Ինչպես վերականգնվել դեպրեսիայից, աղմկոտ երեկույթից և սիրելիի հետ ընդմիջումից

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Ինչպե՞ս վերականգնել, երբ բացարձակապես տրամադրություն չկա, աշխատանքը չի գոհացնում և արդեն բավականին հոգնած է, և նույնիսկ ստիպված է եղել բաժանվել զուգընկերոջից: Մեզանից յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ տվել է այս հարցը. Կյանքի ժամանակակից ռիթմը պահանջում է լինել հավաքված և ակտիվ, ինչը միշտ չէ, որ հնարավոր է լինում կյանքի հանգամանքների հարձակման պայմաններում: Ինչպես վերականգնել արագ և առանց դրսից տիտանական ջանքերի, մենք կքննարկենք հետագա:

Կենտրոնանալ դրականի վրա

Ձեր հոգեբանական վիճակը բարելավելու համար նախ պետք է հասկանաք, թե ինչու եք ընկել սթրեսի և դեպրեսիայի մեջ: Այս վիճակն առաջանում է, երբ մարդը գիտակցում է, որ ի վիճակի չէ գլուխ հանել իրավիճակից, լինի դա աշխատանքային, թե անձնական հարաբերություններ: Սթրեսից վերականգնվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ներկա իրավիճակի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալն է: Փորձեք հանգստանալ, վերցրեք թուղթ և գրիչ և գրեք հետևյալըտարրեր՝

• ինչ եմ զգում հիմա;
• իրավիճակ, որն ինձ անհանգստացնում է;
• ինչու եմ անհանգստանում, ինչ ներքին խնդիր է ինձ անհանգստացնում;
• ինչ կարող եմ անել իրավիճակը բարելավելու համար;
• ինչ տեղի կունենա, եթե ես թողնեմ իրերն այնպես, ինչպես կան:

Այս կետերից յուրաքանչյուրի պատասխանները կօգնեն պարզել իրավիճակը, մի կողմ դնել բացասական հույզերը, կենտրոնանալ ելք գտնելու վրա և դրդել ձեզ կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել։ Եթե ցանկանում եք, կարող եք լրացուցիչ տարրեր ավելացնել ցանկին:

Պատկերի փոփոխություն

Իմիջի փոփոխություն՝ սթրեսից ազատվելու արդյունավետ միջոց. Ինչ-որ հատուկ բան արեք ձեզ համար՝ ներկեք ձեր մազերը անսովոր գույնով կամ փորձարկեք ձեր սանրվածքը: Գնե՛ք գեղեցիկ զգեստ, կիսաշրջազգեստ կամ այն ստիլետոները, որոնք վաղուց էիք ցանկանում։ Թարմացրեք ոչ միայն ձեր զգեստապահարանը, գնեք ինչ-որ գեղեցիկ բան ինտերիերի համար, օրինակ՝ անսովոր նկար կամ գեղեցիկ աքսեսուարներ, որոնք յուրահատուկություն են հաղորդում սենյակին:

Հոգեբանական խարիսխ

Հոգեբանական խարիսխն օգնում է կարճ ժամանակում ավելի լավ զգալ։ Ընդմիջեք բացասական իրավիճակից, անցեք դրական հիշողության։ Եթե դա դժվար է անել, ձեր քսակի մեջ վերցրեք մի իր, որը դուք կապում եք ինչ-որ հաճելի բանի հետ: Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա, դուք ավելի լավ կզգաք։

Շնչառություն

Բոլորին է հայտնի «Հավասարաչափ շնչիր» ասացվածքը, և դա շատ ճիշտ է։ Նույնիսկ հանգիստ շնչառությունը իսկապես կարգի է բերում զգացմունքներն ու մտքերը: Լսեք, թե ինչպես եք շնչում: նստելխորը ներշնչել և դանդաղ արտաշնչել. Սա կօգնի ձեզ վերականգնել մի քանի րոպեում։

Ընկերական հավաքներ

Եթե ցանկանում եք վերականգնվել բարդ իրավիճակից, մի նստեք տանը. Զբոսնելու ընկերոջ հետ կամ ընկերների հետ հանդիպման։ Ջերմ, գաղտնի զրույցը կթուլացնի լարվածությունը, կարող եք դրական էմոցիաներ ստանալ, իսկ վատ տրամադրության դեմ պայքարում նրանք են հիմնական օգնականները։

Ինչպես լավ զգալ ընկերների հետ աղմկոտ երեկույթից հետո

Մենք առաջարկում ենք մի քանի արդյունավետ միջոց խմելուց հետո վերականգնելու համար.

1. Եթե հնարավոր է, քնեք ցնցուղ ընդունելուց և ջուր խմելուց հետո, եթե սրտխառնոց եք զգում:
2. Խմեք ավելի շատ հեղուկներ, դա կարող է լինել մրգային ըմպելիքներ, կանաչ թեյ, թարմ քամած հյութ։ Տոքսինները օրգանիզմից հանվում են հեղուկով, խուսափեք սուրճ խմելուց, այն կուժեղացնի թունավոր ազդեցությունը, սև թեյը կարելի է խմել կիտրոնով, բայց մաքուր տեսքով այն վնասակար է։ Կվասն օգնում է նաև կախազարդին։
3. Կախվածությունից վերականգնվելու մեկ այլ միջոց է սպիտակուցային նախաճաշ ուտելը՝ ձու, ձուկ կամ սպիտակուցային աղցաններ:
4. Ալկոհոլի սիրահարները գիտեն, որ աղաջուրը կախազարդից լավագույն բուժումն է: Օրգանիզմը, պայքարելով ալկոհոլի դեմ, կորցնում է էլեկտրոլիտներ՝ դրանք կալիում, մագնեզիում և նատրիում են: Աղաջուրն ու թթու վարունգը լրացնում են դրանք, կարող եք օգտագործել դեղամիջոցներ, օրինակ՝ «պանանգին».
5. Մասուրի թեյը, լոռամրգի պյուրեը շաքարավազի մեջ, ձմերուկը կամ սեխը սառնարանում լավացնում են ինքնազգացողությունը։
6. Մի՛ ծխեք արթնանալուց երեք-չորս ժամ հետո։ Եթե ցանկությունը ուժեղ է, խմեք ջուր կամ կանաչ թեյ, ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ:
7. Մի՛ կախաղան. Ալկոհոլը, մտնելով լյարդ, բաժանվում է երկու բաղադրիչի՝ էթանոլ և մեթանոլ։ Սկզբում լյարդն արտազատում է էթանոլ, ուստի վիճակը բարելավվում է, բայց մեթանոլից հետո վիճակը վատանում է։

Սթրես աշխատավայրում

Խափանումների մեծ մասը գալիս է աշխատանքից: Մշտական ծանրաբեռնվածությունը, չկատարված պարտականությունները, հաշվետվությունները, շտապ աշխատանքն ու հրատապ ծրագրերը մեծ հոգեբանական ճնշում են գործադրում: Սրանից ազատվելու համար գրեք բոլոր թուլացած ոլորտները։ Գրեք, թե ինչ բաներ պետք է շտապ անել, ինչ կարելի է սպասել և ինչն ընդհանրապես կարևոր չէ: Բարդ առաջադրանքը բաժանեք պարզ առաջադրանքների և հաշվարկեք այն ժամանակը, որը դուք պատրաստ եք ամեն օր հատկացնել դրա լուծմանը: Մարմնի դիմադրությունից խուսափելու համար ամեն ինչ արեք աստիճանաբար, բայց ամեն օր։

Կյանքը սիրելիի հետ բաժանվելուց հետո

Բաժանումը միշտ ուղեկցվում է ցավով և բացասական հույզերով, սակայն բաժանումից հետո վերականգնվելու մի քանի եղանակ կա: Նախ, գիտակցեք, որ բաժանումը միշտ չէ, որ ավարտում է հարաբերությունները: Ձեր սիրելին կարող է վերադառնալ, բայց ժամանակ է պետք, որպեսզի նրանք վերանայեն հարաբերությունները և պարզեն, թե ինչպես զարգացնեն դրանք: Մահացել են ոչ թե հարաբերությունները, այլ դրանց հին ձևը, միգուցե շուտով իրավիճակը կփոխվի դեպի լավը։

Եթե սիրելին ընդմիշտ հեռացել է, նշանակում է, որ առջեւում նոր սիրավեպ է, շատ դրական հույզեր, սեր ու ուրախություն: Ընդունեք, որ ձեր հարաբերություններում կային լավ և վատ կողմեր, կյանքի նոր փուլ է սկսվել։ Դուք ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ համար: Մտածեք, թե ինչ կցանկանայիք անել, ուր գնալ, գուցեԵրևի վաղուց եք ցանկացել սպորտով զբաղվել, հիմա դրա համար լավագույն ժամանակն է: Դարձի՛ր ավելի լավը քեզ համար, մի՛ բռնիր զուգընկերոջը, ում մահը հուզական է, և քեզ իրավունք տուր երջանիկ կյանքի մենակության մեջ:

Ոչ թե մենակություն, այլ ազատություն

Վերանայեք ձեր վերաբերմունքը ինքներդ ձեզ, ձեզ թույլ չեն տալիս ուրախություն և երջանկություն ստանալ ոչ թե հանգամանքներով, այլ դրանց հանդեպ ձեր արձագանքով: Դուք մենակ չեք, ազատ եք, և զուգընկերոջ բացակայությունը չի նշանակում, որ ոչ ոքի չեք սիրում և ոչ ոքի պետք չեք։ Դուք բաժանվել եք ոչ թե այն պատճառով, որ վատն եք, այլ այն պատճառով, որ մարդը պարզապես չի համապատասխանում ձեզ: Մյուսում մենք հաճախ փնտրում ենք ջերմության և հանգստության կղզի, բայց դա ամենևին էլ պարտադիր չէ, որ դա լինի: Իրավիճակը և սեփական հույզերը կառավարելու, ինքն իր հետ շփվելուց հաճույք ստանալու, ներաշխարհի վրա կենտրոնանալը, ներքին լիությունը կհեռացնի հիվանդ կապվածությունները։ Դուք կկարողանաք ունենալ դրական հույզեր, երբ ցանկանում եք և որքան ցանկանում եք՝ առանց քաղցրավենիքի կամ ալկոհոլի դիմելու։

Հոդվածում նկարագրված են որոշ մեթոդներ, թե ինչպես վերականգնել: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է վերաբերվում սթրեսին: Որոշ մարդկանց օգուտ է քաղում լավ գիրքը, տաք լոգանքը կամ բարձր երաժշտությունը: Ինչ-որ մեկը գնում է խանութ և ազատվում ամեն ինչ հին ու ավելորդից, պատվիրում է իր սիրելի տորթը սրճարանում և քաղցր թեյ: Ամենակարևորն այն է, որ լցվես ուրախ զգացմունքներով և հավատաս լավագույնին։