Սթրեսային իրավիճակներ ամեն օր տեղի են ունենում մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում։ Մենք այնքան սովոր ենք նրանց, որ միշտ չէ, որ նկատում ենք։ Բայց նրանց պատճառած բացասականն ազդում է առողջության վիճակի և հոգեկան հավասարակշռության վրա։ Հետեւաբար, սթրեսը պետք է լուծվի առանց հապաղելու: Շատ արդյունավետ մեթոդ է մեդիտացիան՝ հոգեկանը հանգստացնելու համար։ Նրանք ունեն ուժեղ բուժիչ ազդեցություն, զգալիորեն բարելավում են ինքնազգացողությունը: Այս ժամանցի էությունը կայանում է նրանում, որ ամբողջովին շեղել ուշադրությունը այն ամենից, ինչ կատարվում է: Ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի որոշակի թեմայի վրա: Ինչպես դա անել, նկարագրված է հոդվածում։
Հանգստացնող վարժություններ
Սթրեսը ժամանակին թոթափելու համար պետք է նախօրոք սովորել մի քանի պարզ վարժություն։ Սա թույլ է տալիս գրեթե ցանկացած պահի իրականացնել մեդիտացիա՝ հոգեկանը հանգստացնելու համար: Այսպիսով, շատ հարմար է ակնթարթորեն վերացնել սթրեսի ազդեցությունը։ Դրա համար նախատեսված վարժությունների շարքը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ՝
- Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ և խորը ներշնչեք: Այնուհետև պետք է հաշվել մինչև 4-ը և արտաշնչել: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 3-5 րոպե։ Դրանից հետո նկատելի բարելավում կա։
- Պետք է լարել բոլոր մկանները 10-20 վայրկյան, ապա հանգստանալ՝ լիովին կենտրոնանալով այս վիճակի վրա։ Վարժությունը պետք է կրկնել 3 անգամ։
Հոգեկանը հանգստացնելու մեդիտացիաները կարող են մեծապես բարելավել ինքնազգացողությունը: Բուժման այս մեթոդը չի պահանջում լրացուցիչ ջանքեր և ծախսեր: Ավելին, մենք ամեն դեպքում ժամանակ ունենք մտահոգություններից կարճ ժամանակով շեղվելու։ Մենք գրեթե ամեն օր մի քանի րոպե ունենք աթոռին հենվելու համար: Եվ ավելի լավ է դա անել՝ առավելագույն օգուտ քաղելով օրգանիզմի համար։
Մարմինը ջերմությամբ լցնել
Պարզ մեդիտացիան շատ օգտակար է հանգստանալու համար: Մարմնի հանգստությունը տեղի է ունենում, երբ դուք ինքներդ ձեզ նույնացնում եք վառարանի հետ: Պետք է սկսել մարմնի հետ մասերով աշխատելուց, այնուհետև ամեն ինչ միավորել մեկ ամբողջության մեջ։
Դա անելու համար հարմարավետ նստեք բազկաթոռին կամ պառկեք բազմոցին։ Ապա դուք պետք է զգաք ջերմությամբ լցված վառարան: Խորը թուլացման և մարմնի բուժման այս մեդիտացիան ուղղված է յուրաքանչյուր օրգանի տաքացմանը: Երբ ամբողջ մարմինն առանձին-առանձին լցված է ջերմությամբ, դուք պետք է ինքներդ ձեզ մեկ պատկերացնեք։
Արյունը էներգիա է
Շատ արդյունավետ է մեդիտացիան, որը հիմնված է մարմնում արյան շարժի պատկերացման վրա: Պետք է պատկերացնել, թե ինչպես է այն շրջանառվում անոթներովէներգիա. Դա արեք այսպես՝
- կենտրոնացեք ձեր ոտքերի վրա.
- Երբ ջերմությունը սկսում է զգալ, անցեք ձեռքերի մոտ:
- Զգացեք արյան հոսքի աճը։
- Հոգ տանել յուրաքանչյուր օրգանի մասին առանձին։
- Հասնել սրտին.
- Պատկերացրեք արևի փոխարեն:
Այս պրակտիկայում մի նախազգուշացում կա. դուք չեք կարող ազդել ներքին օրգանների վիճակի վրա՝ այս առնչությամբ հատուկ գիտելիքների բացակայության դեպքում:
Նավ
Գերազանց պրակտիկա է ինքն իրեն նավի հետ նույնացնելը: Պետք է պատկերացնել, որ կարողությունը լցված է բացասական էներգիայով։ Հանգստանալիս պետք է ձեր մեջ խաղաղություն և դրական «լցնել»: Այս դեպքում պետք է ազատվել բացասականից՝ այն ազատելով վերջույթների միջոցով։ Դուք պետք է սկսեք խաղաղությամբ լցնել գլխից: Այս գործունեությունը պետք է շարունակվի մոտ 10-30 վայրկյան։
Միևնույն ժամանակ, կարևոր է պատկերացնել, որ բացասական հույզերի ծանր հեղուկը հեռանում է ճնշման տակ։ Իսկ նա պետք է մարմնից հեռանա ոտքերի ու ձեռքերի միջով, նախընտրելի է կենտրոնանալ մատների վրա։ Պետք է պահպանել հանգստի վիճակը, փորձել հնարավորինս շտկել այն։
Խոսքեր մեդիտացիայի համար
Մարմնի վրա ամենահզոր ազդեցությունը մեդիտացիան է, որն ուղեկցվում է տեքստային ուղեկցությամբ։ Այս դեպքում ենթադրելիությունը մեծանում է, ամբողջ օրգանիզմը հաղորդագրություն է ստանում։ Մեդիտացիան լավագույնս աշխատում է մարմնի համար ենթագիտակցական մակարդակում՝ հոգեկանը հանգստացնելու համար: Այս դեպքում տեքստը պետք է արտասանվի բացառապես «ինքնից»: Կարդացեքգրքում ինչ-որ մեկի գրած արտահայտությունները, ինչպես նաև դրանք վերապատմելը լիովին ճիշտ չեն։ Այս դեպքում միշտ չէ, որ հնարավոր է դա ճիշտ զգալ կամ հասկանալ։
Լավ է տեքստն արտասանել մեդիտացիայի ժամանակ: Այն պետք է կենտրոնանա այն որակների վրա, որոնց վրա պետք է աշխատել։ Պահանջվում է այն արտասանել «ներսից»՝ ամեն ասված բառի հետ համաձայնվելով դրա էության հետ։ Բանավոր տեքստն ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան լուռ տեքստը: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է այս վարժությունը կատարել այս կերպ։
Հոգեկանը թուլացնելու կանոնավոր մեդիտացիան շատ օգտակար է։ Նրանք զգալիորեն բարելավում են մաշկի վիճակը, ներքին օրգանները և ընդհանուր բարեկեցությունը: Միաժամանակ վերացվում են ներքին խցանումները, բացվում են չակրաները։ Այսինքն՝ մեդիտացիայի ժամանակ մաքրումը տեղի է ունենում ֆիզիկական և ներքին մակարդակներում։
