Ինչպես հավատալ ինքդ քեզ և ձեռք բերել վստահություն. հոգեբանի խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Շատերը բախվել են այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է անապահովությունը։ Ինչ-որ մեկը պայքարում է դրա դեմ, իսկ մյուսները շարունակում են ապրել՝ թողնելով ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, խեղդվելով իրենց կասկածների ու վախերի մեջ։ Մարդիկ խնդրին տարբեր կերպ են վերաբերվում՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ։ Ինչ-որ մեկին հաջողվում է արագ հասնել նպատակին, կան ավելի քիչ բախտավոր անհատներ: Կան անհատներ, ովքեր չեն էլ մտածում, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Եվ միայն այն ժամանակ, երբ մեր գլխում հասունանա այն միտքը, որ ամեն ինչ այնպես չէ, ինչ-որ բան պակասում է կյանքում, ապա մենք արդեն հաջողության ճանապարհին ենք։

Վստահ չեմ - կիսով չափ պարտված

Սա հուշում է, որ կյանքին խանգարում է անորոշությունը, դրա պատճառով մենք շարունակում ենք չսիրված աշխատանքի մեջ նստել խիստ ղեկավարի հետ, արժանապատիվ վարձատրության փոխարեն ստանում ենք կոպեկ, հանդուրժում ենք ավելի հաջողակ գործընկերների տխուր վերաբերմունքը։

Խնդիրների ցանկն անվերջ է, գումարած ամեն ինչ, ստանում ենք քայքայված նյարդային համակարգ, որի դեմ ի հայտ են գալիս բոլոր հիվանդությունները։ Անորոշությունը մեր թշնամին է, որը շատ բարդույթներ է ծնում, և նրանք հետո խաղում են մեր դեմ։ Հետեւաբար, մենք հոդվածում կհասկանանք, թե ինչպես հավատալինքներդ։

Սկսեք պայքարը անորոշության դեմ

Հիմնականում անհրաժեշտ է անել միայն երկու քայլ, որոնք են՝

1. Հասկացե՛ք, որ դա խանգարում է մեր կյանքին: Դուք պետք է իսկապես ցանկանաք ազատվել նրանից:
2. Երկրորդ և վերջին քայլը կլինի նրա դեմ պայքարը։

Գլխավորը երկուշաբթիին չսպասելն է։ Որքան շատ հետաձգեք, այնքան ավելի արագ ձեր ներքին ձայնը կսկսի տիրել և շշնջալ.

Թույլ մի տվեք, որ ձեզ ներքաշեն: Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք դեպի նոր կյանք տանող վերջին քայլին, որտեղ դուք կդառնաք ավելի վստահ և հաջողակ, ավելի անկախ: Ձեր կարծիքը ծանրակշիռ կլինի, և ցանկացած խնդիր դրված է ուսի վրա։ Հասկանալու համար, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ և ձեռք բերել վստահություն, մտածեք, թե ինչպես է ապրում հաջողակ մարդը:

Հետևեք հաջողակ մարդկանց

Ի վերջո, ինքնավստահ մարդը միշտ ներդաշնակ է ինքն իր հետ։ Նա վաղվանից չի վախենում, մարդկանց հետ շփվելու մտավախություն չունի։ Նրա կյանքը հարուստ է ու հետաքրքիր, նա ունի իր կարծիքը, որը չի վախենում արտահայտել։ Եվ նա չի վախենում որոշումներ կայացնելուց: Այն հեշտությամբ կարող է թողնել չսիրված աշխատանքը և վերապատրաստվել: Բացեք ձեր բիզնեսը։

Խորհուրդ տվեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր անապահովությունը

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ, դուք պետք է շատ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Այսպիսով՝

