Ինչպե՞ս հաղթահարել ինքդ քեզ. Հոգեբանի խորհուրդը

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Մարդու արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ նա կարող է կենտրոնանալ վերջնական առաջադրանքի վրա և գնալ դեպի այն՝ հաղթահարելով ճանապարհին ծագող բոլոր դժվարությունները: Այնուամենայնիվ, խոչընդոտների մեծ մասը, որոնք խանգարում են հասնել նախատեսված բարձունքներին, պատրաստում են ոչ թե աշխարհի արտաքին պայմանները, այլ մարդկային գիտակցությունը, որը սահմանափակում է անձնական ներուժի հնարավորությունները բազմաթիվ անհասկանալի վախերով: Հաղթահարել ինքդ քեզ, ստիպել, որ բնավորության թերություններն աշխատեն ի շահ գործի, ահա թե ինչ է նշանակում առաջ գնալ:

«Ճանաչեք թշնամուն հայացքով»

Ծուլություն, ապատիա, ինքնավստահություն, վախ փոփոխության կամ հաղորդակցման նկատմամբ. այս ամենը մարդու անհատականության այն հատվածի բաղադրիչներն են, որոնք պատասխանատու են անհատի հարմարավետ վիճակի համար, թելադրում են նրա ընկղմումը հաճույքի ոլորտում: Լինելով չափից դուրս, այնքան, որ դա արդեն մի տեսակ խոչընդոտ է դառնում լիարժեք կյանք վարելու համար, հարմարավետության գոտում թաքնված արժեքը, այսպես ասած, ծառայում է որպես ցուցիչ, թե ինչի կարիքն ունի մարդն իրեն ամենից շատ՝ քուն, սնունդ:, խաղաղություն։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ինքդ քեզ. Ինքնին, անհատականության «թշնամի» մասը կոնկրետ կերպար չունի մինչևքանի դեռ դրա պահանջների մշտական կատարումը չի ձևավորում խնդիր, որն արդեն իսկ զգալիորեն փչացնում է մարդու կյանքը որպես ամբողջություն։ Դա կարող է լինել գիրություն, աշխատանքից ազատում ոչ կոմպետենտության պատճառով, միայնակություն, վաղ ծերացում։ Մարդը գիտակցելով խնդիրը որպես իր կոնկրետ թշնամու, որի դեմ պայքարելը հնարավոր է թվում, սկսում է կառուցել ինքնախախտման ալգորիթմներ, որն ակնհայտորեն դատապարտված է ձախողման, քանի որ անձի ոտնահարված հատվածը կդիմադրի իր ունեցած բոլոր ռեսուրսներով։

Ոչ մի վատ սովորություն «առանց կռվի հանձնվում է», բայց փոխել վերաբերմունքը բևեռայինին առավելագույն հաճույք պատճառող արարքի նկատմամբ, սա արդեն նման է ինքդ քեզ պատերազմ հայտարարելուն։ Անարդյունավետ և հղի խափանումներով: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել փոխվելու ձեր չկամությունը, և արդյոք իմաստ կա՞ այս պայքարում:

Հնարավո՞ր է կռիվ:

Գալով այն եզրակացության, որ իր անձի այս կամ այն գիծը, չնայած հարմարավետության գոտում նրա կայուն դիրքին, սկսեց նկատելիորեն խանգարել իր աճի և զարգացման դինամիկային, անհատը, գիտակցված: մակարդակով, որոշում է ազատվել դրանից: Բայց նա անտեսում է այն փաստը, որ ստիպված է լինելու պայքարել տեսանելի և լավ վերահսկվող գործընթացի սխալ մակարդակի վրա, որը մասնակցել է նպատակի ձևավորմանը և կազմում է գործողությունների հաջորդականություն::

Երբ գիտակցված որոշում կայացնելուց հետո կատարողական գործընթացի մեխանիզմը միացված է, գործում է խորը մտավոր ֆունկցիան, որը կարելի է բնութագրել որպես պաշտպանիչ: Եվ այս ֆունկցիոնալը անհնար է ապացուցել նոր լուծման ռացիոնալությունը, անհնար է վիճարկել նրա օգտին,քանի որ այն ունի իր փաստարկները, որոնք նպատակ ունեն ամեն գնով դիմակայել իր ունեցած հիմքի դեֆորմացիային։ Սա մարդկային հոգեկանի անգիտակցական կառուցվածքն է, նրա «ալտեր էգոն» և իրական, թաքնված ճշմարտությունը:

Եթե համեմատենք մարդու գլխում տեղի ունեցող բոլոր գիտակցական գործընթացների մեծությունը անգիտակիցների հետ, ապա ավելի լավ է պատկերացնել հսկայական ցորենի դաշտը, որը տարածված է այնքան, որքան աչքը կարող է տեսնել: Երբ մի մարդ որոշի իր ձեռքերով գրկել այս դաշտի մեջտեղում աճող ցորենի խուրձը, ապա նրա ձեռքերի գրկելու հնարավորությունը կդառնա գիտակցության այդ չափը, բոլոր կողմերից, ինչպես անթիվ հեկտարներ, շրջապատված կուտակային կապերով: անգիտակից վիճակում: Հետևաբար, նույնիսկ փոքր բաներում ինքն իրեն հաղթահարելու համար պետք է գործ ունենալ մի ուժի հետ, որը ստիպողաբար պարտադրում է այն, ինչին պարզապես անհիմն և անօգուտ է։

Սխալ պատկերացումների վերացում

Բայց լինում են դեպքեր, երբ ստացվել է, և ինչ-որ մեկը, հրաժարվելով ծուլությունից, ստացել է լրացուցիչ կրթություն, սկսել է ճանապարհորդել կամ, հաղթահարելով անվճռականությունը, հանդիպել է իր երազանքների աղջկան։ Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ կան բացառություններ, և որ անգիտակցականի ոլորտն այնքան էլ ընդգրկուն չէ: Ոչ, այդպես չէ: Փաստն այն է, որ այս մարդկանց համար նպատակը այն չէր, թե ինչպես հաղթահարեն իրենց, նրանք ուզում էին անել այն, ինչ արեցին, և վերջ։

Մեր հոգեկանի առանձնահատկություններն այնպիսին են, որ մարդ իսկապես ուզում է համոզել իրեն, որ ունակ է առճակատման, և որքան ցանկալի լինի նպատակը, այնքան խորը կլինի համոզմունքը, որ անհրաժեշտ է դրան հասնել՝ անցնելով. աներևակայելի տառապանք. Այսպիսով, ինչպես եք հաղթահարել ինքներդ ձեզ:եթե նրանք սկսեն շշնջալ մեջքիդ հետևում և մատդ պտտել քունքիդ վրա: Այսպիսով, տղամարդն ինքն է հորինում, թե ինչ դժվարությունների է հանդիպել, մինչև աղջիկը իր ուշադրությունը դարձներ իրեն, մինչդեռ այդ նպատակին հասնելու գործընթացը նրա համար լի էր նուրբ և զգայական հաճույքով:

Վերոնշյալ բոլորից մենք կարող ենք ձևակերպել «Ինչպես հաղթահարել ինքդ քեզ» ուղեցույցի առաջին կանոնը. սա այն է, որ հրաժարվես պայքարից և քո ներսում լսել «ուզում» անել դա: Կամ չլսել և հետո փնտրել պահանջվողը կյանքի կոչելու այլ ուղիներ:

Ի՞նչ է մարտահրավերը:

Անգլերեն «մարտահրավեր» հայեցակարգը, որն արդեն դարձել է ելակետ՝ ինչպես խաղային, այնպես էլ բավականին լուրջ ոլորտների զարգացման համար, որի էությունը հաղթահարման ենթակա խնդիրների կատարումն է, ներառում է բարդ. մրցակցային փիլիսոփայություն. Եթե խոսենք նման ռազմավարության հոգեբանական վավերականության մասին, ապա մարտահրավերը լավ տարբերակ է ձեր «չեմ ուզում»-ի վրայով անցնելու համար՝ ամբողջովին անտեսելով «ներքին երկխոսության» փուլը, որտեղ անգիտակցականն ամենաակտիվն է։

