Իր վրա աշխատելիս հաջողության 70%-ը կախված է ապագա փոփոխությունների համար մարդու ճիշտ մոտիվացիայից: Հենց նիհարելու մտադրությունը (և ոչ միայն ցանկությունը) մարդու օրգանիզմին թելադրում է նյութափոխանակության գործընթացների նոր տեմպ և սկզբունք, ինչի պատճառով նիհարող մարդու մոտ սննդի կարիքը նվազում է և ընդհանուր կենսունակությունը մեծանում։ Մարմնի ազդանշանների ճիշտ ճանաչման և դրա հետ «բանակցելու» ունակության լավ օգնական են նիհարելու հոգեբանական գրքերը և NLP մասնագետների հայտնի հեղինակային մեթոդները։
Մոտիվացիան նպատակն է
Ոչ ոք չի կորցնում քաշը հանուն կշեռքի թվերի, թեև քննարկման այս պահն է ամենաուժեղ զգացմունքներն առաջացնում։ Բոլոր մարդկանց մոտ նիհարելու որոշումը կայացնելու պահին ձևավորվում է որոշակի նպատակ, որի անվան տակ ամրապնդվում է դժվարություններին դիմանալու և ամբողջ սովորական ապրելակերպը փոխելու պատրաստակամությունը։ Կախված ցանկալի արդյունքին ավելի արագ և լավ հասնելու ցանկության ուժից, ձևավորվում է մոտիվացիայի ուժ, որը, ինչպես.ուժգնացող ալիքը պետք է մարդուն հասցնի իր նպատակին։
Անմիջապես պետք է ասել, որ էկրանից պարտադրված կամ ընկերուհիներից կրկնօրինակված կեղծ դրդապատճառները ոչ մի կերպ չեն ազդում մարդու ենթագիտակցական ցանկությունների վրա և չեն կարողանում ազդել ներքին գործընթացների վրա։ Շարժառիթը չի կարող արհեստականորեն «բռնկվել», այն պետք է առաջանա որպես խորաթափանցություն և խրախուսի անհապաղ գործողություն սկսել այստեղ և հիմա: Մոտիվացիան այն է, ինչը ձեզ ստիպում է առավոտյան անմիջապես վեր թռչել, հաճույքով, հպարտությամբ դիմակայել բոլոր սահմանափակումներին և անհարմարություններին:
Եթե նիհարելու հոգեբանական մոտիվացիան բավականաչափ ուժեղ է և թելադրված է իրական նպատակներով, դա կասկածի կամ վախի տեղ չի թողնում, որ ոչինչ չի ստացվի: Որոշ դեպքերում վախն առաջանում է ոչ թե ինքնավստահության պատճառով, այլ առանձին փորձագետների լայնորեն հրապարակված կարծիքի պատճառով, որ նիհարելու բոլոր անկախ փորձերը՝ առանց որակյալ հոգեբանի օգնության, նախապես դատապարտված են ձախողման։
Սակայն պետք է կրկնել, որ բավարար մոտիվացիայի դեպքում մարդը կարող է հասնել բացարձակապես անհավանական արդյունքների, նույնիսկ առանց որևէ առանձին դրամական ներդրման գործընթացում։
Աջակցման մոտիվացիա
Մոտիվացիան, որքան էլ այն հզոր լինի, անկայուն վիճակ է և մեծապես կախված է արտաքին և ներքին գործոններից, և դա չնայած այն հանգամանքին, որ ավելորդ քաշի մեջ նիհարելու ցանկությունը կարող է ոչ մի րոպե չթուլանալ: Ես ուզում եմ նիհարել 10 կգ, բայց դուք կարող եք սկսել պաղպաղակի (մակարոնի և այլն) մատուցումից հետո, դուք պետք է ազատվեք շնչառությունից, բայց առավոտյան վազք.հետաձգել մինչև վաղը։ Այս ամենը հուշում է, որ մոտիվացիան պետք է անընդհատ ջերմացնել, չթողնել, որ այն անհետանա։
Քաշը կորցնելու յուրաքանչյուր հոգեբանական տեխնիկա հիմնված է էնտուզիազմի վրա: Անգամ ամենահնարամիտ մոտեցումը խնդրին «կեղծ» կստացվի, եթե դրան ուշադրություն չդարձնեն ագահությամբ՝ երկու ոտքով կանգնելով մեկնարկային գծի վրա, պատրաստ թռչել և վազել նշված ուղղությամբ։ Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք անթերի աշխատում են ձեզ մոտիվացված պահելու համար.
- Հիշեցման գրառումների կազմում կարճ մոտիվացիոն տեքստերով, որոնք մնացել են տան բոլոր անկյուններում և խորշերում:
- Տպել լուսանկարներ և նկարներ համացանցից, որտեղ պատկերված են նիհար աղջիկներ կամ գեղեցիկ հագուստ «սլացիկ աղջիկների համար»: Ցանկալի է նկարազարդումները տեղադրել այնպես, որ անմիջապես արգելափակվեն արգելված գայթակղությունները, օրինակ՝ սառնարանի դռան վրա։
- Սովորեք և հնարավորինս հաճախ կրկնեք ինքներդ ձեզ՝ 3-4 ուժեղ հաստատում քաշի կորստի համար:
- Պահեք ձեր «Ձեռքբերումների օրագիրը», որտեղ գրի եք առնում բոլոր կերակուրները, ձեր հիմնական մտքերն ու դիտարկումները, ինչպես նաև քաշ կորցնելու գործընթացի հետ կապված ի հայտ եկած դժվարությունները:
Կարևոր է հիշել, որ սկզբում օրգանիզմը անպայման կդիմանա կյանքի որակական ցանկացած փոփոխության։ Մարդուն կսկսի թվալ, թե ամեն ինչ սխալ է անում, որ այս ամենն անիմաստ է և այլն։ Ակադեմիկոս Պավլովի նկարագրած այս երևույթն անցնում է նոր սովորությունների ձևավորման հետ և առանձին արտացոլում չի պահանջում։ Լավագույնն այն է, որ սովորեք ամբողջովին անտեսել սենսացիան:առաջնային անհանգստություն.
Քաշի կորստի տարածված սխալներ
Հոգեբանները հաճախ են լսում հիվանդներից, որ նրանք շատ տեխնիկա են փորձել, իրենց սպառել բոլոր հայտնի դիետաներով, բայց ավելորդ քաշը ոչ միայն չի ցանկացել վերանալ, այլև հարստացել է մի քանի կիլոգրամով։ Եվ, միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր մասնագետի պրակտիկայում կան այնպիսի հիվանդներ, ովքեր հասել են իրենց նպատակին և նիհարել են 20, 30, 50 կգ՝ կյանքի մեջ մտցնելով ընդամենը 3-4 հեշտ սահմանափակում և հետևելով մի շարք ունիվերսալ կանոնների։ Ինչո՞ւ է այսպիսի տարբերություն արդյունքների մեջ:
Փաստն այն է, որ բոլոր այն մարդիկ, ովքեր անհաջող փորձում են ազատվել ավելորդ քաշից, ընդհանուր բան ունեն: Նրանք չեն ձգտում ավելի նիհար դառնալ, չեն երազում իրենց ավելի թեթև և ակտիվ զգալ. նրանք պայքարում են իրենց անբավարար «ես»-ի հետ, իրենց մեջ ատելություն են առաջացնում հայելու մեջ արտացոլվելու համար, հրաժարվում են ընդունել իրենց այսօր: Այս մարդիկ իրենց էներգիան կենտրոնացնում են ոչ թե կատարելագործման, այլ ճնշելու վրա։
Հիվանդները, ովքեր ընտրում են քաշի կորստի այս մարտավարությունը, մասնակցում են դիետաների ամենախիստ ձևերին և վարժությունների ամենաագրեսիվ ձևերին: Ի՞նչ կլինի հետո։ Որքան երկար են շարունակվում հոգնեցուցիչ մարզումները կամ ծոմապահությունը, այնքան ներքին բողոքն ավելի է բարձրանում դրանց դեմ: Իսկ հիմա, երբ դրական արդյունքը նոր է սկսվում երևալ ապագայում, մարդն արդեն այնքան է հոգնած ու դառնացած, որ պատրաստ է հրաժարվել իր նպատակից։ Հետևում է խափանում, և կարճ դադարից հետո ևս մեկ անհաջող փորձ։
Կարևոր է հիշել, որ նիհարելու հոգեբանական ասպեկտները երբեք չեն լինումենթադրում է պայքար սեփական անձի դեմ. Եթե մարդը չի սովորել երախտագիտություն զգալ իր հանդեպ այն բանի համար, թե որքան խելացի, լավ, համբերատար է, որքան լավ է անում ինքն իրեն այժմ կատարելագործելու համար (և ապագայում կատարյալ չդառնա), նա մեկ քայլ ավելի մոտ չի լինի նպատակին։.
Արդյունքների մոտիվացիա
Ուրեմն ո՞րն է նիհարելու գաղտնիքը, եթե ոչ մեծ քանակությամբ ծանոթ բաներից և հոգեբանական վերաբերմունքից հրաժարվելու մեջ: Այդպես է, այս բաների և վերաբերմունքի ընդունումով, որպես այն ամենի, ինչը կյանքում իր տեղի իրավունքն ունի, բայց որոշակի ծավալների մեջ: Ինչպե՞ս է դա աշխատում:
Նույնիսկ ամենասկզբունքային պարտվողը, գոնե երբեմն իրեն թույլ է տալիս հաճույք ստանալ իր արգելված ցուցակից՝ բաց թողնել մարզումները, տորթ ուտել: Բայց մեկը այս ամենը կանի թվացյալ հաճույքով, վայելելով ամեն մի արգելված խայթոց և ամեն մի շեղված րոպե, իսկ մյուսը կանի նույնը, կշտամբելով իրեն վախկոտության համար և երդումներ տալով ապագայի համար: Արդյունքում երկուսն էլ կկորցնեն քաշը, բայց մեկը՝ հավելյալ 30 րոպե քայլելով ստացած հաճույքից հետո իրեն պարգևատրելու, իսկ մյուսը՝ ապագա սահմանափակումների խստացման և բարոյական ինքնակարգապահության շնորհիվ։
Ձեռքբերման մոտիվացիան պետք է հաշվի առնի մարդու տարբեր տեսակի հաճույքների կարիքը, հակառակ դեպքում այն վերածվում է իրականությունից փախչելու բռնի մարտավարության՝ հօգուտ ինչ-որ առասպելական արդյունքի, որը պետք է հատուցի բոլոր դժվարությունները միանգամից։
Պետք չէ սովորել ուրախանալ, որ երեկ կշեռքի վրա 100 կգ էր, իսկ այսօր այն դարձել է 99, քանի որ վաղը որոշ պատճառով.կամ հանգամանքներ, կարող է լինել 101 թիվը, իսկ հետո սթրեսն ու խրախուսանքի կորուստն անխուսափելի են: Շատ ավելի օգտակար է ամեն երեկո օրագրում նշել, թե օրվա ընթացքում քանի վնասակար գայթակղությունների է «ոչ» պատասխանել և որքան լավ է, որ դուք ևս մեկ քայլ եք կատարել ձեր երազանքի կազմվածքը ձևավորելու ուղղությամբ: Իսկ եթե ձեզ հաջողվում է պահպանել ձեզ սահմանված կանոնների սահմաններում, կարող եք ավելի քիչ կշռել, օրինակ՝ շաբաթը մեկ անգամ։
Քաշի կորստի լավագույն մոտիվացիոն գրքեր
Քաշի կորստի հոգեբանական գրքերի շարքում կան բազմաթիվ բեսթսելերներ, որոնք շրջել են աշխարհայացքը և փոխել հարյուր հազարավոր մարդկանց վերաբերմունքը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս «ինքնուրույն» մեթոդաբանություն ընտրելու համար ծանոթանալ առնվազն երկու համակարգի, որոնք այլ մոտեցում են առաջարկում դեպի ձեր նպատակը շարժվելու համար: Քաշի կորստի համար լավագույն հոգեբանական գրքերը, ըստ ընթերցողների, հետևյալ երեքն են՝
- «Քաշը կորցնելու հեշտ միջոց» անգլիացի գրող Ալեն Կարի կողմից: Հրապարակախոսն ընթերցողին նվիրում է առանց սննդի սահմանափակման նիհարելու գաղտնիքին, խոսում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է իրացնել ձեր իդեալական քաշը և «չսահել» անորեքսիայի մեջ։ Գիրքը գրված է թեթև, խոսակցական ոճով և հեշտ ընկալելի։
- «Ես չեմ կարող նիհարել» ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանի կողմից։ Ընթերցողին առաջարկվում է եզակի չորս քայլ տեխնիկա, որը հարմարեցնում է մարմինը կայուն արդյունքի: Եվ քանի որ հեղինակը նաև մեծ թերապևտիկ փորձ ունեցող բժիշկ է, քաշի կորստի համար այս հոգեբանական գրքի էջերում կարող եք գտնել բազմաթիվ հետաքրքիր բժշկական փաստեր նիհարելու մասին:
- «3000 միջոց՝ չխանգարելու ներդաշնակությանը, թե չէ դիակից ֆիգուր կսարքենք» ռուս լրագրող-հոգեբան Զոյա Չեռնակովայից (Լիսի Մուսա): Ըստ մեր հայրենակցի՝ նիհարելու գործընթացը կարող է ոչ միայն օգտակար լինել, այլև շատ հաճելի՝ պարզապես պետք է դադարել քննադատել ինքներդ ձեզ։ Հեղինակն ընթերցողին առաջարկում է նիհարելու յուրահատուկ հոգեբանական տեխնիկա՝ ներկայացված զվարճալի նկարազարդումների և հեշտ հասանելի տեքստի տեսքով։
Որպես ընդհանուր ներածություն և ձեր խնդրին տարբեր տեսանկյուններից նայելու համար կարող եք գտնել մեր ժամանակների հայտնի հեղինակների այլ գործեր, սակայն հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս տարվել մասնագիտացված գրականությամբ.. Մի մոռացեք, որ նիհարելու համար յուրաքանչյուր հոգեբանական գիրք նույն գործընթացի հերթական տարբերակն է, որն ավելի լավ է այն չհետաձգել հեռավոր ապագայում։
NLP նիհարեցման տեխնիկա
Նյարդալեզվաբանական ծրագրավորման տեխնիկան օգտագործվում է մարդու գիտակցությունը ճիշտ ուղղությամբ վերակառուցելու համար, երբ անհրաժեշտ է մեծացնել վերահսկողությունը սեփական կյանքի որոշ ասպեկտների վրա կամ ազատվել վատ սովորություններից: NLP համակարգը ինքն իր վրա աշխատելու անկախ միջոց չէ և միշտ գործում է որպես ցուցանիշը բարելավելու համար ձեռնարկված ընդհանուր միջոցառումների մի մաս:
Ըստ ընթերցողների ակնարկների, քաշի կորստի հոգեբանական գրքերում, որոնք նկարագրում են NLP մեթոդաբանությունը, հատուկ շեշտադրվում է կտրուկ փոփոխությունների ուժեղ մոտիվացիա ունենալու անհրաժեշտությունը, հակառակ դեպքում.համակարգը անօգուտ կլինի. Սա կարելի է անվանել տեխնիկայի միակ թերությունը և դրա կիրառման հնարավորության ամենակարևոր պայմանը։
Հոդվածում տրամադրվում է քայլ առ քայլ հոգեբանական թրեյնինգ տնային պայմաններում քաշ կորցնելու համար, որը հարմար է զուգակցվել ցանկացած ընտրված մարմնի ձևավորման համակարգի հետ:
Հանգստություն և անհատականության գնահատում
Մարմինը սթրեսին միշտ արձագանքում է երկու դրսևորումներով՝ կա՛մ սկսում է արագ «թափել» ավելորդ էներգիան, և մարդն արագ «չորանում է», կա՛մ, ընդհակառակը, փորձում է այն կուտակել «պահեստում» առատ ճարպային կուտակումների ձև: Բացի այդ, շատ կանայք սովորություն ունեն ուտելու իրենց զգացմունքները, ուստի սթրեսից ազատվելը՝ լիովին հանգստանալով, առաջին քայլն է դեպի գեղեցիկ կազմվածք։
Ինչպես նվազեցնել սթրեսի մակարդակը.