1. Այս դժվարին պայքարի առաջին քայլը կլինի ձեր դրական մտածողությունը։ Փորձիրնայիր քեզ քո խորը ինքնաճանաչման խոշորացույցի տակ: Նայեք ինքներդ ձեզ կառուցողականորեն, առանց թաքցնելու իրական բնական արժանիքները: Դրանք յուրաքանչյուր մարդու մեջ են։
2. Մի՛ հետևիր միայն հաջողակ մարդկանց օրինակին, այլ շփվիր նրանց հետ։ Մասնակցեք նրանց առցանց կոնֆերանսներին, որտեղ նրանք ուրախ են խոսել իրենց ձեռքբերումների մասին: Լսեք նրանց խորհուրդները, ստացեք դրական էներգիա նրանցից։
3. Գտեք ելք ձեր սիրած ժամանցում: Հաշվի առեք հոբբիները: Եթե չկա, մտածեք, թե ինչ կբերի ձեզ բարոյական բավարարվածություն և ուրախություն, կօգնի ինքնաիրացմանը: Եվ մի ցողեք ինքներդ ձեզ մի քանի ուղղություններով, ընտրեք մեկը և գնացեք դրան:
4. Մի դիմադրեք գալիք մարտահրավերներին: Նրանք դեռ կհասնեն ձեզ, կյանքը ցիկլային է։ Պետք չէ վախենալ և թաքնվել նրանցից, հանձնվեք և հրաժարվեք ձեր երազանքներից: Չկան անելանելի իրավիճակներ, միշտ կա ճանապարհ։
5. Պատրանքներ մի՛ ստեղծեք, որ ամեն ինչի հեշտությամբ և արագ կհասնեք։ Նախ փոքր նպատակներ դրեք և դանդաղ շարժվեք առաջ։ Հասկանալով փոքր հաջողությունները՝ ավելի վստահ կդառնաք ձեր նկատմամբ, կբարձրանա ինքնագնահատականը։
6. Մի՛ վախեցեք մերժված լինելուց: Եթե անհաջողության հանդիպեք, ապագայում այն շտկելու հնարավորություն կլինի:
7. Ազատվեք ձեր վախերից. Արեք այն, ինչից վախենում եք։ Օրինակ՝ նստեք չմուշկներ, գրանցվեք վարորդական դասընթացների, ցատկեք պարաշյուտով։ Սպանեք ձեր վախերը, և վստահությունը կմեծանա ձեր մեջ։
8. Միշտ դրական վերաբերմունք դրեք: Ծրագրիր քո ապագան հաջողության համար:
9. Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքինին և ձևինսպասիր. Սրանք մեր բարդույթներն են։ Եթե դուք գոհ չեք կազմվածքից, գրանցվեք մարզասրահում։ Ժամանակ չկա՝ սովորել տանը: Հիմնական ցանկությունը. Աշխատեք ձեր բարքերի վրա, սովորեք ձեր մեջքը պահել ուղիղ, աչքերի վրա, ժեստերի, խոսքի վրա, այս ամենը հեշտությամբ արվում է հայելու առաջ։
10. Երբեք մի՛ արդարացրեք ինքներդ ձեզ և մի՛ մեղադրեք: Եթե սխալ եք թույլ տվել, ապա պետք է ընդունեք այն և առաջ շարժվեք, մի խորացեք անցյալի մեջ, մտածեք ապագայի մասին: Մեղքի զգացումից տանջված՝ դուք ոչնչացնում եք ձեր անհատականությունը։ Միացեք դրականին և կիսվեք ձեր հիանալի տրամադրությամբ ուրիշների հետ:
11. Լքե՛ք Ձեր հարմարավետության գոտին։ Դուք ապրում եք այն շրջանակում, հարմարավետ և հարմարավետ, որը դուք ինքներդ եք ստեղծել։ Եթե մտովի ջնջեք այս սահմանները, հարմարավետության գոտին կընդլայնվի։ Խուսափեք սահմանափակ տարածքների թակարդներից: Չի աշխատի տանը նստել չորս պատի մեջ, ոչ մի տեղ չշարժվել, ինքնավստահություն զարգացնել և հասնել այն, ինչ ուզում ես կյանքում։ Աշխատանքից հետո այցելեք լողավազան, մարզասրահ կամ գնացեք երեկոյան վազքի։

Դուք, իհարկե, կարող եք հաճախել թրեյնինգների, պայմանավորվել հոգեբանի հետ, ով ձեզ կասի, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ: Գլխավորը հասկանալն է, որ խնդիրը մեր գլխում է։

Ճիշտ մտածիր

Սովորելու համար, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ և հաջողության հասնել, դուք պետք է սովորեք դրական մտածել: Միջին հաշվով ձեր գլխով անցնում է ավելի քան 60000 միտք: 85%-ից ավելին բացասական է: Սրանք են մեր վախերն ու մտահոգությունները։ Այս դեպքում դուք պետք է մտածեք, թե արդյոք մտավախությունները իրական են: Հաճախ դրանք ծիծաղելի են: Արժե՞ արդյոք այդքան ժամանակ տրամադրել մտածելու այն մասին, թե արդյոք Ledovoy-ի գանձապահը կոպիտ կլինի ձեզ հետ, եթե խնդրեք փոխանակել:մեծ հաշիվ, օրինակ, երբ տեղի է ունենում մասսայական չմուշկներ, իսկ տոմսարկղում փոքր գումար չկա։ Բնածին բնազդները, որոնք անցյալում մեզ պաշտպանում էին վտանգից, խաղում են մեր դեմ՝ զսպելով: Դուք պետք է սովորեք ձեր գլխում պահպանել բացասականի և դրականի համամասնությունը: Եթե հանկարծ անհանգստություն առաջանա, դուք պետք է անցնեք ինչ-որ բանի, թողեք ձեր երևակայությունը մտքի ստեղծագործական տարածքների մեջ:

Լրացուցիչ խորհուրդներ, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ

Դուք պետք է հետևեք պարզ ուղեցույցներին: Այսպիսով՝

1. Մի՛ կենտրոնացեք ձեր սեփական անհաջողությունների վրա: Խնդիրը, որն այս պահին ձեզ ստիպում է ընկճված լինել, մի քանի տարի հետո ծիծաղելի կթվա:
2. Կազմեք ձեր դրական և բացասական հատկությունների ցուցակը: Նայեք ինքներդ ձեզ և փորձեք արմատախիլ անել վատը:
3. Միշտ երախտապարտ եղեք այն մարդկանց, ովքեր օգնել և սովորեցրել են ձեզ:
4. Երբեք մի կանգնեք կես ճանապարհին։
5. Եվ, իհարկե, մի մոռացեք հանգստանալու մասին։ Եթե բավականաչափ քնում եք, ճիշտ սնվում և մարզվում եք, դա հիանալի է: Սա դրականորեն կանդրադառնա էմոցիոնալ վիճակի վրա և կլրացնի էներգիայի պաշարները։ Առավոտյան վարժություններ արեք առնվազն 15 րոպե, դա ձեզ էներգիա կհաղորդի ամբողջ օրվա ընթացքում, էլ չեմ խոսում առողջության օգուտների մասին։

Ինչպե՞ս հավատալ ինքդ քեզ և ցանկանալ նորից ապրել: Հիմնական բանը հասկանալն է, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ և ինչպես եք նախատեսում հասնել դրան: Եվ դրանից հետո նպատակ դրեք, այն բաժանեք փոքր խնդիրների ու առաջ գնացեք։ Պետք է քրտնաջան աշխատելիրենք, բարելավել գիտելիքների մակարդակը, աշխատել դեմքի արտահայտությունների և ժեստերի, արտաքին տեսքի վրա: Պարզապես մի չափազանցեք այն: Որովհետև ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունը և՛ վերահսկողություն են, և՛ ինքնատիրապետում, և՛ կամք, և՛ պատասխանատվություն: Այն հեշտությամբ կարող է վերածվել ինքնավստահության, իսկ ինքնագնահատականը կարող է թռիչք կատարել: Ինչպե՞ս կարող ես հավատալ ինքդ քեզ և ձեռք բերել վստահություն:

Ահա մի քանի գործնական վարժություններ

Այսպիսով, մի քանի օրինակ՝

• «Զանգահարեք ինտերկոմ». Անհրաժեշտ է մոտենալ ընտրված տան ցանկացած մուտքի դուռը և զանգահարել առաջին հանդիպած բնակարանը։ Ամեն ինչ արեք, որպեսզի կարողանաք մուտք գործել:
• «Ներածություն». Դուք պետք է քայլեք փողոցով, որպեսզի ճանաչեք առաջին մարդուն, ում հանդիպեք և սկսեք զրույցը:
• «Սովորեք հրաժարվել». Թող դա նախ դրսեւորվի մանրուքներում։ Օրինակ՝ ձեզ հարցնում են, թե ժամը ժամը ե՞րբ է կայանալու հանդիպումը՝ երեկոյան յոթին։ Եվ դուք կպատասխանեք. «Ոչ, ութին»:

Հոգեբաններն առաջարկում են բազմաթիվ թրեյնինգներ «Ինչպես հավատալ ինքդ քեզ և ձեռք բերել վստահություն» թեմայով, պետք է ընտրել լավագույններին և աշխատել քեզ վրա։

Իսկ ինչպե՞ս օգնել մարդուն՝ հավատալով ինքն իրեն։

Մի խորհուրդ տվեք.

