Զայրույթը մարդկային հիմնարար հույզ է, որը տրվել է անհատին վայրի և վտանգավոր միջավայրում գոյատևելու հնարավորություն տալու նպատակով: Նույնիսկ հին ժամանակներում զայրույթը շատ էր օգնում մարդկանց, հաղթահարվեցին բազմաթիվ խոչընդոտներ։ Սակայն հասարակությունը զարգացավ, իրենց բացասական հույզերն արտահայտելու անհրաժեշտությունը աստիճանաբար նվազեց։ Ամբողջովին հնարավոր չեղավ ազատվել զայրույթից, ժամանակակից աշխարհում մարդիկ շարունակում են արհեստականորեն իրենց համար անախորժություններ ստեղծել, որոնք զայրույթ են առաջացնում։
«Զայրույթ» բառի նշանակությունը
Սա բացասական էմոցիա է։ Կարելի է նույնիսկ ասել, որ այն ունի ագրեսիվ բնույթ և ուղղված է մեկ այլ անձի կամ առարկայի։ Եթե սա առարկա է, ապա անհատը կարող է հեշտությամբ ոչնչացնել այն, եթե մարդը՝ վիրավորել, ենթարկել:
Զայրույթն այն է, երբ ներսում ամեն ինչ սկսում է եռալ ու եռալ, դեմքը կարմրում է։ Կարծես իսկական ռումբ է պայթելու: Ամբողջ ատելությունը, ամբողջ դժգոհությունը կուտակվում են. դրանք բացասական են առաջացնումազդեցությունները. Ամենավտանգավորն այն է, որ զայրույթի ժամանակ մարդը չի կարող միշտ կառավարել իր զգացմունքները։ Երբեմն ամեն ինչ հասնում է ագրեսիայի, անհատը կրքի վիճակում է և չի հասկանում, թե ինչ է անում։ Նման պահերին ավելի լավ է շրջապատում ոչ ոք չլինել: Մառախլապատ մտքով դուք կարող եք ամեն ինչ անել, վնասել և նույնիսկ հաշմանդամ լինել:
Սովորաբար ագրեսիան երկար չի տևում։ Դա ակնթարթային իմպուլս է: Մարդը արագ լուսավորվում է և արագ մարում: Այնուամենայնիվ, զայրույթը կատակ չէ: Եթե անհատը հաճախակի է ազդվում այս զգացմունքից, ապա ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Զայրույթ. որո՞նք են պատճառները:
Ագրեսիան մարդու մեջ կուտակվում է տարբեր պատճառներով։ Միգուցե աշխատավայրում ինչ-որ բան ըստ պլանի չի ընթացել, տանը դժվար է ընդհանուր լեզու գտնել սիրելիի հետ։ Սահմանումը (ինչ է նշանակում զայրույթը) հազիվ թե փոխանցում է այն բոլոր զգացմունքները, որոնք մարդը ապրում է անսարքության ժամանակ: Նույնիսկ տարրական մանրուքը երբեմն կարող է հանգեցնել «ներքին պայթյունի»: Որո՞նք են զայրույթի պատճառները:
1. Հակադրվող համոզմունքներ
Մարդու բնավորությունը սկսում է ձևավորվել մանկուց. Մենք բոլորս յուրովի ենք դաստիարակված, բոլորին ինչ-որ բան են սովորեցնում, ինչ-որ բան բացատրվում է։ Սա մարդու մեջ ձևավորում է բարոյականության, կանոնների, սկզբունքների հայեցակարգ։ Այնուամենայնիվ, մի անհատի համոզմունքները միշտ չէ, որ համապատասխանում են մյուսի վարքագծի կանոններին: Ուղեղը ծրագրավորված է համակարգչի նման, և երբ համակարգը հանդիպում է անհայտ հասկացության, այն սկսում է դանդաղել։ Այդպես է մարդը։ Եթե նա հանդիպում է համոզմունքի, որը նման չէ նրան, ինչին սովոր է, նա դա ընկալում է որպես սպառնալիք, վտանգ։ Արդյունքում արթնանում է զայրույթը՝ հույզ,որը հաստատ մեզ չի զարդարում։
2. Վախ
Ագրեսիայի մեկ այլ պատճառ ենթագիտակցական վախն է: Հարկ է նշել, որ ժամանակակից աշխարհում մարդն իր համար շատ հաճախ խնդիրներ է ստեղծում։ Եկեք մի պարզ օրինակ բերենք. Մարդը լավ աշխատանք է ստացել, ամեն ինչ հիանալի է ընթանում։ Սակայն, չգիտես ինչու, նա սկսում է վախենալ, որ իրեն կազատեն աշխատանքից։ Այս բոլոր զգացմունքները հավաքվում են ներսում և վերածվում մոլագար վախի։ Ի՞նչ կլինի հետո։ Ղեկավարը աշխատակցին կանչում է իր մոտ՝ մատնանշելու սխալը կամ գովեստը: Այս պահին մարդու մտքերում ինչ-որ բան է սկսում տեղի ունենալ. բոլոր զգացմունքները կտրուկ սրվում են, նա եզրակացնում է, որ ղեկավարը կանչում է իրեն աշխատանքից հեռացնելու համար: Արդյունքում զայրույթ է առաջանում։ Սա զարմանալի չէ, մարդը վախն ընկալում է որպես վտանգ։
3. Սթրես
Սթրեսը ամենից հաճախ հանդիպում է լավ վարք ունեցող մարդիկ: Զարմանալիորեն դա ճիշտ է: Նման անհատները չեն արտահայտում իրենց բացասական հույզերը, ներսում ամեն ինչ կուտակվում է՝ դժգոհություն, ցավ, վախ։ Մարդը փորձում է կոռեկտ լինել, կոպիտ չի լինում ուրիշների հետ, չի բարձրացնում իր ձայնը, ցույց չի տալիս իր դժգոհությունը։ Դուք չեք կարող դա անել այս կերպ. Չի կարելի ներսում ամեն ինչ թաքցնել, քանի որ մի օր «ռումբը կպայթի». Սա հնարավոր չէ խուսափել: Ի՞նչ է զայրույթը: Սա բացասական հույզերի հսկայական քանակ է, որոնք ժամանակի ընթացքում կուտակվում են հոգում: Եթե ժամանակ առ ժամանակ չբարձրաձայնես, ապա կգա մի օր, երբ մարդը պարզապես կազատվի և պարկեշտ անհատից կվերածվի իսկական գազանի։
4. Լավ եմ զգում
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բարկության պատճառը կարող է վատ լինելմարդու բարեկեցությունը. Հիվանդություն, ցավոտ ցավ, որին պետք է դիմանալ. այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում ինքնատիրապետման վրա և նախադրյալներ է ստեղծում տրամադրության կտրուկ փոփոխության համար: Արդյունքը զայրույթն ու զայրույթն են։ Մարդն ուղղակի սկսում է նյարդայնացնել շուրջբոլորը, թվում է, թե բոլորն ուզում են նրան վնասել։ Այստեղ ամեն ինչ հյուսված է մեկ հանգույցի մեջ՝ սթրես, վախ, համոզմունք։
Ինչպե՞ս հաղթահարել զայրույթը
Զայրույթը նույնքան մարդկային հույզ է, որքան ուրախությունը կամ տխրությունը: Դրանից ազատվելը լիովին անհնար է։ Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկին հաջողվում է, անհատն իրեն թերարժեք է զգում: Մարդկային էության յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ նա պետք է ցույց տա իր բոլոր հույզերը, որպեսզի սովորի ինքնատիրապետում։ Զայրույթը լավագույն զգացմունքը չէ, կան մի քանի եղանակներ՝ պաշտպանելու ձեզ զայրույթի հանկարծակի բռնկումներից, որպեսզի չվնասեք ուրիշներին:
1. Սովորեք լսել ինքներդ ձեզ
Զայրույթը միշտ ազդարարող բան ունի։ Սա կարող է լինել վատ տրամադրություն, ինքնազգացողություն կամ դյուրագրգռություն: Դուք պետք է սովորեք լսել ինքներդ ձեզ և տեսնել այս պահերը, որպեսզի խուսափեք կատաղության հանկարծակի բռնկումից։ Օրինակ՝ խոսում ես մարդու հետ ու զգում ես, թե ինչպես է ներսում ամեն ինչ սկսում եռալ։ Սա նշանակում է, որ դուք սկսում եք բարկանալ։ Ինչպե՞ս վարվել նման դեպքում։ Իրադարձությունների զարգացման մի քանի տարբերակ կա՝
- փոխեք թեման, գուցե հենց նա է բացասական հույզեր առաջացնում;
- ավարտել զրույցը։
Եթե ետևում նկատում եք, որ վերջին շրջանում զայրույթն ավելի ու ավելի հաճախ է նկատվում, սա արթնացման կոչ է: Ի՞նչ է զայրույթը: Դա խախտում էհոգեբանական վիճակ. Պահեք փոքրիկ նոթատետր և գրեք բոլոր այն իրավիճակները, որոնք ձեզ դյուրագրգիռ են դարձնում: Շաբաթվա վերջում անհրաժեշտ է վերլուծել գրառումները։ Եթե դուք ինքներդ տեսնում եք, որ զայրույթը երբեմն արթնանում է զրոյից, ապա չեք կարող թույլ տալ, որ ամեն ինչ իր հունով գնա: Գուցե դուք պարզապես հանգստի կարիք ունեք: Հանգստյան օր վերցրեք, այն անցկացրեք միայնակ ձեր ներաշխարհի հետ։ Գիրք կարդա, լոգանք ընդունիր, հանգստացիր։
