելի մասն է։ Բայց հանգիստն անհրաժեշտ է հոգեպես առողջ մարդկանց, այլ ոչ թե նրանց, ովքեր կորուստ են ունեցել։ Իսկ ծանր սիրտ ունեցող մարդը լրացուցիչ հոգեկան սթրեսին չի խանգարի։ Փնտրու՞մ եք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես չընկճվել: Ահա, գործի անցեք:

Կարգավորելկյանք

Ինչպե՞ս վարվել բացասական հույզերի հետ: Լավագույն միջոցը նրանցից հեռանալն է։ Կարգավորեք ձեր տունը կամ վերանորոգեք։ Դուք կարող եք դասավորել հանգուցյալի իրերը, որպեսզի դրանք ավելի քիչ հավանականություն ունենան ձեր աչքին, ինչպես նաև դասավորեք ձեր սեփական իրերը: Մարդիկ հաճախ ապրում են անկարգության մեջ՝ նույնիսկ չնկատելով դա։ Կատարեք ընդհանուր մաքրում: Օրական մաքրեք սենյակը: Տեղափոխեք կահույքը, լվացեք հատակը բազմոցի տակ և ապամոնտաժեք միջնահարկերը։ Այս գործունեությունը կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր միտքը տխուր մտքերից և ձեզ ավելի լավ զգալ: Հոգեբաններն ասում են, որ որքան կարգուկանոն է այն տարածության մեջ, որտեղ մարդն ապրում է, այնքան ավելի կարգուկանոն է գլխում: Այսպիսով, սկզբում սկսեք դասավորել ամեն ինչ, այնուհետև անցեք ձեր սեփական մտքերը դասավորելուն:

Մի անցկացրեք ձեր ամբողջ ժամանակը տանը: Դուրս եկեք: Գնացեք գնումներ կատարեք, քայլեք այգում և մի վախեցեք խոսել մարդկանց հետ:

Շփվել ավելին

Սիրելիին կորցնելը լուրջ հարված է. Բայց մի կանգ առեք ձեր վշտի վրա: Որքան մարդ բացվի այս աշխարհի առաջ, այնքան նրա համար ավելի հեշտ կլինի վերապրել կորուստը: Երբ անցնեն վիշտը հաղթահարելու առաջին փուլերը, մարդը պետք է սկսի հաստատել իր նախկին սոցիալական շփումները։ Դուք կարող եք զանգահարել ընկերներին կամ հարազատներին: Իհարկե, դեռ վաղ է միանալ վայրի զվարճությանը, բայց միանգամայն հնարավոր է հանգիստ երեկո անցկացնել ընկերների հետ տանը կամ հարմարավետ սրճարանում: Տառապող հոգու համար շատ կարևոր են մտերիմների զրույցներն ու աջակցությունը։ Փակվելով ինքն իրեն՝ մարդը կտրում է բոլոր այն շփումները, որոնք երկար ժամանակ կապում էր։ Մարդիկ առաջին ամսվա ընթացքում կփորձեն հասնել մարդուն, բայց երբ նրանքտեսեք, որ իրենց բոլոր փորձերն անհաջող են, մի կողմ կգնան։ Ուստի աշխատեք չնախատել և չքննադատել ձեր ընկերներին։ Ինչ էլ որ անեն, ուզում են քեզ օգնել ու ուրախացնել։

Մարդը կարող է գոյատևել ցանկացած դժվարություն

Ձեզ հետապնդում է մեղքի զգացումը սիրելիի մահից հետո: Դա միանգամայն նորմալ է։ Բոլորը հակված են մտածելու, որ նա կարող էր ինչ-որ բան անել կամ չանել, և այդ ժամանակ ճակատագիրը կփոխվեր դեպի լավը: Բայց դուք չեք կարող վերադարձնել անցյալը, և արդեն անհնար է վերարտադրել ձեր գործողությունները: Պետք է ընդունել, որ մարդ մահացել է, և հիմա նրան ոչ մի կերպ չես կարող օգնել։ Ի՞նչը կարող է ստիպել վերապրածին ավելի լավ զգալ: Մտքից, որ ոչ մի դժվարություն հենց այնպես չի տրվում։ Եթե մարդը տառապում է, ուրեմն նա կամ պատիժ է կրում սեփական սխալների համար, կամ անցնում է փորձություն, որը թույլ կտա նրան դառնալ ավելի ուժեղ։

Դուք դիմու՞մ եք ձեր ընկերներին խնդրանքով՝ «օգնեք փրկվել վիշտից»: Սա չարժե անել։ Մարդը պետք է ինքնուրույն ընդունի ու գիտակցի կորստի դառնությունը, հետո իր մեջ ուժ գտնի առաջ գնալու համար։ Երրորդ կողմի մարդիկ չեն կարողանա օգնել ձեզ այս հարցում, բայց իմաստ ունի օգնություն փնտրել լավ հոգեթերապևտից:

Դու ոչ մի բանում մեղավոր չես

Մարդկային բնույթն է ինքնահրկիզվել: Եվ եթե դուք սովորություն ունեք մտածել այն մասին, թե ինչ չէիք կարող անել տանը, որպեսզի բաց չթողնեք ավտոբուսը, ապա զարմանալի չէ, որ դուք կմտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ձեր սիրելիին երջանիկ ապրել: Դուք պետք է ձերբազատվեք ինքնալուսավորվելու սովորությունից։ Դա ձեզ ոչ մի օգուտ չի տա, այլ միայն կօգնի խարխլելնյարդային համակարգ. Իսկ ջարդված նյարդերը հետագայում կյանքում շատ խնդիրներ կբերեն ձեզ: Երբեք մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ոչ մի բանում: Սխալվե՞լ ես։ Թերևս, բայց եթե այն այլևս հնարավոր չէ շտկել, ապա չպետք է անհանգստանաք դրա համար։ Եզրակացություն արեք ստեղծված իրավիճակից և ապրեք։ Խելացի մարդը, ով գիտի, թե ինչպես շրջանցել այն փոցխը, որի վրա արդեն ոտք դրել է, կկարողանա երջանիկ ապրել և արագ վերականգնվել այն նյարդային ցնցումներից, որոնք ժամանակ առ ժամանակ ներկայացնում է ճակատագիրը:

Մի փորձեք անմիջապես լրացնել դատարկությունը

Ո՞րն է ամենամեծ սխալը, որ թույլ են տալիս մարդիկ, ովքեր վերջերս են կորցրել սիրելիին: Նրանք փորձում են հոգում գոյացած դատարկությունը լրացնել մեկ ուրիշով։ Այնպիսի «կարկատան», որը կպցնում ես վերքին, շատ ցավալի կլինի պոկել, երբ վերքը լավանա։ Այնպես որ, մի սխալվեք, երբ վատ եք զգում: Աղջիկները, քան տղամարդիկ, ավելի հաճախ են փորձում մխիթարություն գտնել նոր սիրավեպում: Նրանք ընտրում են մարդու, ով կարող է լսել և մխիթարել: Բայց հետո, երբ վիճակը վերադառնա նորմալ, նա կնկատի, որ իր կողքին կա մեկը, ում նկատմամբ նա ոչ թե խորը զգացմունքներ ունի, այլ լրջորեն սիրահարված է։ Եվ հետո աղջիկը, ով վերջերս ծանր կորուստ է ունեցել, ստիպված կլինի կոտրել մարդու սիրտը, ով այդքան բարի ու քաղցր է եղել ողջ դժվարին ժամանակահատվածում։ Փորձեք աջակցություն գտնել կամ ձեր մեջ, կամ ընկերների մեջ։ Բայց մի արեք այն արարքները, որոնց համար մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս հետո կամաչեք։ Մի քաշեք այլ մարդկանց ձեր խնդիրների մեջ և մի ստիպեք նրանց տառապել: Քեզ համար միայն կդժվարանա, եթե մեկ կորստից հետո ստիպված լինես բաժանվել մեկ ուրիշից։ Այս դեպքում անձը կարող էկսկսվի երկարատև դեպրեսիա, որից դուրս գալը դժվար կլինի։