Մարտահրավերը կիրառելիս պետք է մրցակցես ինքդ քեզ հետ, և յուրաքանչյուր հաջորդ քայլ դեպի ուզածդ ճանապարհին որոշակի թեստ է, որի պայմաններն ընդունվում են անվերապահորեն։ Օրինակ, եթե մարդը հարցնում է, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը և նվազեցնել իր ագրեսիվության մակարդակը, ապա թեստերը կունենան հաղորդակցական բնույթ՝ շեշտը դնելով լավ զգացմունքները ցույց տալու հնարավորությունների վրա։ Որպես տարբերակ՝ մեկ շաբաթ անցկացրեք որպես կամավոր ծերանոցում՝ ապահովելովառավելագույն ուշադրություն տարեցների նկատմամբ։

Մարտահրավերների սկզբունքներ

Եթե ամփոփենք ուղղության բոլոր սկզբունքները և դրանք հասցնենք հիմնական հայեցակարգին, ապա մարտահրավերի էությունը կհնչի այսպես. «Իմ բոլոր անհիմն վախերը ոչինչ են դրանք հաղթահարելու իմ վճռականությունից, և ես կհնչի դեռ արեք դա և հասեք այն ամենին, ինչ ուզում եմ»: Ուղղման ենթակա են ոչ միայն անհատականության հիմնական թերությունները, այլ նաև այն ներքին խոչընդոտները, որոնք հիմնական խոչընդոտի հետ մեկ ամբողջություն չեն կազմում, այլ անուղղակիորեն սնում են այն։ Օրինակ՝ հիմնական խնդիրը կարիերայի աճի վախն է, անուղղակիները՝ վախը ամբոխից, բաց (կամ փակ) տարածությունից, հիմար երևալու վախը և այլն։

Թեստի ընթացքում, երբ այն արդեն սկսվել է, դուք չեք կարող կենտրոնանալ արդյունքների վրա. ողջ ուշադրությունը դարձվում է գործընթացին՝ չմտածելով, թե իրականում ինչու է այս ամենը անհրաժեշտ։ Կենտրոնացեք փոքր քայլերի վրա՝ խուսափելով մեծ պատկերը նայելուց և կենտրոնանալով այն փոքրիկ իրադարձությունների վրա, որոնք տեղի են ունենում քայլերի միջև: Միայն թեստն անցնելուց հետո կարող ես շունչ քաշել և գնահատել հաջողությունը։

Challenge setup life hack

Իրոք ինքներդ ձեզ հաղթահարելու և «ժամանակավոր բարելավումներ» չառաջացնելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չշտապել և նախ որոշել նպատակները, ժամանակը և թեստային ծրագիրը։ Եվ ինքներդ ձեզ վրա աշխատանքն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար կօգնեն փորձառու մրցակիցների հետևյալ առաջարկությունները.

• դուք պետք է սկսեք փոքր ծրագրերից, ներառյալ թեստավորման ոչ ավելի, քան 2-3 փուլ;
• բոլոր առաջադրանքները ընդունվում և կատարվում են անվերապահորեն և ճշգրիտըստ նախապես նկարագրված ալգորիթմի;
• առաջադրանքը ձայնագրելուց հետո այն այլևս քննարկման և քննարկման ենթակա չէ;
• եթե ինչ-ինչ պատճառներով թեստը ընդհատվում է մեկ օրից ավելի, ապա դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել;
• յուրաքանչյուր առաջադրանք պետք է մարտահրավեր լինի առօրյային և դուրս գա հարմարավետության գոտուց;
• թեստային ծրագիր սկսելը չպետք է կենտրոնանա արդյունքի վրա, քանի որ փորձն արդեն իսկ բավարար վարձատրություն է գործադրված ջանքերի համար:

Հետագայում, երբ առաջադրանքները կդառնան ավելի բարդ և բազմափուլ, դուք կարող եք սկսել բլոգեր՝ նորեկներին սովորելու համար: Սա, ի դեպ, լավ կխթանի հենց բլոգերին հետագա շարժման համար։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը

Ճապոնացիները գտել են սեփական ծուլության զգացումը հաղթահարելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցը, բայց այն հարմար է միայն կոնկրետ խնդիրներ լուծելու, այլ ոչ թե այս թերությունը վերջնականապես վերացնելու համար։ Ի վերջո, ինչպես միշտ, մարդիկ փորձում են իրենց կյանք մտցնել ինչ-որ նոր և օգտակար բան, որի կարիքը զգում են, բայց դա անելու բուռն ցանկություն չկար, և չկա՞: Նրանք իրենց համար երկարաժամկետ ժամկետ են սահմանում (հունվարի 1-ից՝ երկուշաբթի օրվանից) և ակնկալում են, որ այս ժամանակը շրջադարձային կլինի իրենց կյանքում, թեև ի վերջո օրը գալիս և անցնում է առանց որևէ հետևանքի։

Ինչու է դա տեղի ունենում: Փաստն այն է, որ նպատակ դնելու պահին մարդը ոգևորված է, նրան թվում է, թե ունակ է ամենադրամատիկ փոփոխությունների, և նա իսկապես հավատում է, որ որոշակի խորհրդանշական ամսաթիվ կարող է ելակետ ծառայել նորը սկսելու համար։ կյանքը։ Բայց ժամանակի ընթացքում, հատկապես, եթե որոշումը կայացնելու պահից,3 օրից ավելի էնտուզիազմը մարում է, իսկ ծրագրված բաներն այնքան էլ կարևոր չեն թվում։ Բաց թողնված ճիշտ պահը։

Ինքն ու սեփական ծուլությունը հաղթահարելու ճապոնական ճանապարհը առաջարկում է օգտվել հենց այն րոպեի էներգիայից, երբ մարդ զգաց ոգու ամենամեծ վերելքը: Հենց այս պահին նա պետք է անի այն, ինչ այդքան շատ է ուզում, բայց արժե այդ գործընթացին տալ ուղիղ մեկ րոպե։ Հաջորդ օրը, նույն ժամին, մարդը պետք է ևս մեկ անգամ մի կողմ դնի իր բոլոր գործերը և ավարտի իր ծրագիրը մեկ րոպեի ընթացքում, և այդպես շարունակ, մինչև մի օր ինքն էլ նիստը մեծացնելու ներքին կարիք ունենա։

Ինչպե՞ս ստիպել քեզ շարժվել։

Ինքնամոտիվի լավագույն միջոցը ինքդ քեզ արտաքինից նայելն է, կարծես մեկ այլ անձի (հակառակ սեռի) աչքերով և միևնույն ժամանակ պատասխանել հարցին. «Կցանկանա՞մ ունենալ. լուրջ հարաբերություններ նրա հետ, ում ես տեսնում եմ»: Ամենայն հավանականությամբ, պատասխանը կլինի ոչ, քանի որ այն թերությունները, որոնք մարդիկ սովոր են ներել իրենք իրենց, սովորաբար դժվար է ընդունել ուրիշների կողմից:

Այս եզրակացության գալով՝ դուք պետք է թղթի վրա գրեք (կետ առ կետ) ձեր անհատականության բոլոր մինուսները, որոնք խանգարեցին ձեզ դրականորեն պատասխանել նախորդ հարցին: Այսպիսով, պարզ կդառնան այն հիմնական կետերը, որոնք պահանջում են աշխատանք սեփական անձի վրա։ Դիտելով ցուցակը՝ մեկ այլ թղթի վրա, դուք պետք է կազմեք երկրորդ ցուցակը՝ «Ի՞նչ պետք է փոխեմ իմ մեջ, որպեսզի դառնամ ինքս ինձ համար իդեալական»: Այս հարցին պատասխանելիս գլխավորը անկեղծ լինելն է և արդարացումներ չփնտրել, ինչպիսիք են. «Եթե թողնեմ ծխելը, կճարեմ» կամ «Ես չեմ կարող մարզասրահ գնալ, քանի որ այն իմ տնից հեռու է»:

Փիլիսոփա ՊեդրոԿալդերոնը մի անգամ ասել է այս խոսքերը, որոնք այժմ հաճախ օգտագործվում են որպես մեջբերում. «Ինքդ քեզ հաղթահարելը մեծ սխրանք է, որին ընդունակ է միայն մեծ մարդը»։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից ժամանակի մենեջերները վստահ են, որ նման «սխրանքի» գործընթացն առանց բավարար մոտիվացիայի իմաստ չունի, և հենց դա է, ինչի մասին պետք է առաջին հերթին մտածել։

Շարժման վեկտորի բացակայությունը խնդիր է երիտասարդների համար

Ինքդ քեզ հաղթահարելու համար պետք է իմանաս, թե որ ուղղությամբ աճես և գնա այս ճանապարհով, այլապես բոլոր ջանքերն անօգուտ կլինեն: Չափազանց ծույլ է սովորել, աշխատել, հոգ տանել ձեր մասին. այս ամենը շարժման վեկտորի բացակայության, ինչպես նաև ձեր նպատակը հստակ տեսնելու ունակության հետևանքներն են: Հոգեբանները, ովքեր ուսումնասիրում են երիտասարդների մոտ ապատիկ վարքի ժամանակակից երևույթը, եզրակացրել են ճնշող գործոնների հետևյալ ցանկը, որոնք խանգարում են մարդուն գտնել իր կյանքի ուղին.

• երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նախագծերի հայեցակարգի բացակայություն;
• վախ երազել այն, ինչ թվում է անհասանելի;
• չկարողանալով մարտահրավեր նետել ինքդ քեզ;
• տեսողության բացակայություն մեկ ամսում, մեկ տարում և չցանկանալով նայել ապագային:

Ամենից հաճախ ապատիան և ծուլությունը տառապում են ավագ դպրոցականների մոտ, ովքեր արդեն կանգնած են իրենց ապագա ուղին ընտրելու անհրաժեշտության հետ, բայց անգիտակցաբար հրաժարվում են որևէ որոշում կայացնելուց:

Ինչպե՞ս դրդել քեզ սովորել՝ անցնելով ծուլության վրայով:

Նույնիսկ բարձրագույն ուսումնական հաստատություն ընդունվելը դեռ չի նշանակում, որ երիտասարդը վերջապեսորոշել է մասնագիտության ընտրությունը և այն, ինչ նա անում է այս պահին, իսկապես համապատասխանում է իր բնության պահանջներին: Արդյունքում դիպլոմ ունեցող շրջանավարտն իրեն ավելի շփոթված և անհամապատասխան է զգում կյանքին, քան մինչև ուսումը սկսելը։ Ինչու՞ դա տեղի ունեցավ: Դա շատ պարզ է՝ նա կոնկրետ այս մասնագիտությունը ստանալու մոտիվացիա չուներ, իսկ մոտիվացնող, կարճաժամկետ դրդապատճառները, որոնք նրան մղում էին ինստիտուտի դռներից ներս, վաղուց կորցրել են իրենց արդիականությունը: Ինչ կարող է լինել դա:

• զարգացում բանակից;
• ծնողների համառություն;
• հանրային գովազդում (որդին գնաց հոր հետքերով):

Կան այլ պատճառներ, բայց հիմնականում ապատիան, որը ճնշում է մնացած բոլոր զգացմունքները դպրոցական տարիներին, կապված է հենց մարդու՝ հին շարժառիթների կեղծ լինելու գիտակցության և նորը չգտնելու հետ։։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը և սկսել սովորել: Խորհուրդը կոշտ կթվա, բայց աշակերտը պետք է որոշի հենց ամենամեծ կասկածների պահին, թե ինչքանով է իրեն անհրաժեշտ այն, ինչ անում է, և արդյոք դա բխում է իր շահերից: Եթե կրթական գործընթացը ոչ այլ ինչ է առաջացնում, բացի ներքին դիմադրությունից և ապատիայի աճից, ապա ավելի լավ է հրաժարվել ուրիշի դրդապատճառների իրականացումից և գտնել ձեր սեփականը՝ արդեն նոր մասնագիտությամբ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել շփման վախը

Հաղորդակցման վախը բազմաթիվ խնդիրներ է առաջացնում, վտանգում է կարիերայի առաջխաղացումը և անձնական կյանքը, այնուամենայնիվ, կա մի տեխնիկա, որը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար՝ ամբողջությամբ վերացնելով անհիմն վախի արգելքները։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ինքնավստահությունը: Պարզապես դադարեք մտածել դրա մասիններքին արգելքներ և 100%-ով ներգրավված ակցիային: Ներկայացված տեխնիկան սկսում է գործել առաջին օրվանից, և արդյունքի վերջնական համախմբումը տեղի է ունենում մոտ երկու շաբաթից՝

1. Առավոտյան արթնանալով՝ պետք է դատարկ ստամոքսին մի բաժակ սառը ջուր խմել, արագ հագնել մարզահագուստը և դուրս գալ փողոց (առանց գործողությունները վերլուծելու):
2. Հենց տան մուտքի մոտ կատարվում է կարճատև տաքացում, սկսվում է վազք, և դա պետք է անել արդեն, երբ փողոցում մարդիկ կան։
3. 15-20 րոպե վազքի համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ առաջադրանքը՝ ողջունել ձեր հանդիպած 10 մարդուն (անծանոթներին) և նրանց ինչ-որ հաճելի բան ասել փախուստի ժամանակ («լավ գլխարկ», «դուք գեղեցիկ եք»: շուն» և այլն):
4. Տուն վերադառնալուց հետո լոգանք ընդունեք և գնացեք աշխատանքի։

Դիտվել է, որ նման դրական մարզումները ազատում են մարդուն, դարձնում ավելի ակտիվ օրվա ընթացքում և ցանկություն են հայտնում շփվելու, ուրիշներին լավ բաներ ասելու և իր հասցեին հաճոյախոսություններ ընդունելու ցանկություն:

Հարմարավետ գոտին հարմար թակարդ է

Մարդու հարմարավետության գոտին նրա կախվածության տարածքն է, որը սահմանափակվում է արտաքին պայմանների «հարմար» և «անհարմար» ընկալմամբ։ Այն ամենը, ինչ կազմում է անհատի կյանքի «հարմարությունները», գրված է սահմանների ներքին տարածքում, այն, ինչ թվում է անընդունելի կամ «անհարմար», կազմում է հսկայական արտաքին տարածք::

Գտնվելով հարմարավետության գոտում՝ մարդը գործնականում չի նկատում, որ իր կյանքը արատավոր շրջանով է շարժվում մեկ պարզունակ կարիքի բավարարումից։մյուսին։ Սովորական ուղին հարմար է իր կանխատեսելիության պատճառով, և եթե հնարավոր են ինչ-որ զիջումներ այս կամ այն առօրյա հանգամանքներում որակական փոփոխության օգտին, ապա գրեթե միշտ դա նահանջ է գոտու խորքը, և ոչ թե քայլ դեպի նրա արտաքին: սահմանները։ Այսպիսով, գնալով ավելի ու ավելի խորանալով կայունության մասին սեփական հայեցակարգի մեջ՝ մարդն աստիճանաբար ատրոֆիայի է ենթարկում իր մեջ դրական որակական փոփոխություններ անելու կարողությունը։։

անգիտակից մտքի գործընթացների մեջ: Ինքդ քեզ միտումնավոր զրկելն այս հատկանիշներից, որոնք արդեն հասցրել են միաձուլվել մարդու անհատականությանը, ծանր ու տքնաջան աշխատանք է, որը, այնուամենայնիվ, կարող է հանգեցնել դրական արդյունքի։

Յուրաքանչյուր մարդ, նույնիսկ ամենակարծրացածն իր սովորությունների մեջ, ժամանակ առ ժամանակ զգում է ինչ-որ անսովոր բան անելու անհրաժեշտություն, մի բան, որն անմիջապես կշրջի նրա գաղափարը նորմալության մասին և կբարձրացնի նրան «երեկվա ես»-ից վեր։. Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս՝ ոչ մի դեպքում անտեսեք այս ազդակը և օգտագործեք այն որպես ելակետ հարմարավետ, բայց այդքան նենգ հարմարավետության գոտուց աստիճանաբար ազատվելու ճանապարհին։