Գրեթե յուրաքանչյուր ավելորդ քաշ ունեցող մարդ ցանկանում է նիհարել: Իսկ ամենից հաճախ դա սկսվում է դիետայի ընտրությունից։ Ոմանք բավականաչափ կամքի ուժ ունեն այն երկար պահելու համար, և նրանց հաջողվում է նիհարել մի քանի կիլոգրամով։ Ինչ-որ մեկը թողնում է ծխելը, և որոշ ժամանակ անց նստում է նոր դիետայի: Ո՞րն է այս պահվածքի պատճառը:
Մոտիվացիա, թե քմահաճույք
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ամենից հաճախ փորձում են նիհարել ինչ-որ առիթի համար՝ արձակուրդ և ծով, հարսանիք, ծննդյան կամ այլ տոնակատարությունների: Արդյունավետ քաշի կորստի մոտիվացիան ինչ-որ իրադարձություն չէ, այլ նիհարելու որոշումը հավերժ է: Դա անելու համար լավագույնն է պլան կազմել և պարզել, թե ինչ արդյունքի է ցանկանում հասնել մարդը: Դրանում զարմանալի ոչինչ չկա. հաջողակ մարդիկ միշտ գիտեն իրենց նպատակները և գնում են դեպի դրանք։
Որտեղից սկսել?
- Կազմեք քաշի կորստի ձեր պլանը: Նպատակը դրեք թղթի վրա և մնացեք ուղու վրա: Գրանցեք ձեր բոլոր հաջողությունները օրագրում: Գրեք, թե ինչ եք կերել օրվա ընթացքում, ապա կտեսնեք, թե որտեղ է խախտվել սննդակարգը։ Տոնեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները: Սա կտալավատեսություն. Հավատացեք ինքներդ ձեզ։
- Համատեղեցեք նիհարելու համար: Հաջողակ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ վերաբերմունք՝ սա հոգեբանական աշխատանք է ինքներդ ձեզ հետ: Երբ դուք լարում եք, համոզեք ինքներդ ձեզ, որ այս քայլը պարտադիր է: Եվ երբ դու հավատաս քեզ և քո ուժերին, ապա ճանապարհի վերջում կտեսնես աշխատանքի արդյունքը։
- Քաշի կորստի հոգեբանական դրդապատճառ՝ գրագետ մոտեցում. Սա ազդում է ինչպես ուժեղ կամքի, այնպես էլ թույլերի վրա: Սա նույն խրախուսանքն է, որ մարդիկ իրենք են քշում։ Հիշեք, որ պատժի վեճը ձեզ կհեռացնի արդյունքից: Զգացմունքները, փողը, ինքնահաստատումը լավագույնս համապատասխանում են որպես խթան:
- Անցանկալի կիլոգրամներից ազատվելու հիմնական պատճառը պետք է լինի առողջական խնամքը։ Ավելորդ քաշը սրտի, ողնաշարի, անոթների, լյարդի, հոդերի հիվանդությունների, էնդոկրին համակարգի խանգարումների պատճառ է հանդիսանում։ Եվ սա առաջին քայլն է դեպի անօգնական ծերություն, կենսամակարդակի իջեցում։ Որքան շատ է մարդը վախենում դրանից, այնքան բարձր է քաշը և առողջությունը վերահսկելու մոտիվացիան։
- Քաշի կորստի լավ դրդապատճառը մարդու սոցիալական կարգավիճակի բարելավումն է։ Հաղորդակցության հետ կապված հանրային մասնագիտությունները թելադրում են իրենց արտաքինի կանոնները։ Ավելորդ քաշը ազատելով՝ մարդիկ կարող են լավ աշխատանք գտնել կամ բարձրանալ կորպորատիվ սանդուղքով:
- Եթե դեռ ամուրի եք, ձեր անձնական կյանքում փոփոխություն դրեք որպես նիհարելու նպատակ: Ավելորդ քաշով չծանրաբեռնված մարդն իրեն ավելի վստահ է զգում հակառակ սեռի հետ շփվելիս։ Եվ դա հնարավորություն է տալիս արագ գտնել ձեր զուգընկերոջը։
- Ընտանեկան տղամարդու համար նիհարելու հզոր դրդապատճառը անպտղության խնդիրն է, հատկապես.կանայք. Ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկները դժվարանում են հղիանալ և երեխա ունենալ։
Նիհարեք ինքներդ ձեզ համար:
Երբ որոշում եք նիհարել, որոշեք, թե ում համար եք դա անում՝ ձեր, թե ուրիշների համար: Եթե ցանկանում եք միայն զարմացնել ձեր ընկերներին, ապա ապարդյուն է: Ձեր հին լուսանկարներից ձեր սառնարանի համար նիհարելու շարժառիթներ դարձրեք: Նայեք նրանց ամեն անգամ, երբ բացում եք այն: Դա ձեզ ուժ կտա։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ, այդ դեպքում գայթակղությունների դեմ պայքարը կհաղթի։
Սկսեք ընդունել քաշի կորուստը որպես առողջ ապրելակերպի սկիզբ, այլ ոչ թե հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից: Հավասարակշռված դիետան ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ նոր կյանքի սկզբում և մեկ-երկու ամիս հետո: Լուսանկարի պատկերների տարբերությունը կօգնի ամրապնդել ձեր որոշումը։
Սպորտը հանուն նիհարելու օգուտ չի բերի, բայց հանուն առողջության՝ այո։ Սահմանեք կարճաժամկետ և հասանելի նպատակներ, և երբ դրանք ձեռք բերվեն, ձեր վճռականությունը կամրապնդվի:
Քաշի կորստի շարժառիթներ
1. Ընտրեք պատճառը, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել: Որոշեք՝ սա իսկապես մոտիվացիա է, թե պարզապես քմահաճույք։
2. Եթե կա նիհարելու շարժառիթ և վճռականություն, սննդակարգն ու առօրյան փոխելու պատրաստակամություն, ապա սկսեք նիհարել հենց հիմա, ոչ թե երկուշաբթի։
3. Փոխեք ձեր նախաճաշի սննդակարգը. Այն պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, ածխաջրերով, հետքի տարրերով։ Ընթրիքը թեթև է և ցածր կալորիականությամբ։ Վերջին կերակուրը քնելուց 4 ժամ առաջ է։ Գիշերը կարող եք խմել կեֆիր։
4. Հացաբուլկեղեն,քաղցրավենիքները գործչի հիմնական թշնամիներն են: Կերեք դրանք չափավոր քանակությամբ, մի չափազանցեք:
5. Դիետան նիհարելու միակ պայմանը չէ. Դրանք շատ են, և սննդաբանը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտը։
6. Ակտիվ ապրելակերպը և սպորտը խորհուրդ են տալիս բոլոր բժիշկները։ Դա կարող է լինել ֆիթնես սենյակ և յոգա: Յոգան այրում է նույնքան կալորիաներ, որքան ստացիոնար հեծանիվ վարելը։
7. Նիհարելու կարևոր դրդապատճառը «չեմ կարող» բառերից հրաժարվելն է։ Միայն ձեր հանդեպ ձեր հավատը, թուլությունների դեմ հաղթանակն ու ջանքերը կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։
8. Ինքներդ որոշեք, որ սնունդը նախատեսված է քաղցը հագեցնելու, ոչ թե փորձանքի հետևանքները լուծելու համար։ Հաճախ քաշի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, երբ մարդը փորձում է «բռնել» սթրեսը։ Ուտելու գործընթացն ինքնին ակտիվացնում է ուղեղի այլ հատվածները, և մարդը հանգստանում է։ Սիրեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը, կերակրեք այն առողջ սնունդով, այլ ոչ թե արագ սննդով և գենետիկորեն ձևափոխված մթերքներով։
Խորհուրդներ
1. Որոշեք նիհարել ոչ թե ինչ-որ իրադարձության համար, այլ ընդմիշտ։
2. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ նիհարելը ձեր մասին հոգ տանելն է, առողջությունը, գեղեցկությունը։ Սա միայն ձեզ համար է, ոչ ուրիշների համար:
3. Կազմեք պլան և խստորեն հետևեք դրան։
4. Եթե հանկարծ կոտրվել եք, թողեք, մի հուսահատվեք. նոր նպատակներ դրեք և գնացեք դեպի դրանք:
5. Խափանումներից խուսափելու համար թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել ձեր սիրելի ուտեստները շաբաթը մեկ անգամ, բայց մի փոքր։
6. Եթե դժվար է միայնակ գլուխ հանել, օգնություն խնդրեք սիրելիներից։
7. Հասկացեք, որ վատ տեսքը առաջին հերթին տհաճ է ձեզ համար։
Արդյունավետ դրդապատճառներ
Քաշի կորստի լավագույն դրդապատճառները.
- Առողջություն. Որքա՞ն արագ և հեշտությամբ եք բարձրանում աստիճաններով: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք քայլել: Դուք հաճախ եք տառապում ճնշումից: Ակտիվ սպորտո՞վ եք զբաղվում:
- Ինքնագնահատական. Որքա՞ն ժամանակ է, որ դու գոհ ես քեզանից հայելու մեջ նայելիս:
- Անձնական կյանք. Մենակ ես, թե ոչ։ Կա՞ սեր ձեր կյանքում, երեխաներ և ուրիշներ:
Քաշի կորստի շարժառիթներ. Մեջբերումներ և կարգախոսներ.
- Ցանկանու՞մ եք շոկոլադ ուտել: Մերսեք ձեր ծալքը:
- Եթե ուզում եք ուտել, ջուր խմեք։
- Մարմինն այն ուղեբեռն է, որը մենք կրում ենք մեր ողջ կյանքում: Որքան ծանր է ուղեբեռը, այնքան կարճ է ճանապարհորդությունը։
- Շարժման արագությունը կարևոր չէ, գլխավորը կանգ չառնելն է։
- Շատ ժպտացեք, ճիշտ կերեք, մի հանձնվեք։
- Թույլ մի՛ տվեք ձեզ հապաղել։
