Կան մարդիկ, որոնց համար ամբողջ աշխարհը մոխրագույն է ու տխուր, նրանք տխուր են, ժլատ ու միշտ ամեն ինչից դժգոհ։ Ոչ ոք չի ցանկանում շփվել նման նվնվացողների հետ. նրանք խուսափում են հանդիպել նրանց հետ, նրանց զանգերին չեն պատասխանում, իսկ հաղորդագրություններն անտեսվում են։ Ավելի համարձակ և շիտակ մեկը կասի այդպիսի մարդուն. «Պարզապես դադարիր խղճալ քեզ, ամեն ինչ կստացվի, և մարդիկ կգրավեն քեզ»: Բայց դա անելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ասելը: Տխրության և տխրության ծովում կորածներին օգնելու համար եկեք հասկանանք, թե դա ինչ զգացողություն է, որտեղից է այն գալիս, ինչի է հանգեցնում, ինչպես դադարել խղճալ ինքներդ ձեզ և սկսել լիարժեք երջանիկ կյանք:
Պատճառներ
Այս բարդ և ծանր հոգեբանական վիճակի պատճառները շատ են։ Ահա ամենատարածվածները՝
- Նախանձ. Դիտելով ուրիշների հաջողություններն ու ձեռքբերումները՝ մարդիկ հաճախ զարմանում են, թե ինչու դա իրենց հետ չի լինում։ Ոմանց համար նման դիտարկումը խթան է տալիս գործողության, ևմյուսները պարզապես սկսում են խղճալ իրենց այն փաստի համար, որ կյանքն այդքան անարդար է:
- Ծուլություն. Հաճախ մարդու կյանքում ոչ մի լավ բան չի լինում միայն այն պատճառով, որ նա ծուլանում է գոնե ինչ-որ բան անել, նպատակին հասնելու համար գոնե ինչ-որ գործողություն կատարել։ Ուզում եմ, որ ամեն ինչ ինքնուրույն լինի։ Իսկ երբ դա տեղի չի ունենում, ուրեմն ողջ աշխարհն է մեղավոր, և մարդն ինքը այնքան դժբախտ է, որ շրջապատում բոլորը, այդ թվում նաև ինքը, պետք է խղճան և կարեկցեն։
- Ուշադրություն և սեր. Շատերը շփոթում են այս երկու հասկացությունները և ավելի լավ բան չեն գտնում, քան, օրինակ, սիրո կամ համակրանքի առարկայի ուշադրությունը գրավելը բողոքների և տարօրինակ նվնվոցի միջոցով. «Ես այնքան հոգնած եմ, խղճացիր ինձ», «ոչ ոք»: սիրում է ինձ, գրկում ինձ» և այլն: Վաղ թե ուշ հոգու ընկերը հոգնում է անընդհատ ափսոսալուց, հարաբերությունները խզվում են, իսկ հետո ինքնախարազանումը տեղափոխվում է նոր մակարդակ. «Ես այնքան դժգոհ եմ, ես ձեզ ասացի, որ ոչ ոք չի կարող. իսկապես սիրիր ինձ» և սկսվում է խորը վիշտն ու դեպրեսիան:
Այս ցանկը սպառիչ չէ, սակայն, որպես կանոն, շատ այլ պատճառներ, երբ մանրամասն ուսումնասիրվում են, հանգում են վերը նշված կետերից մեկին։
Հետևանքներ
Ի՞նչ է պատահում նրանց հետ, ովքեր շատ հաճախ և անշահախնդիր են խղճում իրենց: Նրանց կյանքը մռայլ է և ձանձրալի, նրանք հաճախ միայնակ են մնում կամ իրենք են ոչնչացնում բոլոր հարաբերություններն ու կապերը, հազվադեպ են հաջողության հասնում աշխատանքում կամ բիզնեսում:
Ցավոք սրտի, պաթոլոգիական խղճահարությունն իր և իր կյանքի հանդեպ հաճախ հանգեցնում է ոչ միայն ծանր հոգեբանական վիճակների և դեպրեսիայի։ այնԵրևույթը կարող է ազդել նաև մարդու ֆիզիկական առողջության վրա.
- Արյան ճնշում. Մշտական սթրեսի և տխրության վիճակից արյան ճնշումը կարող է բարձրանալ կամ նվազել (կախված մարմնի առանձնահատկություններից) և ի վերջո հանգեցնել ինսուլտի և այլ լուրջ հիվանդությունների:
- Սրտի հաճախություն. Նույն բոլոր գործոնների ազդեցության տակ զարկերակը կա՛մ արագանում է, կա՛մ դանդաղում, ինչը խաթարում է մարմնի հիմնական շարժիչի բնականոն աշխատանքը։ Հետևանքները՝ ինֆարկտ, սրտի անբավարարություն և այլն:
- Մարսողական տրակտ. Շատերն իրենց խղճահարությունն են ընդունում քաղցր, օսլա պարունակող կամ յուղոտ ուտելիքների չափից դուրս, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, կորցնում են իրենց ախորժակը և նույնիսկ սրտխառնոց են զգում։ Արդյունքում՝ քաշի հետ կապված խնդիրներ, մարսողական համակարգի, լյարդի, երիկամների տարբեր հիվանդություններ և այլն։
Ավելին, ինքնախղճահարության տեսքով մշտական սթրեսից առաջացող հիվանդություններն էլ ավելի են առաջացնում նույն զգացումը, և ամեն ինչ սկսվում է նորովի և միայն վատթարանում է: Այս սարսափելի շրջանակը կոտրելու համար ավելի լավ բան չկա, քան դադարել խղճալ քեզ համար:
Կանգառ լույսեր
Որպեսզի հասկանաք, թե արդյոք կյանքի բոլոր անախորժությունների պատճառը իսկապես ինքնախղճահարությունն է, պարզապես պատասխանեք մի քանի պարզ հարցի.
- Արդյո՞ք բոլոր փորձություններն ու նեղությունները, որոնք ընկնում են ձեր գլխին, արժանի են:
- Արդյո՞ք կյանքը արդար է և արդյոք այն բոլորին հաջողության հասնելու հնարավորություն է տալիս:
- Վաղը ամեն ինչ կփոխվի, և աշխարհն ավելի լավ տեղ կդառնա՞
- Ոչ ոք մեղավոր չէ կատարվածի համար.
- Հին դժգոհություններ և դժվար իրավիճակներ վաղուցմոռացե՞լ եք, և ոչ ոք այլևս չի հիշում նրանց:
- Շրջապատի մարդիկ շատ ավելի մեծ խնդիր ունե՞ն:
Եթե գոնե մի քանի հարցի բացասական պատասխան տրվի, ապա դուք շտապ պետք է ինքներդ ձեզ ասեք «կանգ առեք» և գտնեք միջոց՝ դադարեցնելու նվնվալն ու ինքներդ ձեզ խղճալը: Կասկածներ կան: Հետո մենք վերընթերցում ենք հետևանքների մասին պարբերությունը և նորից մտածում։
Լավ սկիզբ
Ինչպե՞ս դադարել խղճալ ինքներդ ձեզ: Նախ պետք է հստակորեն պարզել, թե ինչ գործոններ են առաջացնում այս զգացումը: Դրա համար հիանալի տեխնիկա կա.
Քայլ 1. Թոշակի անցնել: Ոչ ոք չպետք է լինի կողքին՝ ոչ ընտանիք, ոչ ընկերներ, ոչ ծանոթներ, ոչ միայն անցորդներ: Տանը կարող ես փակվել բոլորից, կարող ես գնալ բնություն կամ սակավամարդ այգի։ Գլխավորը բացարձակ մենակությունն է։
Քայլ 2. Հեռացրեք բոլոր գրգռիչները: Եթե չամրացված մազերը խանգարում են, ապա դրանք պետք է հավաքվեն բուլկի կամ պոչում: Եթե ճանճը կամ մոծակը բզզում է ականջի մոտ, ապա դուք պետք է այլ տեղ գտնեք կամ վանեք վնասատուին: Ավելի լավ է մի որոշ ժամանակ անջատեք բջջային հեռախոսը և ամբողջությամբ հանեք պլանշետը տեսադաշտից։
Քայլ 3. Հանգստացեք: Այստեղ յուրաքանչյուրն ունի իր ճանապարհը՝ խմեք մի բաժակ բուսական թեյ կամ մի բաժակ թույլ կարմիր գինի, ձեզ ասեղնաբուժություն տվեք կամ հաշվեք մինչև տասը: Կարևոր է հասնել հանգստության և հանգստության վիճակի։
Քայլ 4. Երբ հասնում է ցանկալի վիճակին և ոչինչ չի խանգարում, դուք պետք է ստանաք դատարկ թուղթ և գրիչ: Այնուհետև թերթիկը բաժանեք երկու մասի և սկսեք մեկ սյունակում գրել այն գործոնները, հանգամանքները և երևույթները, որոնք առաջացնում կամ սնուցում են ինքնախղճահարությունը: Օրինակ՝ ավելորդ քաշ, մեծ քիթ,ցածր աշխատավարձ, ընկերների բացակայություն, դժբախտ սեր և այլն: Ցուցակը պետք է գրվի դանդաղ՝ մտածելով յուրաքանչյուր կետի մասին և վերլուծելով ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները:
Քայլ 5. Երբ բոլոր վիշտերն ու վշտերը թղթի վրա լինեն, կարող եք սկսել լրացնել հաջորդ սյունակը: Յուրաքանչյուր կետի դիմաց դուք պետք է նշեք վերացման մեթոդը: Պետք է դա անել՝ չմտածելով հնարավորությունների ու հեռանկարների մասին, այսինքն՝ մի փոքր հետ կանգնելով, ասես դա ուրիշի մասին է։ Օրինակ՝
- ավելաքաշ - նիհարել 20 կգ, մարզվել և ճիշտ սնվել;
- մեծ քիթ. սովորեք, թե ինչպես ճիշտ դիմահարդարել և ընտրել սանրվածք՝ արտաքին տեսքի բացակայությունը թաքցնելու համար;
- ցածր աշխատավարձ - գտեք այլ աշխատանք;
- ընկերների բացակայություն - ծանոթացեք նոր մարդկանց;
- դժբախտ սեր - դառնալ գեղեցիկ և երջանիկ և թող զղջա կորցրածի համար։
Եթե ցուցակը պարունակում է բարդ կետեր, ինչպիսիք են սիրելիի կորուստը կամ մանկության վնասվածքը, ապա լուծման սյունակում պետք է նշել այցելությունը մասնագետին (հոգեբանին):
Դուք կստանաք խնդիրների և դրանց լուծումների տպավորիչ ցուցակ. սա կլինի գործողությունների հրահանգ, որը կոչվում է «Ինչպես դադարեցնել խղճալը ինքներդ ձեզ և սկսել ապրել»: Այժմ դուք պետք է գործեք և կատարեք այն, ինչ գրված է, մինչդեռ ցուցակն ինքնին պետք է պահպանվի, որպեսզի «գումարած» նշվի արվածը և վերացված գրգռիչները թավ գծերով հատեք:
Այս ճանապարհը հեշտ չէ, բայց այն մի փոքր հեշտացնելու համար կաորոշ փորձագետների խորհուրդներ:
Խորհուրդ 1
Ինչպե՞ս դադարել խղճալ ինքներդ ձեզ և լաց լինել, երբ կան համախոհներ, ովքեր հասկանում, աջակցում և համակրում են: Այս «բարի կամեցողներին» պետք է հեռացնել շրջակա միջավայրից։ Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ հեռանալ, օրինակ, եթե նրանք մերձավոր ազգականներ են, ապա դուք պետք է նվազեցնեք հաղորդակցությունը նվազագույն չափով: Միևնույն ժամանակ զրույցներում ընտրեք ընդհանուր թեմաներ՝ եղանակի, բնության, թռչունների և այլնի մասին և ձեզ հնարավորություն մի՛ տվեք խղճալ ձեզ։ Կանգ առնել, ինչպես ասում են, «վազի վրա».
