Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ զգաց տագնապի և անհանգստության զգացում, որն առաջանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և խոչընդոտ է դառնում ծրագրերի իրականացմանը: Որոշ մարդիկ համեմատաբար հեշտությամբ են հաղթահարում այս վիճակը, վատ տրամադրությունն անցնում է, և կյանքը վերադառնում է բնականոն հուն։ Մարդկանց մեկ այլ կատեգորիան բնութագրվում է երկարատև փորձառություններով, որոնք երբեմն հանգեցնում են մելանխոլիայի կամ երկարատև դեպրեսիայի: Մասնագետները պարզել են անհանգստության պատճառներն ու հետևանքները և առաջարկում են այս անհարմար վիճակի դեմ պայքարի իրենց մեթոդները։
Ի՞նչ է անհանգստությունը
Հոգեբանների կարծիքով՝ անհանգստությունը ներքին զգացողություններ է անցյալ կամ գալիք իրադարձությունների վերաբերյալ։ Այս պայմանը մարմնի արձագանքն է երևակայական կամ իրական սպառնալիքին: Անհանգստություն կա, որը պետք է օգնի մարդուն հաղթահարելվտանգ կամ փորձիր խուսափել դրանից: Սա հանգեցնում է այն եզրակացության, որ այս վիճակը ոչ այլ ինչ է, քան կարևոր տեղեկատվություն, որն օգնում է մարդուն գոյատևել նման բարդ ժամանակակից աշխարհում:
Անհանգստության հասկացությունը վախի և անհանգստության համակցություն է: Շատերի համար այս երկու հասկացությունները հոմանիշ են, բայց իրականում դրանք չեն: Վախն առաջանում է հանկարծակի վտանգի արդյունքում, որն իսկապես վտանգ է ներկայացնում կյանքի համար։ Անհանգստությունը կարող է սկսվել այնտեղ, որտեղ սպառնալիքը դեռ չի առաջացել կամ այն չի եղել ապրիորի։
Տագնապային պայմանների տեսակները
Անհանգստության վիճակների շատ տեսակներ կան, սակայն մասնագետները հայտնաբերել են նրանց, որոնք ունեն մեկ հիմք՝ անհիմն վախը: Դրանք ներառում են՝
- Ընդհանրացված անհանգստություն. Սա անհարմար վիճակ է, որը մարդը զգում է երկար ժամանակ (ավելի քան վեց ամիս): HD սինդրոմով մարդկանց բնորոշ է մշտական անհանգստությունը իրենց ապագայի (առողջության, ֆինանսների, կարիերայի, անձնական կյանքի) վերաբերյալ, ինչպես նաև անհիմն վախ իրենց երեխաների կամ հարազատների համար: Այս վիճակի ինքնավար ախտանշաններն են՝ ավելացած հոգնածությունը, կարճ ժամանակ անց կենտրոնացման կորուստը և մկանային լարվածությունը:
- Սոցիոֆոբիա. Այս համախտանիշով մարդիկ անընդհատ անհանգստություն և անհանգստություն են ցուցաբերում ցանկացած պատճառով, երբ նրանք ստիպված են շփվել ուրիշների հետ: Սոցիալական ֆոբները քաջ գիտակցում են իրենց վախերի անհեթեթությունը, բայց նրանք ոչինչ չեն կարող անել դրա դեմ։ Ոմանք վախենում են բոլոր սոցիալական իրավիճակներից, որոնք ներառում են հաղորդակցություն, մյուսներն անհանգստացած են կոնկրետ դրվագներից (հրապարակային ելույթներ,քննություններ և այլն): Սոցիալական ֆոբիաների հոգեբանական ախտանշաններն են՝ պերֆեկցիոնիզմը, ճանաչման կարիքը, եսակենտրոնությունը կամ սեփական անձի նկատմամբ չափազանցված պահանջները։
- Հոգեկան հարձակումներ. Սա մի վիճակ է, երբ մարդն անհանգստություն է ապրում՝ վերածվելով խուճապի։ Հոգեկան հարձակումները կարող են լինել ինքնաբուխ (առաջանալ առանց ակնհայտ պատճառի), իրավիճակային (առաջանալ ապագա բացասական իրավիճակի մասին անհանգստության հետևանքով) և պայմանական իրավիճակային (ի հայտ գալ ալկոհոլի, թմրամիջոցների և այլնի հետևանքով): Մասնագետները նշում են, որ նման հարձակումները իրական սպառնալիքի հետ կապ չունեն, դրանք հայտնվում են նախկինում տրավմատիկ իրավիճակի արդյունքում։
- Օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարումներ. Այս պետությունը բաղկացած է երկու հասկացությունից. Օբսեսիաները վերաբերում են ներխուժող մտքերին, իսկ պարտադրանքները գործողություններ են, որոնք մարդը ձեռնարկում է դրանց դեմ պայքարելու համար: Վախը, տագնապը և անհանգստությունը մոլուցքների՝ դեպի պարտադրանքների առաջընթացի արդյունք են։
Անպատճառ անհանգստության բնույթը
Հոգեբանները չեն կարող լիովին հասկանալ անհիմն անհանգստության բնույթը, քանի որ բազմաթիվ գործոններ կարող են նպաստել դրա առաջացմանը: Անհանգստությունը կարող է ունենալ և՛ բացասական, և՛ դրական գործառույթ: Երբեմն այս զգացումն արդարացված է, առաջանում է օբյեկտիվ հանգամանքներից ելնելով։ Ամեն դեպքում, անհանգստության բնույթը բնական է։ Սադրանքները կարող են ծառայել՝
- Հոգեբանական գործոն. Անհանգիստ տրամադրությունը առաջանում է մտքերի և մտորումների արդյունքումմարդ։
- Գենետիկ գործոն. Նյարդային համակարգի և ուղեղի աշխատանքի անհավասարակշռությունը կարող է առաջացնել գեներ։
- Ֆիզիկական զարգացում. Սպորտն ու ֆիզիկական ակտիվությունը մարդուն ներքուստ կարծրացնում են և հորմոններն ուղղում ճիշտ ուղղությամբ։
- Սխալ դիետա. Անընդհատ չափից շատ ուտելը կամ թերսնումը, չափից շատ սուրճ խմելը, ծխելը կամ շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող են հանգեցնել ներքին անհանգստության:
- Տեսարանի փոփոխություն. Մարդը կարող է տագնապ և անհանգստություն զգալ նոր բնակավայր տեղափոխվելու, նոր աշխատանքի անցնելու, դպրոցից հետո այլ ուսումնական հաստատություն ընդունվելիս և այլնի պատճառով: Նորության և չուսումնասիրվածության զգացումը առաջացնում է ակամա անհանգստություն:
- Անցյալի փորձ. Շատ հաճախ անհանգստության պատճառը նախկինում փորձառու բացասական իրադարձություններն են: Վախենալով կրկնել իր սխալները՝ մարդը ճնշող անհանգստություն է ապրում։
Անհանգստության և վախի պատճառները
Անհանգստության և անհանգստության պատճառները կարող են շատ լինել, սակայն մարդու անհանգստության հիմնական գործոնները համարվում են հետևյալները.
- վատ դաստիարակություն, մանկության տրավմա;
- անձնական երջանկության բացակայություն, գործընկերային խնդիրներ;
- սեռ (կանայք ավելի զգայուն են, ուստի նրանք ավտոմատ կերպով ընկնում են ռիսկի գոտում);
- ավելաքաշ (չափից ավելի հագեցածությունը հաճախ անհարմարության պատճառ է հանդիսանում);
- գենետիկա (խուճապի և անհանգստության ժառանգական հակումներ);
- պերֆեկցիոնիզմ ևչափից ավելի պահանջներ սեփական անձի նկատմամբ;
- խառնվածքի յուրահատկություն.
Անհանգստության հոգեբանական ախտանիշներ
Վերլուծելով անհանգստության և անհանգստության զգացումների պատճառները՝ դուք պետք է անցնեք այս հույզերի ախտանիշների բացահայտմանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բացահայտել դրանք ձեր մեջ և ուշադիր նայել ձեր սիրելիներին: Նման ախտորոշումը կարող է կառուցողականորեն օգնել ձերբազատվել ավելորդ փորձառություններից: Անհանգստության հետևյալ հոգեբանական ախտանշանները կան՝
- դեպրեսիա;
- հիպոխոնդրիա;
- չափազանց անհանգստություններ;
- նյարդային լարվածություն;
- հիպերգրգռվածություն;
- մահվան վախ;
- մելամաղձություն.
Անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ
Մարդը կարող է առանց պատճառի զգալ անհանգստության և անհանգստության զգացում նույնիսկ ֆիզիկական մակարդակում: Մարմինը չի կարողանում հաղթահարել սթրեսի հանկարծակի սկիզբը, ուստի սկսում է արձագանքել հետևյալ ախտանիշներով.
- հոգնածություն;
- մկանային սպազմ;
- փսխում;
- մարսողության խանգարում;
- փորկապություն;
- միգրեն;
- ցավ գոտկային հատվածում;
- դողում է մարմնով;
- ցավ սրտի շրջանում;
- վերջույթների դող;
- չափազանց քրտնարտադրություն;
- մկանային սպազմ;
- գլխապտույտ;
- չոր բերան, վատ շունչ;
- զգացողություն կոկորդում գոյացության պես:
Առաջին օգնություն անհանգստության համար
Առաջին հերթին պետք է գտնել անհանգստության և անհանգստության զգացումների պատճառը։ Նույնիսկ եթե թվում է, որ նաոչ, այս կարծիքը սխալ կլինի: Միգուցե իրական վտանգ չկա, բայց մարդն իզուր անհարմար չի զգա։ Եթե հնարավոր չեղավ գտնել արտաքին պատճառը, պետք է բոլոր չարիքների արմատը փնտրել սեփական առողջական վիճակում։ Ամենայն հավանականությամբ մարմնի հետ ինչ-որ բան այն չէ։ Բայց նախքան բժշկի հետ կապ հաստատելը, դուք պետք է կատարեք հետևյալ քայլերը՝
- Բարձրաձայնեք խնդիրը. Խորհուրդ է տրվում գտնել մի մարդու, ում կարող եք վստահել և ուղղակիորեն պատմել ձեր խնդրի մասին. «Ես անհանգիստ եմ, անհանգստացած եմ…»: Շատ կարեւոր քայլ կլինի իրավիճակին դրսից նայելը։ Թերևս վտանգը դեռ կա, և դուք միասին կարող եք գտնել այն վերացնելու ճանապարհը։ Եթե անհանգստությունն անհիմն է, սիրելին կօգնի ձեզ հանգստանալ և վերադառնալ բնականոն կյանքին։
- Շեղել ուշադրությունը. Անհանգստությունը հանկարծակի զգացողություն է, որը տիրում է մտքերին և գիտակցությանը: Եթե անհանգստությունը բռնել է, հրատապ է ձերբազատվել բացասականից՝ անցնելով այլ բանի: Դուք կարող եք զրուցել մարդկանց հետ չեզոք թեմաներով, դիտել հետաքրքրաշարժ ֆիլմ, կարդալ գիրք: Մի խոսքով, օգնեք ինքներդ ձեզ ոչնչացնել ձեր մեջ վախի այդ հատիկը, որը կարող է անհավանական չափերի հասնել։
- Կատարեք շնչառական վարժություններ. Փոխարինվող ինհալացիաներն ու արտաշնչումները կօգնեն վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը: Սիրտը կդադարի ավելի արագ բաբախել, մարմնի դողը կվերանա, մկանները կհանգստանան։
- Լողանալ. Խորհուրդ է տրվում հանգստացնող լոգանք ընդունել՝ ջրի մեջ մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ ավելացնելով։ Այս բույսը հայտնի է իր հանգստացնող ազդեցությամբ, որը թեթևացնում է նույնիսկ ամենաբորբոքված նյարդային համակարգի լարվածությունը։Լոգանք ընդունելուց հետո խմել անանուխի թեյ (անանուխը նույնպես հանգստացնող ազդեցություն ունի) կամ մեկ բաժակ տաք կաթ։ Նման թուլացումից հետո պետք է քնել։ Քնից հետո անհանգստության մասին խոսք չի լինի։
Ինչպես հաղթահարել ձեր անհանգստությունը
Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես ազատվել անհանգստության և տագնապի զգացումներից և արդյոք հնարավո՞ր է դա անել ինքներդ: Պատասխանը կլինի միանշանակ դրական։ Նախքան փորձառու մասնագետներից օգնություն խնդրելը, դուք պետք է փորձեք ինքնուրույն գտնել ձեր խնդրի արմատը: Ամեն դեպքում, այս պրակտիկան ոչ միայն չի կարող վնասել, այլեւ անպայման իր պտուղները կտա։ Անհանգստության դեմ պայքարելու համար կատարեք հետևյալ քայլերը՝
- Հայեցակարգերը նորովի ընկալել. Անհանգստությունը զգայունություն և կարեկցանք է: Այս եզրակացությունը պետք է գա այն մարդու մտքին, ով զգում է ներքին անհանգստություն: Նման հույզերի առկայությունը հուշում է, որ մարդուն հետաքրքրում է մի իրավիճակ, որի պատճառով նա անհանգստանում է, հոգ է տանում։ Անհրաժեշտ է անհանգստությունը ճանաչել որպես դրական կողմ, վերացվել խնդիրներից և դրանք անվանել առաջադրանքներ։
- Կենտրոնացեք խնդրի լուծման վրա, ոչ թե բուն խնդրին: Պետք է փնտրել տագնապի և անհանգստության զգացումների պատճառները՝ հասնելով էության խորքին։ Չպետք է նեգատիվություն զարգացնես՝ քեզ սահմանագծին «ոլորելով»։ Տեղի ունեցածի իրական ըմբռնումը կօգնի ազատվել վախից։
- Տարբերեք իրական խնդիրը. Դուք պետք է իսկապես տեսնեք ձեր առջեւ դրված խնդիրը, այլ ոչ թե այն հորինեք: Մարդու երևակայությունը կարող է ստեղծագործելբազմաթիվ պատրանքներ, որոնք չեն համապատասխանում իրականությանը: Ներքին ներդաշնակությունը թույլ է տալիս օբյեկտիվորեն գնահատել մոտալուտ վտանգը և չակնկալել բռնում, որտեղ այն չի կարող լինել ապրիորի։
- Լսեք ձեր զգացմունքներին. Պետք է ինքդ քեզ խոստովանել քո վախը, համաձայնել, որ նման հույզ իսկապես գոյություն ունի։ Երբ մարդը մտածում է իր անհանգստության մասին, ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է մտքերի և գործողությունների համար, ակտիվանում է։ Ինքնին ներառված է բացարձակ վերահսկողության զգացում։ Ուղեղը սկսում է օգնել իր տիրոջը՝ նրան ներսից ոչնչացնելու փոխարեն։
- Ճանաչեք անհանգստությունը որպես ձեր դաշնակից: Անհանգստության ու անհանգստության մշտական զգացումը խանգարում է մարդուն ապրել՝ խախտելով իր սովորական կենսակերպը։ Անհրաժեշտ է անհանգստությունն ընկալել որպես ինտուիցիա, որը հուշում է, որ ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է սկսեք փնտրել խնդիրների ճիշտ լուծումը։ Պետք չէ վախենալ այս զգացումից, պետք է փորձել նրա հետ «երկխոսության» մեջ մտնել։
- Դեմ առ ձեր վախերը. Վախն ունակ է ուռճացնել տեղի ունեցող բոլոր իրադարձությունները՝ տալով նրանց սարսափելի տեսք։ Բոլորը կարող են հիշել մի իրավիճակ, որից շատ էին վախենում։ Բայց ի վերջո ամեն ինչ լուծվեց, և նրանք հրաժարվեցին դա անել, որպես կանոն, շատ ավելի հեշտ, քան թվում էր։ Ահա թե ինչպես պետք է վարվել ձեր անհանգստության հետ: Պետք է պատկերացնել վախ առաջացնող իրադարձության ամենատխուր ելքը։ Վերլուծեք, թե ինչ կարող է սպառնալ նման արդյունքը և ինչպես ապրել դրանից հետո: Մտովի հանդիպելով իր վախերի աղբյուրին, մարդը կհասկանա, որ ակնկալիքը շատ ավելի վատ է, քան իրականությունը։
Ինչպես բուժել
Եթե ներքին անհանգստությունը դարձել է խրոնիկ, ապա մասնագետները խորհուրդ են տալիս փորձել ազատվել անհանգստությունից և անհանգստությունից դեղերի օգնությամբ։ Փորձառու անհանգստությունների կամ նյարդային հյուծվածության դեպքում այս թերապիան ամենախելամիտ լուծումն է։ Ամենահայտնի դեղերից են՝
- «Նովո-պասիտ». Այս միջոցն օգնում է ազատվել անհանգստությունից և անքնությունից։ Խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ ընդունել մեկ դեղահատ, բուժման ընթացքը նշանակվում է բժշկի կողմից և կախված է անձի անհատական առանձնահատկություններից։
- «Պերսեն». Գործիքը նման ազդեցություն ունի (հանգստացնում է նյարդային համակարգը և նորմալացնում քունը): Ընդունել երկու հաբ՝ օրը երեք անգամ, կուրսի տևողությունը ութ շաբաթից ոչ ավել։
- Վալերիան. Այս գործիքը ամենատարածված և տարածվածն է: Բավական է օրական երկու հաբ խմել, իսկ առավելագույնը երեք շաբաթ անց անհանգստացնող ախտանիշները կմնան անցյալում։
Ինչպես ազատվել անհանգստությունից և անհանգստությունից, լավագույնը կպատմեն փորձառու հոգեթերապևտները: Եթե խնդիրը բավականաչափ խորն է, դուք պետք է դիմեք փորձագետներին: Դրանք կօգնեն ենթագիտակցականից դուրս հանել բոլոր վախերն ու անհանգստությունները և այլ տեսանկյունից նայել դրանց։ Այս բուժման վերջին մեթոդները հասել են աննախադեպ բարձունքների։ Այս ոլորտում առաջընթացը տրամադրում է անհարմարությունից լիովին ազատվելու երաշխիք և թույլ է տալիս վերադառնալ հանգիստ կյանքի սովորական ռեժիմին:
Խորհուրդ հոգեբաններից
Անհանգստության թեմայով շատ գրություններ են գրվել, քանի որ այս հարցը հատկապեսգրավիչ հոգեբանների համար. Դեյլ Քարնեգին իր «Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը և սկսել ապրել» բեսթսելլերում նկարագրել է անհանգստության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցը (իր կարծիքով): Դա կայանում է նրանում, որ մարդը պետք է հանգստանա նախքան հոգնած զգալը, այլ ոչ թե հետո, երբ արդեն հոգնած է։
Կարևոր են նաև այլ փորձառու մասնագետների խորհուրդները, ովքեր խորհուրդ են տալիս արտասանել հաստատումներ (կարճ դրական հայտարարություն, որը բացառում է «ոչ» մասը): Անհրաժեշտ է 3 շաբաթ շարունակ ամեն օր դրական վերաբերմունք ցուցաբերել ինքներդ ձեզ։ Հոգեբանները նշել են, որ եթե նույնիսկ չհավատաք այն ամենին, ինչ ասվում է, այն, անշուշտ, վաղ թե ուշ իրականություն կդառնա։
Խելացի խորհուրդ է նաև որոշել ձեր կյանքից վերացնել բացասական լուրերը: Հնարավորինս շատ ուշադրություն դարձրեք ամեն դրականին ու գեղեցիկին։ Պետք է որոշ ժամանակ դադարել դիտել քրեական լուրեր, աղետների ու պատերազմների մասին հաղորդումներ։ Աշխատեք կյանքում ամեն ինչին սիրով նայել և ոչնչից չվախենալ, միայն այս կերպ կարող եք հաղթել ձեր վախերն ու անհանգստությունները։
