Փոխեք ձեր կյանքը դեպի լավը` դրանում ներդնելով միայն լավագույն և ամենաօգտակար սովորությունները: Օրը սկսեք մաքուր էջով՝ չհետաձգելով ամեն ինչ անվերջ «երկուշաբթի» կամ «վաղվա» համար։
Եվ դա միայն ծխելու, ալկոհոլ օգտագործելու կամ անպարկեշտ բառեր օգտագործելու մասին չէ: Այս հոդվածը բարոյականության և էթիկայի մասին չէ, այլ այն նուրբ բաների, որոնք սկսում են մեխանիզմը և դարձնում կյանքը հաջողակ, իսկ քեզ՝ երջանիկ։ Ի՞նչ լավ սովորություններ պետք է ընդունեք ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար:
Սկսեք ձեր օրը դրական
Առավոտյան արթնացեք այն մտքով, որ ձեզ լավ օր է սպասվում։ Եվ հիշեք՝ այն, ինչի մասին մտածում եք, վաղ թե ուշ իրականանալու է: Սովորեք ծրագրավորել ձեր կյանքը, և դրա համար պետք է սկսել ամեն առավոտ։
Դուք պետք է վայելեք փոքրիկ բաները: Երբ դուգիտակցեք, որ առավոտյան արթնանալն արդեն իսկ ժպտալու լավ պատճառ է, այդ դեպքում ձեր կյանքը կտրուկ կսկսի փոխվել: Կիրառելով այս լավ սովորությունը՝ դուք կնկատեք, որ դրական եք վերաբերվում ձեզ շրջապատող ամեն ինչին, ավելի քիչ եք արձագանքում արտաքին սթրեսին և բացասականությանը։
Նույնիսկ եթե պաշտպանվեք ձեզ խնդիրներից, դադարեցնեք անպիտան սնունդ ուտել, խուսափեք կոնֆլիկտային իրավիճակներից, դա միայն կվատթարացնի ձեր վիճակը: Ամբողջ բացասականությունը կկուտակվի ձեր հոգում, մինչև այն սկսի ոչնչացնել այն:
Ինքնավերահսկում և կարգապահություն
Անշուշտ ձեզնից յուրաքանչյուրը լսել է ասացվածքը. «Մի հետաձգեք վաղվան այն, ինչ կարող եք անել այսօր»: Փորձեք ինքներդ՝ դասավորեք կուտակված դեպքերը, որոնք ձեզ շփոթեցնում և ամաչեցնում են։ Նույնիսկ եթե երկար ժամանակ մտածում եք պահարանն ապամոնտաժելու կամ ձեր համակարգիչը ավելորդ ծրագրերից մաքրելու մասին, սկսեք հենց հիմա:
«Ես չափազանց շատ աշխատանք ունեմ», «Ես հոգնել եմ», «Ես ամեն ինչ կանեմ արձակուրդում» - դուք չեք նկատում, թե ինչպես եք խաբում ձեզ: Իհարկե, աշխատանքից փախուստ չկա, բայց ազատ ժամանակի մեծ մասն անիմաստ վատնում ենք խաղեր, սոցիալական ցանցեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելու վրա։ Նույնիսկ ոչ թե կարդալու ու ինքնակրթվելու, այլ համացանցում աննպատակ թափառելու համար։ Եթե ձեր ազատ ժամանակն անցկացնեք վաղուց ծրագրված գործի վրա, ապա ականատես կլինեք, թե ինչպես կսկսի փոխվել ձեր ներաշխարհը։ Նախ, այն ծանր բեկորը, որն այս ամբողջ ընթացքում հետևում էր ձեր հետևից, կվերանա, և կգա երկար սպասված թեթևացումը: Երկրորդը, արտաքին աշխարհում կարգուկանոնը գալիս է գլխում և հոգում կարգուկանոն:
Բացի այդ, սովորելով ինքս ինձ անհապաղ կատարել հանձնարարված խնդիրներըսակայն, հենց որ հնարավորությունը հայտնվում է, դուք ինքներդ ձեզ կարգապահություն եք սովորեցնում: Սա այն սերմն է, որից աճում է պատասխանատու, վստահելի մարդ, ում վրա կարող ես հույս դնել ցանկացած պահի։ Իսկ կյանքում նման լավ սովորությունը բարերար ազդեցություն կունենա։ Ի վերջո, դուք միշտ վերահսկողության տակ եք պահելու ձեր բոլոր գործերը և վստահ կլինեք բացարձակապես ամեն ինչում։ Մի հետաձգեք վաղվան այն, ինչ կարող եք անել այսօր, քանի որ դա միակ միջոցն է դադարելու կրել ամոթի ծանր բեռը, չկատարված պարտքի զգացումը և պատասխանատվությունը, որը խժռում է մեզ ներսից:
Ակտիվ կյանք
Մեկ այլ պարզ, բայց լավ սովորություն քայլելն է: Նման գործունեության առավելությունները մեծ են, քանի որ զբոսանքի ընթացքում ակտիվացնում եք ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքը։ Արդյունքում բարելավվում է մկանային, սրտանոթային, շնչառական համակարգերի աշխատանքը։ Նման փորձից մեկ շաբաթ անց դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։ Մասնավորապես, վերջույթների թմրությունը կանցնի, մշտական ցրտերը կդադարեն տանջել, իսկ ոտքերը և ձեռքերը շուրջօրյա չեն սառչի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ քայլելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում արյան շրջանառության վրա, որը տեղափոխում է թթվածին, որը սնուցում է մկանները, ուղեղը և բջջային հյուսվածքները:
Քայլարշավը առողջ սովորություն է, քանի որ քայլելը այրում է լրացուցիչ կալորիաներ, ինչը նպաստում է քաշի արագ կորստին։ Այո, և մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն և ուժեղ։
Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Փորձեք իջնել 10-15 րոպե շուտ և ավտոբուս նստել ոչ թե սովորական կանգառում, այլ հաջորդ կանգառում, որը գտնվում է 300-500 մետր հեռավորության վրա։ Փոխարինեք վերելակը աստիճաններով, ընտրեք խանութներ,գտնվում է ձեր տնից ավելի հեռու, գնումներ կատարեք օրական 2-3 անգամ: Ձեզ ընդամենը մեկ շաբաթ է անհրաժեշտ լճացած պրոցեսներից ազատվելու, ամբողջ օրգանիզմով արյան հոսքը բարելավելու և իմունային համակարգը ամրապնդելու համար։ Ընդամենը մեկ շաբաթ և դուք կսկսեք նկատել, որ նման զբոսանքները ձեզ դարձնում են սթրեսակայուն, դիմացկուն և դրական մարդ։
Ասա «Այո»: մեդիտացիա
Հանգստանալը և մեդիտացիան առողջ սովորություններ են, որոնց մասին շատերը կասկածի տակ են դնում: Մարդիկ ընդհանրապես չեն հասկանում, թե հանգիստ նստելը ինչպես կարող է բարերար ազդեցություն ունենալ իրենց օրգանիզմի վրա։ Այնուամենայնիվ, հենց մեդիտացիան թույլ է տալիս հանգստացնել ամբողջ մարմինը, որոշ ժամանակով հեռանալ խնդիրներից և բացասականությունից։
Փաստն այն է, որ ժամանակակից հասարակությունն ապրում է խելահեղ տեմպերով, երբ լավ հանգստի ժամանակ չկա։ Խաղաղության և լռության փոխարեն մենք ընտրում ենք հեռուստատեսային շոուներ դիտել, այցելել աղմկոտ վայրեր և սոցիալական ցանցեր՝ սխալմամբ հավատալով, որ սա այն հանգստի մասին է, որի մասին խոսում են բոլորը: Մեդիտացիան, թեև առաջին անգամը չէ, բայց կարող է ձեզ աբստրակտ հեռացնել արտաքին աշխարհից։ Լինելով հանգստի վիճակում՝ դուք մտովի հեռանում եք առօրյա կյանքի եռուզեռից։
Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք ամեն օր զբաղվել մեդիտացիայով, նախքան կսովորեք անջատվել շրջապատող խնդիրներից և աշխարհիկ մտահոգություններից: Դա անելու համար դուք պետք է պարբերաբար հարմարավետ դիրք գտնեք, սովորեք լսել ձեր շնչառությունը՝ այն հավասարեցնելով: Օրական 10 րոպե մեդիտացիան կարող է դառնալ լավ սովորություն, որը ընդմիշտ կփոխի ձեր կյանքը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա:
Սպորտով զբաղվեք
Եկեք անկեղծ լինենք. այս խորհուրդն արդեն իսկ ծեծված է և բավականին հոգնած բոլորից: Ամբողջ աշխարհը լի է վառ վերնագրերով, որոնք խրախուսում են ձեզ իջնել բազմոցից և սկսել ակտիվ սպորտով զբաղվել։ Եվ այս պահին մենք սկսում ենք ամենատարբեր արդարացումներ գտնել, միայն թե սպորտը չդարձնենք մեր ամենօրյա սովորությունը՝ օգտակար և անհրաժեշտ։
Բայց եթե անկեղծ լինենք, սպորտը իսկապես կարող է ձեզ ուրախացնել: Նախ, դասերի ընթացքում դուք ծախսում եք կուտակված էներգիան, այնպես որ մարզվելուց հետո ուժ և ցանկություն չկա ամբողջ աշխարհով ողբալ, բարկանալ: Երկրորդ՝ դուք ընդմիշտ կազատվեք ձեր ուղեղում ապահով նստած բարդույթներից։ Քանի որ կբարելավվի առողջական վիճակը, ինչպես նաև տրամադրությունը, մարմինը կդառնա դաջված, տոնավորված, առաձգական։ Տղաները կսկսեն իրենց ավելի առնական զգալ, կանայք՝ ավելի սեքսուալ։ Եվ ամեն ինչ կանոնավոր մարզումների շնորհիվ։
Ժամանակն է կոտրելու առասպելը. առաջին նկարահանումը ստանալու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ: Բավական է անգամ երկու օր հրում անելը կամ squats անելը, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես եք ինտելեկտուալ բեռնաթափվել ծանր օրվանից, սկսել եք ավելի լավ քնել, ինչը բարելավում է աշխատունակությունը, ավելացնում լիբիդոն:
Հետևեք առօրյային
Ինքնակարգապահությունը շատ կարևոր սովորություն է ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար: Եթե մենք չենք վերահսկում մեր կյանքը, հրամաններ չենք հաստատում և չենք կատարում դրանց, ապա շուտով սկսում ենք հանգստանալ՝ թույլ տալով մեզ քնել կարևոր հանդիպումից, ուշանալ ժամադրությունից կամ, ավելի վատ, սկսել անտեսել երկարատև հիվանդությունները։ ժամկետանց.բուժել.
Հետևեք կանոններին, եթե ցանկանում եք լավ ապրել: Այսինքն՝
- Վե՛ր կաց և միևնույն ժամին գնա քնելու: Գտեք քնի ժամանակացույց, որն աշխատում է ձեզ համար, երբ լիովին հանգստացած եք: Ինչ-որ մեկի համար նույնիսկ վեց ժամը բավական է, մինչդեռ քնելը կեսգիշերից ոչ շուտ։ Եվ ինչ-որ մեկը պատրաստ է քնելու գրեթե երեկոյան ժամը 20-ին, ընթրիքը հազիվ թե ժամանակ ունենա մարսելու համար:
- Կերեք օրական առնվազն 4-5 անգամ։ Սնունդը բաժանեք փոքր մասերի, այնպես որ դուք կլավացնեք ձեր նյութափոխանակությունը և կդադարեք տառապել մարսողության խանգարումից: Խուսափեք արագ սննդից և մի ծուլացեք ամեն օր 2-3 ժամ հատկացնել ձեր սեփական ճաշերը պատրաստելու համար: Օրինակ, դուք գիտեի՞ք, որ որոշ պատրաստված կերակուրներ կարելի է սառեցնել: Հնդկաձավար մսային սոուսով, տապակած հավ բրնձով, ձուկ և կարտոֆիլ՝ գեղջուկ ձևով։ Անգամ հալվելուց հետո կարող եք վայելել բուրավետ ուտեստ, որը կարծես թե հենց նոր է եփվել: Բայց հիշեք՝ նման ուտեստները պահվում են սառցարանում երեք ամսից ոչ ավել։
- Խմեք շատ ջուր։ Թեյերը, սուրճը, լիմոնադները, հյութերը փոխարինեք սովորական շշալցված ջրով։ Ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
Գիրքորդ
Կարդալն իսկապես առողջ սովորություն է։ Օգտակար հմտությունները, որոնք դուք կարող եք բացահայտել այս գործունեության արդյունքում են՝ տեղեկատվության արագ յուրացում, բառապաշարի ավելացում, պերճախոսություն, աշխարհի լայն հայացք:
Ինչպես ասաց Մարկ Տվենը.