- անհրաժեշտ է հարմարավետ նստել ուղիղ մեջքով, ձեռքերը թուլացնել ծնկների վրա՝ հետևի կողմը վերև;
- փակելով ձեր աչքերը, դուք պետք է պատկերացնեք ձեր առջև շողշողացող լույսը, հանգստության և հանգստության ոսկե գունդը;
- Հաջորդը, դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես է այս գունդը նրբորեն հոսում ամբողջ մարմնի շուրջը, ստվերելով այն իր ջերմությամբ և շնորհով;
- հաճելի զգացողությունը մի քանի րոպեով հետաձգելուց հետո պետք է 3 խորը շունչ քաշել և դուրս գալ մեդիտացիայի վիճակից։
Կանանց հոգեբանական քաշի կորստի հաջորդ քայլը կլինի նրանց անհատականության վերլուծությունը՝ «Ես այն եմ, ինչ ինձ լցնում է» սկզբունքով։ Թերևս հագեցվածության պատճառը թաքնված է ուրիշի ուշադրությունից պաշտպանված լինելու, ներքին բարդույթների կամ հարաբերությունների վախի մեջ։ Եթե նման էբացահայտվում են գործոններ, ապա դրանք արգելափակելու համար կպահանջվի մասնագիտական հոգեբանական օգնություն: Քաշը կորցնելիս խորհուրդ է տրվում դիմել մարմնի ձևավորման հատուկ կենտրոններին։
Նպատակի հայտարարություն
Հաջորդ փուլի համար պետք է միացնել ձեր երևակայությունը և պատկերացնել «իդեալական ես»-ը՝ հաշվի առնելով, իհարկե, առկա անփոփոխ պարամետրերը (աչքի հատվածը, ոսկորների լայնությունը և այլն)։ Դուք պետք է դա անեք օրը մի քանի անգամ։
Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել ձեր պատկերը «հետո» հատուկ համակարգչային ծրագրում, տպել նկարը և կախել այն ամենաակնառու տեղում՝ որպես նիհարելու ամենակարեւոր հոգեբանական դրդապատճառ։ Աղջիկների համար այս մոտիվացիայի համար լավ աջակցություն կլինի «փոքր իրական քայլերի» համակարգը՝ գեղեցկության սրահներ կանոնավոր այցելությունների և նորաձևության ցուցադրությունների տեսքով: Սա օգնում է ենթագիտակցորեն պատրաստվել ապագա փոփոխություններին և լավ արդյունքի հասնել:
Նաև, նպատակը պետք է հստակ ձևակերպվի, որպեսզի այն հաճախ կրկնվի որպես անձնական մանտրա: Օգտագործված բառի ձևը պետք է լինի հաստատական ձևով և արտահայտի ուղղակի մտադրություն («Ես փոխվում եմ»), այլ ոչ թե երազանք կամ ցանկություն («Ես ուզում եմ փոխել»):
Մաքրում և սննդի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն
Եթե փորձեք պատկերացնել ձեր մարսողական համակարգը ասոցիատիվ պատկերների տեսքով, ապա մարդկանց մեծամասնությունը, ամենայն հավանականությամբ, կպատկերացնի ամենատարբեր անհարկի իրերի աղբանոցը գարշահոտության աուրայի մեջ: Քաշի կորստի համար հոգեբանական միջավայր ստեղծելիս, առաջին հերթին, պետք է ազատվել զգացումիցկեղտը իր ներսում, և դա անհրաժեշտ է անել այնքան ժամանակ, մինչև ներքին մաքրությունը սկսի զգալ ֆիզիկական մակարդակում։
Ինչպես դա անել:
- փակելով ձեր աչքերը և հանգստանալով, դուք պետք է պատկերացնեք ձեզ ներսից մարմնի ներկայիս վիճակի բոլոր այլանդակությունների մեջ;
- օգտագործելով վիզուալիզացիա՝ անհրաժեշտ է ձեր մարմնում «տնկել» հավաքարարի որոշակի կերպար (ռոբոտ, դռնապան, տանտիրուհի), ով անմիջապես կսկսի այնտեղ կարգուկանոն հաստատել;
- բավական է օրական 10-15 անգամ հատկացնել վիզուալիզացիայի համար, ամեն անգամ վարժությունների ընթացքում գնահատելով մարմնի դրական փոփոխությունները։
Երբ արդյունքն ակնհայտ դառնա, և դա դրսևորվի ինքնազգացողության ընդհանուր բարելավման տեսքով, ապա փայլը մաքրված ստամոքսը պետք է սովորի, թե ինչպես այն լրացնել բարձրորակ և «չբիծով»: սնունդ. Այս փուլում մարդն արդեն գիտի, թե ինչպես պետք է գնահատել ձեռնարկված քայլերի կարևորությունը և մի քանի անգամ կմտածի մինչև իր մարմինը նորից խարխլել բարդ, անմարսելի տարրերով։
Վերջնական փուլ. վերափոխում
Ձեզ ավելի լավ, իդեալական վիճակի փոխելու վերջին քայլին մոտենալու պատրաստակամությունը որոշվում է բարդույթներից ներքին ազատության զգացումով, անառողջ սնունդից (կամ չափից ավելի ուտելուց) կախվածությունից և ինքնաքննադատությունից: Այո, քաշը դեռ այն չէ, ինչ մենք կցանկանայինք, բայց ամեն օր մարմինը ընտելանում է նոր կանոններին, և նա ուղղակի այլ տարբերակ չունի, քան փոփոխություններ թելադրել դեպի լավը։ Այո, որոշ լավություններ կամ հին սովորություններ պետք է ընդմիշտ մոռանալ, բայց եթե դա համեմատեք կյանքի որակի ընդհանուր բարձրացման հետ, ապա.կորուստները չնչին են։
Վերջին քայլը ձեր զգացմունքների լիակատար վերահսկողությունն է: Այսուհետ արգելվում է ձեր մասին բացասական արտահայտված ցանկացած միտք։ Սա չի նշանակում, որ անառողջ թերահավատությունը պետք է փոխարինվի ինքնախաբեությամբ և ակնհայտ անկատար ձևերի գովերգմամբ, բայց կարելի է քննադատել իրեն տարբեր ձևերով։ «Ես գիրացել եմ, բոլոր ջանքերն ապարդյուն են» բառի փոխարեն օգտագործեք լավատեսական բանաձև՝ «Այո, դեռ սուպերմոդել չեմ, բայց այլևս ոչ կով»: Դատողությունների տարբերությունն ակնհայտ է, և մարմինը, անկասկած, շնորհակալություն կհայտնի տանտիրուհուն նրա ջանքերը գնահատելու համար։