• Նայեք նրա որակներին. Հաճախ է պատահում, երբ կինն իր գլխում իդեալ է նկարում, հետո պարզվում է, որ այն չի համապատասխանում իրական բնավորությանը, սկսվում է մշտական քննադատությունն ու նվաստացումը։ Դա չպետք է անի: Պետք է օգնել տղամարդուն զարգացնել բացակայող հատկությունները, չդնել անտանելի նպատակներ, առաջարկել այն տարբերակները, որոնք կհամապատասխանեն երկուսին էլ։
• Անհրաժեշտ է փոխել ևինքն իրեն։ Հիմարություն է նրան ինչ-որ բանում մեղադրելը, եթե չես զարգանում և չես կարող իրականանալ կյանքում։ Ցույց տվեք անձնական օրինակով, թե ինչպես վարվել, ձեր իմաստությունն ու ակտիվությունը աշխատանքային գործընթացում:
• Թող նա տղամարդ լինի, ոչ թե բամբասանք: Հնարավորություն տվեք ինքնուրույն լուծել լուրջ բացերը, հոգ տանել ձեր մասին։ Հարցումները չպետք է նմանվեն պատվերների: Եղեք սիրալիր և նուրբ՝ նրա մեջ իսկական տղամարդ արթնացնելու համար:
• Դուք չեք կարող քննադատել և համեմատել. Ոչ մի դեպքում մի ասեք, որ նա ավելի վատն է, քան ընկերոջ ամուսինը։ Սա ձեր ընտրությունն է, ուստի բողոքներ չպետք է լինեն: Երբ սկսում ես համեմատվել այլ տղամարդկանց հետ, ինքնագնահատականն ընկնում է, և դու ոչինչ չես ուզում անել։ Նրան պետք է աջակցել և քաջալերել։
• Շրջապատեք խնամքով և սիրով: Սա կարևոր է, ընտանիքում բարենպաստ մթնոլորտ ստեղծեք։
• Նրա հետ միշտ պետք է խոսել և խորհրդակցել։ Ցույց տվեք, որ նա ընտանիքի գլուխն է։ Կիսվեք ձեր մտքերով և առաջարկներով, ուշադիր լսեք, նույնիսկ եթե այլ կերպ եք որոշում:
• Գովաբանեք և շնորհակալություն հայտնեք: Սա լավ ամուսին և հայր դառնալու խթան կլինի։ Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր, թեկուզ աննշան, բարի գործին, գովեստին: Սա կբարձրացնի նրա ինքնագնահատականը։

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես օգնել տղամարդուն հավատալ ինքն իրեն: Եվ այնուհանդերձ, պետք է միշտ խոսել հանգիստ տոնով, չնվաստացնել, չգնահատել և բարոյախոսություն չկարդալ։ Գլխավորը աջակցություն ցուցաբերելն է՝ թե՛ բարոյական, թե՛ ֆիզիկական։ Օրինակ՝ ծանոթացրեք նրան ճիշտ մարդկանց հետ, որոնցից նա լավ բիզնես առաջարկ կստանա և այլն։

Եկեք մի քանի խորհուրդ տանք կանանց

Ինչպե՞ս կարող է աղջիկը հավատալ ինքն իրեն: Կան մի քանի արդյունավետ առաջարկություններ. Այսպիսով՝

• Դուք պետք է կատարեք ինքներդ ձեզ:
• Հարգեք և սիրեք ինքներդ ձեզ։
• Ազատվեք բարդույթներից.
• Աշխատեք ձեր արտաքինի վրա։
• Զրուցեք հաջողակ դրական մարդկանց հետ:
• Արա այն, ինչ սիրում ես։
• Բարելավել, վերացնել թերությունները։

Ինչպե՞ս հավատալ ինքդ քեզ: Լրացուցիչ խորհուրդներ.

• Մի՛ կանգ առեք խնդրի վրա: Վերցրեք ամեն ինչ հումորով. Բաց թողեք իրավիճակը։
• Մի մոռացեք պատասխանատվության մասին. Ինքնավստահ դառնալու համար կարողանալ քաջություն հավաքել և ընդունել սխալներն ու սխալները: Երբեք մի կասկածեք, միշտ կա ճանապարհ: Իսկ եթե չհանձնվեք, ցանկացած իրավիճակ կարող է շրջվել ձեր օգտին։
• Զարգացրո՛ւ քո կարողությունները. Միայն հավատալով ձեր ուժերին՝ դուք կհասնեք մեծ բարձունքների։

Իսկ հավատ ու ուժ ունենալու համար պետք է նպատակ։ Հաճախ է պատահում, որ կյանքը կանգ է առնում, թվում է, թե ամեն ինչ փլվում է ոտքի տակ, լույս չկա։ Ինչպե՞ս կրկին հավատալ ինքներդ ձեզ: Գտեք մի երազանք, որն իրատեսական է: Եվ սկսեք շարժվել դեպի այն: Ընդունեք հաստատումը. «Ես կհաջողեմ, ես կարող եմ ամեն ինչ անել»: Խոսեք այլ դրական վերաբերմունքի մասին: Թող առաջնորդող աստղը լինի «Անհնարին ոչինչ չկա»:

Կարևոր է հասկանալ այս ամենով. ինքդ քեզ վրա ավելի վստահ լինելու համար պետք է գիտակցես, որ ոչ ոք չի կարող կառավարել քո էմոցիաները, միայն դու ես: