Ինչպես վարվել զայրույթի և դյուրագրգռության հետ. արդյունավետ մեթոդներ, մեթոդներ և առաջարկություններ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Զայրույթը մարդու հիմնական հույզերից մեկն է: Եվ նա նաև ագրեսիայի ավետաբեր է։ Սովորաբար մարդը բարկության մեջ է ընկնում իր հանդեպ ցուցաբերած անարդարության պատճառով։ Դրան հաջորդում է կա՛մ հանգստություն, կա՛մ կատաղության պոռթկում: Բայց մեկ է, երբ մարդ բարկանում է իրական պատճառով: Բայց ի վերջո, շատերը նկատում են զայրույթի նոպաներ, որոնք հրահրվում են զուտ մանրուքներով։ Ի՞նչ անել այս դեպքում, ինչպե՞ս վարվել զայրույթի հետ։

Նախապատմություն

Նախ պետք է վերադառնալ ակունքներին: Եթե մարդը սկսում է կես պտույտով և ամենափոքր կայծից փայլում է կապույտ բոցով, ապա նա խնդիրներ ունի։ Ամենայն հավանականությամբ, նա դժգոհ է իր կյանքից։ Կամ գրաֆիկ, աշխատանք, տուն, անձնական ճակատ: Եվ ահա թիվ 1 խորհուրդը զայրույթի դեմ պայքարելու համար. Վերադարձրեք ձեր կյանքը հունի մեջ։

Եվ կան բազմաթիվ եղանակներ: Նախ, դուք պետք է ձերբազատվեք գերլարումից: Քնել նորմալ քանակությամբ ժամեր, միաժամանակ ուտել, աշխատանքից «բեռը» տուն մի քաշել (ինչպես.զգացմունքային և առաջադրանքների տեսքով): Երկրորդ՝ պետք է ակտիվություն մտցնել կյանք։ Եթե մարդն իր գրաֆիկում ունի միայն տուն և աշխատանք, ապա զարմանալի չէ, որ նա ջղայնանում է և զայրանում մանրուքներից։ Կարող եք գրանցվել մարզասրահ, լողավազան, յոգա: Եվ կյանքը կդիվերսիֆիկացվի, և իրավիճակը կփոխվի, և առողջությունը կամրապնդվի։

Պարզ առաջարկություններ

Անպայման ազատվեք ավելորդ բաներից։ Ազատ, անխռով տարածության մեջ կյանքն ավելի հեշտ է։ Ըստ Ֆենգ Շուիի՝ իրերի կուտակումը հանգեցնում է մտքի շփոթության:

Եվ դուք նույնպես պետք է դադարեք շտապել: Երբ մարդ անընդհատ շտապում է, այնպիսի զգացողություն է առաջանում, որ ժամանակն աղետալիորեն կարճ է։ Եվ բավական է, պարզապես պետք է վարժվել դրա բաշխմանը։ Դա անելու համար դուք կարող եք սկսել նոթատետր գրաֆիկների և դեպքերի պլանավորման համար: Եվ կես ժամ շուտ վեր կացեք՝ արագ վարժություններ անելու, ցնցուղ ընդունելու և մեկ բաժակ սուրճ վայելելու համար։ Այսպիսով, կստացվի, որ դուք կզարգացնեք ինքներդ ձեզ և կստեղծեք տրամադրություն ամբողջ հաջորդ օրվա համար: Եվ եթե առավոտը սկսվի «ես ուշանում եմ» բացականչություններով։ և արագ նախաճաշելիս, զարմանալի չէ, որ այդ դեպքում ինչ-որ մանրուք զայրացնում է մարդուն:

Ինքներդ շեղելու եղանակներ

Նախադրյալները հեռացնելը մեկ օրվա խնդիր չէ։ Հետևաբար, արժե իմանալ նաև մի պահ առաջացած զայրույթի դեմ պայքարի ուղիները:

Դուք պետք է ձեր ուշադրությունը դարձնեք ձեր շնչառությանը: Պահեք առավելագույն ժամանակ, ապա դուրս մղեք օդը: Ինչի համար? Այսպիսով, դա կթուլացնի մտավոր ակտիվությունը և գոնե կշեղվի:

Եթե զայրույթը խնդրում է դուրս գալ, ապադուք կարող եք պատառոտել թուղթը, թերթը, անձեռոցիկը, կոտրել հին գրիչը: Նույնիսկ դյուրագրգռության օբյեկտի հետ շփվելու գործընթացում: Տարօրինակ է, բայց հարյուր անգամ ավելի լավ, քան սկանդալը:

Առոմաթերապիան արդյունավետ մեթոդ է։ Բայց աշխատավայրում անուշահոտ յուղերով լոգանքն ի վիճակի չէ հաղթահարել զայրույթը։ Նա պարզապես այնտեղ չէ: Այսպիսով, ձեզ հետ պահեք մի փոքրիկ պարկ (պայուսակ) չոր հանգստացնող դեղաբույսերով:

Եվ կատաղության նոպան արդյունավետորեն «լվանում» է սառը ջրով: Այս պրոցեդուրան ազատում է դեմքի մկանների լարվածությունը և բարելավում արյան շրջանառությունը։

Դիմում տրամաբանությանը

Եթե մարդը զայրույթի պոռթկում է ապրում և բարկանում է ինչ-որ մեկի վրա, ապա ժամանակն է մտածել իրավիճակի մասին: Դուք կարող եք ձեզ նյարդայնացնող հակառակորդի տեղ դնել։ Մի երկու հարց տվեք։ Ինչու՞ նա ասաց դա: Ինչի՞ մասին է նա ճիշտ:

Եվ պատահում է նաև՝ մարդը կոտրում է նրան, ով ամենևին էլ մեղավոր չէ, որից հետո զղջում է։ Բայց խոսքը ճնճղուկ չէ։ Նման տհաճ սխալներից խուսափելու համար պետք է լռելու սովորություն զարգացնել։ Ցինիկ մտքերը մի պղտորեք, այլ մտածեք՝ ընդհանրապես պե՞տք է դրանք արտասանել: Արժե՞ արդյոք: Շատ դեպքերում պատասխանը ոչ է: Դուք չեք կարող շարունակել զգացմունքները, քանի որ կարող եք վիրավորել ձեր սիրելիին ձեր արարքներով: Բայց նա մեղավոր չէ, որ մարդու օրը (կամ կյանքը) ձախողվեց։

Շատերը, մտածելով, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը, որոշում են իրենց մեջ զարգացնել պայմանավորված ռեֆլեքս, որը վերահսկում է ագրեսիան: Օրինակ, ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք ագրեսիայի ալիք, կծեք ձեր շուրթերը կամ սեղմեքատամները. Նման տհաճ գործողությունը կդադարեցնի չար մտքերի հոսքը։

Բաժանում էմոցիաներից

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես վարվել զայրույթի և դյուրագրգիռության հետ, չի կարելի չխոսել էներգիայի ազատման մասին: Ագրեսիա ապրող յուրաքանչյուր մարդ պետք է իր համար ճանապարհ գտնի, որով նա կարող է բաժանվել բացասական հույզերից: Վերևում ներկայացված են զայրույթների դեմ պայքարի մեթոդները: Այսինքն՝ ճնշել նրանց և արգելափակել դրանք։ Բայց դրանք կուտակվում են՝ մկանների, հոգու, գիտակցության մեջ։ Եվ յուրաքանչյուր մարդ, զսպելով զայրույթը, պետք է իմանա, որ շուտով կազատի իր բոլոր էմոցիաները։

Օրինակ՝ բռնցքամարտի մարզադահլիճում, դակիչ պարկին ծեծելով։ Կամ վազքուղու վրա՝ նվաճելով պայմանական կիլոմետրեր։ Երգելը շատ է օգնում։ Ավելի լավ է, գոռալ: Հնարավո՞ր է դուրս գալ մարդկանցից հեռու տեղ: Պետք չէ բաց թողնել: Այն բանից հետո, երբ մարդը բղավում է ամբողջ թաղամասին, նա կզգա ուրախություն և բավարարվածություն: Կլինի հոգեկանի համապատասխան ռեակցիա, որին կհաջորդի հանգստության և խաղաղության փուլ։

Հանգստացեք

Տանձը գոռալուց կամ ծեծելուց հետո անպայման պետք է հանգստանալ։ Որովհետեւ այս ամենը նույնպես մի տեսակ լարվածություն է։ Իսկ ի՞նչ անել այն բանից հետո, երբ կարողացաք հաղթահարել զայրույթն ու զայրույթը: Ավելի լավ է տաք լոգանք ընդունել: Դրա շնորհիվ հնարավոր կլինի ամրացնել օրգանիզմը, նորմալացնել օրգանիզմում աղերի կոնցենտրացիան, վերացնել ավելորդ շաքարը և, ի վերջո, մաքրվել կուտակված բացասական էներգիայից։ Բացի այդ, տաք լոգանքն ամրացնում է երիկամներն ու սիրտը։ Սա իր հերթին ազդում է անոթների մաքրման և «պիրսինգի» վրա.փակ մազանոթներ.

Ի դեպ, հնարավորության դեպքում պետք է ժամանակ հատկացնել մերսմանը։ Այն օգնում է պահպանել մարմինը և ոգին լավագույն վիճակում, ինչպես նաև վերականգնում է մարմինը սթրեսից հետո, նվազեցնում է մկանների լարվածությունը, հանգստացնում դրանք և նորմալացնում արգելափակված էներգիայի հոսքը:

Պրոցեդուրայից հետո դուք պետք է վայելեք մեկ բաժակ կանաչ թեյ կամ հաղարջի տերևների, ազնվամորու և մասուրի թուրմ: Սա կօգնի վերականգնել վիտամին C-ի հավասարակշռությունը։ Քչերն են ուշադրություն դարձնում այս նրբերանգին, բայց ապարդյուն։ Այս օրգանական միացության բացակայությունը առաջացնում է բերիբերի, որն առաջացնում է մկանների և հոդերի ցավ, քնկոտություն, հոգնածություն և դյուրագրգռություն: Հազիվ թե սա այն է, ինչ պետք է մարդուն՝ արդեն անհանգստացած է, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթն ու ագրեսիան:

Մանկական զայրույթ

Այս թեմային նույնպես արժե ուշադրություն դարձնել։ Շատ ծնողներ բռնում են իրենց գլուխները՝ ինչպե՞ս վարվել երեխաների զայրույթի հետ, ի՞նչ անել, եթե երեխան զայրացած է: Նախ պետք է հասկանալ այս հույզերի աղբյուրը: Ոչ բոլոր երեխաներն են շփվում իրենց ծնողների հետ, ուստի հաճախ կարելի է միայն կռահել պատճառների մասին։

Երեխայի կատաղության ամենատարածված պատճառը ընտանիքում հերթական «կյանքի ծաղկի» հայտնվելն է։ Դա ոչ միայն զայրույթ է առաջացնում, այլեւ խանդ։ Սիրուն, ծնողների ուշադրությանն ու իրեն հասանելիք բարիքներին սովոր երեխան վիրավորված է նրանից, որ այժմ այս ամենը միայն իրեն չի հասնում։ Այս իրավիճակում երեխաների զայրույթը հաղթահարելու համար հարկավոր չէ ասել այս ձանձրալի արտահայտությունը՝ «Դե ինչ ես, փոքրիկս, մենք դեռ սիրում ենք քեզ»։ Խոսքերն ավելորդ ենգործել - շարունակել հոգատարություն և սեր ցուցաբերել երեխայի հանդեպ: Նույնիսկ մինչև հարցի նյութական կողմը: Եթե ծնողները նորածնի համար մի քանի փաթեթ իրեր են գնել ու մեծին ոչինչ չեն բերել, ապա հասկանալի է, որ նա կնեղանա։

Այլ պատճառներ

Բայց երեխան կարող է նաև զայրանալ այլ պատճառներով: Օրինակ, եթե նրան ստիպում են անել այն, ինչ նա չի ուզում։ Ամեն օր լվացեք ականջները, առավոտյան կերեք միայն շիլա, զբոսնեք միայն կիրակի օրերին։ Ծնողները զարմացած են. առաջ ամեն ինչ լավ էր: Բնականաբար։ Ի վերջո, երեխան նախկինում միամիտ էր, իսկ հիմա նա սկսեց ձևավորվել որպես մարդ և բնավորություն ցույց տալ։ Իսկ ինչպե՞ս կարող է դա ցույց տալ։ Միայն զայրացած, քանի որ մինչ այժմ, տարիքից ելնելով, նա չգիտի այլ մեթոդներ՝ միայն էմոցիաներ։ Եվ շատ ծնողներ, տեսնելով, որ երեխան դադարել է հնազանդվել, սկսում են բղավել ու նյարդայնանալ։ Եվ այսպես, նրանք լավ կանեն մտածեն, թե ինչպես հաղթահարել երեխայի հանդեպ զայրույթը, քանի որ այն, ինչ նա անում է, նորմալ է։

Կարևոր է մեծահասակների համար ընդունել այս փաստը: Հասկացեք, որ իրենց երեխան առանձին մարդ է: Եվ առաջարկեք նրան փոխզիջումներ: Չե՞ք ուզում ամեն առավոտ շիլա ուտել: Լավ, եկեք շաբաթը երկու անգամ նախաճաշենք բրդուճներ: Հանգստյան օրերին պարզապես զբոսնելը ստիպում է նրան զգալ, որ տնային կալանքի տակ է: Դուք կարող եք նրան թույլ տալ դուրս գալ ընկերների մոտ և աշխատանքային օրերին: Խնդիրը լուծելու բանալին երեխայի հետ շփվելն ու նրա զգացմունքները հասկանալն է: Կարևոր է հիշել սա։

Ինչպե՞ս արձագանքել ագրեսիային:

Սա նույնպես բավականին կարևոր թեմա է։ Եվ արժե դրա մասին մի քանի խոսք ասել, քանի որ հաճախ զայրույթ պատճառող գրգռիչը բարկացած ու զայրացած հակառակորդն է։ Եվ չափազանց կարևոր է չտրվել նրա ազդեցությանը, որպեսզի չփչացնեք ձեր տրամադրությունը։

Պետք է հանգստություն պահպանել և չընկնել զայրացած զրուցակցի մակարդակին։ Եթե հնարավոր չէ արգելափակել շփումը՝ թողնելով նրան (օրինակ՝ շեֆը զայրացած է), ապա պետք է հաստատակամորեն դիմակայել հարձակմանը։ Նայիր ուղիղ աչքերի մեջ՝ գլուխդ բարձր պահելով, վիճելով պատճառաբանված փաստարկներով։ Եթե նույնիսկ շեֆը աֆեկտիվ կատաղության մեջ է, հակառակորդի տրամաբանությունը կկարողանա բաց արթնացնել նրա ենթագիտակցության մեջ։ Կամ գոնե «զոհի» անվախ տեսքը կհուսահատեցնի նրան։

Եվ, այնուամենայնիվ, վիճելու կարիք չկա: Պարրի - այո, բայց ոչ կատաղորեն ապացուցել և պաշտպանել որևէ տեսակետ: Նման դիմակայությունում կարեւոր է տոկունությունը։ Եվ համբերություն: Բոսը կխոսի ու կհանգստանա։ Հետո մոռացիր կատարվածի մասին։ Ոմանք նույնիսկ ներողություն են խնդրում: Բայց եթե ենթական սկսում է ի պատասխան լկտի լինել, բնավորություն ցույց տալ, թշնամիներ մնալու վտանգ կա։