Մեդիտացիան ռուս մարդու համար տարօրինակ հասկացություն է, ոչ միշտ պարզ: Քչերն են մեդիտացիան համարում մաքրող և էներգիա տրամադրող միջոց: Ինչ-որ մեկը դա ծես է համարում սեր, փող, հարստություն և այլ բաներ ներգրավելը: Ինչ-որ մեկը մեդիտացիան կապում է կրոնական ուսմունքների և աղանդների, սոցիալական կյանքից հեռանալու հետ: Վերջապես, ոմանք դա համարում են դժվար, ձանձրալի և անօգուտ: Իրականում, մեդիտացիան ձեր ուշադրությունը վերահսկելու պարզ վարժություն է:
Մաքրող մեդիտացիա՝ ազատվելով բացասական էներգիայից և լցնել դրական էներգիայով՝ կենտրոնանալով և միաժամանակ հանգստանալով: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ հասկանալու և ձեր մարմինն ու միտքը հասկանալու համար: Այն նաև կօգնի ձեզ գտնել «ի՞նչ եմ ուզում» տարօրինակ հարցի պատասխանը և հասկանալ ձեր տեղը աշխարհում:
Մեդիտացիան փրկություն է ժամանակակից մարդու համար, ով անընդհատ սթրես է ապրում, տառապում է անհանգիստ քնից, միշտ հոգնած է զգում և նույնիսկ դժգոհում է.ժամանակի պակաս. Մարդը զգում է, որ մեդիտացիան իրեն անհրաժեշտ է սթրեսից, լարվածությունից, բացասականությունից մաքրվելու համար։ Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուժն ու մտքի հստակությունը վերականգնելու համար: Մեդիտացիան ներքին ներդաշնակության և հանգստության հասնելու արվեստ է, հոգեկանը վերականգնելու հզոր միջոց: Օրական ընդամենը մի քանի րոպե մեդիտացիան նպաստում է ողջ մարդու մարմնի ապաքինմանը, նրա կյանքի ռիթմերի նորմալացմանը։
Շատերը զարմացած են, բայց մեդիտացիա կարելի է կիրառել բացարձակապես ցանկացած վայրում: Գլխավորն այն է, որ կարողանաս ընկղմվել հանգստության և հանգստության մեջ՝ անկախ քեզ շրջապատող աշխարհից։
Խորհուրդներ սկսնակների համար
Եթե ձեր էներգիան մաքրելու համար մեդիտացիայի կարիք ունեք, խորհուրդ ենք տալիս սկսել՝ կարդալով հետևյալ կանոնները.
- Մի՛ մեդիտացիա արեք մարզումներից հետո և ուժեղ ֆիզիկական հոգնածության ժամանակ: Մեդիտացիայի լավագույն ժամանակը քնելուց հետո է։
- Մի՛ մեդիտացիա արեք քնած ժամանակ. նախ արթնացեք: Սառը ցնցուղ ընդունեք, մարզվեք, յոգա արեք։
- Ավելի լավ է մեդիտացիա անել դատարկ ստամոքսին։ Առավոտյան կամ ուտելուց 2-3 ժամ հետո։
- Ոչինչ չպետք է շեղի գործընթացից: Անջատեք հեռախոսը։ Խնդրեք ձեր շրջապատի մարդկանց չդիպչել ձեզ:
- Ավելի լավ է մեդիտացիան սկսել շնչառական վարժություններով։
Հագուստը պետք է ազատ լինի, որպեսզի չխանգարի շնչառությանը։ Հեռացրեք աքսեսուարները։
Մաքրման մեդիտացիայի տեխնիկա
Մեթոդը հիմնված է համակենտրոնացման վրա: Պետք է ուշադիր հետևել օդի շարժին ներշնչման և արտաշնչման ժամանակ, դրանց տևողությունը։
Եթե հանկարծ ուշադրությունը փոխվեց այլ բանի վրա, պարզապես տեղափոխեք այն հետ: Սկզբում, որպեսզի չշեղվեք, կարող եք հաշվել ներշնչումներն ու արտաշնչումները։ Մի վերահսկեք ձեր շունչը, կենտրոնացեք սենսացիաների վրա: Մի կողմ թողեք ավելորդ մտքերը հետագայում։
Վանկարկում մանտրաներ
Մանտրան ասացվածք կամ հնչյուն է, բառ, որն ունի հոգեբանական և հոգևոր ազդեցություն: Օգտագործվում է բազմաթիվ կրոններում: Ամենահայտնի մանտրաներն են՝ «Օմ, ամեն» և «Օմ անի պադմե հում» («Գանձ լոտոսի մեջ»): Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել «խաղաղություն» բառը: Մանտրան պետք է կրկնվի, համաժամանակացվի շնչառության հետ, բարձրաձայն կամ լուռ:
Վիզուալիզացիա
Այս մեթոդը պահանջում է ներքին տեսողության զարգացում։ Նայեք պարզ երկրաչափական պատկերին: Փակիր քո աչքերը. Փորձեք պատկերացնել նրան: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք անցնել ավելի բարդ գործիչների, այսպես կոչված, մանդալաների և յանտրաների: Կարող են օգտագործվել այլ պատկերներ, որոնք ներկայացնում են սրտին մոտ գտնվող տարբեր վայրեր:
Մետտա բհավանա
Մետտա բհավանայի օգնությամբ կարելի է զարգացնել ոչ միայն կենտրոնացում, այլև սիրո զգացում բոլոր կենդանի էակների նկատմամբ։ Դուք պետք է սկսեք սիրուց ձեր հանդեպ, հետո սիրելիների, օտարների, թշնամիների, բոլոր կենդանի էակների հանդեպ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և կրկնեք ինքներդ ձեզ՝ «Թող երջանիկ լինեմ», «Թող լինեմ հանգիստ», «Թող ազատ լինեմ տառապանքից»: Ապա գնացեք մտերիմ մարդու մոտ՝ «Թող երջանիկ լինեք», «Թող ազատ լինեք տառապանքից» բառերով։ Հետո մտածեք անծանոթների մասին, նրանց, ում հետ դժվար է շփվել ձեզ, ովքեր ցավ են պատճառում։ Հետո ամենայն բարիք մաղթիրաշխարհը։
Vipassana
Մեդիտացիան կենտրոնանում է սենսացիաների, ոչ թե զգացմունքների վրա: Կատարվել է մեկ ժամ նստած։ Փակեք ձեր աչքերը, մի շարժվեք, դիտեք ձեր սենսացիաները: Կենտրոնացեք ամենավառ սենսացիաների ոլորտների վրա, բայց մի փակվեք աշխարհից. ուշադրություն դարձրեք նոր հոտերին, ձայներին, քամու փչերին: Բոլոր մտքերը պետք է անցնեն ձեր կողքով, մի կենտրոնացեք դրանց վրա:
Վեդանտայի մեդիտացիա
Ինքնուսումնասիրության մեթոդ հարցերի միջոցով. Մի միտք եկավ քեզ մոտ՝ հարցրու, թե ում է եկել, ով է տալիս այս հարցը, ինչու է այն եկել քեզ մոտ: Յուրաքանչյուր հարցից նոր միտք է առաջանալու, որին պետք կլինի նաև հարց տալ։ Արդյունքում, դուք պետք է հեռանաք ինքներդ ձեզանից և գաք աշխարհի հետ ձեր միասնությանը:
Մեդիտացիա շարժման մեջ
Հիանալի է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում հանգիստ նստել: Կարելի է օգտագործել քայլելիս կամ յոգայով զբաղվելիս։ Շնչեք և արտաշնչեք շարժվելիս: Հիշեք, որ սա լրացուցիչ վարժություն չէ, այլ ավելի շատ կենտրոնանալու հնարավորություն։
Մեդիտացիա բացասական մտքերը մաքրելու համար
Ավելի լավ է այն անցկացնել երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Փակիր քո աչքերը. Շնչեք (քթով), արտաշնչեք (բերանով): Փորձեք տեսնել ձեր մտքերը: Հետո աստիճանաբար սկսեք դրանք դնել աղբի տոպրակի մեջ։ Հետո պատկերացրեք, թե ինչպես է աղբատար մեքենան գալիս ու տանում այս աղբը։ Ապա պատկերացրեք մի լույսի էներգիա, որն ամբողջությամբ լցնում է ձեզ: Հենց որ ամբողջ ազատ տարածքը լցվի, ներշնչեք և բացեք ձեր աչքերը, երբ արտաշնչում եք:
Եթե որոշել եք սկսել մեդիտացիա, ապա պետք է հասկանալ, որ առաջին անգամից հետո էֆեկտն անտեսանելի կլինի: Արդյունքը կարելի է տեսնել մեկուկես-երկու շաբաթվա ընթացքում։