Նա, ով լավ գրքեր չի կարդում, ոչ մի առավելություն չունի այն մարդու նկատմամբ, ով չի կարող կարդալ:
Աշխարհը լցված է իսկապես մեծ գլուխգործոցներով, որոնք երկար ճանապարհ են անցել: ԲոլորըԱյս պատմությունները գուցե կորել, այրվել և մոռացվել են, բայց ժողովուրդը դրանք զգույշ տարել և տվել է իր հետևորդներին։
Կան լավ գրքեր, կան վատ: Սա ինքներդ կորոշեք, քանի որ, սկսելով կարդալ, անմիջապես կհասկանաք, թե որն է ձեզ համար ամենահետաքրքիրը։ Բայց փաստը մնում է փաստ՝ գրքերում դուք կարող եք գտնել հարցերի պատասխաններ, ծանոթանալ նոր տեղեկությունների, սկսել ավելի լայն նայել մարդկանց, նրանց կերպարներին և ճակատագրերին: Սա իր առավելությունն ունի, քանի որ գրականությունը մեզ սովորեցնում է բացարձակապես ամեն ինչ։
Մի՛ ընտրեք միայն ինքնօգնության գրքեր, որոնք մեկը մյուսի հետևից դուրս են գալիս նույն տեսակի խորհուրդներով: Եվ առաջին հերթին նրանք, որոնք գրվել են պարզ մարդկային լեզվով, արտացոլելով իրական աշխարհը, նրա էությունն ու հրատապ խնդիրները։ Սա գուցե գիտական հրապարակում չէ, այլ պարզ գեղարվեստական պատմություն՝ գոյություն չունեցող կերպարներով, ճակատագրերով և կերպարներով:
Ինքնազարգացում
Գրքերը լավ սովորություն են երեխաների և մեծահասակների համար: Բայց միայն գրականություն կարդալը բավարար չէ, քանի որ պետք է ընդլայնել մտահորիզոնները։ Պարզապես պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք գրեթե ամբողջ կյանքը մեկ վայրում և չեք էլ կասկածում, որ դրսում կա բոլորովին այլ աշխարհ՝ անսովոր, ոգեշնչող, վախեցնող, հսկայական:
- Նախ սկսեք լեզուներ սովորել: Մի ձգտեք տիրապետել տասը միանգամից և մի փորձեք տիրապետել դրան հարյուր տոկոսով: Սովորեք այն սրտից, որպեսզի այն ինքներդ ձեզ դուր գա: Երբ կարողանաս հասկանալ օտար բարբառը և նոր լեզվով շփվել մայրենի լեզվով, նույնիսկ անընդհատ ուղղումներով, կհասկանաս, որ քո շուրջը անթիվ մարդիկ են ապրում։ամենահետաքրքիր մարդիկ. Այս օգտակար սովորությունը ձեզ համար նոր աշխարհի դուռ կբացի. դուք կկարողանաք դիտել ձեր սիրած հեռուստահաղորդումները և կարդալ ձեր սիրելի գրքերը բնօրինակ հրատարակությամբ՝ գնահատելով հեղինակների ողբերգությունն ու հումորը, լսել երգեր և հասկանալ դրանց իմաստը։.
- Երկրորդ՝ մի՛ մերժիր գիտությունը։ Մարդկանց մի բաժանեք տեխնիկների և հումանիտարների։ Իմացեք, թե ինչպես է աշխատում մեր աշխարհը, և այն անպայման կուրախացնի և կոգեշնչի ձեզ:
- Երրորդ, եղիր ստեղծագործ, հատկապես, եթե քո հոգին ձգում է դրան: Ցանկանու՞մ եք թավջութակ նվագել սովորել, բայց վախենում եք, որ ուրիշները ձեզ կդատեն, քանի որ վերջերս դարձաք քառասուն տարեկան: Վախենո՞ւմ եք սկսել պարել ավելորդ քաշի պատճառով: Հետաքրքրվա՞ծ եք գեղագրության և բուսաբանության դասընթացների հաճախել, բայց ամաչո՞ւմ եք, որ ծառայում եք պետական կազմակերպությունում: Հասկացեք մի բան, որ ժամանակը սպառվում է, և եթե չփորձեք անել այն, ինչ ցանկանում եք, ապա ամբողջ կյանքում կզղջաք դրա համար։ Եվ դա անպայման կխաթարի ձեր հոգեկան և ֆիզիկական վիճակը։
Լավ սովորությունների մի շարք
Ցիցերոնը հավատում էր, որ սովորությունը ոչ այլ ինչ է, քան երկրորդ «ես»-ը։ Այն, ինչ մենք կրկնում ենք օր օրի, արտացոլում է մեր էությունը, բնավորությունը և կյանքի դիրքը։
- Սկսեք ձեր օրը միշտ նախաճաշով։ Բաց մի թողեք այս կերակուրը, քանի որ այսպիսով դուք ամբողջ օրը հագեցնում եք օրգանիզմը էներգիայով և ուժով։ Ավելի լավ է հացահատիկային շիլա ուտել թարմ մրգերով կամ ընկույզով։
- Պահիր օրագիր կամ նոթատետր: Դրանում գրիր բոլոր ամենակարևոր բաները՝ սկսած կարևոր բաներից և վերջացրած քեզ հետ պատահած լավ իրադարձություններով։ Դրանում սկսեք առաջնորդելանձնական բյուջե, հատկապես, եթե նրանք սկսեցին նկատել, որ աշխատավարձն այլևս բավարար չէ մեկ ամսվա ապրելու համար: Սա կօգնի ձեզ սթափ գնահատել իրավիճակը։ Ոմանց համար դա կլինի խնայողություն սկսելու, ձերբազատվելու սովորություններից, ինչպիսիք են ավելորդ բաներ գնելը, իսկ ոմանց համար դա ազդանշան կլինի, որ ժամանակն է աճել, փող աշխատելու նոր ուղիներ փնտրել, հասնել մեծ բարձունքների:
- Սովորեք ձեր կատակներին վերաբերվել որպես հումորի: Ծիծաղեք բոլորի հետ, բաց մի թողեք ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ կատակելու հնարավորությունը և ամենակարևորը՝ ամեն ինչում բացասական մի փնտրեք։
Ինչպես փոխել սովորությունները
Փոփոխությունն ինքնին չի լինում, ինչպես քարերը չեն շարժվում առանց օգնության: Այս պահին դու հսկայական ժայռ ես, որը պետք է աճի իր ոտքերը և ազատ քայլի երկրի վրա: Եթե չսկսես փոխել քո կյանքը, ուրեմն կմնաս քո տեղում։ Որպես կանոն, նման մարդիկ սկսում են ընտելանալ նույն օրերին և շաբաթներին՝ հավատալով, որ դա իրենց կյանքում ամենալավ բանն է, որ պատահել է իրենց հետ։
Սովորությունները փոխելն այնքան էլ դժվար չէ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդուն ընդամենը 21 օր է պետք, որպեսզի իրեն ընտելանա ինչ-որ նոր բանի, անկախ նրանից՝ պատրաստվում ես թողնել ծխելը, թե ամեն օր սեղմել մամուլը: Հարցն այն է, որ ձեզ պետք են որոշ սովորություններ:
Վերանայեք ձեր կյանքը և գիտակցեք, թե ինչն եք ամենաշատը ցանկանում փոխել, ինչի մասին եք երազում, ինչն է ձեզ սթրեսի ենթարկում և ընկճում: Երբ դուք առաջնահերթություն եք տալիս, հեշտ է լավ սովորություններ սկսելը: Բերենք մի օրինակ՝ դու ոչնչի համար ժամանակ չունես, միշտ գործեր ես լուծում ու կիսատ թողնում։Չնայած դրան՝ աշխատանքային օրվա վերջում ձեզ ուժասպառ եք զգում։ Այս դեպքում դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես բաշխել պարտականությունները՝ դրանք գրելով ձեր օրագրում: Դուք պետք է ձեր աչքի առաջ տեսնեք, թե որ գործերը դեռ ավարտված չեն, որոնք անհապաղ ուշադրություն են պահանջում և որոնք կարող են սպասել մի քանի շաբաթ։