Խորհուրդ 2
Ինչպե՞ս դադարեցնել բաց թողնված հնարավորությունների ափսոսանքը: Օգտագործեք նորը: Ձեր կյանքի յուրաքանչյուր րոպեն պետք է նվիրվի ինչ-որ գործի։ Գտեք ձեզ հազար ու մի անելիքներ: Գլխավորն այն է, որ ժամանակ չի մնում խղճալու և մտածելու այն մասին, թե ինչ կարող էր լինել։ Աշխատանք, պար, տրիկոտաժ, կար, թատերական խումբ, կամավորական աշխատանք, պատուհանագոգին ծաղիկներ աճեցնել և շատ ու շատ ավելին: Այսպիսով կյանքը կդառնա ավելի հետաքրքիր և հագեցած, և խղճահարության և արցունքների ժամանակ չի մնա։
Խորհուրդ 3
Մարդու համար կենսական նշանակություն ունի շփվել սեփական տեսակի հետ, ուստի ժամանակն է նոր ծանոթություններ հաստատել և վերականգնել կորցրած կապերը։ Գլխավորը ոչ մեկից ոչ մի բանից չբողոքելն է, այլապես բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։ Ընկերության, մտերիմ հարաբերությունների կամ պարզապես հետաքրքիր ժամանցի համար ավելի լավ է ընտրել այն մարդկանց, ովքեր ակտիվ ու դրական կյանքի դիրք ունեն։ Այսօր դժվար չէ սոցիալական շրջանակ գտնելը՝ սոցիալական ցանցեր, ծանոթությունների ակումբներ, տարբեր «շրջանակներհետաքրքրություններ» և այլն։
Խորհուրդ 4
Երջանկությունն ու հաջողությունը կարող են ներշնչվել այնպես, ինչպես խղճահարությունն ու տխրությունը: Ամեն առավոտ, արթնանալուց անմիջապես հետո և ամեն երեկո, նախքան երազների աշխարհ գնալը, անպայման կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես երջանիկ եմ։ Ինձ մոտ ամեն ինչ լավ է, և նոր օրն ինձ միայն հաջողություն և հաջողություն կբերի։ Դուք պետք է կրկնեք դա, անկախ ամեն ինչից, նույնիսկ եթե կան ժամանակավոր դժվարություններ կամ անախորժություններ: Ինքնահիպնոզը շատ կարևոր լավ գործիք է նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես դադարել խղճալ իրենց համար:
Մի փոքր թեթևացում
Իհարկե, այս առաջարկությունների ցանկը ամբողջական չէ: Յուրաքանչյուր ոք կարող է, ցանկության դեպքում, գտնել իր սեփական ճանապարհը, թե ինչպես դադարել խղճալ իրեն և սկսել գործել: Եվ եթե երբեմն դա բոլորովին անտանելի է, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ մի փոքր ներողամտություն տալ: Օրինակ՝ ամիսը մեկ անգամ ձեզ մեկ-երկու ժամ ժամանակ տվեք, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ է տեղի ունեցել կյանքում և խղճաք ինքներդ ձեզ: Բայց թող այս թուլացումն ավարտվի ոչ թե երկար դեպրեսիայով, այլ մեծ նպատակների և հաղթանակների հասնելու նոր առաջադրանքների ցանկով։