2. Վերահսկում և պատշաճ հանգիստ
Երբեմն զայրույթի ժամանակ մարդը կարող է սարսափելի արարք կատարել, որի համար հետագայում անասելի կզղջա։ Դրանից խուսափելու համար շատ կարևոր է սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները։ Սա չի նշանակում, որ այժմ զգացմունքները պետք է ճնշել: Եթե հանկարծ ներսից սկսեք գրգռվածություն զգալ, փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել և արտաշնչել. շնչառական վարժությունները հանգստացնում են նյարդային համակարգը:
Զայրույթը զսպելու ևս մեկ հետաքրքիր տարբերակ առաջարկում են հոգեբանները։ Այսպիսով, ձեզ հաջողվեց զսպել ձեզ և չներխուժել ձեր զրուցակցի մեջ։ Հիմա շտապ գնում ենք տուն կամ մեկ այլ մեկուսի տեղ։ Մենք վերցնում ենք մի թերթիկ և նամակ գրում այն մարդուն, ով ձեր մեջ բուռն բացասական արձագանք է առաջացրել։ Գրեք այն, ինչ զգում եք: Որքան շատ կատաղություն լինի թղթի վրա, այնքան այն ավելի հանգիստ կդառնա հոգում: Այնուհետև այս նամակը պետք է այրվի:
Իհարկե, կարևոր է հիշել մնացածի մասին։ Կյանքի ժամանակակից ռիթմը հազվադեպ է քնելու ժամանակ թողնում: Այնուամենայնիվ, այնուամենայնիվ, դրա համար շաբաթական մեկ-երկու ժամ լրացուցիչ գտեք: Հոգնածությունը կարող է նաև զայրույթ առաջացնել։
3. Ֆիզիկական վարժություն
Դա էրԲազմիցս ապացուցվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։ Գրանցվեք յոգայի, ֆիթնեսի կամ որևէ այլ սպորտաձևի համար. շաբաթական մի քանի անգամ բավական կլինի, որ մարդը դուրս ցայտի կուտակված բացասական հույզերը:
Երբեմն սպորտի համար ժամանակ չի մնում։ Սակայն դա չի նշանակում, որ այժմ դուք չեք կարող ազատվել զայրույթից։ Տան շուրջը մաքրելը շատ կօգնի՝ դա նույնիսկ ավելի լավ է, քան ֆիթնեսը: Մարդը կենտրոնանում է կեղտի, փոշու վրա, ինչպես ազատվել դրանից։ Առկա է կատաղի ֆիզիկական և հոգեկան սթրես: Հոգեբանները հաստատում են, որ մաքրումը հանգստացնող է. Մարդը գոհ է կատարված աշխատանքից, իսկ զայրույթը գոլորշիանում է։
Հանգստանալու հեշտ միջոցը օդապարիկով շնչառական վարժություններն են: Շնչեք և արտաշնչեք 10-15 անգամ։ Այս վարժությունը կարելի է կատարել աշխատավայրում։
Ամփոփում
Զայրույթի հոգեբանությունը շատ երկար ժամանակ ուսումնասիրված գիտություն է։ Ամեն օր մարդու մեջ ինչ-որ նոր ու անհայտ բան է բացահայտվում։
Օգտակար խորհուրդներ.
- Ժամանակ գտեք ձեզ համար: Պետք չէ մտածել միայն ձեզ շրջապատող մարդկանց մասին։ Գնացեք խանութներ, գնացեք կինոթատրոն կամ սրճարան: Այլ կերպ ասած, երբեմն ձեզ նույնպես պետք է բուժել:
- Քեզ համար նեղություն մի՛ սարքիր. Փորձեք հանգիստ վերաբերվել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում և հիշեք. ինչ արվում է, լավագույնն է:
- Հանգստացեք՝ գոնե հանգստյան օրերին, աշխատեք լավ քնել և էներգիա կուտակել հաջորդ շաբաթվա համար, այդ դեպքում սթրեսի պատճառները ավելի քիչ կլինեն:
Ինչ վերաբերում է կատաղությանը,դուք պետք է ազատեք այն, պարզապես արեք դա ճիշտ, որպեսզի ոչ ոքի չվնասեք: Սա պետք է սովորել:
