Մարդը չի կարող անընդհատ աշխատել իր առավելագույն հզորությամբ։ Նրա էներգիան ընկնում է, ուժը պակասում է և կենտրոնացումը նվազում։ Որպեսզի մենք արդյունավետ լինենք, մենք պետք է ժամանակ առ ժամանակ փոխենք ուշադրությունը:
Սահմանում
Բոլոր մարդիկ զգացել են, որ առավոտյան կարող են լավ կենտրոնանալ բարդ խնդիրների լուծման վրա, իսկ երեկոյան դա անելը դառնում է խնդրահարույց: Ինչո՞ւ։ Մարդն իր էներգիան ծախսում է ամեն տեսակ առօրյա որոշումներ կայացնելու վրա, և այդ իսկ պատճառով մինչև երեկո նա ոչ ուժ ունի, ոչ էլ ցանկություն որևէ կարևոր բան անելու։ Ուշադրության անցնելն օգնում է վերականգնել էներգիան։ Պարզ տեխնիկան լավ արդյունքներ է տալիս, եթե տիրապետում եք կատարելության: Ուղեղը շատ չի հոգնի, եթե անընդհատ չաշխատի։
Խելացի մարդը արդյունավետ գործունեության յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ ընդմիջում է անում: Ավելին, ազատ ժամանակ նա համակարգչի մոտ չի նստում, այլ դուրս է գալիս օդ շնչելու, ֆիզկուլտուրա է անում կամ սուրճ է պատրաստում։ Գործողությունները փոխելը ուշադրությունը փոխելու լավագույն միջոցն է: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է թողնել սեղանը ևզբոսնել. Երբեմն պետք է արագ փոխել առաջադրանքների ոլորտը և կենտրոնանալ դրանցից յուրաքանչյուրի վրա։ Ինչպե՞ս վարվել այս իրավիճակի հետ:
Դիտումներ
Ուշադրության անցումը կարող է լինել երկու տեսակի.
- Միտումնավոր. Այս դեպքում մարդն իրեն ստիպում է ուշադրությունը մի գործից մյուսը տեղափոխել։ Օրինակ. մի քանի նախագծերի միջև անցում հաճախ կարելի է տեսնել ցանկացած գրասենյակում: Իսկ տանը մարդիկ հաճախ աշխատում են բազմաֆունկցիոնալ ռեժիմով: Օրինակ, աղջիկն այս պահին կարող է լվանալ սպասքը և խոսել հեռախոսով: Ուշադրության նման անընդհատ տեղափոխումը կնվազեցնի յուրաքանչյուր առանձին առաջադրանքի արդյունավետությունը, եթե դրանք կատարողն այս արագ հմտությունը չունենա։
- Ոչ միտումնավոր. Շեղումները մարդուն ուղեկցում են ողջ օրվա ընթացքում։ Նա կարող է զբաղված լինել աշխատանքով, սակայն հեռախոսազանգը մարդուն դուրս կհանի խորը մտածողության վիճակից։ Սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները թույլ չեն տալիս կենտրոնանալ որևէ գործունեության վրա ավելի քան 30 րոպե: Հետին պլանում նվագարկվող ռադիոն կամ հեռուստացույցը գրավում է ուշադրությունը՝ առանց գիտակցելու:
Ինչպե՞ս որոշել ձեր կատարողականությունը:
Ուշադրություն փոխելը և առաջադրանքների միջև բաշխելը օգտակար հմտություն է: Բայց նախքան վարժությունները կատարելը, մարդը պետք է հասկանա իր ելակետը։ Յուրաքանչյուր անհատ ունի իր կյանքի ռիթմը և գործունեության ոլորտը։ Ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է ուժեղ կենտրոնացում, և ինչ-որ մեկը կարող է աշխատել մեքենայի վրա: Ինչպես որոշել ծավալըՁեր ուշադրությունը և դրա ծախսերը մեկ օրում: Առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, նստեք գրասեղանի մոտ և սկսեք գրել ցանկացած թիվ կամ տառ։ Շարք գծեք, մինչև կորչեք։ Հաշվիր արդյունքը։ Օրինակ, դուք ստացել եք 16 նիշ: Նույն թեստը պետք է արվի ամբողջ օրվա ընթացքում։ Գրեք մի շարք թվեր ավելի մոտ ընթրիքին, իսկ հետո երեկոյան: Արդյունքին նայելուց հետո ձեզ համար պարզ կդառնա, թե որ ժամանակահատվածներում ձեզ անհրաժեշտ կլինի շեղել ուշադրությունը, թեթևացնել հոգեկան սթրեսը, որպեսզի նորից շտապեք մարտի մեջ։
Միաժամանակ երկու գիրք կարդալ
Ուշադրություն փոխելու մեթոդը միտքը վարժեցնելն է գործունեության գիտակցված և արագ փոփոխության համար՝ առանց ճանաչողական գործառույթների կորստի: Ինչպե՞ս կարող եք լավ արդյունք ստանալ: Դուք պետք է ամեն օր կատարեք պարզ վարժություն. Վերցրեք նույն ձևաչափի և նմանատիպ բովանդակության երկու գիրք: Օրինակ, դա կարող է լինել դետեկտիվներ: Մեկ ժամ հատկացրեք և սկսեք կարդալ: Դուք պետք է միաժամանակ կարդաք երկու գրքերը հերթափոխով: Առաջին դետեկտիվում մեկ էջ ավարտելուց հետո անմիջապես անցեք երկրորդին։ Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր գրքի վրա: Մեկ ժամ անց դուք պետք է փորձարկում կատարեք: Ընթերցանության բովանդակությունը գրի՛ր առաջին գրքից, իսկ հետո՝ երկրորդից: Սկզբում առաջադրանքը շատ բարդ կթվա, և դժվար թե կարողանաք ստուգել ինքներդ ձեզ։ Հետևաբար, ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա, եթե տեքստը նորից վերընթերցեք սովորական ձևով: Վեց ամիս մարզվելուց հետո դուք կկարողանաք արագ և առանց կենտրոնացումը կորցնելու փոխել ձեր գործունեությունը։
Ուշադրություն զգացմունքներին
Ուշադրություն փոխելը և պահպանումը անհրաժեշտ է ոչ միայն աշխատանքային պահերը հաղթահարելու համար: Մարդը զգացմունքային էակ է։ Այդ իսկ պատճառով միշտ չէ, որ հնարավոր է կառավարել իրեն։ Եթե ցանկանում եք ավելի զուսպ դառնալ, դուք պետք է սովորեք ձեր ուշադրությունը տեղափոխել այն, ինչը վիրավորում է ձեզ այլ բանի վրա: Օրինակ՝ զայրույթի ժամանակ փորձեք պատկերացնել ձեր զգացողությունը։ Մտածեք ձեր մարմնի շուրջը և մտածեք, թե կոնկրետ որտեղ եք կուտակել զայրույթը։ Մտածեք դրա ձևը: Դա կարող է լինել ամպ կամ ինչ-որ կենդանի: Հոգեպես, դուք պետք է ազատեք զայրույթը արտաքինից: Պարզ կենտրոնացումը և ուշադրությունը շեղելը թույլ են տալիս մարդուն արագ սառչել և չթուլանալ իր հարևանից: Դուք կարող եք կիրառել այս տեխնիկան ոչ միայն բացասական, այլ նաև դրական հույզերով: Երբեմն ուրախությունը, հպարտությունը կամ լավ զգացումը խանգարում են աշխատանքին նույնքան, որքան վիշտը:
Մեդիտացիա
Ուշադրության բաշխումը, անցումը և ծավալը տատանվում են՝ կախված նրանից, թե որքանով է մարդուն հետաքրքրում, թե ինչ է կատարվում շուրջը: Թերևս փողոցում հանդիպեցիր ընկերոջդ, ով անցնում էր կողքով՝ նույնիսկ առանց բարևելու։ Երբ զանգեցիր ընկերոջդ, նա ասաց, որ մտածում է. Մարդու ուշադրությունը կարող է կենտրոնանալ կա՛մ նրա ներսում, հենց այս դիրքում է մարդը մտածում, կա՛մ արտաքին, հետո մարդը զգում է, թե ինչ է կատարվում իր կողքին։ Դժվար է կենտրոնանալ երկուսի վրա: Այդ իսկ պատճառով պարզ մեդիտացիան կարող է օգնել փոխել միտքը: Լոտոսի դիրքում նստելու կարիք չկամիտքը մաքրելու համար։ Ուղղակի կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ավելորդ մտքերը կլքեն ձեր գլուխը, և վակուումի տեսք կմնա դրա մեջ։ Այս վիճակում մարդը կարող է նստել աշխատելու և հասնել ուշադրության առավելագույն կենտրոնացման։
Ուշադրություն շրջակա միջավայրին
Ցանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես փոխել ձեր գործունեությունը առանց կենտրոնացումը կորցնելու: Ուշադրություն փոխելու հատկությունը կայանում է նրանում, որ մարդը կարող է անել այն, ինչ ուզում է, բայց դրա համար նրան անհավանական ջանքեր կպահանջվեն: Եթե փոխարկման հմտությունը վերապատրաստված է, ապա հեշտ կլինի արագ փոխել գործունեության շրջանակը: Պարզ պրակտիկաներից մեկը մեդիտացիա է հիշեցնում: Դուք պետք է այն պահին, երբ որոշեք փոխել ձեր զբաղմունքը, պետք է շեղվեք և կենտրոնանաք ձեզ շրջապատող տարածության վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Տեսնում եմ. Ինչ ես դու տեսնում. Առանց տեսանկյունը փոխելու, լուռ թվարկեք բոլոր առարկաները և առարկաները, որոնք ընկնում են տեսադաշտում:
- Լսում եմ. Կենտրոնացեք ձեր ականջին եկող հնչյունների վրա: Դա կարող է լինել զրույցի հատվածներ, համակարգչի կամ սառնարանի բզզոց, աշխատող հեռուստացույցի ձայն կամ երեխաների ծիծաղը:
- Ես դա զգում եմ: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ եք զգում: Դուք կարող եք լինել տաք, սառը կամ տաք: Գուցե դուք ուզում եք խմել կամ ուտել: Տվեք ինքներդ ձեզ սենսացիաների ամբողջական հաշիվը:
